Jak zvýšit mozkovou aktivitu

Nádor

Jak zvýšit aktivitu mozku bez pití kávy a jiných stimulantů? Existují staré a nové metody, které lidé používají k tomu, aby využili potenciálu svých myslí, ale jednou z nejběžnějších metod byla vždy káva.

Hlavní důvod - káva zvyšuje mozkovou funkci, bdělost a schopnost soustředit se díky kofeinu. Nicméně, existuje mnoho způsobů, jak aktivovat mozek, aniž by vydržely vedlejší účinky pití kávy.

Jak zvýšit mozkovou aktivitu - 3 pracovní cesty

1. Změňte svůj jídelníček.

Jak zvýšit aktivitu mozku jednoduše změnou stravy?

Nemusíte pít kávu ke zlepšení funkce mozku, když máte tolik skvělých potravin, které můžete jíst.

Kromě zvýšení aktivity mozku, můžete také snadno zhubnout s dobrou stravou.

Vlašský ořech

Vlašské ořechy zlepšují průtok krve kombinací antioxidantů a protizánětlivých látek.

Když se váš průtok krve zlepšuje, zvyšuje se množství kyslíku, který vstupuje do mozku. Je to prokázáno, že zvyšuje paměť a pomáhá lidem více se soustředit na jejich každodenní úkoly.

Berry

Jak zvýšit aktivitu mozku s plody?

Bobule nejenže přicházejí ve zdravém občerstvení, když jsou konzumovány s mírou, ale mají také živiny, které zlepšují funkci mozku. Bobule jsou potřebné pro zlepšení duševního vědomí a dokonce zpomalení nástupu některých mozkových problémů.

Tmavá čokoláda.

Je důležité mít na paměti, že hovoříme o tmavé čokoládě (85% kakaa nebo vyšší) a ne o mlékárnách. Pokud potřebujete dostat kofein, aby se cítil aktivní, pak se můžete obrátit na tmavé čokolády místo kávy.

Ve skutečnosti, tmavá čokoláda je mnohem lepší zdroj kofeinu než káva, protože to je také bohaté na skupinu antioxidantů, které zlepšují funkce mozku.

Voda

Dehydratovaný mozek se začíná fyzicky zmenšovat a zasahuje do paměti a zaostřuje z vašeho ohniska.

Jak zvýšit aktivitu mozku vodou? Když jste správně hydratováni, váš mozek je schopen provádět úkoly na svém vrcholu.

2. Nootropika.

Jak zvýšit aktivitu mozku pomocí nootropik?

Nootropika jsou syntetické a přírodní doplňky, které zlepšují kognitivní funkce. Toto jsou „chytré pilulky“, o kterých jste četli na internetu, a jsou obecně považovány za bezpečné.

Naštěstí, když si vezmete správné množství nootropik, můžete zažít účinek zvýšené aktivity mozku, což je důvod, proč jsou tyto doplňky tak populární. Stejně jako u jiných doplňků se vždy před použitím poraďte se svým lékařem.

Piracetam.

Piracetam si zachoval své jméno jako jeden z nejúčinnějších paměťových produktů na trhu.

Piracetam má nejen potenciál zlepšit paměť, ale může také pomoci zlepšit vaši schopnost rozvíjet řešení problémů. Jinými slovy, jedná se o skutečný zesilovač mozku, který nemá stejné negativní vedlejší účinky jako káva.

L-Theanine.

L-Theanine je jedním z mála nootropů, které je obecně považováno za bezpečné. Bylo také prokázáno, že u některých lidí snižuje riziko mrtvice.

Další výhodou L-Theaninu je, že správné dávkování bude trvat déle než jiné nootropika.

Rybí olej

Pokud jde o přírodní nootropika, jen málo lidí je efektivnějších nebo známých jako rybí olej. To je velmi populární volba pro lidi, kteří chtějí zvýšit svou paměť a rozšířit své schopnosti kognitivního myšlení.

3. Udržujte zdravý životní styl.

Jak zvýšit aktivitu mozku dodržováním zdravého životního stylu?

Dalším dobrým způsobem, jak se zbavit kávy, je jednoduše ji nahradit správným množstvím odpočinku a cvičení, které pomůže zlepšit funkce mozku.

Bylo prokázáno, že pokud jdete na procházku po večeři místo posezení u stolu, budete stimulovat váš mozek a zvýšit jeho aktivitu.

Můžete také zlepšit své mozkové funkce tím, že dostanete 6 až 8 hodin spánku každou noc. Pokud se cítíte unaveni celý den, protože nedostanete dobrý spánek, měli byste navštívit lékaře.

Chronická únava je příznakem stavu nazývaného spánková apnoe, která brání tomu, aby vaše tělo dostalo potřebné množství kyslíku v noci kvůli zablokovaným dýchacím cestám.

Výstup

Přišli jsme na to, jak zvýšit aktivitu mozku bez škodlivých stimulantů. Nemusíte pít nepřetržité šálky kávy po celý den jen pro udržení dobré funkce mozku. Místo toho, zkuste některé alternativní přístupy ke zlepšení mozku, a uvidíte, jak velké je žít bez kávy.

Jako vždy se poraďte se svým lékařem před změnou stravy a spánku.

Podrobně jsme zkoumali článek o tom, jak zvýšit aktivitu mozku, přečtěte si další článek o tom, jak zvýšit aktivitu mozku.

9 jednoduchých způsobů, jak zvýšit aktivitu mozku

Zapomeňte na všechno, co jste kdy znali, slyšeli nebo učili o stárnutí lidského mozku! Asi před 70 lety, vědec oznámil, že s nástupem stáří, mozek ztrácí svou dřívější schopnost fungovat normálně: paměť se zhoršuje, schopnost rozumně klesá, mozek se snižuje a nemůže rychle rozhodovat. Tuto teorii, kterou nikdo neschválil, již desítky let existovala jako jediná a nesporná skutečnost.

Je to opravdu tak? Ve skutečnosti bude mozek pokračovat v úspěšném a rychlém fungování v každém věku, pokud ho včas krmíme potřebnými látkami, zaškolíme, pokusíme se vyvarovat se stresu a uděláme další věci zaměřené na zlepšení práce tohoto vitálního orgánu. "Použijte ji, jinak ji ztratíte," - Alan Bragdon a David Gamon hovořili o práci mozku (Alan D. Bragdon a David Gamon) - autoři velmi populární knihy v anglicky psaném světě věnovaném tomuto hořícímu tématu.

Většina starších lidí, kteří dnes žijí, se stala druhem obětí falešného předpokladu stárnutí mozku. Věří, že ztráta paměti a dokonce i rozum je nevyhnutelný proces, který doprovází fyzické vadnutí těla. Mnozí z nich se proto vzdali v poměrně mladém věku, zbytek života věnovali jednoduchým a těžkopádným činnostem - posezení v televizi, jíst ne příliš zdravé jídlo a neustálé stížnosti na jejich senilní impotenci, které mimochodem zvyšují stresující stav spojený se stárnutím.. Všechny své sny opustili a přijali svou nevyhnutelnou budoucnost. Věci však nejsou tak špatné, říkají vědci. Nikdy není pozdě začít postupovat podle jednoduchých devíti pravidel, která pomohou komukoliv udržet zdravou mysl a silnou paměť až do posledních let. Představujeme vám vaši jednoduchost, ale zlatá pravidla.

