10 příznaky syndromu vyhoření

Diagnostika

Syndrom vyhoření (CMEA) je negativní reakce těla na dlouhodobý stres spojený s výkonem pracovních povinností. Často se to děje u manažerů nebo zaměstnanců v odpovědných funkcích, ale nejenže jsou ohroženi. CMEA se také může rozvíjet v osobě, která se na základě svých profesních povinností zabývá nemocemi jiných osob (lékařů, sociálních pracovníků atd.). Nejde o to, že by to bylo tak specializované, jako patologicky svědomitý postoj k jejich práci. Lidé, kteří se neustále snaží dělat všechno „ze všeho nejlepšího“, zveličovat vlastní odpovědnost za práci celého týmu a kteří nejsou schopni odvrátit pozornost od výrobních problémů, dříve či později se stanou obětí vyhoření.

Neustálý pocit únavy

Jednou z hlavních vlastností uznávaného workoholika je neschopnost odvrátit pozornost od práce. Po těžkém dni pokračuje v posouvání pracovních okamžiků v jeho mysli, přemýšlí o nich, hledá způsoby, jak vyřešit vzniklé problémy. Výsledkem je, že plnohodnotný odpočinek nefunguje ani v případě, kdy se zdá, že osoba je v souladu se spánkem a bdělostí. Každý den se cítí stále více unavený, snižuje se efektivita práce, která svým odpovědným přístupem ke svým povinnostem zvyšuje stres.

Způsob řešení problému v tomto případě je stejný: musíte se naučit, jak přepnout mozek a na chvíli zapomenout na službu. V nejzávažnějších případech pacienti potřebují pomoc psychologa, ale něco, co může každý udělat sám:

  1. Mimo práci je nutné zcela vyloučit dopady jakýchkoli faktorů, které mohou vrátit myšlenky do profesionální sféry (ne komunikovat s kolegy, vypnout telefon, nechodit na servisní e-mailovou stránku apod.).
  2. Zapojit se do aktivního odpočinku v oblasti sportu nebo cestovního ruchu (práce na chalupě).
  3. Pokuste se najít koníček, natolik atraktivní, aby unikl z oficiálních povinností. V tomto smyslu je nejlepší možností vyšívání. Vysvětlíme, co bylo řečeno. Odborná činnost většiny moderních lidí je kolektivní. V běžném životě jsme prakticky zbaveni neobvykle silných pozitivních emocí, které způsobují samotný tvůrčí proces a tvorbu objektu. Volba typu vyšívání je čistě individuální záležitostí. Existuje mnoho vzdělávacích kurzů, magisterských kurzů, literatury, které mohou usnadnit hledání koníčka a nenechají začínajícího mistra zmást v množství technik a materiálů.

Bolesti hlavy

Osoba trpící CMEA se bojí udělat něco špatného, ​​aby ztratila kontrolu nad situací. Je neustále v napětí, což provokuje bolest hlavy. K nepříjemným pocitům obvykle dochází na konci pracovního dne a nelze je odstranit pomocí léků proti bolesti. Bolest hlavy snižuje kvalitu spánku v noci a pomáhá zvýšit pocit únavy.

Problém může pomoci vyřešit dechová cvičení. Je lepší svěřit lékaři volbu konkrétní techniky a rozvoj individuálního tréninkového režimu: nedostatečná informovanost pacientů v těchto věcech může vést k tomu, že dechová praxe nepřinese žádoucí úlevu.

Bolest zad a hrudníku

Stálý stres negativně ovlivňuje stav svalů. Syndrom vyhoření se často projevuje křečemi svalů zad a hrudníku. Tam je obsedantní bolest, která snižuje kvalitu života.

V tomto případě, aby se zbavili nepříjemných pocitů, jsou doporučena speciální dechová cvičení a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, což vám umožní relaxovat a omezit utiskující pocit odpovědnosti. Významná úleva pochází z psychoterapeutických sezení.

Vzhled nadměrné hmotnosti

Touha být věčným vysokým věřím vytváří neustálé napětí a negativní emocionální pozadí. Mnozí najdou cestu ven v "rušení" nepříjemných pocitů, což vede k souboru nadváhy. Tělesná hmotnost s CMEA se může zvýšit bez přejídání. Příčinou je metabolická porucha vyvolaná dlouhodobým stresem.

Snaha omezit příjem potravy a vybrat si dietu je v tomto případě k ničemu. Je důležité pochopit, že problém je psychologický a řešit ho.

Hledání rozptýlení

S emocionálním vyhořením se člověk snaží najít zaměstnání, které odvádí pozornost od myšlenkových myšlenek. Někteří v takových případech dávají přednost nakupování, jiní začínají zneužívat alkohol, kouřit nebo jsou závislí na hazardních hrách.

Prostředky tohoto druhu zpravidla nepřinesou úlevu. Lidé trpící CMEA mají vysoký pocit odpovědnosti a špatné návyky jim způsobují vinu. Pokud se člověk přestane těšit ani na takové relativně neškodné zaměstnání jako nakupování, je to alarmující symptom. Musíte kontaktovat psychologa.

Problematika současných záležitostí

Emoční vyhoření vede ke snížení schopnosti pracovat a problémů s výkonem obvyklých povinností. Člověk přestává usilovat o přijímání nových informací, vytvářet kreativní nápady, stává se nedostatečně flexibilní. Pro lidi ve vedoucích pozicích jsou takové změny spojeny s poklesem profesního a sociálního postavení. Vědomí, které začal horší, přináší perfekcionistovi spoustu utrpení.

V takové situaci je nezbytná pomoc psychologa, aby se změnil hodnotový systém pacienta. Je důležité se naučit neporovnávat se s ostatními, snažit se relaxovat a přestat brát odpovědnost za věci, které nemůžete.

Ztráta zájmu o život

S emocionálním vyhořením cítí člověk pocit beznaděje a bezmocnosti. Aktivace psychologického obranného mechanismu ho činí více lhostejným k jeho práci. V důsledku toho ztrácí zájem nejen o svou profesní činnost, ale i o další aspekty svého života. V takovém stavu může pacient odmítnout nejatraktivnější způsoby relaxace: zajímavé turistické výlety, výlety do divadla nebo na výstavy a dokonce i komunikaci s příbuznými.

Pokud se člověk přestane zajímat o novinky (včetně profesní), zábavu, stane se svou rodinou krutou - potřebuje okamžitou pomoc.

Výkyvy nálady

Jedním ze symptomů CMEA je emocionální nestabilita. V tomto stavu člověk rychle mění náladu (z úplného klidu na vzrušení). Dlouhodobý stres může vyvolat útoky agresivity, hbitosti, podezření. Někdy se pacient chová nesprávně vůči kolegům, klientům nebo rodinným příslušníkům.

Snížení sebeúcty

Když dojde k emocionálnímu vyhoření, nejen že se snižuje pracovní kapacita, ale i pokles sebehodnocení, což je zvláště patrné u těch, jejichž práce je spojena s pomocí jiných lidí. Tyto oběti CMEA rozvíjejí pocit viny vůči klientům a iluzi ztráty odborných dovedností.

