15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma

Migréna

Panické záchvaty jsou nevyprovokované záblesky intenzivního strachu. Mohou být doprovázeny bušení srdce, pocení, třesem, dýchavičností, strnulostí nebo špatnými pocity [1]. Tyto příznaky se objevují během několika minut [2] a obvykle trvají přibližně 30 minut, i když jejich trvání se může měnit od několika sekund do několika hodin. [3] Panické záchvaty jsou rozděleny na mentální (strach ze ztráty kontroly) a somatické (bolest na hrudi) [2]. Oba nejsou samy o sobě nebezpečné [4], ale sebevražedné tendence jsou častější u lidí trpících záchvaty paniky [2].

Příčinou panického záchvatu může být panická porucha, úzkost (sociální úzkostná porucha), posttraumatická stresová porucha, užívání drog, deprese, vedlejší účinek užívání některých léků [2] [5]. Rizikové faktory zahrnují také kouření a psychický stres.

Diagnóza záchvatů paniky by neměla vylučovat stavy, které způsobují podobné příznaky: hypertyreóza, hyperparatyreóza, srdeční onemocnění, onemocnění plic, závislost na drogách [2].

Léčba záchvatů paniky je založena na určení příčiny [4]. Časté záchvaty jsou odstraněny medikací nebo sezeními s psychologem [6]. Používají se dechová cvičení a relaxační techniky. [7]

Panické záchvaty jsou charakteristické pro pubertu nebo ranou dospělost. Testují je asi 3% obyvatel Evropy a asi 11% Spojené státy. Většina záchvatů paniky jsou ženy. Méně - děti a starší osoby [2].

● Příznaky záchvatu paniky

Lidé s záchvaty paniky často popisují stav během útoku jako strach ze smrti nebo infarktu. Mluví o jasných záblescích v očích, nevolnosti, strnulosti, těžkém dýchání, ztrátě kontroly nad tělem a dokonce i omdlení. Někteří trpí viděním tunelu.

Důvodem těchto podmínek je zpravidla neočekávaná ochranná reakce těla, která spočívá především v redistribuci průtoku krve: méně vody vstupuje do hlavy, více - do částí motoru. Spolu s krví se také mění zásoba cukru rozpuštěného v krvi. Příliv zdrojů do svalů provokuje touhu běžet, nebo alespoň změnit místo, kde útok začal. Tělo je naplněno hormony, zejména epinefrinem (adrenalinem), který je určen k ochraně proti všem škodám. [8]

Panický záchvat je reakcí sympatického nervového systému (SNS), proto nejčastějšími příznaky jsou třes, dušnost (rychlé dýchání), rychlý srdeční tep, bolest nebo tlak v hrudníku, pokles tělesné teploty (horké nebo studené), pocit pálení oblasti obličeje nebo krku), pocení, nevolnost, závratě (nebo lehké závratě), brnění a husí kůže (parestézie), pocit udušení, potíže s pohybem, derealizace (poruchy vnímání). Tyto symptomy vedou ke zvýšení úzkosti [9].

Diagnostika panického záchvatu vyžaduje elektrokardiogram k vyloučení fyzické nemoci. Nejběžnější je dušnost a bolest na hrudi, která může být nejprve přijata pro příznaky srdečního infarktu. Na druhé straně, dušnost a bolest na hrudi mohou znamenat kardiovaskulární onemocnění, ale mohou být rozpoznány jako příznaky úzkosti.

• Panický záchvat a panická porucha

Panické záchvaty musí být odlišeny od panické poruchy - duševní nemoci charakterizované přetrvávajícími záchvaty paniky nebo opakovanou úzkostí.

Samotné záchvaty paniky neindikují panickou poruchu, ale lidé s panickou poruchou často trpí záchvaty paniky. Panické záchvaty jsou rozpoznány přítomností nejméně 4 fyzických symptomů (třes, dušnost, horečka, palpitace) [8]. Pokud například existuje pouze bezmocná panika a velmi silný srdeční tep, pak už nejde o psychický záchvat, ale o duševní poruchu.

Panická porucha je velmi odlišná od jiných úzkostných poruch, protože její útoky jsou náhlé a nejsou provokované [12]. Nicméně záchvaty paniky u lidí s panickou poruchou mohou být také spojeny nebo exacerbovány fobiemi, což je způsobeno určitými situacemi nebo faktory, což dále komplikuje život.

Panická porucha patří mezi dlouhodobé příčiny záchvatů paniky. Nejčastější je u žen au lidí s nadprůměrnou inteligencí, obvykle s počátkem dospívání. Studie s dvojčaty ukázaly, že pokud jedna identická dvojče má úzkostnou poruchu, pak druhá bude také diagnostikována 31-88%. Je také známo, že existuje korelace mezi záchvaty paniky s příliš opatrným pohledem na svět, zděděným [8].

● Fyziologie záchvatů paniky

Biologické příčiny záchvatů paniky jsou formulovány jako obsedantně kompulzivní porucha, syndrom posturální ortostatické tachykardie, posttraumatická stresová porucha, hypoglykémie, hypertyreóza, Wilsonova choroba, prolaps mitrální chlopně, feochromocytom a poruchy vnitřního ucha (labyrintitida). Panické záchvaty mohou být také spojeny s dysregulací norepinefrinového systému v buňkách modravé skvrny v mozku (locus ceruleus) nebo brainstem [10].

● Příčiny záchvatů paniky

Na Harvardově univerzitě patří mezi příčiny panických záchvatů vedlejší účinky kouření marihuany: „Studie ukazují, že po kouření marihuany se takové problémy vyskytují asi u 20–30% lidí“ [11].

Lidé, kteří mají záchvaty paniky spojené s určitou situací, mohou vyvinout iracionální strach, zvaný fobie. Fobie se projevují tím, že se lidé snaží vyhnout situacím, které by vyvolaly útok. Nakonec tento model chování může dosáhnout limitu, když pacient přestane opouštět dům. Když se to stane, diagnóza panické poruchy s agorafobií je provedena. To je jeden z nejnebezpečnějších vedlejších účinků panické poruchy, protože brání pacientovi jít k lékaři nebo podstoupit léčbu pacienta.

Slovo “agoraphobia” je anglické půjčování od řeckých slov agora (αγορά) a phobos (φόβος). Termín “agora” se odkazuje na místo kde staří Řekové sešli a mluvili o problémech města, tak to se odkazuje na nějaká veřejná místa. Podstatou agorafobie je však strach z panických záchvatů, zejména na veřejném místě. Agrofobii mohou způsobit i jiné syndromy, jako je obsedantně kompulzivní porucha, posttraumatická stresová porucha nebo sociální úzkostná porucha. Jakýkoliv iracionální strach, který nevyjde, může způsobit agrofobii, ale strach z pocitu obzvláště nepohodlného v lidech zůstane jeho jádrem [15].

Agorafobie - úzkostná porucha, což je strach z prožívání obtížné nebo trapné situace, které se nelze vyhnout. Panické záchvaty jsou obvykle spojeny s agorafobií a strachem, že se nelze vyhnout beznadějné situaci. V důsledku toho se lidé vystavení agorafobii uzavřou ve svých domovech. Je pro ně těžké dostat se někam z tohoto bezpečného místa [14].

Na druhé straně, záchvaty paniky jsou často výsledkem vystavení fobii objektu. Kromě vyhýbání se situacím a faktorům, které způsobují paniku, podporuje příčiny panických záchvatů, takže změny spojené s porušováním obvyklých postupů mohou také způsobovat záchvaty paniky. Patří mezi ně takové situace, jako je úzkostlivý rozhovor („co kdyby“), chybné přesvědčení („tyto příznaky jsou nebezpečné“), skryté pocity. Panický záchvat může být také důsledkem osobních ztrát spojených s emocionální vazbou na partnera, změnou životního stylu atd.

Dýchání přes hrudník může vyvolat záchvat paniky. Faktem je, že dýchání ústy může způsobit syndrom hyperventilace - výdech nadměrného množství oxidu uhličitého v závislosti na množství kyslíku v krvi. Hyperventilační syndrom může zase způsobit řadu ohrožujících symptomů, včetně rychlého srdečního tepu a závratí, a v důsledku toho záchvat paniky.

Mezi příčiny záchvatů paniky patří ty, které jsou spojeny s určitými situacemi. Jakmile člověk přežije záchvat paniky, může tuto skutečnost spojit s jakoukoliv vnější okolností, která bude hrát roli spouštěcího faktoru. Typickým případem je přestat užívat antidepresiva.

Symptomy panického záchvatu mohou být způsobeny laboratorní metodou. Například podávání bolusové injekce neuropeptid cholecystokinin tetrapeptidu (CCK-4) [16]. Umělé útoky se používají ke studiu různých typů záchvatů paniky na zvířatech [17].

● Mechanismus záchranné paniky

Jakékoliv příznaky záchvatu paniky by měly být vnímány jako záblesky náhlého strachu, spouštění mechanismu „úderu nebo běhu“ v důsledku uvolnění adrenalinu (eponephrinu), který připravuje tělo na extrémní fyzickou aktivitu. Fyzická mobilizace je doprovázena zvýšením srdeční frekvence (tachykardie), pocením, rychlým dýcháním (hyperventilací), které lze zaměňovat za dušnost (potíže s dýcháním). Hyperventilace snižuje hladiny oxidu uhličitého v plicích a pak v krvi. Změny pH v krvi jsou respirační alkalóza nebo hypokapnie se symptomy brnění nebo necitlivosti, závratí a pálením. Odtok krve z hlavy do končetin způsobuje závratě.