1. Věnujte pozornost své stravě.

Fráze "my jsme to, co jíme" se dlouho stala banální. Nepřestává však být relevantní. Správná výživa je životně důležitá. Zejména stojí za to věnovat pozornost obsahu antioxidantů v potravinách, o kterých se předpokládá, že jsou schopny zabránit destruktivnímu působení volných radikálů na buňky živých organismů, a tím zpomalit proces jejich stárnutí. Čerstvé ovoce a zelenina jsou naléhavě potřebné nejen u mladých, ale i ve stáří (zejména u starších osob!), Protože stárnoucí tělo již není schopno poskytnout mozku látky, které potřebuje. Dokonce i fyzická námaha, která samozřejmě nebude nadbytečná, již neumožňuje tělu s oslabeným stárnutím imunitního systému produkovat potřebné látky. Proto je nutné konzumovat velké množství antioxidantů, které pozitivně ovlivňují mozek a zvyšují jeho aktivitu. Je zajímavé, že mnoho studií dokládá nepochybné přínosy kávy a čajů bohatých na kofein pro aktivní funkci mozku.

2. Hry, zábava a neustálé rozhodování.

Starší lidé jsou zpravidla „přes palubu“ tohoto života. Většina rozhodnutí pro ně činí jejich děti, příbuzní nebo státní systém. Odmítnutí aktivní mentální aktivity je pro mozek destruktivní. Naopak - ve stáří je třeba věnovat co nejvíce času všemožným činnostem, které vyžadují aktivní myšlení. Logické hry, které vyžadují vyvážený a hodnotící přístup, mohou pomoci. Například, karetní hry, dáma, šachy mohou pomoci nejen stimulovat činnost mozku, ale také vás přiblížit lidem kolem vás, což vám dává dobrou šanci na adaptaci ve společnosti, která je pro starší lidi tak důležitá. Ideální pro stimulaci mozku žádné složité hádanky, šarády, křížovky.

3. Zapojte děti do her

Není divu, že říkají, že když se objeví vnoučata, prarodiče získají druhé mládí. Starší lidé prostě potřebují komunikovat se svými vnoučaty a vnučkami, zejména proto, že jsou také užitečné pro děti. Je velmi důležité, aby mozek komunikoval s dětmi a zapojoval je do nejrůznějších komplexních her; To by mělo být prováděno co nejčastěji - každý den nebo alespoň několikrát týdně. Pokud tedy chcete, aby se vaši starší rodiče cítili potřební a aby své myšlenky udrželi co nejdelší, zajistěte, aby se s vnoučaty setkávali tak často, jak je to jen možné. Hry s dětmi jsou však nezbytné jak pro starší lidi, tak pro mladé rodiče - koneckonců, někdy žijeme setrvačností, vykonáváme stejné akce po mnoho dní, měsíců a dokonce i let. To ztrácí duševní aktivitu. Často si hrají s dětmi ve všech typech složitých logických her - to nedovolí, aby váš mozek ztratil flexibilitu myšlení.

Jedním ze způsobů, jak udržet zdravou mysl co nejdéle, je začít deník. Navíc je nutné přistupovat k této otázce se vší vážností - získat speciální knihu v dobré vazbě, samostatné pero. Pociťujte důležitost této akce. Dejte do deníku vše, čeho se vám za poslední den podařilo dosáhnout. Kromě toho, deník, můžete provádět projekty nebo plány, které chcete realizovat. Proč se necítíte dost zchátralý a dobře si pamatujete všechny své plány? Faktem je, že tímto způsobem můžete zvýraznit nejpozitivnější události v minulosti a vytvořit nejpodrobnější a progresivní plány do budoucna. Tento proces také pomáhá vyrovnat se s úzkostí a negovat depresivní stav.

Kouření je špatné! Nepochybně jste o tom opakovaně slyšeli po celý svůj život a samozřejmě jste již z těchto varování unaveni. Co dělat, je potřeba přestat kouřit, je opravdu přítomen, zejména pokud chcete, aby vaše myšlenky jasné ve stáří tak dlouho, jak je to možné. Samozřejmě, že jste si již do hlavy vrazil, že odvykání kouření je nejtěžší úkol, který vyžaduje obrovskou vůli. Vše však není tak těžké, protože v moderním světě existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Pouze výmluvy zasahují! Odkažte tyto metody nyní, pokud chcete žít ve velkém stáří, aniž by, jak se říká, senilní marasmus.

6. Pozvěte hosty a navštivte!

Osamělost je strašným nepřítelem každého dospělého a ještě více starší osoby. Zejména pokud byl celý život aktivním členem společnosti, tvrdě pracoval a byl vždy v přímém pohledu. Odchod do důchodu vytáhne lidi z jejich obvyklého společenského kruhu a vytváří spoustu stresových situací, což někdy vede k hluboké depresi, s níž se někteří lidé do konce svých dnů nedokáží vyrovnat. Udělejte si pravidlo pozvat své staré známé (nebo je navštívit) alespoň jednou týdně. Neváhejte si vytvořit nové známé; Nebojte se komunikace, ale spíše ji hledejte.

7. Procházka co nejvíce

Každý ví, že cvičení a pohyb jsou obecně nezbytné pro udržení střízlivé a jasné mysli co nejdéle. Je tedy nutné chodit tak často, jak je to jen možné, alespoň jednou denně. Alespoň kolem svého domova. Pokud nemůžete strávit dostatek času na dlouhých procházkách na čerstvém vzduchu, snažte se na to najít alespoň 30 minut denně. Spolu s tím by bylo hezké dělat pravidelné pravidelné fyzické cvičení. Pokud na to nemáte dostatek času, zkuste následující cvičení: počkejte 10 až 30 sekund na jedné noze, pak na druhé noze. Opakujte toto cvičení tak často, jak je to možné během dne - i takové jednoduché cvičení bude přínosem pro váš mozek.

8. Jděte životem smích!

Každý ví, že smích prodlužuje život a je nejlepším lékem. Nicméně je tu něco, co je třeba dodat. Celé tajemství je přímo v procesu smíchu, který prospívá zdraví. Ale co když se váš život zřídka baví? Představte si, že budete vést osamělý životní styl, obklopený z velké části knihami, vašimi oblíbenými filmy a internetem. To není důvod zavřít se a stát se ponurým samotářem. I když si jen zřídka dovolíte příjemnou zábavu v různých společnostech a zábavných akcích, vždy máte možnost sledovat nějakou dobrou komedii, nebo si znovu přečíst například Ilf a Petrov. Vaše nálada je ve vašich rukou.

