Asany pro zdravé srdce

Tlak

Jóga má silný léčivý účinek na celé tělo, nejen na svaly a vazy, ale také na vnitřní orgány. Jóga ásany mají pozitivní vliv na stav kardiovaskulárního systému, na srdce samotné. K tomuto efektu dochází jak přímo, tak nepřímo - vlivem na nervový systém, páteř a kolem srdečních svalů.

V józe je komplex ásan zvláště užitečný pro regulaci práce srdce a prevenci poruch v jeho práci. Máte-li srdeční problémy, pak před prováděním cvičení pro fyzickou námahu, a to i pro jemné, jako v józe, získat povolení od svého ošetřujícího lékaře.

Vše, co potřebujete k dokončení komplexu je 20 minut volného času a koberec!

Asany pro zdraví srdce:

1.Poza hory. Navenek je velmi jednoduché vykonávat asanu, avšak celá její složitost je v neustálém zachování vnitřního úsilí a kontroly nad postavou těla. Pomáhá korigovat držení těla, odhalit prsní svaly a upínat srdce.
Postavte se na okraj rohože, připojte nohy, ruce na bocích těla - dlaně se otočí směrem ven, narovnejte páteř, nedovolte, aby se zadní část prohnula - za tímto účelem mírně ohněte kolena a otočte ocasní kost dopředu. Představte si své tělo, jako by bylo zvednuto za korunku a představuje přímou osu. Dýchejte hladce a klidně.


2. Backbend. Dejte nohy na šířku pánve, ohněte kolena v malém úhlu a zvedněte ruce nahoru a dozadu hodně, ohněte se nad rukama, otevřete prsní svaly. Trochu se roztáhnout a vrátit se do pozice na hoře.


3. Představení věnce. Položte nohy na šířku rohože, roztáhněte ponožky nohou, připojte se k dlaním před hrudníkem a dřepte dolů, tlačte boky lokty mezi koleny. Udržujte pánev co nejníže, vyrovnejte záda, natáhněte korunku nahoru a udržujte zadní linii.


4. Podlouhlý úhel držení těla. Z předešlé pozice spusťte obě ruce dlaněmi na podložce a levou nohou krok dozadu a položte nohu tak, že ji mírně zalomíte dovnitř v úhlu 45 stupňů. Pravý kolenní ohyb. Umístěte dlaň pravé ruky za pravou nohu na stejné úrovni, otočte tělo podél laterální osy, nelejte si na stehno s hrudníkem, protáhněte levou ruku dopředu, tvoří jednu linii s tělem. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty a položte levou ruku na podlahu, odstraňte pravou nohou a levou rukou položte levou ruku na stejnou úroveň. Opakujte vše na druhé straně. Dýchejte hladce a klidně, otevřete hrudník a uvolněte svaly zad.


5.Poza tabulka. Z předchozí pozice, sedět na podlaze na hýždě, ohnout kolena v pravém úhlu, dát ruce za záda s prsty ukazující na nohy. Zvedněte pouzdro rovnoběžně s podlahou a tlačte rukama. Vaše pozice by se měla podobat stolu. Upevněte polohu na 30 sekund - 1 min. Nezablokujte dech, relaxujte v držení těla.


6. Pose cibule. Lehněte si na břicho, ohněte si kolena a rukama uchopte kotník zvenčí. Odtrhněte hrudník a pánev s nohama z podlahy, dívejte se dopředu bez toho, abyste mu vrátili hlavu. Nezapomeňte dýchat, zkuste se trochu pohybovat tam a zpět, dýchat dovnitř a ven. Spadni na břicho a sedni si na kolena.


7. Představení velblouda. Z předchozí pozice poklekněte, položte nohy na podlahu, položte nohy na šířku pánve, ohněte se a střídajte ruce na patách. Vytáhněte hrudník nahoru, vytáhněte lopatky k sobě, nevhazujte hlavu příliš mnoho, nedrhněte krční oblast.


8. Shavasana. Poté, co děláte všechny ásany, ležíte na zádech, otevřete paže s dlaněmi vzhůru, lehce je pohybujte od těla, nohy od sebe oddělené, můžete si pod hlavu položit malou podložku, pokud se krk stane necitlivým. Zavřete oči a psychicky uvolněte celé části těla od nohou k hlavě s tichým dýcháním.


Tento komplex může být prováděn několikrát týdně, jak zvládnete ásany, udržet pozici v nich co nejdéle, postupně je přinést až na 1-1,5 minuty. Samozřejmě, že by bylo lepší, kdybyste navštěvovali několik kurzů jógy, kde zkušený instruktor upraví každou pozici vašeho těla.

Jóga pro srdce a cévy: užitečné polohy

Jóga je starověký systém cvičení souvisejících s dýcháním, flexibilitou a koncentrací. Pokud se člověk z nějakého důvodu nemůže zapojit do aktivního sportu, ale chce se chránit před kardiovaskulárními chorobami, pak by jeho asistentem měla být jóga pro srdce a cévy.

Existují různé typy jógy: hatha, tantrické, ashtanga, atd. Ve stejné době, jóga nenahrazuje 2-3 hodiny aerobní cvičení s mírnou intenzitou, že zdravé srdce vyžaduje, a vy byste neměli spoléhat na to sám. Spíše to připomíná síla cvičení, která by měla být provedena alespoň dvakrát týdně.

Výhody jógy

Výzkumníci z University of Rotterdam analyzovali výsledky téměř čtyřiceti studií, které se týkaly přibližně tří tisíc účastníků, a zjistili, že jóga v srdečním onemocnění snižuje krevní tlak a krevní cholesterol. Na pozadí nedostatku pohybu v moderní populaci, jóga může přinést mnoho výhod, včetně pomoci v boji proti obezitě.

Jóga pro srdeční choroby působí zhruba jako běhání nebo rychlá chůze.

Vysvětlete, proč je jóga tak užitečná pro srdce a cévy, které dosud selhaly. Výzkumníci naznačují, že uklidňuje a zmírňuje stres, který vyvolává kardiovaskulární onemocnění. A dechová cvičení pro srdce umožňují tělu, aby byl lépe nasycen kyslíkem, což vede ke snížení krevního tlaku.

Sarvangasana představují

Uvažujme, jaké užitečné jógy nabízí pro cvičení srdce. To je například pozice sarvangasany, jejíž analogii jsme dlouho znali pod známějším názvem „bříza“. Je to velmi zdravé. A jen málo lidí se na této jednoduché akrobacii nepokusilo jako dítě, protože „bříza“ je tradičně jedním z prvních gymnastických cvičení, která zvládne téměř každý školák.

Tam je významný rozdíl mezi obyčejný “bříza” a sarvangasana - v druhém případě, takzvaný “zámek brady” nastane když svorka nastane v oblasti štítné žlázy.