Jsou řešeny záchvaty paniky: recenze a účinné způsoby, jak se zbavit útoků

Panické záchvaty - velmi nepříjemný syndrom, doprovázený silným nepřiměřeným útokem strachu a různých narušení práce autonomního nervového systému.

Může se vyléčit záchvaty paniky

Podle výzkumu v oblasti kognitivně-behaviorální terapie lze až 80% pacientů vyléčit záchvaty paniky. Zbytek alespoň začíná lépe chápat podstatu svého stavu a snáze snášet záchvaty. Jiné metody terapie však nelze zlevnit. Neexistují jednoduše žádné statistické údaje hodnotící účinnost jiných psychoterapeutických oblastí. Tělesně orientovaný přístup, farmakoterapie, psychoanalýza, gestaltová terapie a hypnotický návrh se také používají při léčbě panických záchvatů.

Jak se zbavit panických útoků sami - 5 jednoduchých kroků

S cílem snížit pravděpodobnost vývoje nebo dokonce zcela odstranit útoky pomůže následující kroky.

Racionalizace moci

Čaj, káva, alkohol, cigarety - vyloučit! Zvláštností kofeinu je stimulace nervového systému. Téměř každý začíná pociťovat příznaky úzkosti při konzumaci kofeinových nápojů.

Alkohol konzumován v naději, že se uvolní a rozveselí. Naopak, po pití alkoholu můžete čelit panickému útoku. I malé množství alkoholu aktivuje sympatický nervový systém. Tam je křeč krevních cév, krevní tlak se zvedne, tep zrychlí, který tak děsí lidi, kteří trpí záchvaty paniky.

Nikotin má negativní vliv na průchodnost dýchacích cest a podobně jako alkohol způsobuje křeč krevních cév.

Pijte pouze čistou vodu a bylinné infuze. Uklidňující meduňky a heřmánku - nejlepší možnosti. Je důležité zahrnout do stravy potraviny s vysokým obsahem hořčíku nebo draslíku (sušené meruňky, mandle, citrusové plody, mrkev) a vitamíny B (pohanka, špenát, brokolice, zelené papriky, mořské plody) - pomohou obnovit krevní cévy a posílit nervový systém.

Fyzická aktivita

Mírná fyzická námaha je základní složkou léčby VSD a záchvatů paniky. Terapeutická gymnastika přispívá k tréninku a posilování kardiovaskulárních a respiračních systémů. Cvičení pomáhá odstranit přebytek stresového hormonu kortizolu z těla a produkovat hormony serotonin - přírodní antidepresivum. Když se doporučuje VSD plavat, běhat, jezdit na kole, dělat aerobik.

Ale problém je, že záchvaty paniky vás nutí zůstat doma ve strachu. Muž se znovu vyhýbá, aby šel ven, a bojí se, že ho někdo jiný napadne. Představivost kreslí hrozné obrazy toho, jak se neočekávaně stane útok, člověk omdlí a každý lhostejně prochází nebo se dívá na nešťastníka se znechucením, jako je před nimi.

Pokud nemůžete najít společníka na procházky na čerstvém vzduchu, proveďte alespoň běžné ranní cvičení. Pouze 20–30 minut cvičení denně pomůže při vypracování svalových svorek a zlepšení krevního oběhu, což je důležité pro prevenci záchvatů paniky. Pravidelné cvičení vám umožní zvyknout si na skutečnost, že zvýšení dýchání a srdečního tepu, zkrácení dechu - normální fyziologické funkce.

Jak se zbavit zdrojů stresu

Panické záchvaty jsou založeny na úzkosti. Zpravidla depresivní, v bezvědomí, ale postupně vyčerpávající zásoby těla. Lidé trpící záchvaty paniky mají společný rys - jsou si málo vědomi svého skutečného psycho-emocionálního stavu, ignorují své potřeby a touhy, mají tendenci držet své pocity pod kontrolou. Výsledkem je, že tělo nevydrží a uvolňuje nahromaděné napětí ve formě vegetativní krize. Pochopte, že pokud úroveň úzkosti nezmizí z rozsahu, útoky by se nestalo.

Upravte svůj život. Označte oblasti, které chcete příliš ovládat. Možná, ve snaze o materiální blahobyt, pracujete pro opotřebení ve dvou zaměstnáních a vůbec netrváte. Nebo neustále potlačujte svou nespokojenost s milovanou osobou a předstírejte, že je vše v pořádku, i když je to daleko od případu. Najděte zdroj stresu a pokuste se jej odstranit. Vy a vaše zdraví byste vždy měli být první.

Hlavním zdrojem stresu, který musí být odstraněn, jsou naše zbytečné obavy z budoucnosti. Pamatujte, že ne všechno v tomto životě závisí na vašich akcích. Život je nepředvídatelný a vše, co můžeme udělat, je užívat si toho, co je v současnosti. Vzdej spěchu. Naučte se užívat každodenní maličkosti - voňavý šálek čaje, krásný západ slunce, úsměv přítele.

Svoboda od strachu z panických útoků

Dalším cílem je přestat se bát záchvatů. Měli byste mít jasnou představu, že během vegetativní krize se vám nestane nic špatného. To není smrtelná nemoc, to není šílené. Dokonce i ztráta vědomí při záchvatu paniky je problematická, protože její fyziologie je zcela opačná než stav mdloby (během útoku se zvyšuje tlak a tón svalů).

Fyziologické nepohodlí není tak špatné, pokud se má za to, že za ním nejsou žádné závažné patologie. Když přestanete mít strach z nepříjemných symptomů, které se vyskytnou během útoků, bude to velký krok k odstranění nemoci.

Je také důležité pochopit, že záchvaty paniky nezmizí přes noc. Na chvíli se budou stále obtěžovat. Je důležité naučit se s nimi žít a nezradit příští krizi velkého významu.

Pozitivní postoj

Naše tělo je úžasný samoléčebný mechanismus. Hlavní věcí není rušit ho. Často si připomínejte, že tělo je neustále přirozeně obnovováno a léčí se. To je, jak se kusy hojí, zlomené kosti rostou společně, a to samé se stane s naším nervovým systémem, pokud do toho nezasahujeme. Nezhoršujte svůj stav tím, že si všimnete a změříte každý nový příznak. Naopak, zaměřte se pouze na pozitivní aspekty vašeho stavu.

Například, ať máte záchvaty paniky, nechte si pravidelně pociťovat strach, dušnost, tachykardii a závratě. Ale zároveň jsou vaše ruce a nohy neporušené, jste stále naživu a mezi útoky si můžete vybrat jakékoli téma pro reflexi. Sledujte zábavný film, zavolejte příteli a zjistěte, co je v jeho životě nové a radostné. Nemluvte o politikách, problémech v práci a nepohodlí. Sdílejte jen dobré zprávy.

Pozitivní myšlení funguje zázraky. Je jen důležité naučit se záměrně myslet. Zpočátku je obtížné vyvinout zvyk vidět světlé strany ve všem. To však neznamená, že je to nemožné.

Jak překonat panické útoky: recenze

Nic nevyvolává morálku jako úspěchy v boji proti panickým útokům z úst jiných lidí, kteří zažili stejné problémy, potíže a obavy.

Uklidňující záchvaty paniky: recenze

Trpím záchvaty paniky po dobu 10 let. K odstranění útoků viděl Corvalol, valerián, glycin, atarax, Phenibut. Silné drogy se vždy vyhýbají, ze strachu z vedlejších účinků a závislosti. Relanium hodně pomohlo, dokud nebylo zakázáno.

Jednoduché plevele, jako je valerián, maminka, hloh v záchvatech paniky nepomohou. Musíte jít k lékaři a požádat o předpis pro antidepresiva. Fluoxetin mi pomohl.

Lék na záchvaty paniky: recenze

Fanazepam - skvělý nástroj pro záchvaty paniky, ale pouze k zastavení útoku. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit panický záchvat bez medikace. Je lepší být líný a podstoupit kurz psychoterapie. I když uklidnit nervy, "jen v případě," můžete nést prášky.

Svetlana, 28 let

Poprvé čelil v noci panickému útoku. Pak se strašně bála jít do postele. Brzy mě útoky začaly trápit během dne. Celé tělo se třáslo, puls 140, závratě, strach z umírání. Bála se opustit dům sám. Klinika diagnostikovala VSD a poslala do psychoterapeuta. Pokusem a omylem, zvedl antidepresiva - Pirazidol. Nakonec uzdravil normální život.

Najednou, rada byla léčena neurology nebo psychiatry, kteří předepsali léky a jen zdrželi řešení na čtyři dlouhé roky. Tablety odstraní symptomy, ale nepomáhají řešit příčiny úzkosti. A teprve když jsem se obrátil k psychologii, podařilo se mi konečně se zbavit poruchy.

Až do 22 let se považovala za naprosto zdravého člověka, dokud nezačala noční můra nazývaná záchvaty paniky. Tři roky jsem šel kolem mnoha lékařů, utrácel peníze za testy a testy. V důsledku toho byla provedena banální diagnostika VSD u hypertonického typu.