9. Strávit co nejvíce času mimo domov.

Tato rada je zvláště potřebná pro ty, kteří jsou v důchodu nebo pracují doma. Udělej to pravidlo jít někam alespoň jednou týdně. Například, jeden večer v týdnu, nejíst doma, ale jít do restaurace, nebo jen do kavárny. Nemají rádi restaurace - zúčastněte se všech druhů výstav, veletrhů, dokonce i prodeje. Zjistěte si všechny události ve vašich nebo jiných oblastech, které by se měly uskutečnit v příštích několika měsících (otevření nového nákupního centra, nějaké zábavné akce). Začněte navštívit alespoň některé z nich. Z tohoto důvodu se svět bude vždy otevírat před vámi s novými barvami, a vy prostě nenecháte váš mozek zestárnout, protože na to nebudete mít čas. V tomto případě budete skutečně integrální a aktivní součástí tohoto světa!

Novinky

10 způsobů, jak zvýšit aktivitu mozku

Copyright Muz4in.Net © - GusenaLapchataya - listverse.com

Všichni si každý den myslíme; to je důležitá součást našeho života. Existují však situace, kdy litujeme, že jsme nemohli myslet lépe. Bez ohledu na to, zda se připravujeme na zkoušku, pracujeme na důležitém projektu nebo studujeme něco pro naše vlastní potěšení, existují situace, kdy musíme zvýšit výkonnost našeho mozku.

Zatímco konzumace velkého množství kávy a neustálý nedostatek spánku nejsou zvláště dobré pro vaše zdraví, studie ukázaly, že káva vás nejen udržuje vzhůru. Vědci se domnívají, že kofein pomáhá zaměřit se i na extrémně nudné úkoly a zlepšuje všechny kvality inteligence, včetně rychlosti reakce a logického myšlení. Je důležité zdůraznit, že výzkumníci nevěří, že káva bude pro vás nepřetržitě moudřejší, bude to jen dočasně, aby vaše intelektuální práce byla efektivnější (pokud neuspějete, samozřejmě).

Existuje mnoho negativních a pozitivních aspektů alkoholu, z nichž všechny můžeme vypsat, ale sotva jste slyšeli, že alkohol vás může učinit chytřejším. Vědci z Norska však zjistili, že ti, kteří pravidelně pijí víno, chápou lépe na kognitivním základě než ti, kteří se odmítají obviňovat. Je zajímavé, že jak ukázala studie, tento vztah je ještě silnější u žen. Vědci také poznamenali, že víno vás učiní chytřejším, pouze pokud budete mít malé množství. Výzkumníci jsou přesvědčeni, že důvodem jsou antioxidanty, které zvyšují efektivitu myšlení a zabraňují smrštění mozku. Bez ohledu na to, jak se na to díváte, pití vína v malých množstvích prospívá nejen fyzickému zdraví.

8. Sluneční světlo.

Zatímco hodně slunečního světla může být škodlivé pro vaši pokožku, malé množství slunečního světla může být škodlivé pro váš mozek. Studie ukázaly, že osoby středního věku a starší osoby by se dokázaly lépe vyrovnat s testovacími úkoly, pokud by hladina vitamínu D získaného ze slunce byla vyšší v tělech. Vědci tvrdí, že vysoké hladiny vitaminu D zpomalují stárnutí mozku. Samozřejmě, pokud mezi vámi jsou upíři, kteří jsou kontraindikováni jít ven do slunečního světla, budete muset hledat další zdroj vitamínu D. Je také důležité poznamenat, že i dobré věci by měly být v moderování.

7. Nechte svou mysl bloudit.

Můžete si myslet, že k dosažení dobrého výsledku se musíte jasně zaměřit na problém, který má být vyřešen. Do jisté míry je to pravda: musíte dělat jen jednu věc najednou. Studie však ukázaly, že ti, kdo si dovolí snít a rozptýlit, lépe se vyrovnávají s úkoly pro paměť. Vědci se domnívají, že rozptylující se na chvíli od řešení problémů, dáte svůj mozek velmi potřebný odpočinek, ale také zdůraznil, že řešení několika problémů současně vymaže váš mozek a zabrání vám soustředit se.

6. Promluvte si, když něco hledáte.

Kdybychom dříve viděli, že někdo mluví sám se sebou, rozhodli bychom se, že je to blázen. Nicméně, vědci začali studovat a zjistili opak. Vedli výzkum a studovali vliv řeči na efektivitu hledání věcí. Účast na této studii ukázala obrázky, ve kterých měli najít určitý objekt, hlasitě vyslovovat jméno subjektu nahlas. Studie ukázala, že ti, kdo vyslovili jméno nahlas, našli objekt rychleji.

Je důležité poznamenat, že čím méně je řeč spojena s požadovaným předmětem, tím méně funguje. Ale je to nepravděpodobné, že by to byl problém pro vás, protože nebudete neustále opakovat "lednici", která se snaží najít klíče (pokud jste opravdu ztratili klíče).

Studie prokázaly, že tanec a jiné aktivity ve volném čase snižují riziko demence. A to není vše. Tanec nutí vaše tělo i mozek k práci. Potřeba rychle se rozhodovat a učit se novým pohybům dokonale stimuluje mozek. Tanec je skvělý, tónují všechny části mozku, takže taneční kurzy jsou často praktikovány v pečovatelských domech.

4. Potravinové preference.

Často slyšíme o jakémkoli super jídle, které vás může neuvěřitelně chytře. Nicméně, všechno není tak jednoduché, jíst jen super jídlo nebude vás chytřejší. Chcete-li stimulovat činnost mozku s jídlem, musíte si být jisti, že váš mozek (stejně jako vaše tělo) dostane pouze správné jídlo. Výrobky, které vám pomohou s tímto by měly obsahovat glukózu, omega-3 mastné kyseliny (například ryby), aminokyseliny a antioxidanty (například víno). Vitamin E, který se nachází v ořechech, je také dobrý pro mozek. Odborníci také doporučují avokádo, borůvky a celá zrna, vysvětlující, že jsou dobré pro váš mozek a pro vaše tělo jako celek.

3. Zahrajte si Tetris.

Výzkumníci studovali účinek Tetris na mozek (a proč ne) a zjistili něco neuvěřitelného. Poté, co vědci zkoumali MRI snímky, dospěli k závěru, že lidé, kteří hrají Tetris na malou dobu, zvýšili množství šedé hmoty v mozkové kůře. Došli také k závěru, že hráči Tetrisu jsou schopni lépe řešit problémy v dnešním prostoru myšlení. Ale ještě neuvěřitelnější byla skutečnost, že některé studie ukázaly, že hraní Tetris téměř okamžitě po zranění brání mozku v upevňování nepříjemných vzpomínek spojených s poraněním. To může být vynikající preventivní léčba ke snížení účinků syndromu posttraumatického šoku.

2. Cvičení.

Mnoho lidí věří, že sportovci a kulturisté jsou méně inteligentní než průměrný člověk, nicméně některé studie ukazují, že trénink ve skutečnosti zvyšuje mozkovou aktivitu. Je třeba poznamenat, že vědci nemluví o intelektu jako o celku, ale mají na mysli zejména řešení úkolů pro vynalézavost. Studie ukázala, že pravidelné cvičení zvyšuje mozkovou aktivitu dětí a dospělých v průměru o 10%. To však neznamená, že se musíte vyčerpat vyčerpávajícími tréninky: i krátká procházka bude stačit k dosažení výsledků.