S pomocí této obrácené asany se zátěž odstraní ze spodní části těla a průtok krve spěchá z nohou do hlavy. Za prvé, srdce musí poskytnout mozku krev obohacenou kyslíkem. S pomocí sarvangasana asana lze tento úkol pro srdce velmi usnadnit. Když stojí na hlavě, může myokard pracovat polovičatě, protože krev sama spěchá do hlavy skrze nádoby působící gravitací.

S tímto postojem, při cvičení jógy, můžete zlepšit krevní oběh nohou, zabránit křečové žíly a mírně snížit krevní tlak.

Postavení v pozici asana Sarvangasana má příznivý vliv na mozkovou cirkulaci. Je však obzvláště užitečný pro zlepšení účinnosti funkce levé komory myokardu. S úspěchem nahrazující aerobní cvičení, takový jóga velmi pomáhá při posilování srdce.

Technika Sarvangasana

1. Chcete-li provést tuto asana, musíte položit záda na podložku a ruce by měly být umístěny podél těla, dlaněmi vzhůru.
2. V době exspirace musíte začít zvedat nohy.
3. Úhel sklonu by měl být postupně zvyšován, dokud ponožky nejsou navinuty za hlavou (úhel 130 stupňů).
4. V této pozici je třeba několik vteřin zdržet a snažit se udržet dýchání v klidu.
5. Nohy na výdechu se svisle narovnají, přičemž je třeba usilovat o co nejtěsnější protažení těla.
6. Asana je považována za úplnou, pokud tělo spočívá na ramenou a ne na zádech a snaha osoby je zaměřena pouze na udržení rovnováhy jeho těla.

Aby taková jóga se srdečními chorobami měla svůj léčivý účinek, je nutné zůstat v póze břízy ne po dobu 5-10 sekund, ale po dobu 2-3 minut.

Se zpožděním v této poloze se průtok krve vertebrální tepnou spíná hlavně do týlní oblasti. To zase stimuluje práci viscerální regulace v kmenových strukturách našeho mozku. Toto krmení aktivuje a zlepšuje práci všech funkčních systémů a orgánů člověka, proto je toto cvičení uznáno jako prospěšné pro celé tělo. Dokonce i mnoho zdravotnických pracovníků si všimne příznivého účinku sarvangasany nejen na srdeční sval, ale také na zbytek těla, a není bez důvodu, že „bříza“ je často nazývána „postojem všech částí těla“.

Jóga: jednoduché dechové cvičení pro srdce

Ekologie života: Dechové cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné všem lidem. A zejména starší nebo "jádra". Také se doporučuje provést toto dýchání před převrácenými ásany.

Respirační cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné všem lidem. A zejména starší nebo "jádra". Také se doporučuje provést toto dýchání před převrácenými ásany.

Výhody tohoto dechového cvičení budou patrné v srdci, jehož práce bude zcela vyvážená.

Výkonnost techniky.

Lehněte si na záda, relaxujte. Dlaně jsou aplikovány na boky, nohy spolu. Neexistuje žádný stres, úplný klid mysli.

Dech, pomalu zvedněte levou ruku, přeneste ji za hlavu a položte ji na podlahu zadní stranou. To vše se provádí na vdechnutí, jehož konec se shoduje s rukou dotýkající se podlahy. Při zvedání paže je třeba současně táhnout patu levé nohy dopředu, aniž by ji zvedla z podlahy.

V této poloze zůstáváme 1-2 sekundy a pak s výdechem vracíme ruku a patu do výchozí pozice. Relaxujeme.

Děláme to samé pro pravou ruku a nohu a pak pro ruce i nohy.

Celkem je jeden cyklus.

Poznámka

Když se zvednou ruce, dech nezačne okamžitě, ale o něco později. Je důležité sledovat konec inhalace, která by se měla shodovat s rukou dotýkající se podlahy.

Efektivní jóga pro srdce a cévy

Výhody jógy pro srdce a krevní cévy:

    • normalizuje hypertenzi, hladce a bezpečně pro zdraví snižující krevní tlak;
    • čistí cévy "škodlivého" cholesterolu;
    • urychluje průtok krve;
    • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje proces přívodu kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů, podporuje hubnutí.

Předpokládá se, že jóga je totožná s klasickou fyzickou námahou, která se používá v oficiální medicíně.

V případě arytmie se nejúčinnější cvičení - v lotosové pozici - provádí klasickým způsobem. Poté, co člověk v této pozici trvá 10 - 30 sekund, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší volba, jak se dotknout čela podlahy. Po zpoždění vzduchu v plicích je třeba zamknout v pauze po dobu 5-6 sekund. Pokud máte nadváhu, můžete se omezit na naklonění těla dolů současně s hlubokým dechem.

Druhým cvičením z kurzu jógy je vzestup rovných nohou střídavě z pozice vleže. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboký vdech a zároveň zvedá levou nohu, vydechuje. Po fixaci na 3–10 sekund s jednou dolní končetinou zvednutou, je spuštěna na podlahu a cvičení jsou prováděna na druhou.

Pravidla jógy:

    • dýchání by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
    • je lepší dělat hodiny ráno nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
    • Od posledního jídla uplynuly 3 hodiny;
    • studovna musí být čerstvá; provádět komplex v případě arytmie pouze jednou denně.

Jóga není kompletní léčba arytmie! Nepřerušujte léčbu předepsanou lékařem. Pravidelná cvičení popsaná cviky způsobí, že záchvaty arytmie budou méně intenzivní a vzácné.

Cvičení pro bolest:

      • "Srdeční dech." Musí být provedeno před každým postojem, ale můžete jej také použít jako nezávislé cvičení: lehněte si na záda, relaxujte, vyrovnejte dech; „Spojte se“, natáhněte ruce po těle, spojte nohy, ale nezatěžujte svaly; zhluboka se nadechl, pozvedl levou ruku, položil ji za hlavu a dlaní vzhůru položil na podlahu; současně se zvednutím paže by pata stejné nohy měla „postupovat vpřed“ dopředu; po 2-3 sekundách pro hluboký dech se ruka vrátí do původní polohy; cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.
      • Kumbhaka Pomáhá zmírnit stres a podráždění, uklidnit se. Může být prováděna v jakékoli pohodlné poloze - ležet, sedět, stát: zavřít oči, relaxovat; pomalu se zhluboka nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund; okamžitě vydechněte - pomalu a nosem.

Důležité: musíte začít s krátkým zpožděním dechu, doslova po dobu 5 - 8 sekund, ale tento indikátor je třeba denně vylepšovat.

      • Ajun Používá se pro bolest na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete stát. Hluboký dech je nasáván nosem, zároveň je třeba počítat do 8, pak se dech drží po dobu 3-5 sekund. Výdech se provádí ústy, zuby se stlačují a prodlužuje se zvuk „s-is-is“ - v mysli je až 16. Cyklus se opakuje 5krát. Je zakázáno provádět s onemocněním srdce spojeným s vysokým krevním tlakem!