Samotná léčba nebyla předepsána. Předepsali některé uklidňující bylinky, které nepomohly. Útoky se staly stále častějšími a byly tak těžké, že jsem prakticky přestal opustit dům. Po sedativách byly předepsány antidepresiva a neuroleptika. Ale po roce příjmu se zjevně vyvinula závislost a záchvaty se vrátily. Nejvíce nepříjemné - lékař říká, že pilulky budou muset sedět na celý život. Nabídl změnit drogy. Ale po dvou týdnech - opět záchvat paniky. Jsem vyděšený. Nevím, co dál.

Útoky na paniku: hodnocení pacientů o psychoterapii

Přihlásil jsem se na konzultaci s psychologem na místě, ale utekl jsem z prvního zasedání - nemohl jsem to vydržet. Setkání se konalo ve stísněné místnosti v suterénu. Doktor seděl, tiše se na mě podíval a jen občas se ptal na otázky, které mě rozplačily.

Tato podmínka je již 15 let. Zpočátku se jednalo o takové akutní útoky, které se neustále nazývaly sanitkou. A pak jsem začal studovat všechny dostupné informace o záchvatech paniky. Teď vím všechno o neurózách, ne horší než profesionální psychoterapeut.

Běh k lékařům a nekonečné zkoumání v tomto stavu je přirozené. Myslíte si, že nyní najdete nemoc, vyléčíte a všechno projde. Ale to je omyl. Pomůže vám pouze psychoterapie a nic jiného! Práce je samozřejmě dlouhá a obtížná. Ale výsledek stojí za to. Stále jsem si pravidelně všiml některých příznaků paniky, ale naučil jsem se s nimi žít.

Jak navždy vyléčit záchvaty paniky: recenze léčby hypnózy

Když jsem šel do vlaku vyjednávat, byl jsem uvržen do horečky, začal útok silného tlukotu srdce, mé srdce se velmi potopilo, byl tam silný strach. Zavolali sanitku, udělali spoustu testů, ale nic nenalezli. Lékař provedl diagnózu VSD. O týden později došlo k útoku znovu. Vypil pilulku na tlak, ale po pěti minutách všechny symptomy náhle zmizely, i když droga musela jednat až po půl hodině. Po opakovaném vyšetření lékaři zjistili, že mám záchvaty paniky.

Obrátil se k psychoterapeutovi. Slyšel jsem vysvětlení, že záchvaty paniky nejsou smrtelné a neměli byste se jich bát. Ale strach samozřejmě nedává logické víře v okamžiku útoku. Rozhodl se vyhledat pomoc od hypnoterapeuta. Dlouhodobě vysvětlete celý průběh hypnoterapie. Objevilo se mnoho osobních chvil. Po průběhu hypnoterapie o měsíc později došlo k dalšímu útoku, ale ne tak intenzivnímu. Po kontrole jeho stavu, jízda ve stejném vlaku. Útoky na paniku jsou pryč a dva roky se nevrátili.

6 let trpělo strašnými záchvaty paniky. Nemohl jezdit ve veřejné dopravě. Přestal opustit město. O tom, jak létat někde v letadle a řeč nemůže být. Skutečnost, že jsem se obrátil na hypnológa, trval na tom, že přítelkyně. Rozhodl jsem se, protože jsem opravdu chtěl ukázat dítěti moře. Během zasedání terapeut odhalil psychologickou traumu, která vedla k rozvoji záchvatů paniky a pomohlo jí to vyřešit. Teď jsem klidně jít dolů do metra a plánovat jít na normální dovolenou poprvé v mnoha letech.

Útoky na paniku: Hypnoterapie: Hodnocení zákazníků:

Jak překonat panické útoky sami: recenze

Existují případy, kdy nemoc projde sama - stejně náhle, jak se zdálo. Lidé, kteří se nesetkali s globálními problémy v léčbě a kteří snadno překonali nemoc, zřídka jdou na fóra a mluví o svých úspěších. Nedomnívají se, že se stalo něco nadpřirozeného a jejich pozitivní zkušenosti nepřikládají velký význam. Panické útoky jsou obvykle diskutovány těmi, kteří se s nimi dlouho a neúspěšně pokoušeli vyrovnat a považují svůj stav za téměř nevyléčitelný. Z takových diskusí by se však nemělo učinit ukvapený závěr, že záchvaty paniky nelze překonat.

Jak se vyrovnat s panickým útokem sami: recenze

Elizabeth, 41 let

Během panického útoku se nemusíte snažit uklidnit. Jen se zájmem sledujte příznaky ze strany. Takže útok prochází rychleji.

Začal záměrně dělat všechno, co se dříve obával. Například, bylo to děsivé jít ven - to se stalo zvláštní dlouhou procházku od domova. Pravda, nejprve si s sebou vzal někoho z přátel nebo příbuzných. Zpočátku byl velmi nervózní. Puls eskaluje. Ale pořád jsem chodil nejméně tři hodiny.

Pokud během chůze přišel záchvat paniky, řekl si, že je zdravý a že se nic nestane. Pokud začal záchvat paniky, pak jsem trpěl, připomínaje si, že to jsou jen nervy a já jsem byl úplně zdravý. Vracet se domů, měřit tlak a ujistit se, že tělo je opravdu v pořádku.

Udělal jsem to samé s jinými situacemi, které mě děsí - cestování autem a cesta do kina. Nepil pilulky, snažil se uklidnit, pozoroval lidi v hale, kteří jsou mnohem starší než já, ale cítím se dobře. Všechno nešlo vždy hladce - někdy se objevil záchvat paniky. Ale pak jsem klidně analyzoval, co se stalo a pochopil, že důvodem jsou banální nervy. Takže půl roku jsem celý problém vyřešil.

Jak se zbavit záchvatů paniky a strachu navždy: recenze zotavení bez drog

Elizabeth, 41 let

Vyléčené záchvaty za pouhé tři týdny bez medikace. Bazén s vanou 3-4krát týdně. Každou noc před spaním pijte čaj s kořenem kozlíku s medem. Zahrnout do dietních výrobků obsahujících hořčík (dýňová semena, pšeničné otruby, ořechy, pohanka). Sledujte jen komedii a zábavu v televizi. Úplně vyloučit komunikaci s whiners a pesimisty.

Téměř překonal záchvaty paniky poté, co jsem se přestěhoval z Petrohradu, kde byl neustálý zmatek a psychický tlak otce mého dítěte do rodného města k rodičům. Teď tu bydlím druhý měsíc a symptomy téměř zmizely.

Kateřina, 34 let

Trpí úzkostnými útoky po dobu osmi let. Na základě mé vlastní zkušenosti chci říci: žádné prášky vám nezachrání. Ano, možná, nepohodlí v té době zmizí. Ale nic víc než to. Nechcete sedět na léky na celý život? Jediné, co si vezmete společně, správně motivujete, můžete tuto nemoc překonat. Zkontrolováno na sobě. Mimochodem, nevztahuje se na psychology. Prostě se připravte na pozitivní. Odpočinkovala víc, mluvila s přáteli, snažila se nedělat si v práci zvláštní odpovědnost. Naučte se nastavit si pozitivní postoj (self-hypnóza). Tělo brzy provede vaše příkazy.

Vzpomínám si, jak byly moje záchvaty pětkrát denně. Díky Bohu, že všechno je v minulosti. Souhlasím s tím, že záchvaty paniky pocházejí z vážného nervového vyčerpání. Hlavní je naučit se dívat se na život klidněji. Snažte se být nervózní na maličkosti, více odpočinku. Sport, režim, odmítnutí špatných návyků, správná výživa - a záchvaty paniky ustoupí! Je důležité naučit se relaxovat. No, dobře udržované uklidňující pro právě v případě po ruce.

Léčba záchvatů paniky

Vážení čtenáři, dnes budeme hovořit o léčbě panických záchvatů. Na blogu jsem zahájil (a) konverzaci na toto téma. Zkoumali jsme symptomy a příčiny záchvatů paniky, což vyvolalo silnou reakci. Komentář se ptal, jak se vypořádat s záchvaty paniky, jak zvládnout váš stav během útoku, jak se úplně zbavit panických záchvatů.

V dnešním článku se pokusíme pochopit mechanismus tohoto stavu, analyzovat, co je to kruh paniky a uvažovat o různých pohledech na léčbu panických záchvatů. Odborník na práci s obavami, psycholog Alexander Molaruk nám v tom pomůže. Dávám slovo Alexandrovi.

Dobrý den všem čtenářům blogu Irina. Jmenuji se Alexander Molaruk, jsem profesionální psycholog, expert na pomoc při překonávání panických záchvatů a fobií. Mám svůj blog, který se nazývá blog psychologa štěstí. Čtenáři mého blogu mi říkají psycholog štěstí, i když ve skutečnosti nejčastěji pomáhám svým klientům vyrovnat se se všemi druhy neštěstí a neštěstí v emocionální sféře.

Dnes budeme i nadále mluvit o panických útocích. Zaměří se na léčbu záchvatů paniky. Po prvním článku bylo mnoho otázek. Promluvme si o tom podrobněji. Samozřejmě nemůžeme dělat tento druh materiálu, aniž bychom zmínili různé praktiky a cvičení, které nám pomohou dosáhnout hlavního cíle jakékoli terapie PA - zcela se zbavit záchvatů paniky a vrátit se k normálnímu životu.