Touha po samotě

V pokročilých případech emocionální vyhoření vede k izolaci. Pacient se zároveň vyhýbá komunikaci a trpí vědomím vlastního opuštění. Odmítá se setkat s přáteli, nechce se podělit o negativní emoce, vzdaluje se od svých kolegů, obává se, že jejich porovnání s jejich úspěchy zhorší neustálý stres. Odborníci považují touhu po osamělosti za jedno z nejzřetelnějších znamení CMEA.

Při absenci pomoci může emocionální vyhoření nejen vést k problémům s prací, ale také způsobit chronická onemocnění. Mezitím se lze vyhnout vývoji CMEA. K tomu potřebujete:

  • vzdát se pohledu na sebe jako na jedinou a nenahraditelnou „podporu“ v profesní sféře, delegovat část povinností na kolegy, naučit se oceňovat jejich schopnosti a věřit v jejich svědomitost;
  • navázat normální odpočinek, naučit se být rozptylován od obchodních problémů mimo pracovní dobu;
  • sportovat, rozvíjet systém pravidelné fyzické aktivity;
  • diverzifikovat své zájmy (číst beletrii, jít do divadel atd.), aby bylo možné odvrátit pozornost od odborných témat;
  • vyberte si kreativní koníček, který vám umožní získat pozitivní emoce z realizace vašich nápadů;
  • zvládnout dechová cvičení a další relaxační cvičení.

Oběťmi syndromu vyhoření jsou často lidé, kteří mají tvrdý, ale ne zcela objektivní hodnotový systém, který věří, že jediným způsobem, jak realizovat lidskou osobu, je úspěšná profesionální činnost. Ve skutečnosti to tak není. Život je mnohem rozmanitější a každý člověk má mnoho příležitostí, aby se adekvátně vyjádřil. Čím bohatší je nabídka našich zájmů, tím větší jsou šance na udržení duševního a fyzického zdraví.

Syndrom vyhoření

Syndrom emocionálního vyhoření (CMEA) je patologický proces, který je charakterizován emocionálním, mentálním a fyzickým vyčerpáním těla, vznikajícím především v pracovní sféře, ale osobní problémy nejsou vyloučeny.

Tento patologický proces je specifický pro lidi, jejichž práce spočívá v neustálé interakci s jinými lidmi (lékaři, učitelé, sociální pracovníci, manažeři). Na Evropské konferenci Světové zdravotnické organizace (WHO) dospěla k závěru, že stresová situace na pozadí práce je pro třetinu zemí EU obrovským problémem a náklady na řešení problémů duševního zdraví jsou 3-4% hrubého národního důchodu v zemi.

Poprvé byl fenomenální jev popsán v roce 1974 psychiatrem z Ameriky H. Freudenbergerem. Lékař popsal jevy, které mu byly v jeho kolegy nepochopitelné, protože neustále zůstávali v úzkém kontaktu s pacienty. Později popsal syndrom Christine Maslachové. Pojetí popsala jako syndrom emočního a fyzického vyčerpání souběžně s tvorbou negativního sebehodnocení, negativního postoje k práci.

Etiologie

Často je CMEA spojena s obtížemi v oblasti práce, nicméně tento syndrom lze pozorovat také u mladých matek a žen v domácnosti a projevuje se ztrátou zájmu o své povinnosti. Na základě statistik je tento syndrom pozorován u lidí, kteří se denně zabývají lidským faktorem.

Příčiny CMEA jsou rozděleny do dvou skupin:

  • objektivních důvodů;
  • subjektivní důvody.

Subjektivní důvody zahrnují:

  • individuální charakteristika osoby;
  • věkové rysy;
  • systém životní hodnoty;
  • individuální přístup k výkonu jakékoli činnosti;
  • nadhodnocení úrovně očekávání z práce;
  • vysoký práh morálních zásad;
  • v případě potřeby problém.

Mezi objektivní důvody patří:

  • zvýšená pracovní zátěž;
  • neúplné pochopení jejich odpovědnosti;
  • nedostatečnou sociální a / nebo psychologickou podporu.

Objektivní důvody přímo souvisejí s oficiálními povinnostmi osoby.

Hrozí riziko, že lidé, kteří zneužívají alkohol nebo energetické nápoje, se závislostí na nikotinu. Tímto způsobem se snaží maximalizovat svůj výkon v případě problémů při práci. Zlé návyky však situaci mohou jen zhoršit.

Kreativní jednotlivci jsou také vystaveni emocionálnímu vyhoření: stylistům, spisovatelům, umělcům a umělcům. Důvody jejich stresu spočívají v tom, že nemohou věřit ve vlastní sílu. To se projevuje zejména tehdy, když jejich talent zůstává neocenený veřejností nebo následují negativní recenze kritiků.

Tento typ syndromu však může získat každá osoba. To může vyvolat nedostatek porozumění a nedostatek podpory od blízkých, v důsledku čehož se člověk přetěžuje prací.

V prvních řadách je mezi lékaři a učiteli zaznamenán syndrom emocionálního vyhoření. Omezené vedení výuky a odpovědnost vůči vrcholovému vedení je provokací duševní poruchy. Migrény, neklidný spánek, změny hmotnosti, ospalost během dne - to vše přispívá k emocionálnímu syndromu vyhoření u učitelů a lékařů. Je také možné projevit lhostejnost k žákům, doprovázenou agresí, necitlivostí a nedostatkem touhy cítit problémy dospívajících. Podrážděnost se zpočátku projevuje v latentní formě, pak dochází k nepříjemným konfliktním situacím. Někteří se blíží k sobě a přestanou kontaktovat přátele a příbuzné.

S rozvojem tohoto typu syndromu u učitelů jsou důležité i vnější a vnitřní faktory.

Mezi externí faktory patří:

  • odpovědnost za proces učení;
  • odpovědnost za účinnost provedené práce;
  • nedostatek potřebného vybavení.

Vnitřní faktory zahrnují dezorientaci osobnosti a emocionální dopad.

Psychologie nemoci u učitelů je také poznamenána zvýšenou mírou agresivity, nepřátelství vůči ostatním, což má za následek změnu chování v negativním směru, podezření a nedůvěru vůči rodinným a pracovním kolegům, odpor vůči celému světu.

Syndrom vyhoření u zdravotnických pracovníků je charakterizován stresem, noční povinností, nepravidelnými plány, potřebou dalšího vzdělávání.

Syndrom vyhoření rodičů, zejména matek, se projevuje tím, že musí vykonávat velké množství práce a zároveň se stát součástí několika sociálních rolí.

Klasifikace

Na základě teorie J. Greenberga se rozlišují následující fáze syndromu vyhoření:

  • první etapa - opakovaná napětí v pracovním plánu, která jsou schopna snížit fyzickou energii člověka na pozadí spokojenosti zaměstnanců s poskytovanou pracovní činností;
  • druhá etapa - pokles zájmu o pracovní sféru, poruchy spánku, nadměrná únava;
  • třetí etapa - práce bez volna, je zaznamenána přítomnost zkušeností a člověk je náchylný k chorobám;
  • čtvrtá etapa - v těle progresivní chronické procesy, které jsou spojeny s nespokojeností se sebou samým jako s člověkem, stejně jako s pracovním plánem;
  • Pátá etapa - obtíže fyzického a psycho-emocionálního plánu přispívají k rozvoji život ohrožujících onemocnění.