Asany pro posílení srdce a cév:

      • Tadasana. Postavte se přímo na podložku, nohy jsou umístěny téměř společně. Snažte se protáhnout rohož po stranách nohama, současně táhnout ocasní kost co nejvíce dopředu a narovnávat ramena, kolena by měla „vypadat“ dopředu, dívat se dopředu.
      • Zpětné vychýlení. Z postoje zvedněte rovné ruce nahoru, kolenní klouby mírně ohnuté. Chcete-li vychýlit dozadu, současně umístěte pánev dopředu.
      • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, rukama držte nohu - trup by měl být umístěn kolmo k podlaze. Hluboký dech - břicho se vydouvá co nejdále, výdech - zaujímá polohu sedící na podlaze.

Přečtěte si více v našem článku o józe pro srdce a cévy.

Přečtěte si v tomto článku.

Výhody jógy pro srdce a cévy

Jak cvičení jógy mají příznivý vliv na stav srdce a krevních cév, nebyla dosud přesně objasněna. Co se však skutečně děje, je prokázáno na úrovni oficiální medicíny. Lékaři tvrdí, že jóga:

      • normalizuje hypertenzi, hladce a bezpečně pro zdraví snižující krevní tlak;
      • čistí cévy "škodlivého" cholesterolu;
      • urychluje průtok krve.

Kromě toho třídy stabilizují dýchací systém, zlepšují proces přívodu kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů a přispívají k hubnutí. Předpokládá se, že jóga je totožná s klasickými fyzickými aktivitami, které se používají v oficiální medicíně - jogging nebo intervalový trénink na běžeckém pásu, cyklistice, aktivní chůzi.

Doporučujeme přečíst si článek o gymnastice dýchacích orgánů pro srdce. Z ní se dozvíte o výhodách cvičení pro posílení myokardu, obecné pokyny pro vedení.

A více o cvičeních pro srdce.

Cvičení pro nemoci

Jóga může být použita nejen jako preventivní opatření pro onemocnění srdce a cév, ale také jako terapeutické opatření pro již diagnostikované patologie. Samozřejmě je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem - ne všechny nemoci umožňují zapojit se do podobných pohybových aktivit. Je velmi žádoucí vyhledat pomoc zkušených odborníků, instruktorů jógy - naučí vás, jak správně provádět cvičení.

S arytmií

Nejúčinnějším cvičením v takovém porušení je být v lotosové pozici - to se děje klasickým způsobem. Poté, co člověk v této pozici trvá 10 - 30 sekund, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší volba, jak se dotknout čela podlahy. Pokud je toto cvičení k dispozici pro provedení, pak držení vzduchu v plicích musí být stanovena v póze po dobu 5-6 sekund.

Pokud má člověk nadváhu, pak se můžete omezit pouze na ohnutí těla směrem dolů současně s hlubokým dechem. Čím častěji a déle bude probíhat výuka, tím rychleji bude možné cvičení dokončit.

Druhé cvičení z kurzu jógy, které dává pozitivní výsledky pro arytmie, je vzestup rovných nohou střídavě z polohy vleže. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboký vdech a zároveň zvedá levou nohu, vydechuje. Po fixaci na 3–10 sekund s jednou dolní končetinou zvednutou, je spuštěna na podlahu a cvičení jsou prováděna na druhou.

Je-li od ošetřujícího lékaře uděleno povolení k pravidelným kurzům jógy, měly by být provedeny podle následujících pravidel:

      • dýchání během cvičení by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
      • je lepší dělat hodiny ráno nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
      • jóga se provádí nalačno - 3 hodiny by měly uplynout od okamžiku posledního jídla;
      • v prostoru pro školení by mělo být čerstvé, aby tělo bylo aktivně nasyceno kyslíkem;
      • provádět jógový komplex s arytmiemi je možný pouze jednou denně.

V bolesti

Bolestivé ataky v anatomické poloze srdce nejsou kontraindikací k provádění cvičení jógy, ale musíte získat povolení od svého lékaře. Pokud se bolest vyskytla poprvé a periodicky se opakovala, pak musíte být vyšetřeni a objasnit diagnózu.

"Srdeční dech"

S daným problémem by měl být proveden před každým postojem, ale může být také použit jako nezávislé cvičení:

      • ležet na zádech, relaxovat, vyrovnat dech;
      • „Spojte se“, natáhněte ruce po těle, spojte nohy, ale nezatěžujte svaly;
      • zhluboka se nadechl, pozvedl levou ruku, položil ji za hlavu a dlaní vzhůru položil na podlahu;
      • současně se zvednutím paže by pata stejné nohy měla „postupovat vpřed“ dopředu;
      • po 2-3 sekundách pro hluboký dech se ruka vrátí do původní polohy;
      • cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.

Podívejte se na video o posilování srdce a cév pomocí jógy:

Kumbhaka

Pose jógy, která pomáhá zmírnit stres a podráždění, se uklidní. Může být prováděna v jakékoli pohodlné poloze - ležící, sedící, stojící:

      • zavřete oči, relaxujte;
      • pomalu se zhluboka nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund;
      • okamžitě vydechněte - pomalu a nosem.

Jóga pro srdce a krevní cévy bude účinná pro patologii, která již byla diagnostikována, což se projevuje periodickými bolestivými útoky. Jediné, co mě lékaři velmi varují - musíte začít s krátkým zadržením dechu, doslova 5-8 sekund, ale tento indikátor je třeba denně vylepšovat.

Ujan

Nejčastěji se tato pozice jógy používá pro bolest v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete zůstat ve stoje. Hluboký dech je nasáván nosem, zároveň je třeba počítat do 8, pak se dech drží po dobu 3-5 sekund. Výdech se provádí ústy, zuby se stlačují a prodlužuje se zvuk „s-is-is“ - v mysli je až 16. Cyklus se opakuje 5krát.

Asany k posílení srdce a cév

Pokud existuje touha nebo potřeba posílit, zlepšit práci kardiovaskulárního systému, pak je nutné provádět následující ásany denně:

      • Tadasana. Postavte se přímo na podložku, nohy jsou umístěny téměř společně. Noha se snaží roztáhnout rohož na stranu ("narovnat"), zároveň tahání ocasní kosti co nejvíce dopředu a narovnávání ramen. V tomto případě by kolena měla „vypadat“ dopředu, dívat se přímo dopředu.
      • Zpětné vychýlení. Z postoje zvedněte rovné ruce nahoru, kolenní klouby mírně ohnuté. Chcete-li vychýlit dozadu, současně odhalte pánev maximálně dopředu.
      • "Tabulka". Posaďte se, ruce položte na podlahu za zády tak, aby prsty směřovaly zpět k tělu. S hlubokým dechem je třeba odlepit dlaně a paty od podlahy - horní část těla se oddělí od podlahy a je s ní rovnoběžná, pohled směřuje vzhůru, svaly zadku jsou napjaté. Po 5 sekundách snižte pánev, lehněte si na záda a položte ruku za hlavu.
      • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, rukama držte nohu - trup by měl být umístěn kolmo k podlaze. Hluboký dech - břicho se vydouvá co nejdále, výdech - zaujímá polohu sedící na podlaze.