Udělám rezervaci okamžitě, protože od té doby, co nejsem lékař, nečekejte na lékařský předpis a popis léků v článku. Mám čistě psychologickou léčbu paniky, ale to neznamená, že by to bylo méně účinné.

Mechanismus záchvatu paniky. Příčiny záchvatů paniky. Kruh paniky

Než začneme diskutovat o způsobech léčby panických záchvatů, pečlivě zvážíme s vámi schéma, jak funguje kruh paniky, jaké fáze člověk trpí záchvaty paniky, a jak se člověk navíjí nahoru, což zvyšuje frekvenci útoků a jejich trvání.

Podívejme se tedy zblízka na „Kruh paniky“, abychom pochopili mechanismus panického útoku.

Jak si pamatujete z posledního článku, záchvaty paniky se vyskytují ve zdravém těle pod vlivem fyzického nebo emocionálního stresu a posilovací faktory, které často předcházejí prvnímu záchvatu paniky, jsou intoxikace alkoholem, předávkování energetickými nápoji nebo kofeinem, nedostatek spánku, konflikty v práci a s partnerem, únava Někdy je to ztráta zaměstnání nebo finanční selhání. Často je to smrt milované osoby nebo účast osoby v katastrofě nebo nehodě.

Když úroveň stresu stoupá v limbickém systému osoby, „vnitřní strážce“ se probudí, což začíná připravovat tělo na jednu ze dvou reakcí: na útok nebo na útěk. Výsledkem tohoto přípravku jsou typické tělesné symptomy. Nervový systém je vzrušený a na pozadí uvolnění speciálních hormonů, které navozují tělo a svaly, aby se staly mnohokrát silnější, se něco stane, že později člověk pochopí, jak panický záchvat nebo panický záchvat.

Kromě hormonu kortizolu produkuje „vnitřní strážce“ jeden ze dvou hormonů - adrenialin nebo nor-adrenalin. První slouží k posílení extenzorových svalů, potřebujeme je k útoku, k boji. Pozadí emoce v tomto případě: podráždění, hněv nebo dokonce vztek. A druhá - podněcuje flexorové svaly, potřebujeme, aby běžely rychlostí větru v opačném směru nebezpečí. Emocionální stav je zde blíž ke strachu nebo úzkosti.

Navíc „vnitřní stráž“ není důležitý pro skutečné nebezpečí nebo imaginární, imaginární, hlavní je zachránit tělo před poškozením a možnou smrtí. Hormonální složka v obou případech je adrenalin, to je přesně to, co spouští všechny ty tělesné příznaky, které jsou charakteristické pro panický záchvat. A je to on, kdo má tendenci se hromadit ve svalech končetin, aby byly napjaté. A napětí v těle signalizuje „vnitřnímu strážci“, že nebezpečí neprošlo a je nutné znovu a znovu připravovat tělo na let nebo útok.

Podívejte se znovu na "kruh paniky". Jak vidíte, v srdci každého útoku je hormonální složka, tělesné symptomy, samotná emocionální složka ve formě strachu, že symptomy jsou smrtelné a mentální hodnocení stavu.

Jak vzniká kruh paniky? Velmi jednoduchý. První útok je reakce těla na stres, objeví se tělesné příznaky, které člověk považuje za nebezpečné, strach se zvyšuje na hrůzu, uvolňuje se nový adrenalin nebo nore-adrenalin a symptomy se zvyšují. Ukazuje se, že osoba, která poprvé zažila záchvat paniky, se začíná vracet nahoru, což tělo pohání do kruhu paniky!

Na základě kruhu paniky - toto zařízení mechanismu záchvatů paniky navrhuji vybudovat léčebný program v každém z jeho bodů. Je nutné pracovat s myšlenkami a posoudit situaci, změnit vnímání tělesných příznaků útoků prostřednictvím pochopení jejich podstaty, zabránit novým emisím adrenalinu a nakonec provést takovou restrukturalizaci života, aby se úroveň stresu snížila na normální úroveň.

Doslova se pokusíme rozbít kruh paniky na různých místech.

Panický záchvat. Domácí léčba. Jak bojovat sami? Svoboda od adrenalinu

Důležitým faktorem při léčbě paniky a prevenci nových útoků nebo snížení jejich frekvence a intenzity je uvolnění těla, velkých svalů paží a nohou z adrenalinových zbytků.

Už jsem zmínil, že adrenalin dělá svaly silnými, ale člověk si tuto sílu neuvědomuje ani na útok, ani na útěk. Svaly naplněné zbytky adrenalinu, zůstávají napjaté, to znamená, že stres neopouští tělo. Jsou zde všechny nové a nové útoky, které jsou také doprovázeny vydáním adrenalinu. Taková je role tohoto hormonu v kruhu paniky.

Chceme-li se tedy léčit z paniky, musíme pomáhat našemu tělu zbavit se napětí, což znamená odstranit adrenalin ze svalů a krve.

Způsoby uvolňování svalů z adrenalinového hormonu

Nabízím vám způsoby, jak moji klienti testovali, aby tělo zbavili stresových hormonů, které nahromadili. Možná, že někdo z čtenářů blogu se bude podílet na komentářích k tomuto článku.

Thajský box. Ne, samozřejmě, nedoporučuji, abyste udělali profesionální thajský box. Musíte zvládnout jen několik tahů tohoto bojového umění. Thajští bojovníci používají údery kolen a loktů s použitím velkých svalů v náručí a nohou. Kromě toho, pokud máte boxovací pytel přímo doma, můžete udeřit takové rány přímo při panickém útoku. Takové pohyby dělají ze svalů „práci“ a odstraňují adrenalin prostřednictvím potu.

Jeden z mých klientů z Volgogradu, který žije v jeho domě, zavěsil do stodoly pytel plný mokrých pilin a písku. Během příštího záchvatu paniky vyskočil, vběhl do stodoly a prudce udeřil lokty a kolena na tento vak. Trvalo mu minutu až tři maximum. Pak doslova padl na podlahu a potil se, uvolněně. Po dvou týdnech thajského boxu se počet útoků snížil na nulu.

Chápu, že thajský box není pro každého. Někteří z mých klientů si vzali suchou osušku a intenzivně točili až do vyčerpání. Tato metoda bude vyhovovat těm z vás. Kdo panický záchvat doprovází hněv.

Bazén. Jsem si jist, že relaxační vlastnosti vody jsou mnohým známé. Kromě toho, velké svaly paží a nohou pracují při plavání. Plavat nejlepší procházení a docela intenzivní.

Ruská lázeň. Pro ty, kteří nemají po ruce moře nebo bazén, nebo ti, kteří nevědí, jak plavat spasení, bude ruská parní lázeň s košťaty. Broom hity na svaly je podobný masáž, a horká pára rozšiřuje krevní cévy a svaly. Expanze je relaxace, kterou potřebujeme. S pak se stáhnou nejen toxiny, ale i zbytky stresových hormonů. Nicméně, pro stejný účel fit infrasauna, fyto sudy a hammam.

Sportovní masáž. Pokud si přečtete můj minulý materiál, pak nezapomeňte, že profesionální atleti mají podobnou podmínku jako osoba, která zažila záchvat paniky. Víte, že po skončení závodu nebo plavání jsou svaly sportovců doslova ucpány zbytky hormonů a kyselinou mléčnou. A nepřišli s ještě lepším způsobem, jak uvolnit svaly ze zbytků silného napětí než sportovní, tvrdou masáž pomocí speciálních zahřívacích mastí. Obvyklá masáž s použitím aromatických olejů však bude dobrá.

Pohyb. Mnoho lidí, kteří zažijí záchvaty paniky, pokračuje v posilovně a pumpuje železo. Nedoporučuji to. Nejlepší pohyb v tomto případě je ten, který pomáhá natáhnout svaly a vazy. Proto žádný aerobik, "houpání" a běh. Ale qigong, jóga, pilates a severská chůze v klíně přírody - to je věc.

Speciální cvičení. Jedná se o relaxační cvičení pro tělo a různé dýchací postupy, které snižují stres a úzkost. Jedno cvičení na uzemnění, dám na konci článku bonus těm, kteří čtou až do konce. Na mém blogu můžete sledovat další BMT cvičení pro úlevu od stresu.

Přátelským způsobem musíte udělat wellness program a zahrnout výše uvedené způsoby, jak přivést adrenalin do vašeho života. Tyto postupy vám umožní nejen pracovat na tomto cíli, ale také postupně harmonizovat rovnováhu práce a odpočinku, která je obvykle narušena u lidí trpících záchvaty paniky.

Léčba záchvatů paniky. Příznaky paniky. Panický záchvat

Mnozí z mých klientů jsou velmi uleveni a mohou se rychle dostat z kruhu panického chápání povahy fyzických příznaků záchvatu paniky.

Je důležité vědět, že záchvat paniky, pokud není prodloužen, se zkroutí s myšlenkami, strachem, trvá normálně, od 1 do 3 minut. To je přesně to, co tělo potřebuje, aby se připravilo na setkání s nebezpečím.