Dlouhodobé funkční zatížení v nepřítomnosti důvěrných mezilidských vztahů je hlavním faktorem vzniku stresujícího stavu.

Symptomatologie

Symptomy syndromu vyhoření lze rozdělit do tří skupin:

  • fyziologické znaky;
  • psycho-emocionální znaky;
  • reakce.

Fyziologické znaky zahrnují:

  • rychlý pocit pocitu únavy;
  • únava po odpočinku;
  • svalová slabost;
  • opakované záchvaty bolesti hlavy, závratě;
  • oslabení imunity;
  • výskyt dlouhodobých virových a infekčních onemocnění;
  • bolest v kloubech;
  • nadměrné pocení;
  • nespavost

Psycho-emocionální symptomy zahrnují:

  • pocit naprostého osamocení;
  • popření morálních pravidel;
  • neustálé obviňování blízkých;
  • nedostatek víry v sebe a své schopnosti;
  • zničení ideálu;
  • depresivní nálada;
  • nervozita;
  • nadměrné zahřátí;
  • pesimismus
  • vzhled profesního ničení;
  • touha být úplně sám;
  • vyhýbání se odpovědnosti za spáchané činy;
  • vznik špatných návyků kvůli touze skrýt se před tím, co se děje.

Klinické příznaky srovnají nemoc s depresivní poruchou, nicméně syndrom vyhoření má příznivější prognózy pro člověka, aby se vrátil do každodenního života.

Diagnostika

Aby bylo možné tento syndrom správně diagnostikovat, musí lékař:

  • prozkoumat anamnézu pacienta;
  • dozvědět se o přítomnosti chronických onemocnění;
  • objasnit příznaky, na které si pacient může stěžovat;
  • zjistit přítomnost špatných návyků.

Dále jsou přiřazeny následující laboratorní testy:

  • kompletní krevní obraz;
  • rychlý test fungování jater a ledvin;
  • stanovení hladiny elektrolytů v krvi.

Také lékaři dodržují hlavní diagnostickou metodu vyvinutou V. Boyko - testování, která obsahuje 84 výroků, a pacient musí vyjádřit svůj postoj k větám s odpovědí „ano“ nebo „ne“.

Tímto způsobem můžete identifikovat fázi syndromu:

  • napěťová fáze;
  • fáze odporu;
  • fáze vyčerpání.

Napěťová fáze zahrnuje následující klinické příznaky:

  • nespokojenost se sebou jako osobou;
  • úzkost a deprese;
  • zažívají situace, které traumatizují duševní zdraví;
  • zatáčkou.

Fáze rezistence se skládá z následujících diagnostických symptomů:

  • nedostatečná emocionální, selektivní reakce;
  • emocionální a morální dezorientace;
  • expanze ekonomiky emocí;
  • snížení pracovních povinností.

Fáze vyčerpání je charakterizována:

  • nedostatek emocí;
  • emocionální oddělení;
  • depersonalizace;
  • psychosomatické a psycho-vegetativní poruchy.

Výsledky testů jsou vypočteny pomocí speciálně vyvinutého sofistikovaného systému. Odborníci hodnotili odpověď na každé prohlášení s určitým počtem bodů a pomocí třístupňového systému pro získávání ukazatelů jsou odvozeny výsledky testů a symptomy charakteristické pro pacienta.

Diferenciální diagnostika se provádí s duševními poruchami, které nejsou závislé na vlivu vnějších faktorů. Obtížnost odborníků často způsobuje diagnózu syndromu vyhoření a syndromu chronické únavy. Rozdíl mezi nimi spočívá ve skutečnosti, že první postihuje ve většině případů pracovní aspekt a syndrom chronické únavy - všechny aspekty života pacienta.

Léčba

Léčba vzniklého syndromu se provádí pomocí:

  • psychoterapie;
  • farmakologická léčba;
  • reorganizace pracovního prostředí;
  • kombinace změn v pracovním prostředí s rehabilitací a rekvalifikací.

Při práci s pacienty se psychologové řídí následujícími činnostmi:

  • vedení tréninku komunikačních dovedností - výuka dovedností efektivní mezilidské komunikace, pomoc při uvědomování si důležitosti existence milovaných v životě pacienta;
  • školení pro pozitivní výhled na věci - učení se optimismu, vnímání situace více z pozitivní stránky než negativa;
  • prevence frustrace - naučit se realisticky hodnotit své schopnosti a schopnosti;
  • školení sebedůvěry - technikou „magického obchodu“ (pacient se zdá být v kouzelnické prodejně, kde mohou získat chybějící znakový charakter) psychologové se snaží zvýšit úroveň sebeúcty pacienta;
  • debriefing po závažné události - pacient vyjadřuje své myšlenky a pocity o globální události (léčba touto metodou je aktivně využívána v zahraničí);
  • učení relaxační techniky.

Relaxační techniky zahrnují:

  • svalová relaxace (Jacobsonova technika);
  • transcendentální meditace;
  • autogenní trénink (Schulzova technika);
  • metoda svévolného sebevyjádření (metoda Coue).

Drogová léčba zahrnuje použití některých léků:

  • antidepresiva;
  • trankvilizéry;
  • β-blokátory;
  • prášky na spaní;
  • léky neurometabolického působení.

Odborníci se také setkávají se situacemi, kdy se syndrom rychle rozvíjí a pacient má velmi negativní postoj k kolegům, k práci, k ostatním. V tomto případě je úkolem klinického pracovníka přesvědčit osobu, aby změnila zaměstnání a prostředí, například aby se přestěhovala do jiného města, což bude přínosem pro pacienta a okamžitě dojde k výraznému zlepšení zdraví.

Prevence

Prevence syndromu takového klinického obrazu je podmíněně rozdělena na:

  • fyzikální profylaxe;
  • emocionální profylaxe.

Fyzická prevence vyhoření zahrnuje:

  • dodržování správné výživy (strava by měla zahrnovat potraviny obsahující vitamíny, rostlinné vlákniny a minerální látky);
  • časté procházky, rekreace v přírodě;
  • pravidelná fyzická aktivita;
  • dodržování správného režimu dne;
  • zdravý spánek (nejméně osm hodin).

Emoční prevence syndromu vyhoření zahrnuje:

  • o víkendech, kdy se člověk může věnovat svému času;
  • povinná dovolená nejméně jednou ročně;
  • analýza odrazů, situace, které člověka obtěžují;
  • správné stanovení priorit (prioritní plnění nezbytných případů);
  • meditace;
  • školení;
  • aromaterapie.

Neexistuje univerzální řešení problému syndromu vyhoření. Harmonická existence je vlastní pouze těm, kteří se naučili správně nastavit životní priority.

Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření je stav, ve kterém se člověk cítí vyčerpán morálně, psychicky a fyzicky. Je stále těžší probudit se ráno a začít pracovat. Je stále obtížnější zaměřit se na své povinnosti a včas je plnit. Pracovní den se táhne až pozdě v noci, obvyklý způsob života se zhroutí, vztahy s ostatními jsou zkažené.

Ti, kteří čelí tomuto fenoménu, okamžitě nepochopí, co se děje. Emoční vyhoření, v jeho “inkubační” době, je podobný blues. Lidé se stávají podrážděnými, citlivými. Vzdávají se při sebemenších neúspěších a nevědí, co s tím vším dělat, jakou léčbu podniknout. Protože je tak důležité vidět první „zvony“ v emocionálním prostředí, přijmout preventivní opatření a neudržit se k nervovému zhroucení.

Patogeneze

Fenomén emocionálního vyhoření, jako mentální porucha, byl v roce 1974 věnován pozornost. Americký psycholog Herbert Freudenberg jako první poukázal na závažnost problému emocionálního vyčerpání a jeho vlivu na osobnost člověka. Současně byly popsány hlavní příčiny, příznaky a stadia vývoje onemocnění.

Nejčastěji je syndrom vyhoření spojen s problémy v práci, i když se tato duševní porucha může vyskytnout také u běžných žen v domácnosti nebo u mladých matek, stejně jako u kreativních lidí. Všechny tyto případy kombinují stejné znaky: únavu a ztrátu zájmu o povinnosti.

Jak statistiky ukazují, syndrom nejčastěji postihuje ty, kteří se každý den zabývají lidským faktorem:

  • práce v záchranných službách a nemocnicích;
  • výuka ve školách a univerzitách;
  • obsluhování velkých toků zákazníků v servisních službách.

Každý den, když je člověk konfrontován s negativní, mimozemskou náladou nebo nevhodným chováním, neustále zažívá emocionální stres, který se časem zvyšuje.

Následovník amerického vědce Georgea Greenberga identifikoval pět stupňů nárůstu duševního stresu spojeného s profesionální činností a označil je za „fáze vyhoření“:

  1. Muž je se svou prací spokojený. Ale neustálý stres postupně eroduje energii.
  2. Pozorování prvních příznaků syndromu: nespavosti, sníženého výkonu a částečné ztráty zájmu o jejich práci.
  3. V této fázi je pro člověka tak těžké se soustředit na práci, že vše probíhá velmi pomalu. Pokusy „dohnat ztracené“ se stávají neustálým zvykem pracovat pozdě v noci nebo o víkendech.
  4. Chronická únava se promítá do fyzického zdraví: imunita se snižuje a nachlazení se stává chronickým, objevují se „staré“ vředy. Lidé v této fázi jsou neustále nespokojeni se sebou a ostatními, často se hádají s kolegy.
  5. Emoční nestabilita, únava, exacerbace chronických onemocnění - to jsou příznaky pátého stupně syndromu vyhoření.

Pokud nic neuděláte a nezačnete s léčbou, stav osoby se zhorší a stane se hlubokou depresí.

Důvody

Jak již bylo zmíněno, syndrom vyhoření může nastat v důsledku neustálého stresu v práci. Příčiny profesní krize však spočívají nejen v častých kontaktech s komplexním kontingentem lidí. Chronická únava a nahromaděná nespokojenost mohou mít jiné kořeny:

  • monotónnost opakovaných akcí;
  • intenzivní rytmus;
  • nedostatečná podpora práce (materiální a psychologické);
  • častá nezasloužená kritika;
  • nejasné nastavení úlohy;
  • pocit podcenění nebo k ničemu.

Syndrom vyhoření je běžný u lidí, kteří mají určité znaky charakteru:

  • maximalismus, touha dělat vše naprosto správně;
  • zvýšená odpovědnost a sklon obětovat vlastní zájmy;
  • sennost, která někdy vede k nedostatečnému hodnocení jejich schopností a schopností;
  • sklon k idealismu.

Lidé, kteří zneužívají alkohol, cigarety a energetické nápoje, jsou snadno ohroženi. Umělé "stimulanty" se snaží zlepšit výkon, když dochází k dočasným problémům nebo stáze práce. Ale špatné návyky situaci jen zhoršují. Například, tam je závislost na energii. Osoba je začne brát ještě více, ale účinek je opak. Tělo je vyčerpáno a začíná odolávat.

Syndrom vyhoření se může stát v domácnosti. Příčiny poruchy jsou podobné těm, které zažívají lidé v opakované práci. To je zvláště akutní, pokud žena cítí, že její práce nikdo neocení.

Totéž platí i pro lidi, kteří jsou nuceni se starat o vážně nemocné příbuzné. Chápou, že je to jejich povinnost. Ale uvnitř je zášť proti nespravedlivému světu a pocitu beznaděje.

Podobné pocity se objevují v osobě, která nemůže ukončit nenávistnou práci, cítit odpovědnost vůči rodině a potřebu ji poskytnout.

Další skupinou osob vystavených emocionálnímu vyhoření jsou spisovatelé, umělci, stylisté a další zástupci tvůrčích profesí. Důvody pro jejich krizi by měly být hledány v nedůvěře ve vlastní sílu. Zvláště když jejich talent nenajde uznání ve společnosti nebo nepřijme negativní recenze od kritiků.

Ve skutečnosti může syndrom emocionálního vyhoření podstoupit jakoukoli osobu, která nedostane souhlas a podporu, ale nadále se přetížuje prací.

Příznaky

Emoční vyhoření se nezhroutí okamžitě, má poměrně dlouhou latentní dobu. Zpočátku člověk cítí, že jeho nadšení pro povinnosti klesá. Bylo by žádoucí je rychle vykonat, ale naopak - velmi pomalu. To je způsobeno ztrátou schopnosti soustředit se na to, co je již nezajímavé. Tam je podrážděnost a únava.

Symptomy vyhoření lze rozdělit do tří skupin:

  1. Fyzické projevy:
  • chronická únava;
  • slabost a letargie ve svalech;
  • časté migrény;
  • snížená imunita;
  • zvýšené pocení;
  • nespavost;
  • závratě a ztmavnutí očí;
  • "Bolestivé" klouby a dolní části zad.

Syndrom je často doprovázen poruchou chuti k jídlu nebo nadměrnou žravostí, což vede k znatelné změně hmotnosti.

  1. Sociální a behaviorální znaky:
  • touha po izolaci, snížení komunikace s ostatními lidmi na minimum;
  • vyhýbání se povinnostem a odpovědnosti;
  • touha obviňovat ostatní za vlastní problémy;
  • projev zloby a závisti;
  • stížnosti na život a skutečnost, že musíte pracovat „nepřetržitě“;
  • zvyk dělat pochmurné předpovědi: od špatného počasí pro příští měsíc až po globální kolaps.

Ve snaze uniknout z „agresivní“ reality nebo „povzbuzovat“ může člověk začít užívat drogy a alkohol. Nebo jíst vysoce kalorické potraviny v množství.

  1. Psycho-emocionální znaky:
  • lhostejnost k událostem kolem;
  • nedostatek sebevědomí;
  • zhroucení osobních ideálů;
  • ztráta profesionální motivace;
  • krátká nálada a nespokojenost s blízkými lidmi;
  • neustálá špatná nálada.