Komplex jógy s bolestí v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - lehněte si na zem, položte nohy paže, dlaně směřují nahoru, oči jsou upevněny na stropě, dýchání je rovnoměrné a hluboké, oči jsou zavřené. V takovém uvolněném stavu musíte zůstat 5 až 10 minut.

A více o kardio pro srdce.

Jóga k posílení srdce a krevních cév může být prováděna v každém věku a pro všechny vnitřní nemoci. Je důležité provádět všechna cvičení správně a pravidelně, za což stojí za to projít krátkým kurzem výcviku se zkušeným instruktorem a teprve pak to udělat sami, neustále komplikuje pozice.

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Před chvílí začali jíst srdce z granátového jablka, nádoby. Jeho výhody jsou obrovské, a to i při malém použití. Použijte ji k posílení stěny cév, k obnovení srdečních buněk.

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Je nutné trénovat srdce. Není však přípustná celá fyzická námaha v případě arytmie. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Dělat cvičení pro srdce je prospěšná a zdravá as nemocí těla. To může být malé cvičení, dechová cvičení, pro obnovu hlavního svalu. Cvičení nejlépe denně.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Rostlina meduňka, jejíž použití je indikováno pro zklidnění nervového systému, má také pozitivní vliv na srdce. Můžete pít pilulky, kapsle. Mučenka je často používána v medicíně, protože její terapeutické vlastnosti pomohou s IRR, úzkostí a dalšími problémy nervového systému.

Co asany s onemocněním srdce

Jednoduchá série ásan pomůže předcházet a léčit srdeční onemocnění.

Dr. Noel Bury Mertz, který stojí v čele nejslavnějšího kardiologického centra na klinice Cedars-Sinai, říká: „Jóga je jednou z nejúčinnějších metod léčby účinků stresu. Účinnost terapie jógy pro léčbu srdečních onemocnění byla vědecky potvrzena.

Vědci z Kalifornského institutu preventivního lékařství provedli výzkum a prokázali, že pravidelná praxe jógy pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Nicméně, lékaři nejsou v žádném spěchu doporučit jógu pro všechny své pacienty. „Je mnohem snazší předepsat pilulky, než abych dlouho vedl rozhovor o potřebě odolat stresu,“ stěžuje si Mehmet Oz, newyorský srdeční chirurg.

„Jóga pomáhá rychleji se zotavit i po nejsložitějších operacích srdce. Začneme cvičit třetí den - provádíme jednoduché ásany, dechová cvičení a učení hlubokých relaxačních technik, “říká Nirmala Heriza, učitelka hatha jógy a autor knihy„ Doktor jógy “. Během posledních 10 let pomáhala stovkám pacientů na klinice Cedars-Sinai. Heriza je naučila všem potřebným věcem: jak snižovat tlak, posilovat srdeční sval a normalizovat srdeční rytmus. Jednu s sebou dělá s pacientem, ale v případě těžce nemocných pacientů někdy vede lekce a telefonicky.

Heriza popisuje její aktivity jako „typickou časovou lekci pro začátečníky“. Za prvé, zpívání Om, pak zjednodušená verze Surya Namaskar (Pozdravy Slunci), zády Salabhasan (pozice Cicada) a Bhujangasana (pozice Cobra), ohyby vpřed, jako například Jan Shirshasana (poloha hlavy na kolena) a stojan na ramenou ( Sarvangasana) nebo Viparita Karani (postoj Bent Candle). Na konci zasedání provede Heriza dvacetiminutové relaxační sezení s dlouhým pobytem v Shavasana (postoj mrtvého muže).

Vzhledem k tomu, že je nezbytné, aby se pacienti na kardiologických klinikách naučili, jak překonat negativní emoce, Heriza také učí pranayama, přesněji Nadi Shodhan Pranayama - alternativní dýchání nosními dírkami (zde o pranayamě). „Tato technika je pro mé hráče velmi účinná,“ říká.

Jóga ásany pro zdravé srdce (FOTKY)

Obsah článku [skrýt]

Studie Kalifornského vědeckého institutu preventivního lékařství prokázala, že pravidelné kurzy jógy mohou zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Správně zvolené jógové ásany mohou snížit krevní tlak bez tablet, posílit srdeční sval a normalizovat puls. Jóga pomáhá obnovit i po srdeční operaci, snižuje stres.

„Integrovaná praxe kvalitativně ovlivňuje všechny struktury lidského těla,“ říká Rauf Asadov, instruktor jógy, autor Organic people organic-people.com, „Jóga v parcích“ a komunita, kterou mám ráda jógu. - Ale pokud chcete konkrétně posílit srdce, měli byste věnovat pozornost jógovým ásanům, odhalující hrudní část. Jsou to oni, které jsme shromáždili v našem komplexu. “

Pózy v tomto komplexu jsou uvedeny v takovém pořadí, že je můžete provádět, plynule tekoucí z jednoho do druhého. Nicméně, můžete také udělat ásany v libovolném pořadí. V každém z nich přetrvávají čtyři dýchací cykly (inhalace-výdech).

Pro dokončení komplexu budete potřebovat podložku.

Pokud máte problémy se srdcem, poraďte se se svým lékařem.

Komplexní jóga ásany pro zdravé srdce

1. Tadasana (horská pozice)

Postavte se na okraj koberce tak, aby byl za vámi. Nohy jsou na šířce pánve, vnější okraje chodidel jsou rovnoběžné s vnějšími okraji podložky, důraz na tři body je pata, vnější okraj nohy a základ palce. Lehce protáhněte podložku v různých směrech s nohama tak, aby kolena směřovala přesně vpřed. Vytáhněte kostru uvnitř těla, zastrčte pánev, otevřete hrudník, vedou ramena dozadu a dolů, s korunkou vzhůru.

2. Zpětné vychýlení

Stojící v poloze nohy na šířku pánve, ohněte kolena trochu, a otáčení kostra ještě více a zvedání ruce nahoru a dozadu, ohnout a maximalizovat hrudník nahoru. Návrat do tadasany.

3. Malasana (girlanda)

Položte nohu na šířku rohože, poněkud od sebe ponožky na stranu. Dejte si dlaně před hruď a jak budete vydechovat, dřepněte dolů. Rozložte boky na bok, položte lokty mezi kolena. Posouvejte boky rukama v různých směrech a snižte pánev tak, jak je to možné, a zatáhněte korunku nahoru - vytáhněte zadní linii. Posuňte kostru dozadu do těla.

* Pokud nohy zcela nespadnou na podložku, položte pod patky blok nebo složenou přikrývku.