Úlohou adrenalinu je, aby vaše svaly byly silné pro boj nebo let. Svaly pracují intenzivněji, pokud jsou dobře promyty krví nasyceným kyslíkem. Podívejme se na nejběžnější příznaky PA, abychom pochopili jejich naprosto zdravou povahu, která vám není schopna ublížit.

Palpitace srdce. Mnoho lidí, kteří poprvé zažili záchvat paniky, způsobují „ambulanci“, věří, že měli srdeční záchvat kvůli silnému tepu. V mé hlavě se objevují dvě otázky: proč srdce bije tak intenzivně a bude se odtrhávat od kmene? Naše srdce je nejvíce vyškoleným svalem v těle.

Mnoho lidí porovnává srdce s čerpadlem nebo s motorem. A účelem tohoto motoru, zatímco „vnitřní strážce“ připravuje naše tělo na nebezpečí, je vzít krev z jednoho místa na druhé. K tomu rychle, během několika vteřin, přirozeně začne pracovat desetkrát intenzivněji, takže je pocit, že se srdce chystá vyskočit z hrudníku. Kardiologové, stejně jako testery autonehod, provedli test síly srdečního svalu. Dobrá zpráva - srdce může v takovém násilném režimu porazit několik měsíců v řadě!

Husí kůže na hlavě. Mezi mými příznaky paniky, mnoho z mých klientů si všiml pocit husí kůže na skalp nebo mačkání svalů v zadní části hlavy. A tento příznak má také vysvětlení. Už jsme s vámi diskutovali o tom, že úkolem srdce při útoku je řídit krev z jednoho místa do svalů. Co si myslíte, který orgán spotřebuje největší množství krve? Právě teď, když si přečtete tento článek? Správná odpověď je váš mozek, 15 až 25% volné krve ji vyživuje právě teď. Během boje o přežití: pád, boj nebo útěk mozku není potřeba. Proto náš moudrý "vnitřní strážce" s pomocí hormonu adrenalinu dává srdci příkaz předjmout krev z mozku do svalů. Proto tyto pocity v hlavě.

Závrat, derealizace. Tyto příznaky vznikají právě proto, že mozek je uvolněn z krve, spolu s krví, které zanechává, a kyslíkem. Dochází k dočasné deprivaci kyslíku, která trvá 1 až 3 minuty, a pak se krev vrací zpět do hlavy. To znamená, že existují symptomy normální hypoxie mozku. Budete mít stejné příznaky v těsné a dusné dopravě, během horolezectví nebo po potápění na dně moře v aqualung.

Teplo nebo zima, husí kůže. Tyto příznaky přímo souvisejí s pohybem krve. Koneckonců, rychle předjet krev z hlavy do svalů některých velkých tepen nestačí, proto se používají kapiláry. Krev běží velmi rychle, kapiláry se zahřívají, hodí vás do horečky - všechno je logické.

Plné rukou nebo nohou. Někteří lidé mají pocit, že jejich nohy nebo paže jsou během záchvatu paniky oteklé, jako by byli naplněni vzduchem. Husí kůže a brnění v končetinách. Nebyli jste mylní - vaše ruce a nohy jsou nyní naplněné krví a jsou velmi „otok“.

Mělké dýchání. Dýchání se stává povrchní a časté, také není náhodné. Musíte rychle aplikovat na krev, která jde do svalů, více kyslíku. Koneckonců, vzorec tepelné energie, která dělá svaly práci je vzorec pro spalování. Aby se svaly pro intenzivní zátěž „vypálily“, potřebují kyslík.

Doufám, že nyní, když budou vysvětleny příznaky záchvatu paniky, bude pro vás snazší zaměřit se na svépomoc během útoku a necítit svůj strach myšlenkou, že tyto příznaky jsou příznaky nějaké nevysvětlitelné nemoci. Navíc studie, které jste vystavili svému tělu po prvním záchvatu paniky, to zcela potvrzují, že?

Jak zastavit paniku ve 3 krocích, přímo během útoku PA, čtěte na mém blogu.

Léčba záchvatů paniky. Úleva od úzkostných myšlenek

Hlavní roli při rozvoji záchvatu paniky hraje způsob, jakým hodnotíte své fyzické příznaky. Informace z předchozí části článku vám pomohou částečně správně posoudit váš stav. Nicméně, zažívá útok po útoku nebo jeho prodloužení z 3 minut na několik hodin, mnoho mých klientů je řízeno obecným myšlenkovým strachem.

Zpravidla je to myšlenka nevyléčitelné nemoci, tedy strach z umírání na nemoc. Nebo myšlenka, že pomoc přijde ve špatnou dobu, tedy úzkost ztratit kontrolu v přeplněném místě, nebo naopak - doma sama.

Takové úzkostné myšlenky doslova alarmují a udržují tělo a tělo pod velkým stresem a napětí, jak jste již pochopili, signalizuje „vnitřní stráž“ nebezpečí a nový adrenalinový spěch netrvá dlouho.

Neustále hodnotíme realitu. Nicméně v závislosti na našem mentálním hodnocení nebo interpretaci bude důsledek ve formě emocionální reakce odlišný.

Často dávám svým klientům následující příklad.

„Předpokládejme, že chodíte za slunečného podzimního dne v ulicích svého města. Vidíte, že v parku chodí matka s kočárkem, hovoří dva muži středního věku a skupina teenagerů dělá hluk s plechovkami piva v jejich rukou. Projíždí auto a vydává hlasitý výfuk, jako výbuch. Máma se krčí a tělo zavírá kočárek. Jasně se bojí o život svého dítěte.

Jeden z mužů spadne nohama na zem a dopadne na zem. S největší pravděpodobností je to profesionální voják, který nedávno přišel z „hot spot“. Jeho reakce je instinktivní a v bojové situaci mu zachránil život více než jednou. Dospívající se začínají hlasitě smát a ukazovat na padlého muže. “

A teď je pro tebe otázka, milý čtenáři, jak si myslíte, jak účastníci v této situaci ocenili hlasitý třesk během chůze?

Odpověď je zřejmá. Žena tuto situaci považovala za hrozbu pro život svého dítěte, člověka jako nebezpečí pro život a teenagerů jako zábavné dobrodružství v neděli.

Závěr z tohoto příkladu je jednoduchý. Pokud chcete rozbít kruh paniky v bodě „rušivých myšlenek“, budete muset pracovat s mentálním hodnocením toho, co se s vámi děje, událost nazvaná záchvat paniky. První krok jsme udělali, když jsme si uvědomili, že záchvat paniky není ničím jiným než přípravou těla na ochranu před nebezpečím. To je zdravá reakce zdravého organismu. Snížili jsme teplo, vysvětlili jsme příznaky paniky. Pojďme zacházet s panikou, změnit obecnou myšlenku-strach na opačnou stranu a postavit ji do vědomí.

Jak odstranit alarm během panického útoku? 3 stupně uvolnění z rušivého myšlení

Tato technologie je podrobněji popsána v mé e-knize „Jak se zbavit rušivých myšlenek“, dnes vám ji stručně představím. Nejdříve je třeba vytvořit seznam rušivých myšlenek a vybrat si práci, která způsobí spíše intenzivní pocit úzkosti nebo strachu.

Řekněme, že vaše myšlenka zní:

"Obávám se, že ztratím vědomí a zemřu"

Fáze 1 Povědomí o důsledcích úzkosti. V této fázi si musíme uvědomit, co naše myšlenka vede na úrovni těla, obrazu a emocí. Předpokládejme, že jste zjistili, že tato myšlenka-strach je rušení o 8 bodů na stupnici od 1 do 10, napětí v ramenou, zadní části hlavy a žaludku. Obraz, který odpovídá této myšlence, je tento: ležíte uprostřed ulice v křečích, které se vyhýbají smrti a v bezvědomí, kolem nějž jsou lhostejní kolemjdoucí.

Posouzení dopadu úzkostné myšlenky nám v následujících fázích umožní zaměřit se na tyto důsledky a vybrat správnou myšlenku pro začlenění.

Fáze 2 Výběr alternativního myšlení. V tomto kroku bychom měli vy a já přijít s několika alternativními myšlenkami, které by měly snížit intenzitu úzkosti a stresu na minimum. Můžete začít z pocitů, můžete jít z pocitu - to by mělo být opačné a intenzivní (radost, radost, potěšení, pýcha), nebo z obrazu - najít polární k naší původní prezentaci.

Předpokládejme, že jste vybrali následující alternativy:

"Jsem vítězem soutěžní soutěže, stojím na pódiu a užívám si potlesku sálu"

„Jsem nadšeně pobíhající k vlně moře, cítím se dobře a šťastně“

„Vrhám svého tříletého syna do vzduchu, bavíme se a nekontrolovatelně křičíme“

„Baví mě dotek mých milovaných prstů na vlasy na zadní straně hlavy. Jsem vysoká.

Jak vidíte, vaše nové myšlenky nemusí být přímo spojeny s myšlenkovým strachem, ale musí být proti jejich emocionální intenzitě.

Zbývá zkusit každou myšlenku na úzkost způsobenou původní znepokojující myšlenkou a vybrat si ten, který snižuje napětí na maximum.

Předpokládejme, že to byl obraz mořského koupání v době propuštění. Snažili jste se o tuto myšlenku, zjistili jste, že to nejenže rozpouští vaši úzkost, ale také odstraňuje svalové napětí, což vás činí klidnějším a sebejistějším.