Syndrom duševního vyhoření, jeho klinický obraz, je podobný depresi. Člověk prožívá hluboké utrpení ze zdánlivého pocitu osamělosti a zkázy. V takovém stavu je těžké něco udělat, zaměřit se na něco. Je však mnohem snazší překonat emocionální vyhoření než depresivní syndrom.

Léčba

Syndrom vyhoření je trápení, které bohužel není vždy věnováno pozornost. Lidé často nepovažují za nutné zahájit léčbu. Domnívají se, že je to jen dost pro ně, aby „trochu napjali“ a nakonec dokončili práci, která se zastavila, navzdory únavě a emocionálnímu poklesu. A to je jejich hlavní chyba.

V případě duševního syndromu vyhoření je první věcí, kterou je třeba zpomalit. Nebudete trávit více času prací, nýbrž dlouhými přestávkami mezi jednotlivými úkoly. A během prázdnin dělat to, co je duše.

Tato rada psychologů pomáhá hospodyňkám v boji se syndromem. Pokud jsou domácí úkoly znechuceny škrábáním zubů, její výkon je stimulován příjemnými přestávkami, s nimiž se žena odměňuje: udělala polévku - to znamená, že si zasloužila sledovat jednu epizodu své oblíbené série, pohladila věci - můžete si lehnout s milostnou aférou ve svých rukou. Tento druh povzbuzení je pobídkou k tomu, abyste svou práci vykonávali mnohem rychleji. A stanovení každé skutečnosti, že dělá dobrou práci, dává vnitřní spokojenost a zvyšuje zájem o život.

Ne každý má však možnost časté přestávky. Zvláště v kanceláři. Zaměstnanci trpící fenoménem vyhoření je lepší požádat o mimořádnou dovolenou. Nebo si na pár týdnů vezměte nemocenské. Během tohoto období bude mít člověk čas se trochu zotavit a analyzovat situaci.

Další účinnou strategií boje proti syndromu vyhoření je analýza příčin duševních poruch. Doporučuje se předložit fakta jiné osobě (příteli, příbuznému nebo psychoterapeutovi), kteří se na situaci budou moci dívat ze strany.

Nebo si můžete zapsat příčiny vyhoření na list papíru a ponechat prostor proti každé položce, abyste mohli napsat problém. Pokud je například obtížné vykonávat pracovní úkoly z důvodu jejich nejednoznačnosti, požádejte manažera, aby objasnil a specifikoval výsledky, které chce vidět. Nízko placená pracovní místa nejsou uspokojena - požádejte o příplatek od šéfa nebo hledejte alternativy (studujte na trhu práce, rozesílejte životopis, zeptejte se na přátele o volných místech atd.).

Takový podrobný popis a vypracování plánu řešení problémů pomáhá upřednostnit, získat podporu milovaného člověka a zároveň sloužit jako varování před novými neúspěchy.

Prevence

Syndrom vyhoření přichází na pozadí fyzického a duševního vyčerpání člověka. Proto preventivní opatření na podporu zdraví pomohou předcházet takovému onemocnění.

  1. Fyzická prevence vyhoření:
  • dietní potraviny s minimálním množstvím tuku, ale včetně vitamínů, rostlinných vláken a minerálů;
  • tělesná výchova nebo alespoň procházka na čerstvém vzduchu;
  • plný spánek nejméně osm hodin;
  • dodržování dne.
  1. Psychologická prevence syndromu vyhoření:
  • Povinná dovolená jednou týdně, během které pouze děláte to, co chcete;
  • „Čištění“ hlavy rušivých myšlenek nebo problémů analýzou (na papíře nebo v rozhovoru s pozorným posluchačem);
  • stanovení priorit (především provedení opravdu důležitých věcí a zbytek - pokud jde o dosažený pokrok);
  • meditace a autotraining;
  • aromaterapie.

Aby se zabránilo vzniku syndromu nebo posílení již existujícího fenoménu emocionálního vyhoření, psychologové doporučují naučit se tolerovat ztráty. Zahájení boje se syndromem je snazší, když se podíváte na své obavy v oku. Například ztrácí smysl života nebo životní energie. Musíte to rozpoznat a říci si, že začínáte znovu: najdete nový podnět a nové zdroje síly.

Další důležitou dovedností, podle odborníků, je schopnost opouštět zbytečné věci, jejichž snaha vede k syndromu vyhoření. Když člověk ví, co chce osobně, a ne obecně přijímaný názor, stává se nezranitelným emocionálním vyhořením.

Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření - termín používaný v psychologii od roku 1974, odkazovat se na proces růstu fyzického, duševního, morálního vyčerpání jednotlivce. S narůstající závažností poruchy se globální změny v oblasti mezilidské komunikace spojují s tvorbou přetrvávajících kognitivních vad.

Mezi vysvětleními navrhovanými psychology o podstatě syndromu emocionálního vyhoření je podle názoru mnoha vědců nejspolehlivější třífaktorový model vytvořený K. Maslachem a S. Jacksonem. Syndrom vyhoření je podle jejich názoru vícerozměrný design se třemi složkami:

  • duševní a fyzické vyčerpání;
  • porucha vlastního vnímání (depersonalizace);
  • změna směrem ke zjednodušení jednotlivých úspěchů (snížení).

Hlavní složkou syndromu vyhoření je vyčerpání zdrojů osobnosti ve fyzickém, psychologickém a kognitivním aspektu. Hlavní projevy vývoje patologického procesu: snížené mentální reakce, lhostejnost, lhostejnost, mentální apatie.

Druhý prvek - depersonalizace má obrovský dopad na zhoršení kvality vztahu jednotlivce ve společnosti. Porucha vlastního vnímání se může projevit dvěma způsoby: buď zvýšením závislosti na jiných lidech, nebo vědomým projevem extrémně negativního postoje vůči určité skupině lidí kolem vás, cynickými požadavky na ně, lhostejností projevů a nestydatými myšlenkami.

Třetí odkaz předpokládá změnu osobního hodnocení člověka: nadměrnou kritiku sebe sama, záměrné minimalizování odborných dovedností a záměrné omezení vyhlídek na reálný život pro kariérní růst.

Projevy syndromu vyhoření

Je třeba poznamenat, že emocionální syndrom vyhoření není statický, ale dynamický proces, který se v průběhu času vyvíjí a má určité fáze (fáze). Tato porucha sféry pocitů ve svém vývoji ukazuje tři hlavní skupiny tělesných reakcí na účinky stresu:

  • fyziologické symptomy;
  • afektivně-kognitivní účinky (psycho-emocionální příznaky);
  • reakce.

Známky syndromu vyhoření se neobjevují ve všech případech: dlouhá latentní doba je charakteristická pro poruchu. Postupem času tyto projevy zvyšují svou intenzitu, což vede bez nezbytných nápravných a terapeutických opatření k výraznému zhoršení kvality života jednotlivce v různých oblastech. Výsledkem zanedbávaných stavů mohou být neurotické poruchy a psychosomatické patologie.