4. Utthita parshvakonasana (pozice prodlouženého bočního úhlu)

V malasaně spusťte obě dlaně na podložce a zatlačte levou nohu zpět. Narovnejte ji a otočte levou nohou v úhlu 45 stupňů. Vnější hrana by měla ležet v jedné rovině s podložkou. Ohněte pravou nohu na koleno v pravém úhlu. Položte pravou dlaň před pravou nohu a zatlačte koleno zevnitř pravým ramenem a rameno proti koleni. Rameno by mělo být přesně nad dlaní, pravá ruka a pravý brada by měly být kolmé k podlaze. Při vdechnutí otočte tělo doleva a otevřete levou ruku nahoru. Ruce by měly tvořit přímku. Podívejte se nahoru. Při každém výdechu zkuste snížit dolní část pánve a posunout levou ruku dále dozadu, uvolnit svaly zad a co nejvíce otevřít hrudník. Při výdechu položte levou ruku na podlahu, zatlačte pravou nohu dozadu a levou nohu posuňte do levé dlaně. Opakujte utthita na parshvakonasanu v opačném směru. Pak krok s pravou nohou na pravou dlaň a sedí na rohoži na hýždě, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze.

5. Pose tabulka

Vsedě si vezměte ruce nad pánevní linii a spusťte dlaně na podlaze, prsty směřují dopředu. Při vdechování, tlačení z podlahy s nohama a dlaněmi, zvedněte pánev, břicho a hrudník až na maximum, aby bylo tělo rovnoběžné s podlahou. Podívejte se na strop, nasměrujte pupek do těla a napněte vaše hýžďové svaly. Ponecháme-li asanu, spusťte pánev na podložce, položte si na záda, narovnejte nohy, levou ruku po těle a pravou ruku za hlavu. Roll na pravé straně a leží na břiše, připravte se na další pózu.

6. Dhanurasana (luk)

Vezměte si pozici na břiše: nohy jsou na šířce kyčelních kloubů, paže podél těla. Ohněte si kolena a sevřete je zvenčí kotníky, zatlačte si prsty na sebe. Napětí gluteálních svalů, vdechnutí, zvednutí nohou a hrudníku z podlahy. Podívej se před tebou, nevracaj hlavu. S výdechem snižte pánev, stehna a hrudník na podlahu. Uvolněte uchopení kotníku a položte si hlavu na podlahu, otočením v libovolném směru. Posuňte pánev ze strany na stranu, uvolněte sakro-bederní oblast. Chcete-li opustit asana, uvolněte kotníky a lehněte si na břicho, zatlačte dlaně z podlahy, jak budete vydechovat, zvedněte tělo, klečte a sedněte si na paty.

7. Ushtrasana (velbloudí póza)

Posezení na patách, rovné postavení, kolena leží na podlaze v šířce kyčelních kloubů. Položte prsty na zem. Napětí vašich hýžďových svalů, začít s výdechem jemně ohnout zpět. Alternativně umístěte dlaně na paty. Boky a paže by měly být kolmé k podlaze. Při vdechování napněte břicho dopředu, více otevřete hrudník a směřujte nahoru. Podívejte se nahoru, natažené krční svaly. Na výdech uvolněte rukojeť rukou, narovnejte se a posaďte se na paty.

Lehněte si na záda, zatáhněte kolena k hrudi a houpejte se na zádech vlevo-vpravo, dozadu a dopředu, uvolněte svaly zad a dolní části zad. Zastavte, narovnejte nohy a položte je na podlahu, připravte se na shavasanu.

8. Savasana (mrtvola představují)

Lehněte si na záda (pokud je to nutné, položte si něco měkčího pod hlavu), roztáhněte ruce a nohy pod úhlem 30 stupňů mezi nimi, dlaněmi se podívejte na strop. Sledujte dýchání a zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 minut.

Tento komplex provádějte denně nebo každý druhý den a budete se chránit před srdečními problémy nebo zmírnit nepohodlí z existujících onemocnění.

Chcete dělat jógu doma online?

V naší videorekordéru fitness najdete video lekce pro jógu v různých směrech a úrovni školení!

Pomoci jógu pro kardiovaskulární onemocnění

Jóga je jedním z nejstarších systémů, spojujících se v jednom dechu, flexibilitě a soustředění. Pokud z nějakého důvodu nedovolí, aby osoba hrála sportovní sporty, ale chce zlepšit práci kardiovaskulárního systému, jóga pro srdce přijde na záchranu.

Proč je nemocné srdce?

Bez cvičení se srdce stává slabším. Srdeční sval je oslaben onemocněním a sedavým životním stylem. Když je srdce oslabeno, mohou se vyvinout různé patologie, protože špatné zásobování krví brání orgánům dostat dostatek výživy a kyslíku. Stav cév je také velmi důležitý.

Osoba se slabým srdcem má takové projevy:

  • Z malé fyzické námahy únava a palpitace.
  • Lezení po schodech nebo chůze rychle, je nedostatek kyslíku.
  • Existuje nadváha, zvyšuje se krevní tlak, ovlivňují se i další orgány.

Jak pomáhá jóga s problémy se srdcem?

Můžete si pomoci, když vás vaše srdce trápí? Ano, je to možné díky speciálním jogínským ásanům.

Musíte se však zapojit až po konzultaci s lékařem, který uvede důvod oslabení srdečního svalu. Je důležité, aby neexistovaly těžké patologie.

Jóga cvičení může posílit jak srdce a svalstvo těla. Speciální asany jemně a jemně posilují srdeční sval, cévy, spíše než tradiční sport.

Pokud chce člověk zlepšit své zdraví, cvičení jógy by měla být systematická. Neznamená to spoustu času a úsilí, ale výsledek bude pozitivní.

Vědecký důkaz produktivity jógy

V Kalifornském vědeckém institutu byly provedeny speciální studie, které prokázaly, že systematická jóga pomůže eliminovat vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Sbíráme speciální cvičení, můžete snížit krevní tlak, normalizovat puls, posílit srdeční sval, aniž by se uchýlil k pilulky. Asany přijdou na záchranu po srdečních operacích, sníží stres, úzkost. Instruktor jógy a autor některých jogínských projektů poznamenává, že komplexní třídy mají velký vliv na všechny lidské orgány. Ale k posílení kardiovaskulárního systému, je důležité používat ásany, které odhalují hrudník. Tato cvičení jsou prezentována v navrhovaném komplexu.

Rysy ve výběru ásan

Existuje mnoho ásan, které posilují srdeční sval, ale je nutné vybrat je, s ohledem na zdravotní stav, a jak jsou svaly vyvíjeny.

V počáteční fázi se doporučuje trénovat pod dohledem instruktora.

Při výběru cvičení si musíte být vědomi priorit a omezení. Aby se snížil krevní tlak, je nutné provést speciální dýchání asany, meditace, aby se zmírnila úzkost. S nadměrnou hmotností pomáhají yogickým komplexům pracovat na speciálních svalových skupinách. Když je člověk nemocný, jsou vybráni ásany, které ovlivňují problém a působí na tělo příznivě.