Proto se rozhodneme vložit do dalšího kroku tuto myšlenku:

„Jsem nadšeně běží směrem k mořským vlnám, cítím se dobře a šťastně“

Fáze 3 Vložit alternativní myšlenku. Zde je třeba učinit dobrovolné úsilí a doslova srazit nový mozek mozku, nervovou cestu vedoucí k radostnému klidu.

Použijeme starou a osvědčenou metodu od doby, kdy byli lidé osvobozeni od současných otřesů ze strachu.

Chcete-li začít, napište novou myšlenku na papír a připojte ji na prominentním místě. A vezměte si s sebou, dokud si nepamatujete.

Pak vymyslete slovo-stopper - co zastaví alarmující myšlenku. Zde jsou příklady takových slov, která moji klienti používají:

Pokud vás napadnou jiná slova, nezapomeňte se podělit o své nápady v komentářích k tomuto článku.

Chcete-li vložit novou myšlenku, budeme používat moderní technické zařízení - bankovní guma, to je ten, který je obvázán s penězi.

Tak ji položte na zápěstí nevedoucí ruky (pokud máte pravou ruku, pak na levé straně), tak, aby ji zapnula, ale nestiskla ji. Teď, když se vám do hlavy znovu vynoří negativní myšlenkový strach, psychicky křičet slovo-stopper (například „Stop!“), Vytáhnout žvýkačku a kliknout na zápěstí (rána by měla být bolestivá, ale nepřehánějte ji), přečtěte si novou myšlenku a zaměřit se na emoce a pocity, které nový obraz způsobuje 20-30 sekund.

Gum hraje roli negativní kinesthetic kotvy, a velmi brzy, to bude stačit říci si slovo-zarážka tak, že rušivé myšlenky automaticky přepne na alternativní. Nečekejte radost a potěšení, abyste vás přemohli. Ve skutečnosti, když budete smíchat tyto emoce s úzkostí a strachem, budete se cítit klidně a sebejistě.

Po 3-5 dnech práce s jednou myšlenkou přejděte na další v seznamu. A na konci tohoto článku, dovolte mi, abych vám dal cvičení v tradiční čínské medicíně (TCM) pro uzemnění.

Léčba paniky. Cvičte TKM na zem

Většinu času, osoba trpící záchvaty paniky tráví v prostoru mysli, a napětí se hromadí v oblasti hlavy. Tvář takového člověka se zřídka uvolní kvůli úzkostem o budoucnosti a zármutku, smíšené s lítostí nad minulostí. Oči jsou mimo jiné neustále napjaté.

Během záchvatů paniky a v režimu neustálé úzkosti, vážného myšlení v osobě, podle TCM, je ovlivněn poledník sleziny. A to je přímo spojeno s prvky Země. Proto cvičení TCM na zemi pomáhá zmírnit napětí z hlavy a výtok přes nohy do země.

Cvičení k zemi

Mělo by to vzlétnout a začít jen cítit nohu.

Pak při vdechování začneme ohýbat všechny prsty najednou, snažíme se je namáhat co nejtěžší, a jakmile vydechujeme, pomalu a plynule začneme uvolňovat napětí, ale když jsme dosáhli konečného uvolnění, nezastavujte se, ale znovu natáhněte prsty, ale poté, co se je snažili co nejvíce šířit.

Po tom, vdechněte sbírat prsty, přitlačte je na nohu, a na výdech pomalé, hladké, dokonce, hluboké a tenké, znovu uvolnit prsty.

Ruce lépe během cvičení složené pod pupkem (dlaň dlaně). Toto cvičení může být provedeno stání nebo sezení. Mějte páteř rovnou.

Cyklus cvičení, skládající se ze dvou částí, se opakuje šestkrát ráno a stejný večer. Uzemnění posiluje slezinu, zatímco přenáší energii do meridiánu ledvin a snižuje strach.

Léčba paniky. Závěry

Takže jsme přezkoumali okruh paniky a rozebrali techniku, která tento kruh rozbila na všech místech. Kromě toho jste se naučili cvičení TCM pro aktivaci energie QI a zmírnění nadměrného napětí.

Nedoporučuji si vybírat jednotlivé postupy, ale naopak, z výše uvedeného vypracujte program aktivit na celý týden a měsíc. Trvale směřovat k cíli léčby paniky a zmírnění panických záchvatů.

Podělte se o komentáře k tomuto materiálu své triky a metody, které vám pomohou snížit úzkost a stres na minimum.

Děkuji autorovi blogu Irina Zaitsev za to, že mi poskytla příležitost podělit se o své znalosti. Jsem si jistý, že někdo z čtenářů po realizaci doporučení článku bude jistě snazší.

Vaše psychologické štěstí, Alexander Molaruk

Děkuji Alexandrovi za informace. Přidám několik tipů, jak bojovat proti panickým útokům na vlastní pěst a jak se zbavit záchvatů paniky.

Panický záchvat. Co dělat

  1. Pro ty, kteří zažili záchvat paniky poprvé, musíte se nejprve uklidnit a pochopit, že se nebudete bláznit, že je to jen vaše zvláštnost. Je nutné si to vzít a pokusit se pochopit důvody, udělat vše pro to, aby se záchvaty paniky neopakovaly.
  2. Pokud je to možné chodit, dopřejte si potěšení, včetně všech těch, které popsal Alexander v článku.
  3. Jakmile začnete mít pocit, že s vámi je něco v nepořádku (lidé, kteří jsou konfrontováni s záchvaty paniky, již znají začátek...), je třeba přijmout neodkladná opatření. Pijte uklidňující sbírku, omývejte čistou studenou vodou, držte ruce pod studenou tekoucí vodou, nejlépe do lokte. Mokré místo také navlhčete studenou vodou.
  4. Vezměte papírový sáček, zhluboka se nadechněte a pomalu ho vydechujte do sáčku. Pokud balíček není po ruce, pak můžete dýchat a vydechovat pomalu.
  5. Vystupte na čerstvý vzduch, nejlépe s někým a projděte se.
  6. Tabletu validol můžete použít pod jazyk.
  7. Cvičení pomáhá dobře: představit si celou vlnu, která k vám přichází, jako byste ji drželi ve svých rukou, a odstranit tuto vlnu od sebe. Dělejte, co dáváte přednost. Řekněte si, že s ní všechno zmizí (vyzvedněte si slova, která jsou vám blíže).
  8. Nechoďte na fórach, kde jsou diskutovány záchvaty paniky. Je lepší najít psychologa, člověka, kterému můžete důvěřovat. Můžete také kontaktovat Alexandra, autora tohoto článku.
  9. Odpočívej, vypni, hledej něco pro svou duši.
  10. Záleží jen na vás, jak léčit záchvaty paniky pomocí léků, léků. Ale v žádném případě bych nedoporučoval používat trankvilizéry, které lékaři někdy předepisují. Je lepší řešit problémy s kompetentním psychologem.
  11. Použijte cvičení, která Alexander dal v tomto článku.
  12. Věřit, že všechno bude s vámi pokračovat, je skvělé, že panické útoky jsou minulostí. Se vším se určitě vyrovnáte!

A pro duši budeme dnes naslouchat ERNESTO CORTAZAR - Nádherná hudba pro naše obsazení.

Přeji vám všem harmonii duše, vnitřního klidu, radosti, lásky a samozřejmě zdraví.

Vaše názory

56 komentářů

Maria Sokolova
17. ledna 2019 v 22:24

Když jsem se narodila, začala jsem mít záchvaty paniky. Neustále jsem se bála, že se jí něco stane. Nespal jsem vůbec. Pak ji dala do postýlky, probudila se a rozhlédla se kolem... Obecně se střecha v té době silně šla. Manžel na služební cestě byl celý měsíc. V důsledku toho jsem na internetu začal psychologa a začal s ní pracovat na Skype. Jmenuje se Irina Reiza a naprosto mě chápala jako ženu jako ženu. Pracovali jsme s ní 1,5 měsíce a já jsem se stal mnohem klidnějším... Teď má dcera 1,5 roku, někdy se obracím na Irinu, když se vařím. A tak se cítím skvěle!

Evgenia
30. listopadu 2018 v 21:37

Dobrý den, děkuji moc za článek, trpím PA od roku 2011, byl jsem schopen vyrovnat se s nemocí asi rok, ale ve skutečnosti, špatné myšlenky mě neopustily tak jako tak, ale život se stal trochu jasným, asi před měsícem, mohu říci, že jsem to provokoval sám, a to už jsem si říkal Měl jsem dohodu s majitelem, měl jsem šílenou PA, myslel jsem, že ztratím mysl, ale po tom všem se zastavil, inspiroval jsem spoustu špatných věcí pro sebe a zdá se mi, že já sám říkám P. Pracuji neustále s klienty a bojím se lidí, kde jich je spousta. a když přijímám rozkazy, mám PA, obávám se, že úřady mohou Vím, že sama sebe tuto úzkost nazývám, hodně dramatizuji, protože vím, že zítra budu komunikovat s klienty, předem budu panika, říkám si, že to nebude fungovat a to dopadne. Chci žít normálně jako normální lidé, moc děkuji za článek, který jste napsal v článku, který PA prochází, když si na zápěstí vložíte gumu, ano, ale když se jedná o klienty, nemůžu to udělat, vezmou mě za bláznivého člověka ((((

Irina
17. října 2018 v 10:35

V mém případě, podobně jako záchvaty paniky, přišel po stresových situacích v práci, když jsem vycházel z dekretu. Nový tým, úřady se změnily. Velmi jsem se obával, že budu muset přestat, ale v rodině jsem potřeboval peníze. Četl jsem na internetu, že jóga pomáhá vyrovnat se se stresem a záchvaty paniky, včetně chůze, 50 minut denně. Teď se simpotmy zastavil, v práci se cítím klidněji.