Navrhování hladovět se, aby se zvýšila aktivita mozku, se může zdát poněkud podivné, zejména po rozhovoru o produktech, které ho zvyšují. Pokud jsou však výše uvedené produkty dobré, chcete-li dosáhnout dlouhodobého výsledku, pak vám půst přijde na pomoc, pokud to budete potřebovat rychle, například před vážnou zkouškou. Vědci z Yale Medical School poté, co provedli experiment na myších, zjistili, že ti, kteří byli hladoví, vyřešili úkoly pro své porozumění mnohem lépe.

Vědci se domnívají, že tato závislost vznikla díky evoluci: náš mozek funguje lépe, když si myslí, že potřebujeme jídlo, abychom ho dostali rychleji. Domnívají se, že epidemie obezity ve Spojených státech by mohla ovlivnit duševní schopnosti lidí, a aby se zlepšila činnost mozku, měli by být na chvíli hladoví (ale ne na úplné vyčerpání).

Jak zvýšit aktivitu mozku?

Duševní činnost v tomto nebo tom rytmu mozku se projevuje nepřetržitě, ve dne i v noci, ale pokud je cílem zlepšení kognitivních funkcí (analytické a abstraktní myšlení, paměť atd.), Je třeba řešit dva úkoly:

  1. Chraňte mozek před difuzí a změnami souvisejícími s věkem, demencemi, „hladem“ (chemickým, kyslíkovým), záněty a přímými lézemi lokálních oblastí mozku.
  2. Naučte (trénovat) mozek řešit jakékoliv duševní úkoly zvyšováním jeho neuroplasticity a praktikováním dovedností myšlení.

Projevy aktivity mozku

Aktivita mozku se projevuje elektrickými oscilacemi - mozkovými rytmy, mezi nimiž se objevuje asi 8 typů kmitů - od rytmu alfa až tau.

  1. Alfa rytmus se zaznamenává v klidu as uvolněnou bdělostí. Jakmile se funkční aktivita mozku zvýší, alfa oscilace začnou slábnout, dokud nezmizí.
  2. Beta vlny jsou "odpovědné" za vyšší kognitivní funkce, paměť, pozornost. Uhasit aktivací motoru nebo hmatovou stimulací.
  3. Gama rytmus je řešen při řešení intelektuálních úkolů, které vyžadují plné soustředění pozornosti.
  4. Delta rytmus reguluje regenerační procesy mozku (během spánku). Nadměrné zesílení delta vln je téměř vždy spojeno se zhoršenou pozorností, pamětí a dalšími kognitivními funkcemi.
  5. Theta vlny se objevují v době přechodu z uvolněné bdělosti na ospalost.
  6. Capa rytmus, objevit se v časových oblastech, je projeven, když alfa rytmy jsou potlačeny v jiných oblastech mozku v procesu duševní aktivity.
  7. Mu fluktuace jsou pozorovány pouze u 10-15% lidí. Vyskytuje se se zvýšenou mozkovou aktivitou a duševním stresem.
  8. Tau rytmus se stává odpovědí na blokádu zvukových signálů.

Pro posouzení stavu člověka a jeho duševní aktivity je třeba vzít v úvahu poměr rytmů. Snížení alfa oscilací se zavřenýma očima se současným zvýšením beta aktivity může znamenat psychoemotický stres a úzkost. Snížení aktivity alfa se zavřenýma očima se zvýšením theta rytmů se stává znakem deprese.

Změny spojené se zhoršenou mozkovou aktivitou

Demence

Získaná demence (demence) se projevuje neustálým poklesem kognitivního zájmu a schopností osvojit si nové poznatky, zhoršením dlouhodobé a krátkodobé paměti, oslabením abstraktního myšlení. V mládí jsou to především různé závislosti. Ve stáří jsou nejčastější demence cévního typu, atrofická (Alzheimerova, Pickova) a smíšená. Stav kardiovaskulárního systému také přímo ovlivňuje činnost mozku. Například při arytmiích se mohou vyskytnout různé komplikace, které destruktivně ovlivňují srdeční výdej, krevní tlak a v důsledku toho krevní zásobení mozku.

Ateroskleróza mozkových cév se zpravidla stává příčinou vaskulární demence, což umožňuje odložit zhoršení funkce mozku pomocí terapie, která šetří cévy.

V roce 2013 vědci z Indického zdravotnického ústavu zjistili, že užívání dvou jazyků v životě odkládá demenci na 4,5 roku (v průměru) ve srovnání s těmi, kteří komunikují pouze jedním jazykem. Léky, které zlepšují stav krevních cév, však zůstávají nejlepší profylaxí a nejlepší léčbou jsou anti-edematózní léky.

Vzhledem k tomu, že jednou z příčin demencí jsou nedostatečné stavy (například vitamíny B12, B9, B3, thiamin), dieta s obsahem vitamínů a použití pomocných léčiv, které kompenzují nedostatek nezbytných látek (vitamínové komplexy, potravinové doplňky atd.), Hrají v prevenci zvláštní úlohu. ).

Difuzní změny

Difuzní změny (tj. Ty, ve kterých je obtížné určit jasnou lokalizaci patologického zdroje, a proto je patologie vnímána jako problém mozku jako celku) se projevují komplexem symptomů a dezorganizací bioelektrické aktivity mozku.

  • porušování lidských výkonů
  • snížená duševní aktivita mozku, paměti a pozornosti
  • psychologické transformace ve směru snižování sebeúcty, omezení rozsahu zájmů atd.

Difuzní změny v bioelektrické aktivitě mozku jsou detekovány EEG. Navíc EEG může potenciálně prokázat řadu dalších patologií, mezi které patří například epileptická aktivita.

V epilepsii dochází k charakteristickému elektrografickému fenoménu - vztahu mezi elektroencefalografickými vzory a typy zaznamenaných záchvatů.

Vzorky nejvíce studované v epileptologii jsou: t

  • FOV (ohniskové ostré vlny),
  • FRF (fotoparoxysmální reakce),
  • generalizované spike vlny.

Všechny mají svůj vlastní seznam charakteristických odchylek (například konvulzivní projevy ve FOV a FRD). EEG-diagnostika je však spojena s řadou obtíží, protože výsledky EEG prakticky zdravých lidí mohou vykazovat významné změny a zároveň lze pozorovat, že u lidí s patologií lze pozorovat změny EEG.

Elektrická mozková aktivita odhaluje známky účinků traumatického poranění mozku s difúzním axonálním poškozením mozku. V tomto případě se EEG vyznačuje trvalými nebo přechodnými změnami subkortikálních a / nebo kmenových znaků.

Způsob, jak zvýšit aktivitu mozku změnou způsobu myšlení

Existují speciální techniky a cvičení, s nimiž můžete zvýšit mozkovou aktivitu a její schopnosti. Aby však byla duševní aktivita trvale vysoká, je nutné tyto primo čas od času aplikovat, ale systematicky je spojovat s životním stylem.