Asany pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Komplex je určen k posílení kardiovaskulárního systému. Pro ty, kteří mají problémy se srdcem, je důležité, abyste se před prováděním cvičení poradili s lékařem.

Pro třídy potřebujete mat. Každá asana se opakuje 3-5 krát.

Představení hory (Tadasana)

  1. Staňte se na okraji rohože, nohy od sebe, nohy paralelní k sobě.
  2. Mírně tlačí chodidla podrážek, pošlete kolena dopředu.
  3. Zatáhněte pánev.
  4. Chcete-li otevřít hrudník, posunujte ramena dozadu a dolů.
  5. Vytáhněte horní část hlavy.

Pose Garland (Malasana)

  1. Nohy širší, ponožky ponožky poněkud ponožky.
  2. Palmy se spojují před vámi.
  3. Vydychovat, dělat plnou squat, paty se nepohnou.
  4. Stehna od sebe k boku, pomáhající ruce. Taz snížil nízký, kostra zatáhla.
  5. Koruna se rozprostírá nahoru a táhne osu páteře.
  6. Vdechněte se vstát.

Prodloužený boční úhel (Utthita parshvakonasana)

  1. Být v pozici Malasany, umístěte oba kartáče na povrch.
  2. Levá noha vzala zpět a vyrovnala se a noha se rozšířila na vnější stranu o 45 stupňů. Pravý - ohnout se na koleno tak, aby vytvořil pravý úhel.
  3. Umístěte pravou ruku před pravou nohu.
  4. Rameno by mělo být v přesné projekci nad štětcem. Pravá ruka a holeně jsou rovnoběžné s povrchem.
  5. Zhluboka se nadechla, zvedla levou ruku a otočila trup. Horní končetiny tvoří plochý svislý pohled.
  6. Při následných výdechech se snažte snížit pánev dolů a doleva.
  7. Spinální svaly uvolněné, otevřete hrudník na maximum.
  8. Levá ruka klesá na povrch. Pravou nohou udělejte krok dozadu a levý - vytáhněte levou ruku.
  9. Udělejte to samé v opačném směru.
  10. Poté utáhněte pravou nohu na pravou ruku a posaďte se na podložku, nohy ohnuté (noha stojí na povrchu).

Pose Table (Goasana)

Vsedě posuňte horní končetiny dozadu a níže k povrchu, s falangy vpřed. Při vdechování odtrhněte nohy a dlaně od povrchu. Zvedněte pánev, břicho a hrudník až na maximum tak, aby tělo bylo rovnoběžné s povrchem. Při pohledu vzhůru napněte hýždě, nasměrujte pupek do těla. Po pobytu v pozici 10–15 sekund snižte hýždě na povrch a leží na zádech. Vyrovnejte dolní končetiny, horní polohu podél těla.

Představení cibule (Dhanurasana)

Z předešlé polohy přejděte na žaludek, nohy od sebe, paže - v každém případě těla. Ohněte dolní končetiny v kolenou, ruce, aby se do vnější části kotníků, spojující nohu. Pro natažení hýždí a při dýchání odtrhněte dolní končetiny a hrudník z povrchu. Nehádej hlavu, dívej se dopředu. Když vydechujete, pustíte ruce, lehce si lehněte na povrch.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Posaďte se na paty, narovnejte záda a klečet, které jsou mírně od sebe vzdálené.
  2. Prsty dolních končetin přiléhají k povrchu.
  3. S napětím gluteálních svalů, vydechováním, začněte pomalu ohýbat.
  4. Otočte se, abyste položili ruku na paty. Boky a horní končetiny by měly být drženy kolmo k povrchu.
  5. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte břicho dopředu, otočte hrudník a pokuste se ho nasměrovat nahoru.
  6. Vzhlédl a přitáhl krční svaly.
  7. Vydechování, pustit ruce, narovnat se a sedět na patách.

Představa mrtvoly (Shavasana)

Lehněte si na záda, dolní končetiny volně zředěné o 30 stupňů mezi sebou. Oči se zavírají a 5-10 min. cítit svůj vlastní dech, uvolňující mozek z různých myšlenek.

Provedením navrhovaného komplexu alespoň třikrát týdně posílíte kardiovaskulární systém a budete se cítit zdravěji.

Také nabídne pětiminutové video cvičení jógy pro léčení srdce a krevních cév.

Vzhledem k rozmanitosti ásan, každý bude moci vybrat ty, které preferují.

Asany
při kardiovaskulárních onemocněních

V józe, hodně ásan. Někteří mohou dělat téměř všechno. Jiným je zakázáno vykonávat činnost těm, kteří trpí určitými chorobami. A tam jsou ty, které jsou doporučeny pro specifická onemocnění - jednoduše proto, že pomáhají oslabit a dokonce vyléčit.

Tady budu hovořit o ásanech, které vystupuji sám. Moje srdce je od dětství bolestivé - komplikace po revmatismu. Ale vím, že to není věta. V každé situaci je nutné zůstat optimistický a pomoci si vyrovnat se s onemocněním. Lékaři také pomáhají, ale stále první asistent jejich zdraví - sami.

Jedním z nejpotřebnějších prostředků pro onemocnění srdce jsou speciální pozice (ásany), které pomáhají našim nervovým a oběhovým systémům, čistí žíly, tepny a kapiláry a zlepšují svalový tonus.

Jedná se o jednoduchá cvičení, která dodají vašemu srdci zdraví a pomohou se s nemocí vyrovnat.

Kolikrát opakujete každé cvičení?

Obvykle v literatuře (a v mých popisech) se uvádí, kolikrát se toto nebo jiné cvičení opakuje. Není však nutné přesně dodržovat tyto pokyny - nakonec je to popsáno v knihách zaměřených na „průměrného nemocničního pacienta“. Ale každý z nás je zvláštní. Máme vlastní historii, věk, temperament. Cvičíme jak v létě, tak iv zimě. Mnohé z těchto a dalších faktorů ovlivňují, jak tělo zvládá cvičení.

Obecné pravidlo: provádět asany by měla být o něco delší úroveň pohodlí. Co to znamená:

  • pokud jste dokončil cvičení 20 krát (nebo 20 minut) a cítil jste se unavený, bolavé svaly nebo jste pocítili další nepohodlí - udělejte cvičení ještě jednou (nebo ještě jednu minutu) a pak jej hladce dokončete;
  • pokud jste začátečník a neudělali jste toto cvičení dříve, je lepší začít s malým úsilím (několikrát méně, než je doporučeno);
  • nikdy nevykonávejte ásany, pokud cítíte, že vaše tělo odolává - každé cvičení je dobré pouze tehdy, když přinášejí radost.