Mezi somatické a vegetativní projevy syndromu emocionálního vyhoření:

  • únava;
  • únava po dobrém odpočinku;
  • svalová slabost;
  • časté záchvaty bolestí hlavy;
  • zhoršení imunitního systému a v důsledku toho časté virové a infekční choroby;
  • bolesti kloubů;
  • nadměrné pocení, vnitřní chvění;
  • přetrvávající problémy se spánkem;
  • časté závratě.

Mezi časté afektivně-kognitivní účinky syndromu vyhoření patří:

  • vyčerpání motivace;
  • "Mentální" apatie;
  • pocit osamělosti a bezcennosti;
  • depersonalizace;
  • rozklad morální sféry:
  • odmítnutí morálních norem;
  • nesnášenlivost a obvinění druhých;
  • nedostatek účasti na akcích;
  • nezájem o změny ve způsobu života;
  • popření jejich schopností a nedůvěry v potenciál;
  • zhroucení ideálů;
  • sebeobviňování, sebekritika a vymezení jejich kvalit v temných tónech;
  • podrážděnost, nálada, nervozita, rozruch;
  • neustálá smutná nálada;
  • časté stížnosti na „nepřekonatelné“ obtíže;
  • říká pouze negativní předpovědi.

Nejběžnější behaviorální reakce při syndromu vyhoření jsou:

  • úplné nebo částečné zneužití - ztráta dovedností přizpůsobit se požadavkům společnosti;
  • distancování se od výkonu úředních povinností;
  • vyhýbání se odpovědnosti za své činy;
  • nízká produktivita práce;
  • omezení sociálních kontaktů, touha po samotě;
  • aktivní projev ve svých činech nepřátelství, hněvu, závisti kolegů;
  • pokouší se “uniknout” od reality přes použití drog nebo alkoholu, touha “povzbuzovat” hojnou žravost.

Emoční syndrom vyhoření je v klinických symptomech velmi podobný depresivním poruchám. Nicméně, na rozdíl od deprese, ve většině případů je možné stanovit přesnou příčinu poruchy, předpovědět průběh poruchy a vrátit osobu do normálního života mnohem rychleji.

Riziková skupina a provokující faktory

Syndrom vyhoření je náchylnější k jednotlivcům s určitými rysy osobnosti, jako jsou:

  • tendence vnímat prostředí v extrémech: buď černé nebo bílé;
  • nadměrná integrita;
  • touha po zdokonalení všech činů;
  • dokonalý výkon;
  • vysoká úroveň sebekontroly;
  • hyper zodpovědnost;
  • tendence k sebeobětování;
  • sen, romantika, vedoucí k pobytu člověka ve světě iluzí;
  • s fanatickými nápady;
  • nízké sebeúcty.

Lidé náchylní k syndromu vyhoření: příliš sympatičtí, laskaví, náchylní k intenzivním zkušenostem událostí. Za zmínku stojí také to, že jednotlivci s nedostatkem autonomie jsou náchylní k frustraci, zejména těm, kteří vyrostli pod přílišnou kontrolou svých rodičů.

Zvláštní rizikovou skupinu tvoří „závislí“ lidé, kteří jsou zvyklí stimulovat se energetickými nápoji, alkoholem nebo farmakologickými léky, které zvyšují aktivitu centrálního nervového systému. Taková dlouhotrvající nepřirozená stimulace těla, kromě přetrvávající návyku, vede k vyčerpání zdrojů nervového systému a uděluje osobě různá narušení, včetně syndromu vyhoření.

Syndrom vyhoření je nejčastěji zaznamenán u osob, jejichž činnost je spojena s velkým kruhem komunikace. V ohrožení: střední manažeři, sociální pracovníci, zdravotnický personál, učitelé, poskytovatelé služeb.

Ženy v domácnosti, které provádějí opakované akce každý den, nemají žádné vzrušující koníčky nebo nemají dostatek komunikace, nejsou pojištěny proti syndromu vyhoření. Ženy, které jsou přesvědčeny o marnosti své práce, jsou obzvláště tvrdé na tuto poruchu.

Jsou náchylní k syndromu emocionálního vyhoření, ti, kteří jsou nuceni komunikovat s psychologicky obtížným kontingentem. Tato skupina je reprezentována: odborníky pracujícími s vážně nemocnými pacienty, psychology v krizových centrech, opraváři, prodejními pracovníky, kteří komunikují s klienty konfliktu. Stejné nepříjemné symptomy se mohou objevit u člověka, který se statečně stará o příbuzného s nevyléčitelnou nemocí. Ačkoli v takové situaci, člověk chápe, že péče o nemocné je jeho povinností, ale postupem času je pokrytý pocitem beznaděje a rozhořčení.

Syndrom vyhoření se může objevit u osoby, která je nucena pracovat ne povoláním, ale nemůže odmítnout pracovat nenávistně z řady objektivních důvodů.

Poměrně často je syndrom vyhoření fixován u lidí tvůrčích profesí: spisovatelů, umělců, herců. Důvody pro pokles aktivity, zpravidla spočívají v absenci uznání jejich talentu společností, v negativní kritice děl, což vede ke snížení sebeúcty.

Bylo zjištěno, že tvorba emocionálního syndromu vyhoření přispívá k nedostatku soudržnosti v týmu, přítomnosti tvrdé konkurence. Také špatné psychologické klima a špatná organizace práce v týmu mohou vést k frustraci: fuzzy plánování funkcí zaměstnanců, vágní tvorba cílů, špatná materiální základna, byrokratické překážky. Přispívá k tvorbě syndromu vyhoření a nedostatku adekvátní materiální i morální ceny za vykonanou práci.

Léčba syndromu vyhoření

Bohužel, syndrom vyhoření je podmínkou, která není věnována náležitá pozornost a nepodstupuje včasnou léčbu. Hlavní chybou je, že člověk upřednostňuje „namáhání“ sil a vykonává pozastavenou práci, spíše než obnovit moc po přepracování a překonat duchovní „bouři“.

Aby se zabránilo dalšímu zesílení syndromu emocionálního vyhoření, psychologové doporučují zahájit léčbu tím, že se podívají na „strach v oku“: rozpoznávání skutečnosti. Musíme si slíbit, že se brzy objeví nový silný podnět k akci, a že se objeví nový zdroj inspirace.

Užitečný zvyk: čas opustit nekonečné snahy o často naprosto zbytečné věci, což vede k úplnému fyzickému a duševnímu vyčerpání.

Léčba syndromu vyhoření zahrnuje důležité, ale jednoduché opatření: zpomalení. Nechte se udělat polovinu práce dnes, než každý den. Každou hodinu si nechte odpočinout deset minut. Udělejte si čas na pomalé rozjímání nad úžasnými výsledky, kterých jste dosáhli.

Léčba syndromu vyhoření je nemožná bez změny vašeho nízkého sebeúcty. Nezapomeňte si poznamenat své pozitivní rysy charakteru, chvály i pro drobné výkony, děkujeme za vaši tvrdou práci a usilovnost. Zadejte pravidlo: nezapomeňte se povzbudit k malému výsledku dosaženému na cestě k velkému úspěchu.