Změnit zvyky

Změna obvyklých lokalit, změna známého prostředí nebo zavedení nového do každodenních procesů může zvýšit neuroplasticitu - schopnost mozku vytvářet nové neuronové sítě a propojit je s dříve vytvořenými do jediného systému. To umožňuje mozku „podívat se“ na jakýkoliv úkol novým způsobem a propojit dříve nepoužité systémy s řešením.

Pro zvýšení počtu spojení se doporučuje změnit zavedené trasy, vyzkoušet si nové potraviny v nových kavárnách a restauracích, postavit se na druhou nohu, střídavě stříkat zuby pravou a levou rukou a provádět další změny ve svém běžném životě.

Neuroplasticita je víceúrovňový projev schopnosti mozku obnovit funkce, který je pozorován jak na buněčné úrovni, tak na úrovni celého mozku, kde dochází k přerozdělení „rolí“ a oddělení odpovědných za procesy. Tato vlastnost mozku se aktivně využívá při rozvoji paměti a učení.

Putující mysl

Při práci na jednom úkolu se zřejmým algoritmem řešení je vhodné se na něj zaměřit. Pokud však rozhodnutí není zřejmé, nebo pokud se v procesu intelektuální činnosti objevil multitaskingový efekt, který proces zastavuje, doporučuje se rozptýlit a umožnit, aby vaše vědomí putovalo. To umožňuje mozku nejen relaxovat, ale také „hledat“ řešení v těch neuronových sítích, které se s úzkou koncentrací ukázaly být na periferii.

Fyzická aktivita

Intelektuálové často považují fyzickou aktivitu za ztrátu času. Výsledky různých experimentů však ukázaly přímou závislost intelektuálních schopností a pravidelné různorodé fyzické námahy.

V průměru byly o 10% vyšší než ukazatele vynalézavosti zaznamenány u dětí a dospělých, kteří se několikrát týdně zabývali fyzickým cvičením - přinejmenším si udělali dlouhé procházky. Tanec jako způsob, jak zlepšit činnost mozku, se ukázal dobře v boji proti demenci.

Toto je částečně kvůli nevyhnutelnému spojení během školení různých oddělení a oblastí mozku, se změnou v rytmech, formování rychlé rozhodovací schopnosti. Částečně - se zlepšeným krevním oběhem při fyzické námaze.

Způsob, jak posílit mozkovou aktivitu drogami

Jak zvýšit aktivitu mozku pomocí speciálních nootropních léků? Existují dva způsoby:

  • rychlejší, ale také riskantnější - s pomocí psychostimulancií a některých agresivních syntetických nootopů,
  • delší, ale také bezpečnější - za pomoci léků s nootropním účinkem, které jemně mění poměr účinné látky a díky průběhu léčby jemněji ovlivňují mozkové tkáně.

Nootropika (nebo neurometabolické stimulanty), pokud se používají v doporučených dávkách, na rozdíl od psychostimulancií, které působí okamžitě, se projevují po několika dávkách - průběh obvykle trvá 2 týdny až 2 měsíce. (Mírnější účinek léku, tím delší je průběh, jako je tomu u přírodních bylinných přípravků). Tyto projevy mohou být zaměřeny na jeden nebo několik mechanismů, které umožňují stimulovat mozek:

  • aktivace zásobení krve a mikrocirkulace,
  • obnovení funkčních vlastností cév (zbavení se krevních sraženin, prevence adheze červených krvinek atd.),
  • zlepšení vodivosti signálního pulsu mezi buňkami (například zvýšením koncentrace neurotransmiterů - aminokyselin, katecholominů, jiných monoaminů),
  • ochrana mozkových buněk před poškozením a oxidačními procesy (například volnými radikály).

Mezi nejznámější a nejoblíbenější patří:

  • Vedoucí Buster. Přírodní zesilovač mozkové aktivity a vyšší kognitivní funkce. Používá se jako způsob, jak zlepšit činnost mozku a obnovit metabolické procesy v celém těle, přinést imunitní, oběhové a nervové systémy zpět do normálu. Obsahuje mnoho biokoncentrátů, extraktů a extraktů s Ginkgo, Omega-3, vitamíny.
  • Nootropil. Účinná látka piracetam. Zvyšuje aktivitu receptoru a neurotransmiteru, zvyšuje koncentraci acetylcholinu. Pro maximalizaci potenciálu přípravku Nootropil se však doporučuje jeho použití v kombinaci s cholinem. Cholin nejenže zvyšuje dopad, ale také se stává faktorem v prevenci bolestí hlavy, které Nootropil může vyvolat.
  • Ginkgo biloba extrakt Bylinný přípravek, který zlepšuje mikrocirkulaci a zlepšuje výživu mozku optimalizací transportu glukózy a kyslíku. Ve své čisté formě je extrakt vyráběn různými výrobci, ale je vhodnější ho použít v kombinaci s jinými látkami. Mezi vícesložkovými přípravky s Ginkgo, Headbushterem, Optimantis a dalšími vystupují.

Způsob, jak stimulovat mozek změnou stravy

Jak zvýšit aktivitu mozku prostřednictvím výživy? Existuje tradiční a paradoxní způsob.

  1. Tradiční způsob je spojen se spotřebou "produktů pro mozek". Ty tradičně zahrnují:
  • Potraviny obsahující omega-3 - tučné ryby, lněné semínko a olej, ořechy, pšeničné klíčky a jiné obiloviny,
  • antioxidační produkty - játra (vitamín A a zinek), zelenina (vitamin C), mléčné výrobky (glithation), víno atd.
  • káva v kombinaci se zeleným čajem - v této kombinaci může být vysoká mentální aktivita udržována po celý den bez negativních následků.
  1. Paradoxní metoda zahrnuje použití krátkodobého půstu. Jedná se o extrémní metodu určenou pro taktické potřeby, která je založena na myšlence vědců na Yale Medical School. Duševní aktivita je podle nich vysoká, pokud mozek „myslí“, že tělo potřebuje jídlo, a záleží na takové činnosti, zda bude dostávat výživu. Tato evoluční závislost byla potvrzena experimenty na hladových myších, které vykazovaly větší inteligenci než jejich dobře krmené protějšky.

Jak se stát chytřejším: 6 vědeckých způsobů, jak zvýšit aktivitu mozku

Jednoduché každodenní činnosti mohou pozitivně ovlivnit náš mozek a nemyslíme na to.

Problémy s pamětí mohou vzniknout všem: zapomenutým klíčům, narozeninám, schůzkám... Zdá se, že se jedná o maličkosti. Kdo se nestane? Ale čím dál, tím horší, vědci děsí.

Výzkumníci v Massachusetts Institute varují: zhoršení paměti může začít již ve věku 35 let Kdy přesně vaše paměť začne klesat?. Nevinné záliby, jako je řešení křížovek nebo učení cizího jazyka, budou jen ztráta času. Vědecké údaje, které potvrzují jejich pozitivní vliv na paměť, nestačí.. Můžete si přečíst Shakespeara v originálu nebo se stát skutečným mistrem v naplňování prázdných buněk, ale to je vše.

Odložte anglicko-ruský slovník stranou. Abyste mohli úspěšně rozvíjet paměť a pozornost, musíte použít jiné metody. Zde jsou některé z nich.