Irina
16. října 2018 v 16:40


22. května 2018 v 15:52

Díky za info.

Albino
01 Dub 2018 v 23:33

Mám záchvaty paniky po dobu 10 let
Děkuji za Váš článek.
Dá se říct
Anu pashla
Místo zastávky

Yana
11. března 2018 ve 14:09 hodin

lyudmila
08 Jan 2018 v 12:37

Děkuji moc za článek! Dlouho jsem takovou pomoc hledal! Teď, po přečtení, vím jistě, že tato podmínka není nemoc, že ​​jsem normální a ne psychiatrická, před dvěma lety, moje vnučka onemocněla během prázdnin, byla diagnostikována infekční bronchitida, byla převezena do nemocnice a po dni jsem onemocněla. Moje myšlenky byly jiné, nemohu být nemocný infekcí, protože mám rakovinu prsu, všechny myšlenky směřovaly do posledních dnů mého života. Léčba byla obtížná, plíce byly tiché, protože bylo varováno, že v plicích nebo v játrech budou metastázy. Lékaři, kteří mě zkoumali, řekli, že jsou zdraví, ale můj záda a hrudník spálili v žaludku, pak to šlo pryč, to přišlo.Nevím, co si mám myslet a šel do krajského města. Moje dcera zavolala sanitku, ale lékař sanitky řekl, že potřebuje doktora s úzkou specializací, jak se ukázalo jako psycholog, a ošetřili mě amitriptylinem a fenozepamem. Cítila jsem se dobře. Byl jsem ale varován, že bych neměl mít žádnou fyzickou námahu. A tento nový rok jsem tvrdě pracoval a to všechno začalo. Pokusím se, jak to popíšete... Ještě jednou díky!

Irina
08 Jan 2018 14:42

Ludmila, přeji vám hodně zdraví! Jsem rád, že vám tyto informace pomohly. Vyzkoušejte různé metody, zde je třeba si uvědomit, že v zásadě není nic strašného, ​​naučit se, jak se s takovým stavem vyrovnat.
A pilulky jsou tak těžké... Dejte pozor!

[email protected]
26. prosince 2018 v 1:03 hod

Irino, drbry den! Jak vás mohu kontaktovat?

Olga
26. prosince 2018 v 13:05

Irino, dobré odpoledne! Jak vás mohu kontaktovat?

Irina
26. prosince 2018 v 13:46

Olya, moje e-mailová adresa je [email protected] - data jsou na stránce o mně a telefonní číslo je zde také uvedeno. Můžeš mi zavolat...

Angelina
31.října 2017 v 3:47 pm

Je mi 20, útoky PA začaly mučit před 5 měsíci, strach ze ztráty kontroly nad sebou, zlého pro někoho! Svět v mých očích zčernal, jsem neustále ve strachu, zvláště když jsem sám! Příčiny útoků začaly po stresu s mladým mužem, tolik jsem vzal všechno do srdce!
Chci se rychle zbavit těchto iluzí, které mě obklopují, někdy se mi zdá, že se zblázním a ne, když se toho nezbavím!
Věřím však v sílu díky mým blízkým lidem.

Irina
31. října 2017 v 19:06

Angelina, ano, a víra blízkých pomáhá. Čtěte zde materiál a komentáře lidí. kdo se s tímto problémem vyrovnal. Všechno bude v pořádku. Hlavní je pochopit, že to není šílenství... Jste jen velmi citlivá a citlivá osoba. A naučit se naladit a zvládnout záchvaty paniky.

Angelina
01 Nov 2017 v 9:27

Děkuji moc

Sergey
15 září 2017 v 16:43

Ahoj všichni!
Jak jsem porazil záchvaty paniky, které jsem měl 9 strašných let. Rozhodl jsem se vše podrobně popsat: jak nemocné, období nemoci, postupný boj s panickými útoky. (PA) [1]
Jsem si jistý, že každý, kdo to přečte, se bude moci zbavit PA. Pokud má někdo touhu zavolat mi nebo mne kontaktovat na Skype, ráda vám pomůžu.
Narodil jsem se a žiji ve Veselovském okrese Rostovska, mám 49 let. Během mládí a mládí šel do sportu, hrál hodně fotbalu, sloužil v armádě v letech 1985-1987, oženil se v roce 1989, měl dvě děti. Všechno šlo jako obyčejní lidé. Dlouho, každý obyvatel vesnice držel farmu: slepice, kachny, prasata. V té době jsme byli zaměstnáni na velmi velké farmě. Chtěl bych objasnit, že do věku 39 let jsem své zdraví vůbec nevěnoval pozornost, protože jsem byl zdravý. Jak se říká, nevěděl, kde je srdce, a kde měřit puls.

1. Jak se nemoc objevila?
V létě, v roce 2007, čas od času začala moje hlava pociťovat závratě a rozhodl jsem se odbavit v naší okresní nemocnici. Dostal jsem schůzku s terapeutem, dívkou asi 25 let, která pozorně naslouchala mému příběhu, a pak poslouchala mé srdce a bez pochyb jsem diagnostikovala ischemickou chorobu srdeční. Dal jsem mi záběry, které jsem začal dělat v mé vesnici v místním zdravotnickém oddělení.
Abych byl upřímný, ani jsem si nemyslel, že by mi bez plné lékařské prohlídky dala takovou diagnózu. Když jsem to řekl příbuzným a přátelům, kteří vypadali, že jsou lepší než já, věděli o této nemoci, všichni začali říkat, že je to hrozné onemocnění. Každý den jsem si myslel, že jsem velmi nemocný. Deset dnů, jen jedna věc byla myšlenka; Šel jsem k lékaři třikrát a zeptal jsem se, co by mohlo být následkem takové nemoci. V tu chvíli jsem si ani nemohla myslet, že ta dívka, takzvaná doktorka, byla špatným specialistou. Během těchto dnů, když jsem byl nemocný, jsem se při řízení zastavil, bál jsem se, že mé srdce by mohlo ublížit a něco by se stalo.