Někdy by léčba syndromu vyhoření měla být radikální: ukončit nenávistnou organizaci a najít nové, i když méně „vyhřívané“ místo Dobrým způsobem, jak překonat syndrom vyhoření, je získat nové znalosti, například: zapsat se do cizojazyčného kurzu, naučit se nejsložitější počítačové programy nebo otevírá svůj hlasový potenciál. Vyzkoušejte si nové formy, objevte své skryté talenty, nebojte se experimentovat v dosud neznámých oblastech.

Léčba „zelenou lékárnou“ zahrnuje dlouhodobý příjem přírodních stimulantů: tinktury ženšenu, eleutherococcus, schisandra. Ve večerních hodinách se zbavit nespavosti, měla by být upřednostněna sedativní sbírky: motherwort vývar, máta peprná, meduňka medonosná, valeriána.

Vynikající alternativou lékové terapie v obtížných situacích se syndromem vyhoření je psychoterapeutická léčba. Komunikace s odborníkem v příjemném prostředí pomůže určit příčinu poškození, rozvinout správnou motivaci a chránit se před dlouhodobou depresí.

Když syndrom vyhoření získá život ohrožující obrat, farmakologická léčba pomůže vyrovnat se s poruchou, jejíž schéma je zvoleno individuálně, s přihlédnutím k zvláštnostem onemocnění a klinických symptomů.

Preventivní opatření

Prevence syndromu vyhoření spočívá v provádění činností zaměřených na zlepšení zdraví, řešení obtížných situací a prevenci nervových poruch. Několik pravidel:

  • Vyvážená výživa s minimálním příjmem tuků, ale dostatek vitamínů, minerálů, bílkovin.
  • Pravidelná fyzická aktivita.
  • Denní pobyt na čerstvém vzduchu a komunikace s přírodou.
  • Dobrý noční spánek.
  • Zlaté pravidlo: pracovat výlučně v pracovní době, nedokončit „ocasy“ doma.
  • Povinný den volna s kardinální změnou aktivity.
  • Nejméně dva týdny dovolené jednou ročně.
  • Denní "očištění" myšlenek meditací, auto-tréninkem.
  • Jasné sladění a dodržování obchodních priorit.
  • Kvalitativní a rozmanité volnočasové aktivity: návštěva zábavy, přátelská setkání, cestování, koníčky.

PŘIJATÍ DO SKUPINY VKontakte věnované úzkostným poruchám: fobií, obavám, obsedantním myšlenkám, IRR, neurózám.

Co dělat, když emocionální vyhoření. Příklady

Emoční vyhoření je negativní jev mentální povahy, který vede k emocionálnímu vyčerpání lidského těla.

Odborníci, jejichž odborná činnost souvisí s komunikací, podléhají emocionálnímu vyhoření: pomoci, uklidnit, dát lidem „duchovní“ teplo.

„Riziková skupina“ zahrnuje: učitele, lékaře, psychology, manažery, sociální pracovníky. Odborníci jsou neustále konfrontováni s negativními emocemi, které jsou v některých z nich nepatrně zapojeny, což vede k psychickému „přetížení“.

Vyhoření emocionální dochází pomalu od: práce "pro opotřebení", zvýšená aktivita, pracovní nadšení. Příznakem přetížení těla, které se stává chronickým stresem, je vyčerpání lidských zdrojů.

Syndrom vyhoření

Je to vyčerpání lidského stavu: morální, duševní, fyzické.

Prozkoumejme známky tohoto stavu:

1. morální: vyhýbání se povinnostem odpovědnosti; touha po osamělosti; projev závisti a zloby; obvinění z jejich problémů kolem a blízko.

Lidé se snaží zlepšit svůj stav pomocí alkoholu nebo drog.

2. duševní: ne sebevědomí; lhostejný stát: v rodině, v práci, na událostech; nechutná nálada; ztráta profesionality; rychlá povaha; nespokojenost, nedostatek životních cílů; úzkost a starosti; podrážděnost

Emoční syndrom vyhoření je velmi podobný depresi. Subjekty cítí známky osudu osamělosti, takže trpí, prožívají. Dělat práci, nemůže soustředit na dlouhou dobu.

3. fyzické: časté bolesti hlavy; „Porucha“ - únava; zvýšené pocení; svalová slabost; snížená imunita; ztmavnutí očí; závratě; nespavost; bolest zad, srdce; "Kňourání" kloubů, porušení trávicího traktu; dušnost: nevolnost.

Člověk nemůže pochopit, co se s ním děje: jeho imunita je snížena, jeho zdravotní stav je nechutný, jeho chuť k jídlu je narušena. Někteří lidé zvyšují chuť k jídlu, respektive váhu, zatímco jiní ztrácejí chuť k jídlu a zhubnou.

Emoční vyhoření je

Reakce celého těla subjektu na dlouhodobý stres z jakékoli sféry komunikace: domov, práce, prostředí, pravidelné konflikty.

Altruistické profese jsou náchylnější k emocionálnímu vyhoření.

Lidé poskytující profesionální služby (pomoc) ztratí svou emocionální a fyzickou energii, stanou se nespokojenými sami se sebou, pracují, přestanou porozumět a sympatizovat. Konzultace s psychoterapeutem a léčba je nutná k tomu, abyste se dostali z vyhoření.

Herbert Freudenberg, psycholog ze Spojených států, popsal v roce 1974 fenomén emocionálního vyhoření - to je duševní porucha, která ovlivňuje osobnost subjektu v důsledku emocionálního "vyčerpání".

Příčiny vyhoření zahrnují:

  • Nízké mzdy s pracovním harmonogramem;
  • Nesplnění životních potřeb;
  • Nezajímavá, monotónní práce;
  • Tlak v hlavě;
  • Odpovědná práce, nedostatek dodatečné kontroly;
  • Nevhodné hodnocení práce specialisty manažerem;
  • Práce v tlakovém prostředí, chaotické;

Metody řešení emocionálního vyhoření k obnovení rovnováhy:

  1. Sledovací značky a podmínky vyhoření;
  2. Včasné odstranění stresu, hledání podpory;
  3. Trvalá kontrola nad emocionálním a fyzickým zdravím.

Syndrom vyhoření je

Stav systematického vyčerpání člověka, ochromující pocity, sílu i ztrátu radostného postoje k životu.

Je prokázáno, že u lidí se sociální profesí se syndrom vyhoření vyskytuje dříve než u lidí jiné profese. V osobním, nepříznivém vztahu v životě jedinců dochází k příznakům emocionálního vyhoření.

Existuje několik fází vyhoření:

Unavený příjemnou péčí o děti; starší rodiče; složil zkoušky ve škole, univerzitě; provedl akordovou práci.

Na nějaký čas zapomněli na spánek, nedostatek základních služeb, cítili se nepříjemně, bylo zde zvýšené napětí a podrážděnost.

Ale všechny případy byly dokončeny včas, situace se vrátila k normálu. Nastal čas k odpočinku: udělej si práci, dobře spíš, příznaky vyhoření zmizely bez stopy.