1. Cvičení

Zdá se, jaké je spojení mezi ranním chodem a dobrou pamětí? Ukázalo se, že je to nejpřímější. V důsledku cvičení se aktivuje průtok krve do mozku, který aktivuje jeho práci. A to zase vede k dalším příjemným následkům.

Vědci zjistili, že lidé, kteří častěji chodí pěšky, mají více rozvinuté kreativity než jejich sedaví kolegové. Kromě toho bylo vědecky prokázáno, že cvičení stimuluje růst nových nervových buněk Jak cvičení může pomoci Brain Grow Silnější. Několik let vědci pečlivě zkoumali strukturu mozkových buněk lidí a zvířat, kteří se aktivně pohybovali, a těch, kteří byli sedaví. V důsledku toho se ukázalo, že díky fyzickým cvičením vznikají v části mozku zodpovědné za naši paměť a pozornost nové buňky.

Mimochodem, změna fyzické aktivity také pomáhá mozku pracovat. Možná je čas změnit plavání na jógu?

2. Zažijte příznivý stres

Ian Robertson, profesor z Dallasu, tvrdí, že stres s mírou může ovlivnit výkon naší šedé hmoty.

Ukazuje se, že stres spouští určitý chemický proces v mozku, který zvyšuje aktivitu mozku a zlepšuje funkci neuronů.

Je však třeba mít na paměti, že stres je jiný. Při krátkodobém stresu se do krve uvolňuje obrovské množství adrenalinu, který mobilizuje všechny tělesné systémy. Ale s prodlouženou frustrací převládá hormon kortizol, který naopak vyčerpává tělo a také stimuluje spotřebu nadbytečných kalorií.

Takže vzlykání během této lhůty povede pouze k touze jíst čokoládový dort, a ne ke zlepšení mozku. Ale let padákem nebo dialog s příjemným kolegou pomůže zvýšit aktivitu mozku a posílit sebevědomí.

3. Dobře spát

Série do tří nocí, tanec v klubu až do pozdního... Nedostatek spánku vede nejen ke třetímu šálku kávy, ale také k vážnějším problémům.

Američtí vědci zjistili, že bezesné noci mohou způsobit Alzheimerovu chorobu. Ukazuje se, že beta-amyloid, speciální protein, který způsobuje ztrátu paměti, se hromadí v mozku osoby, která dobře nespí. A čím více bílkovin, tím horší člověk spí, a čím horší člověk spí, tím více je tato zákeřná látka, kterou má. Jen začarovaný kruh! Snažte se proto stát mláďaty, drahými sovy, pro zdravý spánek je slib nejen dobrého rána, ale i dobré paměti.

4. Dodržujte dietu

Přebytečná čokoláda a smetanový dort zvýší váš duch, ale povede ke zhoršení paměti. Náš mozek, stejně jako auto, potřebuje palivo, a to je jídlo. Potraviny, ve kterých velké množství vitamínů a minerálů zlepšuje fungování mozku Nutriční psychiatrie: Váš mozek na potravinách, ale potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují poruchu činnosti mozku a dokonce i depresi.

Navíc v mnoha druzích ovoce, zeleniny a rostlin existují speciální látky - flavonoidy, které mohou zlepšit fungování organismu a působit na různé orgánové systémy. A nyní vědci z Columbia University (USA) dospěli k závěru, že kakao, ve kterém je obsah flavonoidů velmi vysoký, má pozitivní vliv na mozek a zlepšuje paměť.

Během experimentu se ukázalo, že lidé ve věku 50–69 let, kteří pravidelně pili kakao, se lépe vyrovnávali s paměťovým testem než skupina, která kakao nevyužila, ale byla téměř o dvě desetiletí mladší. Proto potraviny bohaté na vitamíny a živiny prospívají nejen celému tělu, ale také pomáhají zlepšit paměť a pozornost.

5. Používejte neurogadgets

Vědci již mnoho let používají transkraniální stimulaci s jednosměrným proudem. Zní to děsivě a nepochopitelně? Ale ve skutečnosti je všechno velmi jednoduché.

Inteligentní zařízení funguje takto: elektrody jsou připojeny k určitým zónám na hlavě osoby, skrze kterou proudí slabý stejnosměrný proud. Tento náboj je velmi malý - tolik plamínek na něm vyzařuje - a naprosto bezpečně.

Proud ovlivňuje neurony, což je činí více či méně vzrušivými. V důsledku toho se mění kontakty mezi nervovými buňkami.

To vede k fenoménu zlepšené synaptické plasticity. Synaptická plasticita je zodpovědná za zlepšení paměti a pozornosti.

Taková složitá zařízení byla použita na předních evropských klinikách již několik desetiletí. Aby se však zvýšila paměť a pozornost, není nutné se poradit s lékařem. Pro domácí použití vytvořte komerční spotřebiče v Americe a v Rusku. V Americe je to Foc.us a Apex, v Rusku - Brainstorm. Snad brzy se transkraniální mozková stimulace stane tak běžnou, jako pít šálek kávy.

6. Pozitivnější

Recept na dobrou paměť je jednoduchý: dobrý spánek, zdravá výživa, používání neurogadgetů, cvičení... Co jiného? Profesor John Krakauer (John Krakauer) z Johns Hopkins University (USA) uvádí: "Výdaje na večery s knihou na gauči jsou dobré, ale osamělost může vést k depresi." Navíc vědci říkají, čím více přátel máte, tím déle bude váš život! Ukazuje se tedy, že je to nejen příjemné, ale také užitečné chatovat s přítelem na sklence vína.

Redaktoři nesmějí sdílet názor autora.

Způsoby zlepšení funkce mozku

Bez mozku by lidský druh nikdy nedosáhl svého adaptivního úspěchu. Toto je nejsložitější struktura vytvořená přírodou. Existují však také způsoby, jak zlepšit funkci mozku. Co to je?

Co zlepšuje funkci mozku - obecné informace

První číslo časopisu Newsweek z roku 2011 na stránkách věnovaných vědě publikovalo vynikající kritický text Sharon Begley a Iyen Yarett, zaměřený na prostředky a metody používané s přesvědčením, že přispívají ke zlepšení aktivity lidského mozku.

S ohledem na hodnocení Národního zdravotního ústavu autoři prohlašují, že většina akcí vnímaných jako „zaručené“ je přinejmenším sporná. Jedná se o vitamíny B6, B12, E, β-karoten, kyselinu listovou, flavonoidové antioxidanty.

Některé přínosy mohou (možná) přinést omega-3 mastné kyseliny. Středomořská strava je spojena se snížením rizika kognitivních defektů ve stáří, ale není jasné, zda je její úspěch při podpoře inteligence výsledkem expozice obsaženým potravinám (olivový olej, ryby, zelenina, víno) nebo odmítnutí škodlivých potravin (červené maso, rafinované cukry, zvířata). tuků). Podobně je použití statinů, estrogenů, aspirinu (kyseliny acetylsalicylové) a podobných látek sporné.

Problematickou látkou, která zlepšuje duševní výkon, je nikotin, který se váže na acetylcholinový receptor. Další látkou, která se váže na dopaminový receptor, je methylfenidátový stimulátor. Jejich nevýhodou však je snížení účinnosti po opakovaném použití a rozvoj závislosti.