2. Nemoc.
Když mi zdravotní sestra podala další intravenózní injekci, opustila jsem zdravotnické centrum a odjela domů, hlava se začala otáčet, utíkal jsem a okamžitě jsem si myslel: pravděpodobně mé srdce. Bylo to poprvé, kdy jsem se stal děsivým, tak děsivým, že se okamžitě objevila mlha v mých očích, můj srdeční tep zesílil, začal jsem se dusit. Ihned jsem šel k rodičům, můžu upřímně říci - tak dlouho, jak 800 metrů, jsem si myslel, že nejdu. Zavolali doktora, který změřil tlak (to bylo 220 až 120), okamžitě mě dali na pohovku, něco si podali a vzali mě do nemocnice. V tento den jsem zažil, jak to bylo později, o rok a půl nebo dva roky později, jak se ukázalo - záchvat paniky.
Dali mě do MBUZ TsRB Veselovského okresu v terapeutickém oddělení, udělali EKG a pak jsme nemohli na klinice nic ověřit. Vedoucí oddělení se zeptal: - Kdo vás učinil takovou diagnózou, ischemickou chorobou srdeční? a vysvětlila, že se mnou nic takového nevidí. Udělala další diagnózu - osteochondrózu, VVD. Během léčby byly umístěny kapátka, byly podány pilulky na tlak, podstoupil jsem kompletní fyzické vyšetření.
Zůstal dva dny před propuštěním, pustil se domů na víkend. Všechno bylo v pořádku: přišel domů, odpočíval a večer šel do vody. Zvedl kbelík, srdce mu bušilo těžší, než položil, poslouchal, bil tvrději a tvrději, znovu se ostře zkazil, vešel do domu, ležel, všichni moji příbuzní utíkali dolů, tlak byl 220 -120, nemůžete popsat strach, vím, mnozí mi rozuměli... Okamžitě vzali zpět do nemocnice. Podle kardiogramu lékař nemohl pochopit, co se děje; Tlak byl na jeden den sražen, ležel jsem ještě deset dní místo dvou, byli propuštěni z nemocnice a pak začala skutečná noční můra, ne život. Diagnóza osteochondrosis, VSD. Pracoval a dva dny pracuji ve státní správě.
První dva týdny asi pětkrát to bylo strašně špatné, tlak byl méně než 200-120. Moje žena a já jsme šli do Rostova na Donu do nemocnice, absolvovali všechny testy, EKG a ultrazvuk srdce včetně. Doktor, který se ultrazvukem srdce zeptal: - kdo tě sem poslal? Jsi v pořádku! Ale to mi nestačilo: šel jsem na polikliniku, zkontrolovali dva holterty, terapeuty a kardiology, všechno bylo také v pořádku.
Ale nevěřil jsem tomu, protože nikdo mi nemohl vysvětlit, proč se tlak natolik zvyšuje a stává se strašně děsivým.
Popíšu svůj strach: stane se náhle hrozné, hlava, uši, rty hoří, tlak se zvedne 200-120, srdce bije 120-160 úderů za minutu, chci někam utéct, zachránit se před něčím nepochopitelným, okamžitě si myslím, že všechno by teď mělo zemřít měří tlak - ještě horší, protože tlak je vysoký - polknete všechny prášky na tlak, uklidňující lék, validol. Nejdůležitější je, že vás nikdo nemůže uklidnit.
A nechápete proč tak špatně. Pak je tu pokračování, kdy tlak prudce klesá, když hlava bolí, kolitida v hrudi kvůli skutečnosti, že cévy se okamžitě rozšířily a zúžily, a mnoho dalších příznaků, popsal jsem první a hlavní.
Takhle se celý můj život obrátil vzhůru nohama, nikdo nedokáže vysvětlit, proč se to děje, nic nechápete sami, příbuzní a příbuzní jsou ve ztrátě a mnoho lidí si myslí, že jsem jen předstírá.
Nyní popíšu, jak jsem asi dlouho žil.
Ráno jsem se probudila, změřila puls a pak tlak. Myšlenky, že mě něco bolí, neodcházely. To znamená, že ráno jsem si již vytvořil problém pro sebe, začal jsem se držet každého bolestivého pocitu v každé části mého těla. Myšlenka, která může být špatná a tlak vzroste. Posadil se na oběd, snažil se jíst méně, když se jeho srdeční tep zvyšoval, měřil puls - okamžitě PA. Večeře se snažila vůbec nechat ujít.
Pokud se počasí změnilo, zejména když bylo zataženo, hned se otočil - PA, kdyby musel jet někam autem, nastartoval večer a šel do PA. Pokud jsem cestoval na vzdálenost 120 km, byla to obecně noční můra, začal jsem se obávat, že se to stane špatným. Pulz se zvýšil, PA začal, přemýšlel, kde se zastavit, pokud by bylo špatné mít lékařskou pomoc. Samozřejmě, že všichni pil lék. Narozeniny, svatba, každá strana - jen změřila puls a myslela si, že teď PA, nic víc.
Obecně lze říci: každý pohyb způsobil zážitek nebo PA.
Děti z města se vrátily domů - pomyslel si jen špatně, tlak stoupal - PA, zkrátka, došel k názoru, že elektrické systoly začaly, byla to noční můra vůbec: srdeční frekvence byla zlomena, srdce porazilo dvě třetiny pauzy, poprvé to bylo tak vyděšené, nebudete vysvětlovat celý strach, začal si na ně zvykat, dva nebo tři měsíce, pak se znovu obnovil rytmus.
Můžete nekonečně popsat všechny epizody PA, ale chápu, kdo z ní trpí - a ví všechno. Výsledek… dal se do rohu strachu, takže neviděl cestu ven. Asi dva roky jsem ani nevěděl, že mám záchvaty paniky, a nikdo z lékařů to neřekl. Jednoho dne jsem náhodou dostal schůzku s lékařem, který mi okamžitě diagnostikoval PA a poté jsem začal přemýšlet o svém chování, začal užívat antidepresiva, ale abych byl upřímný, nepomohli mi. Jediné, co mohu říci, je, že některá antidepresiva, která mi byla předepsána, nebyla ani určena k léčbě PA, ale pouze ke zvýšení PA. Vzal jsem lék a monitor krevního tlaku se mnou všude několik let.
Nejhorší věc, s vědomím, že mám PA, několik let jsem nemohla zvládnout strachem, i když jsem už věděla, že se mi nic nestane.

3. První kroky boje.
Nyní popíšu, jak jsem začal bojovat s PA sám, a chci dodat, že jsem nečetl žádnou literaturu. Možná někde jsou tyto jednoduché metody léčby, ale já sám jsem je vynalezl a aplikoval. Neužil žádný lék kromě jedné pilulky nebo 30 kapek Corvalolu.
V březnu 2014 jsem slyšel frázi: „je lepší zemřít než žít takhle“, a když jsem se dostal do kouta s každodenními útoky, rozhodl jsem se, že tato fráze se mě týká. Od chvíle, kdy PA začala stoupat, jsem přemýšlela jen o dobrých epizodách, které byly v mém životě; pomohl uklidnit.
Zpočátku si celý život vzpomínal, dokud PA neutrpěla; Byl jsem takhle: šel jsem všude, chodil jsem, nic jsem se nebál, mohl jsem chodit po stepi v noci až do vzdálenosti 5 km a nemyslím na nic. Rybaření, lov, mnoho různých koníčků.
Nastavil jsem se, že jsem také zůstal zdravým člověkem a všechny tyto nervové poruchy mohou a měly by být poraženy. Okamžitě všechno nebylo dáno, navštívil PA, ale snažil jsem se o uzdravení.
4. Bojujte. Bál se opustit dům - konkrétně vyšel ven a šel na procházku daleko od domova, ale zpočátku musí být s někým z jeho příbuzných. Tentokrát jsem se bála, můj tep se zvýšil, ale stále jsem chodila až 2 hodiny. Přišel domů, trochu odpočíval, změřil tlak. Pomyslel si: „No, všechno je v pořádku, chodil jsem kolem, dával náklad - nic se mi nestalo“. Kdyby se PA během procházky začala plížit, řekla si, že jsem zdravá a že se nic nestane, ani opakuji frázi „proč bych měl takhle zemřít?“ To pomohlo uklidnit se. Pokud začal záchvat paniky, trpěl 30-40 minut a všechno se zastavilo, uklidnilo a uvědomilo si, že se jedná o nervy a nic jiného. Jízdil autem, začal nervózně, lék nepil, znovu opakoval slova, že jsem zdravý a nic se mi nestane. Přišel domů a přemýšlel o všem, změřil tlak - všechno je v pořádku, opět si řekl, že není mrtvý a zdravý. Speciálně šel do kina. Bylo tam horké, tep se zvyšoval a PA se blížila. Podíval jsem se do sálu - lidé seděli a starší než já, nic se jim nedělo, opakovali stejná slova, rozptýlili se, přišli domů, přemýšleli všechno znovu, že všechno je v pořádku, nezemřelo, že se točí sám... Další příklad: Šel jsem na dovolenou, dostal se do vlaku, který se začal zvedat, že jsem šel daleko, něco by se stalo, nikdo by nepomohl. Pak se začal nadávat, že jsem obyčejný zbabělec, a proč takhle žít, pokud se bojím, aniž bych věděl co; pak se uklidněte. Jediné, co jsem se začal bát, jsem pil pilulku, odstranil všechny ostatní léky. A to nejhorší pro mě se stalo v roce 2015 v měsíci červnu. Moje žena a já jsme v resortech odjeli do Elbrusu. Několik dní jsem přemýšlel o tom, jak tam půjdu, jak půjdu po 3,5 km lanovce do hor. Jak může panika začít? Jeli jsme sto metrů na malou horu, blížili jsme se k výtahu - srdce letí ven, pocit, že se neoznámíme. Začnu se uklidňovat. Když jsme dorazili na místo - strach bere svou daň, ale já jsem klidnější, šel dolů, moje nálada se zvedla, že jsem vyhrál svůj strach a nic se nestalo. Do autobusu jsme dorazili na 120 km sanatoria, přemýšleli jsme o tom znovu, pochopili, že je to v pořádku, a to byly všechny nervy.
5. Fázová obnova. Uvedl jsem několik příkladů, jak jsem začal a pokračoval v boji s obavami, nervy. Existují stovky různých epizod, ale myslím, že nemá smysl je popisovat. Základní význam je pravděpodobně jasný. Chci říci, že ne vždy všechno proběhlo hladce, někdy to nebylo možné vyrovnat a PA začala, ale po tom jsem zase přemýšlel o všem a pochopil, že to jsou jen nervy, ale žádná smrtelná nemoc. Samotné oživení se začalo objevovat v roce 2015 (srpen), začalo se věnovat pozornost tomu, že tam, kde jsem musel mít PA, nebo tlukot srdce, se nic nestane, srdce mi klepe o něco více. Uvědomil jsem si, že všechna tato cvičení začala dávat své výsledky. Abych byl upřímný, všechno to nebylo tak snadné, záchvaty paniky stále přišly, ale opět jsem s každou epizodou pracoval odděleně, přemýšlel jsem o tom všem a postupně jsem začal s uzdravováním. Teď chápu, že nemoc je pryč a jsem úplně zdravý.
6. Obnovení. R.S. Dope vyrazil bláznovství, můžete to říct, ale věřte mi, že tato nemoc je vyléčena a ošetřena pouze tehdy, pokud má osoba touhu zotavit se, a co je nejdůležitější - neskrývejte, že máte PA, dokonce řekněte své blízké. Prošel jsem to, byl strach, že by se mnozí dozvěděli o mé nemoci a odsoudili, ale věřili, že aby člověk přežil, musí být velmi silný. Pokud chcete, můžete mi zavolat nebo kontaktovat přes Skype. Nemohu léčit lékaře, ale vím, jak se zbavit této nemoci a dát člověka na správnou cestu.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Elena
13. ledna 2018 v 21:06

Jsem tvůj fanoušek svého boha =) měl jsi všechno stejně jako teď se mnou, jeden k jednomu! Nejsem moc úspěšný