Ti, kteří mají sklon věřit v kouzlo čísel, mohu navrhnout výběr čísla (nebo času) pro cvičení založená na hodnotách čísel. Vyberte si tedy číslo, které nejlépe vyhovuje vaší náladě a životním podmínkám:

  • "1" - počet cílů, symbol slávy, moci a jednání.
  • "2" - rovnováha.
  • „3“ je talent.
  • “4” je božské číslo Pythagoras, což znamená stabilitu a sílu.
  • "5" je riziko.
  • "6" - symbol spolehlivosti, sebedůvěry, vedení.
  • „7“ je dobrý pro každého člověka, sedm dní v týdnu, sedm vládnoucích planet, sedm gama tónů.
  • "8" - úspěch (materiál). Toto je dvojité náměstí.
  • "9" - zdroj magického náměstí, symbol univerzálního úspěchu.

Osobně, když cvičím, držím se čísla „7“. Tento počet opakování je doporučován některými východními praktikami. Pokud je nutné zvýšit počet opakování, vynásobím "7" 2, 3 atd. Ale moje dcera miluje číslo "6". Tohle jsou její narozeniny, které jsou pro mě vždy spojeny se dnem štěstí a dobroty. To neplatí pro jógové ásany. Tam je vše přesně naprogramováno.

Jsme odsouzeni věřit v něco s genetikou. Najděte si své šťastné číslo. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné, vynásobte 2, 3 nebo více. Jen neberte základ "0". Pro náš případ je to zbabělost a lenost. Pokud samozřejmě nezadáte jedno z platných čísel od 1 do 9, ale je to další aritmetika.

Asana "Butterfly"

Asana posiluje svaly nohou, trénuje svaly boků, zmírňuje bolesti zad.

  1. Posaďte se rovně. Palmy na podlaze, nohy se natahují.
  2. Kolena ohněte tak, aby chodidla nohou byla spojena uprostřed těla.
  3. Palmy sevřou prsty na nohou a přitáhnou paty blíže k vám. Vnější strany chodidel a malé prsty jsou na podlaze.
  4. Vdechněte, natáhněte páteř nahoru, jemně protáhněte záda.
  5. Výdech, zředění a dolní kolena, protažení svalů vnitřního povrchu stehna. V ideálním případě bude vnější strana nohou a kolen ležet na podlaze. Představte si, že nohy jsou motýlí křídla pohybující se nahoru a dolů.
  6. Opakujte 6 krát, nezapomeňte, že výdech - zředit a narovnat kolena, vdechnout - uvolnit nohy.

Mělo by být obzvláště opatrné, pokud se vyskytnou problémy s koleny. Nepokládejte kolena na podlahu rukama.

Asana "Kočka"

Asana vyvíjí pružnost páteře, dobře posiluje záda a paže, popliteální vazy, zlepšuje krevní oběh, trávení a má pozitivní vliv na stav nervového systému.

  1. Klekni dolů a pak spadni do náruče. Ruce jsou umístěny dlaně dolů, šířka ramen od sebe, prsty směřující dopředu.
  2. Výdech Ohněte záda jako kočka. Nakreslete žaludek. Zvedněte bradu uvnitř. Na hrudi.
  3. Inhalovat Uvolněte břišní svaly, ohněte dolní část zad, zvedněte hlavu, podívejte se nahoru. Věnujte pozornost práci hýžďových svalů.

Opakujte cvičení několikrát, pomalu, hladce. Nezapomeňte na dýchání.

Je velmi důležité, aby během cvičení ruce, kolena, nohy zůstaly nehybné. Jediný hřbet by se měl pohybovat nahoru a dolů.

Pokud jsou problémy s páteří, koleny, zápěstí - buďte opatrní.

Asana "Zvýšení pánve"

Asana "Zvyšování pánve" dobře trénuje stehna, hýždě, posiluje nohy, dolní část zad. Příznivý účinek na břišní orgány, protahuje svaly přední části těla.

  1. Leží na podlaze. Ruce se táhnou podél těla.
  2. Ohněte si kolena. Nohy na podlaze v šířce ramen, kolena nahoře, prsty směřující dopředu, ruce dlaněmi nahoru.
  3. Inhalovat Zvedněte hýždě, jak můžete nad podlahou, kolena vzhůru.
  4. Výdech Opřete ruce o podlahu. Aniž byste zvedli hlavu a záda, pusťte na zem.

Opakujte několikrát. Nezapomeňte na dech.

Pokud jsou problémy s koleny, páteř, tendence k onemocněním orgánů břicha - buďte opatrní.

Asana "Hora" (Tadasana)

"Hora" - jedna z hlavních pozic. Učí se stát správně. A přestože máme mnoho let a výzvu ke správnému stánku, protože neodpovídá počtu let a mnohaletým zkušenostem v životě, doporučuji vám věnovat této osobě vážnou pozornost. Jóga nás přivádí zpět na začátek života a rekvalifikace těla ukazuje, jak by to mělo být. Jóga učí nejen zaznamenávat chyby, ale také přispívá k jejich opakování.

Asana "Hora" zlepšuje držení těla, vyrovnává tělo, zklidňuje nervový systém.

Tato asana by měla být provedena před a po všech pozicích ve stoje.

Výchozí poloha: Postavte se rovně, bradu dolů, krk nahoru, paže a ramena uvolněná. Rozdělte tělesnou hmotnost rovnoměrně na obě nohy. Stojíte pevně a pevně jako hora.

  1. Držte záda rovně, těšíme se. Ruce uvolněné, dlaně k tělu, prsty mírně ohnuté.
  2. Napínejte nohy tak, jako byste se zvedali. Zvedněte kostru.
  3. Zvedněte a narovnejte hrudník.
  4. Uvolněte ramena, protáhněte si krk, lehce spusťte bradu.

V této poloze musíte stát po dobu 1-3 minut, rovnoměrně dýchat. Po 2-3 týdnech tréninku může být zvýšen.

Asana "Vyhoštění břicha" (Uddiyana Bandha)

Realizace této asany stimuluje Manipura-čakru, která harmonizuje rozložení a tok energie, což je velmi důležité pro normální fungování všech tělesných systémů, včetně, jak by se dalo říci, kardiovaskulárních.

Během výkonu této asany se srdce a oblast krku jemně masírují. Je také užitečný při onemocněních gastrointestinálního traktu a diabetu.

Tato asana se provádí, když sedí nebo stojí.

Kardiovaskulární onemocnění mají různou závažnost. V přítomnosti kardiovaskulárních poruch je lepší provést Uddiyana Bandha v lehké verzi ve stoje.

Pro zlepšení činnosti cvičení je lepší zaměřit se na Manipurovu čakru (oblast solárního plexu).

  1. Postavte se rovně, nohy od sebe asi půl metru.
  2. Mírně se nakloňte dopředu, položte dlaně na přední stehna těsně nad kolena. Těšíme se.
  3. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Dech. Nakreslete žaludek a upevněte tuto polohu (nedívejte se dolů).
  4. Při pomalém dechu uvolněte tělo.

V případě závažných onemocnění vyžaduje zařazení jakékoli asany do vašeho komplexu konzultaci s lékařem.