Autoři upozorňují na skutečnost, že pouze komplexní průzkumy výzkumu a jejich metaanalýza, ověřování nových údajů poskytují spolehlivý důkaz o účincích různých látek a metod na výkon mozku. Poukazují na to, že nelze spoléhat na jednotlivá díla s jasně optimistickými závěry prezentovanými autoritativními časopisy raději zveřejňují pozitivní než „špatné“ zprávy.

S ohledem na nové objevy však autoři nepovažují hledání zdrojů a postupů ke zlepšení činnosti mozku za beznadějné.

Opakovaná specifická aktivita způsobuje tvorbu nových neuronů, což v konečném důsledku vede ke značnému nárůstu v odpovídající oblasti mozku. Je však třeba přesně vědět, která konkrétní činnost ovlivňuje příslušná centra.

Nejpřekvapivějším úspěchem v posledním desetiletí, které po dlouhou dobu odporovalo mýtu neustálé smrti neuronů, je objev neuroplasticity (neogeneze), skutečnosti, že se v průběhu života objevují nové neurony.

Jaký závěr dospěli vědci? Jak zlepšit funkci mozku? Jaké metody zvyšují rychlost tvorby nových neuronů, zabraňují kognitivnímu poklesu ve stáří?

Učte se jazyky a buďte fyzicky aktivní.

Osoba, která dělá křížovky vlaky pouze určité oblasti. Tato činnost nezaručuje, že nezapomene, co chce v hypermarketu koupit. Metody schopné rozvíjet několik oblastí mozku zahrnují výuku nových věcí, například učení nového tance, cizích jazyků.

Moderní vědecká literatura poskytuje informace o tom, že neurogeneze, a tedy i mentální schopnosti, jsou podporovány prostředím, studium nových dovedností, fyzické aktivity, zachování a kultivace sociálních kontaktů a paradoxně často odsouzení elektrického šoku.

Z nedávných a populárních vynálezů pro rozvoj mozkové činnosti se doporučují počítačové hry, které přispívají ke zvýšené pozornosti, paměti, prostorové představivosti, jemným motorickým dovednostem.

Naopak, neurony ničí traumatické povolání (například box), nadměrný stres, alkohol a (zejména před 16 lety) konopí a jiné toxické látky, které vedou k duševním poruchám, depresi.

Metody pro zlepšení funkce mozku

Každý dospělý chce stimulovat činnost mozku, zlepšit paměť. Mozek má úžasnou schopnost - plasticitu, která umožňuje zlepšit duševní schopnosti. Plasticity naznačuje (a to bylo opakovaně prokázáno během výzkumu), že stimulace a školení určitých mozkových center mohou zlepšit činnost stávajících funkcí.

Úprava stravy

Denní výživa (zdánlivě banální záležitost) ovlivňuje činnost mozku, jeho schopnost. Stav tohoto důležitého orgánu závisí na dostatečném množství glukózy. Základem správné výživy je snídaně; jeho vyloučení vede ke zhoršení koncentrace během dne. Navíc je dobré použít dostatečné množství antioxidantů, které chrání tkáně před poškozením volnými radikály, což zlepšuje schopnost učit se. Je možné poskytnout tělu antioxidanty tím, že jí ovoce a zeleninu. Cholinové produkty jsou také důležité pro funkci mozku. Cholin urychluje tvorbu acetylcholinu, významného vysílače nervových impulzů. Jeho nedostatek je spojen s Alzheimerovou chorobou a jinými poruchami paměti. Největší množství cholinu obsahuje:

  • vaječné žloutky;
  • játra;
  • luštěniny;
  • arašídy;
  • obiloviny;
  • listová zelenina;
  • kvasinky.

Obilné klíčky jsou také dobrým zdrojem lecitinu - látky stejně důležité pro mozek.

Následující produkty ke zlepšení funkce mozku:

  • Borůvky To nejen zlepšuje zrak, ale také reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentraci, činnost mozku. Podle vědců pouze 200 g borůvek zvýší funkci mozku až o 20%.
  • Nepražené kakaové boby. Kakaové boby obsahují theobromin a kofein. Teobromin je látka, která stimuluje centrální nervový systém, zlepšuje koncentraci, snižuje krevní tlak. Kakao také obsahuje důležité neurotransmitery nebo jejich prekurzory - dopamin, anandamid, arginin, tryptofan, fenylethylamin. Jsou to látky, které vytvářejí dobrou náladu, spojenou se smyslem pro štěstí.

Poslechněte si Mozarta

Hudba v některých případech může přispět k podpoře mozkových funkcí. Poslech Mozartových kompozic spouští aktivitu 3 genů mozku, které se podílejí na přenosu nervových impulzů. Přesný účinek poslechu hudby je neznámý a zlepšení nemusí nutně prožívat každý. Studie však ukazují, že poslech harmonické hudby pomáhá relaxovat, odpočívat, proto rozvíjet myšlení.

Trénujte svou pracovní paměť

Pracovní paměť je součástí paměti, která umožňuje ukládat informace po velmi krátkou dobu, což je užitečné pro tvorbu myšlenek. Pracovní paměť lze rozšířit o řádný trénink.

Vzdělávání pracovní paměti je nejen důležité, ale také příjemné. Podporuje uvolňování dopaminu, který je zodpovědný za pocit pohody, energetická dostatečnost. Osvědčené a tradiční metody trénování paměti zahrnují hraní hudebního nástroje, psaní a hraní šachů.

Regenerace a odpočinek

Správný pitný režim je jedním z nejdůležitějších principů pro dosažení maximálního fungování těla a nervového systému. S dehydratací, únavou, špatnou náladou se objevují potíže s učením. Pití dostatečného množství vody je rozhodující pro práci celého těla, vč. mozku.

Dostatečný spánek je dalším principem zlepšování nervové aktivity, mentálních schopností. Vědci zjistili, že jedna noc bez dobrého spánku může způsobit prodlouženou nerovnováhu těla. Tím, že se tělu umožní dlouhodobě trpět nedostatkem spánku, nelze spoléhat na dobré mozkové funkce. Kromě produkce stresových hormonů, nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku civilizačních onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění.

Fyzický stav

Cvičení má blahodárné účinky nejen na tělo, ale i na mozek. Půlhodinová procházka 3krát týdně významně zlepšuje dovednosti soustředění, učení a abstraktní myšlení. Důvodem pro zlepšení je zvýšení dodávky kyslíku v mozku, dilatace krevních cév a zlepšení krevního oběhu. Fyzická aktivita také podporuje růst nových neuronů.

Posílení spojení mezi hemisférami mozku

Cvičení ke zlepšení práce mozku - je především spolupráce levé a pravé hemisféry. Pomůže to významně zlepšit kreativitu a koncentraci, paměť, zvýšit mozkový potenciál.

Jeden z populárních a zábavných cvičení ke zvýšení počtu spojení mezi oblastmi v mozku je žonglování. Kreativní spoušť pro kreativní procesy v mozku jsou jakékoli změny pravidelných akcí. Pokuste se změnit obvyklou trasu do práce, změňte akce ve volném čase, odstraňte stereotypy (například při čištění zubů použijte dominantní ruku).