V důsledku toho energie, vysoce kvalitní nabíjení, které člověk získá po dlouhém zatížení, obnoví energii a doplní vynaložené zásoby.

Bezpochyby je mysl a tělo člověka schopno hodně: pracovat po dlouhou dobu, dosáhnout určitého cíle (jít do moře); vydržet potíže (zaplatit hypotéku).

Příznaky syndromu vyhoření s určitými problémy:

  • nedostatek peněz: koupit pračku;
  • přítomnost strachu: stres, ostražitost vůči úřadům, strach z velkých požadavků.

Tyto příznaky vedou k přetížení nervového systému. V lidském těle se bolestivé pocity vyskytují ve svalech, v celém subjektu a mění se v chronické vyhoření. Jeden z příznaků přepětí je skřípání zubů v noci.

Hladký přechod od vytržení k lhostejnosti se nazývá dehumanizace. Postoje k lidem se změnily z láskyplné, uctivé, oddané negativní, odmítavé, cynické.

V práci je před kolegy pocit viny, práce je prováděna jako robot na vzoru. Defenzivní reakce se začíná projevovat: odejít do důchodu doma, skrývat se před všemi problémy.

Syndrom vyhoření je důsledkem neustálého stresu, ztrácí se zájem o profesionální aktivity a motivace. Negativní změny ve vašem těle jsou doplněny o pravidelné nemoci: nachlazení, chřipku.

Emoční vyhoření při práci

Po vysoké pracovní aktivitě, velká zátěž v dlouhém období přijde období únavy: vyčerpání, únava. Zaměstnanec má snížené procento aktivity: nevěrně dělá svou práci, bere spoustu času, zejména v pondělí, nebude pracovat s touhou.

Třídní učitel si nevšimne vzrušeného stavu třídy.
Sestra zapomene včas podat lék.
Vedoucí společnosti posílá zaměstnance „podle instancí“.

Takové jevy, emocionální vyhoření se vyskytují pravidelně. Stejná slova jsou slyšena v hlavě člověka: „unavená“, „už nemůže“, „žádná rozmanitost“.

Došlo k emocionálnímu vyhoření při práci, emocionální energie byla snížena na minimum.

Učitel nezavádí nové pedagogické technologie.
Lékař se nezabývá výzkumnou činností.
Vedoucí společnosti se nesnaží o vyšší kariéru.

Je-li pracovní aktivita snížena a není obnovena, zůstává profesní růst a tvořivost na dosažené úrovni. Propagace proto stojí za to zapomenout.

Nespokojenost v životě, práce vede v menší míře k depresi a ve větší míře k agresi.
V období deprese se subjekt obviňuje z osobních i profesionálních neúspěchů: „Jsem špatný otec“, „Nemůžu nic dělat“. Agresivní reakce - obviňuje ostatní - příbuzné, šéfy.

V počátečním stadiu emocionálního vyhoření se objevují psychosomatické symptomy: nespokojenost, úzkost, které snižují celkovou odolnost organismu. Zvyšuje se krevní tlak a další somatické nemoci. Podráždění je přítomno v rodině, přátelství, v práci.

Lhostejnost ke koníčkům, koníčkům, umění, přírodě se stává každodenní událostí. Přichází fáze emocionálního vyhoření, které se mění v chronický proces onemocnění, který vyžaduje pomoc specialisty - psychoterapeuta.

Co dělat s emocionálním vyhořením:

  • Snižte zátěž;
  • Delegovat záležitosti;
  • Odpovědnost za sdílení;
  • Realizovat skutečné cíle;
  • Vezměte překvapení bezbolestně;
  • Nepřeceňujte lidské schopnosti.
  • Změnit duševní stres na fyzické (jít do sportu, práce v zemi);
  • Obraťte se na lékaře na seznam nemocných nebo odpočinek v sanatoriu.

Pokud příznaky emocionálního vyhoření nejsou dány k uzdravení, pak došlo k přechodu na chronické vyhoření.

2. chronické

Ve stavu dlouhodobého stresu nemoc zintenzivňuje proces vyhoření. Pangy svědomí nad jejich činností nadále zvyšují vyhoření, nejsou schopny doplnit své zdraví krmivem.

Léky připsané lékaři mohou pomoci na krátkou dobu, ale nevyřeší problém onemocnění.

Obnovení vnitřního nedostatku radosti, snížení tlaku společnosti v kořenech změní váš postoj k životu, ochrání před nepředvídatelnými akcemi.

Hlavním úkolem je zdraví Vašeho těla. Zeptejte se sami sebe: „Jaký je význam mé činnosti, jejích hodnot? ". „Přináší moje práce radost, s jakým nadšením to dělám? ".

Ve skutečnosti musí být ve vašich činech přítomna radost a uspokojení.

Pokud si uvědomíte, že emocionální vyhoření příznaky zasahují do plodného a slušného života, pak je na čase, abychom vyvinuli úsilí - pracovat na sobě.

A pak otázka: „Co je to emocionální vyhoření?“, Navždy zapomenete.

Příklad: „Nebudu dělat práci někoho jiného. Není uveden v popisu práce. " Spolehlivost v práci je dobrá, ale v zásadě je to lepší.

  • Doplňte se pozitivními poplatky

Příklad: Setkání s přáteli v přírodě, exkurze do muzea, koupání v bazénu. Správná jednotná výživa: dietní, včetně vitamínů, minerálů, rostlinných vláken.

  • Podělte se o své problémy se svým přítelem

Diskuse a hledání konstruktivních řešení s přítelem, pomoc, podpora v obtížném okamžiku; Emoční vyhoření se zastaví.

  • Budujte vztahy v pracovní síle

Příklad: Pozvěte kolegy na svůj narozeninový domov nebo si domluvte svátek v práci v kavárně.

  • Sledujte více lidí, kteří nejsou vystaveni emocionálnímu vyhoření.

Vezměte si z nich příklad, léčte neúspěchy humorem, necítejte se na nich, s vaší prací zacházejte pozitivně.

  • Udělejte nový směr a ukažte kreativitu

Naučte se hrát na kytaru, učit se nové písně, učit se dovednosti zahradníka - zahradníka. Povzbuzujte sebe - k práci, která vám přináší radost.

  • Proveďte přestávky během pracovní směny

Mluvit o tématech nesouvisejících s prací: o dětech, rodině, umění, kině, lásce.

Možná, že vám staré povolání nepřinese spokojenost, v práci je vyhoření a možná ne váš tým, manažer - necítíte emocionální stabilitu.

  • Zapište si příčiny "vyhoření" na kus papíru.

Postupně řešit problémy a zdůrazňovat priority.

Někdy člověk dostane svou oblíbenou práci emocionální podporu. Nemají potřebu hledat pozitivní emoce, jsou chráněny před emocionálním vyhořením.

Psychologové tvrdí, že příznivé klima týmu zabraňuje vyhoření emocionálních zaměstnanců. Konflikty v týmech naopak přispívají ke zvýšenému vyhoření v práci.

Emoční vyhoření je duševní vyčerpání těla subjektu, které lze obnovit s pomocí pracovní síly, přátel a práce na sobě.