Asana "Nohy na zdi" (Viparita Karani)

Asana zlepšuje krevní oběh v dolní části těla, obnovuje krev v nohou, čistí žilní systém, chrání před mrtvicí. Navíc narovnává hrudník, uvolňuje napětí v dolní části zad. Uvolňuje celé tělo.

  1. Zastavte se u zdi. Lehněte si na zem, nohy natažené, podpatky opřené o zeď. Paže podél těla, dlaně nahoru.
  2. Ohněte kolena a vytáhněte je na hruď. Hýždě se pohybují ke zdi.
  3. Ohněte si kolena. Podešve (paty) položte na stěnu na šířku boků.
  4. Umístěte zadek blíže ke zdi, vytáhněte nohy nahoru, paže podél těla.
  5. Udržujte ruce mírně ohnuté za hlavou a dlaněmi položte na zem s dlaněmi nahoru (pro kardiovaskulární nemoci, hypertenzi, hypotenzi, nedělejte to!)
  6. Zadní část je pevně přitlačena k podlaze, nohy na zdi ve vzpřímené poloze.
  7. Držte tuto pozici. Dýchejte rovnoměrně.
  8. Od ruky ke straně se vzdalte od zdi. Snižte nohy na podlahu, narovnejte. Uvolněte si záda. Odpočiňte si.

Buďte opatrní, pokud jsou vaše boky bolavé. Nedávejte ruce za hlavu, pokud máte špatné srdce, vysoký nebo nízký krevní tlak.

Asana "Strom" (Vrikšasana)

Tato pozice zlepšuje držení těla, učí koncentraci, zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Posiluje svaly nohou.

  1. Postavte se rovně (Pose "Mountain"). Pro udržení rovnováhy soustředěte svůj pohled na jeden bod.
  2. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a umístěte nohu co nejvýše na vnitřní stranu stehna. Položte pravou nohu na stehno (pata nad). Přesuňte pravé koleno do strany (svaly pravého stehna jsou natažené. Pociťujte to).
  3. Levá noha rovná. Zvedněte paže k bokům při vdechování na úroveň ramen. Palms up. Výdech
  4. Vdechněte, zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně. Výdech
  5. Natáhnout, zvednout na přední straně nohy, vyrovnat hrudník. Držte v póze. Dýchejte rovnoměrně.
  6. Položte ruce dolů. Sklopte pravou nohu k podlaze vedle levého.

Opakujte cvičení, stojící na pravé noze.

Proveďte preventivní opatření, pokud se vyskytnou problémy s koleny nebo kotníky. Pokud jsou závratě, pak se cvičení stojí vedle zdi, a v parku - vedle svého oblíbeného stromu. Vyjděte ven a jemně vstupte do pozice, nedovolte náhlé pohyby.

"Diamantová tvrdost" nebo
"Trvalé držení těla" (Vajrasana)

Asana posiluje svaly nohou a je velmi potěšující, odstraňuje revmatické a neuralgické bolesti v nohou.

Provádění ásany po dobu 30 minut po jídle s kombinací dýchání pravou nosní dírkou má dobrý vliv na trávení. To je velmi důležité v případě selhání kardiovaskulárního systému, protože problémy v gastrointestinálním traktu zhoršují srdeční onemocnění. Jogíni tvrdí, že pokud budete hrát Vajrasana od raného mládí, pak už nikdy nebudete mít šedé vlasy.

  1. Dostaňte se na kolena, posaďte se na paty, nohy se otočily vzhůru nohama.
  2. Lehce se ohněte dopředu, zatáhněte za záda.
  3. Narovnejte se, narovnejte ramena, roztáhněte hrudník, udržujte páteř ve vzpřímené poloze.
  4. Vytáhněte páteř nahoru. Vytváří pocit protažení páteře a prostoru v meziobratlových kloubech. Dejte dlaně na boky nebo kolena ohnutých nohou.

V této pozici můžete zůstat dlouho. Je-li to žádoucí, může být tato asana použita pro cvičení dechových cvičení a v počáteční fázi kontemplativní techniky. Proveďte třikrát denně.

Zpočátku se objevují pocity nepohodlí a mírné bolesti kolen a kotníků, ale tato asana se brzy stane jednou z příjemných.

Cvičení pro krk při kardiovaskulárních onemocněních

  1. Pohodlně sedí. Zadní strana je rovná, ramena jsou narovnána, brada je rovnoběžná s podlahou, dívejte se dopředu. Otočte hlavu co nejvíce doprava. Nezapomeňte, že ramena musí zůstat nehybná. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  2. Dejte si hlavu na hruď. Ramena jsou nehybná. Zvedněte hlavu nahoru, viz strop. Základ krku se nezatěžuje. Běh na 4 naklonění.
  3. Podívej se rovně. Nakloňte hlavu doprava. Nezvedejte rameno směrem k uchu! Opakujte také, s hlavou nakloněnou doleva. Běh na 4 naklonění.
  4. Dejte si hlavu na hruď. Posuňte bradu doleva a doprava. Ramena jsou nehybná. Běh 4 krát.

Při cvičení na krku by měla být opatrná, pokud existuje tendence k osteoporóze, osteoartróze, artritidě, chorobám uší.

Nabíjení za minutu

Neztrácí se ani jedna minuta života. Velmi dobrý a minutový poplatek. Takže volám cvičení, z nichž každá trvá déle než 7-10 sekund.

Můžete začít a dokončit toto cvičení ležící v posteli.

  1. Relaxujte úplně. Natáhnout a pak natáhnout, pevně stiskněte hlavu na polštáři, pak relaxovat. Udělejte totéž s rameny, nohama.
  2. Polštář k odstranění. Položte pravou ruku pod hlavu. Vyjměte ruku. Krk a hlava by měly „viset“ při napětí 3-5 sekund.
  3. Lehněte si na záda, položte pravou nohu na levou stranu, ruce od sebe, nohy rovné. Jemně odvazujte z jedné strany na druhou a hlavu - v opačném směru než odbočka. Potom položte levou nohu na pravou nohu a cvičení opakujte.

Tento poplatek bude trvat jen jednu minutu s trochou.

Můžete také přidat břišní dýchání: inhalovat - žaludek je naplněn vzduchem, výdechem - žaludek "zmizí." Toto dýchání zklidňuje, pomáhá s úzkostí. Absorpce břicha v čase by měla trvat dvakrát více než inflace. To znamená, že vydechuje dvakrát tak dlouho, než vdechuje.

Do těchto cvičení pravidelně, a pozitivní výsledek nebude trvat dlouho. Minutový náboj pomáhá rychle vstoupit do rytmu života a nenechává čas na zbytečné ranní houpání.

Přečtěte si také

a články v sekci Dýchací gymnastika

Při použití a opakovaném tisku materiálů z odkazu na web je vyžadováno:

Viz také další materiály o aktivní životnosti.