Gymnastika pro komunikaci hemisfér používá jednoduché symboly, které obsahují kříž (jako v těle, kde pravá polokoule ovládá levou polovinu těla, vlevo - vpravo). Jedná se o ležící osmičku nebo písmeno X, které může být kresleno na papíře ve vzduchu. Pohyb musí být doprovázen očima nebo otáčejícími se očima ve tvaru osmičky. To nejen stimuluje mysl, ale také eliminuje únavu očí v důsledku dlouhé práce na počítači.

Pít kávu nebo čaj

Dalším faktorem ovlivňujícím činnost mozku je kofein. Může být vložena do těla pomocí kávy, čaje, tablet, prodávaných v lékárnách. Výhodou je účinnost při nervové aktivitě. Ale je tu nevýhoda: pokud je tento stimulant používán pravidelně, tělo si na něj zvykne, proto se látka stává méně účinnou.

Můžete vyzkoušet guaranu - přírodní zdroj kofeinu. Pozitivním aspektem jeho aplikace je vyšší efektivita, dlouhodobý dopad. Guarana obsahuje více kofeinu než káva.

Kofeinu by se měli vyhnout lidé s rizikem kardiovaskulárních onemocnění, poruch spánku.

Jezte protein

Spotřeba vysoce kvalitních bílkovin je důležitým faktorem ve funkci mozku vysoké kvality. Protein obsahuje aminokyselinu tyrosin, která podporuje tvorbu nervových nosičů - dopamin, norepinefrin, adrenalin.

Tyrosin je také součástí OTC léků, ale jejich použití by mělo být objasněno u lékaře, protože může ovlivnit tvorbu hormonů štítné žlázy.

Tento komplex však v komplexních proteinech chybí, proto se doporučuje konzumovat vysoce kvalitní proteiny nejen pro růst a podporu svalové hmoty, ale také pro stimulaci aktivity mozku.

Léky ovlivňující funkci mozku (nootropika)

Nootropika mají pozitivní vliv na onemocnění centrálního nervového systému, v němž se nedostává dostatek kyslíku a glukózy. Tyto léky normalizují funkci nervových buněk zlepšením výživy a zásobováním kyslíkem. Navíc léky v této skupině zbavují buňky volných radikálů, zlepšují krevní obraz. Nootropika se používají pro poruchy pozornosti a paměti.

Piracetam a Pyritinol jsou dostupné u volně prodejných nootropik. Lehké nootropní účinky a má slavný lidový lék - extrakt z listů ginkgo biloba.

Taková skupina je kognitivní droga, jejíž činnost je zaměřena na zlepšení kognitivních schopností, paměti a učení. Hlavní využití finančních prostředků - léčba demence, Alzheimerova choroba. Mezi volně prodejnými léky se zmiňuje především kognitivní účinek ginkgo biloba. Nootropní a kognitivní účinky v různých stupních, vyjádřené ve všech drogách patřících do těchto skupin.

Účinnost (jak nootropik, tak kognitivních léků) je silně závislá na dávce léku. Relativně vysoké dávky jsou obvykle účinné: 300-600 mg Pyritinolu, 2,4 g Piracetamu.

Případy, s nimiž se můžete setkat s lékařem:

  • pravidelné užívání drog nevede k odstranění problémů do 3 měsíců;
  • epilepsie a jiná závažná onemocnění centrálního nervového systému;
  • možnost dítěte;
  • během těhotenství, kojení.

Cvičení pro stimulaci mozku

Navrhovaná cvičení se mohou zdát neobvyklá. Při pravidelném tréninku po 2 týdnech však budete cítit pozitivní změny. Každé cvičení prospívá tělu zlepšením krevního oběhu, uvolněním svalů a poskytnutím pružnosti. Pro třídy není třeba navštěvovat kurzy jógy, cvičení je snadné udělat doma.

Mnich

Cvičení je vhodné pro relaxaci těla, mozku po náročném dni. Proveďte ji v libovolné poloze. Připojte konečky prstů, jako kdybyste drželi míč. Zápěstí - na úrovni hrudníku. Tvář je rovná, pohled je dole. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 minut, nepohybujte se.

Zároveň dechová cvičení - dýchání by mělo být hluboké, klidné.

Toto cvičení neobvykle zklidňuje, aktivuje činnost mozku, podporuje paměť, soustředění pozornosti. Budete klidný a váš mozek je aktivnější než kdy jindy.

Ucho a nos

Toto jednoduché cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Levou rukou se dotkněte pravého ucha a pravého nosu. Uvolněte, tleskněte rukama, změňte ruce, opakujte. Cvičení denně. Cvičení zlepší koncentraci, činnost mozku, paměť.

Háčky

Následující cvičení je navrženo tak, aby zmírnilo napětí, obnovilo duševní a emocionální rovnováhu (v indické filosofii se to nazývá „nalezení sebe sama“). Posaďte se, protáhněte si končetiny.

Křížení se provádí určitým způsobem: kotník levé nohy se nachází před pravým kotníkem, zápěstí pravé ruky je na zápěstí levé. Otočte prsty, otočte spojené ruce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 minut. Tvář je rovná, pohled vzhůru.

Můžete dělat cvičení nejen sedět, ale také ležet, stát.

Podle kineziologů křížení ramen a nohou stimuluje smyslová a motorická centra obou mozkových hemisfér. Zlepšuje dovednosti myšlení, zaměřuje pozornost, schopnost učit se.

Osm

Stejně jako všechny předchozí lekce je to jeden z nejvíce vzrušujících a efektivních tréninků mysli. Zlepšuje koncentraci, vytváří rovnováhu mezi myslí a tělem. Odborníci říkají, že toto cvičení rozšiřuje mozkové funkce, pomáhá člověku objevit schopnosti.

Nakloňte hlavu co nejvíce doleva. Pravou rukou nataženou dopředu vizuálně nakreslete obrázek 8. Sledujte pohyb rukou očima. Po opakování (3-5 krát), vyměnit ruce, naklonit hlavu na druhou stranu. Opakujte 3-5 krát.

Energizer

Výsledkem dlouhodobé práce na počítači jsou pevné svaly krční páteře, které je třeba uvolnit.

Posaďte se ke stolu, přejeďte rukama, položte je před sebe na stůl. Chin maximální sklon k hrudníku. Pocit relaxace v krku, ramenou, zádech. Zůstaňte v této pozici 20 sekund, vydechněte, zvedněte hlavu, nakloňte ji dozadu. Zažijte relaxaci v zádech a hrudníku.

Toto cvičení uvolňuje svaly, stimuluje zásobování kyslíkem, aktivuje motorické schopnosti, stimuluje mozkovou funkci.

Rada

Nejlepší pro zdravé tělo a mysl je vhodná kombinace pohybu, vyvážené výživy, dobrého spánku. Tyto faktory společně zlepší tělesnou zdatnost, myšlení, paměť, pomohou dosáhnout lepších výsledků jak na hřišti, tak v každodenním životě.