Jak zlepšit paměť a funkce mozku

Léčba

Zveřejněno uživatelem pikacho · 19.08.2018 · Aktualizováno 3. října 2018

Špatná paměť je hlavním problémem moderního člověka. Hlavní příčinou tohoto onemocnění se stal technologický proces. Každý den spotřebováváme velké množství obsahu: čtěte média, knihy, blogy, sledujte videa na YouTube. To vše komplikuje proces zapamatování skutečně důležitých informací. Proto se stále více lidí stará o jednu otázku: "Jak zlepšit paměť?"

Funkce paměti a mozku

Zlepšení paměti má pozitivní vliv na práci mozku: rozvíjí představivost, zlepšuje pozornost, koncentraci a myšlení.

Pro zlepšení funkce mozku a rozvoj paměti je zapotřebí integrovaného přístupu k procesu: provádět speciální cvičení, jíst správně, dostat dostatek spánku, sportovat.

Typy lidské paměti

Lidská paměť je rozdělena do několika hlavních typů:

  1. Emocionální. To vám umožní zapamatovat si pocity, které člověk zažívá: strach, radost, vzrušení atd.
  2. Vizuální Používá se pro zapamatování vizuálních informací a odkazuje na část krátkodobé paměti.
  3. Sluchové. Typ paměti pro zachycení a následné reprodukci zvukové informace.
  4. Taktilní. Pomáhá přizpůsobit a zapamatovat si informace prostřednictvím dotyku. Pomáhá určit speciální vlastnosti objektů: tvrdé, studené, mokré.
  5. Motor. Druhým názvem tohoto typu paměti je motor. Pomáhá zapamatovat si pohyb. Používá se k rozvoji fyzických dovedností: běh, chůze, plavání atd.
  6. Dlouhodobě Pomáhá držet informace v hlavě po dlouhou dobu: od 2-3 minut do 20-30 let.
  7. Krátkodobé. Za prvé, všechny informace spadají do „sekce“ krátkodobé paměti. Používá se pro krátkodobé uchovávání informací.

12 produktů zvyšujících paměť

Jsme to, co jíme. Jíst „správné“ produkty je jedním z nejjednodušších způsobů, jak rozvíjet paměť.

Produkty ke zlepšení paměti:

  1. Borůvky Obsahuje rostlinné látky antokyaniny, které mají protizánětlivý účinek. Anthocyanins pomáhají zpomalit stárnutí mozku, a kvůli antioxidantům berry, spojení mezi buňkami jsou zlepšeny. To má pozitivní vliv na paměť.
  2. Tmavá čokoláda. Tmavá čokoláda obsahuje bylinné antioxidanty flavonoidy. Jsou odpovědné za zlepšení lidské paměti a zpomalení stárnutí mozku.
  3. Vlašské ořechy. Ne pro nic, ořechy vypadají velmi podobně jako lidský mozek. Zlepšení paměti se objevuje v důsledku obsahu prospěšných vitaminů a tuků: vitaminu E (zabraňuje stárnutí mozku), kyseliny alfalinové (snižuje oxidaci krevních cév mozku).
  4. Ryby Lidský mozek je 60% tuku. Proto, aby se zlepšila jeho výkonnost, je velmi užitečná mastná ryba: losos, sardinky atd. Ryby obsahují kyseliny, které mají pozitivní vliv na mozek: zlepšují koncentraci, pozornost a paměť.
  5. Brokolice Brokolice obsahuje vitamín K, který pomáhá zlepšit paměť. Je nezbytné při tvorbě sfingolipidů, které jsou obsaženy v buňkách našeho mozku.
  6. Moře Kale Mořský kale obsahuje velké množství jódu. Tento prvek zvyšuje úroveň koncentrace a pozornosti. Jód má také pozitivní vliv na inteligenci a zlepšuje paměť.
  7. Kuřecí vejce. Vejce obsahují lutein, který je velmi užitečný pro mozek. Díky luteinu se zlepšuje pozornost, paměť a riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
  8. Mrkev Mrkev obsahuje velké množství vitamínu C. Je to tento prvek pomáhá zlepšit paměť a zpomalit proces stárnutí mozku. Přidání mrkve do vaší stravy zvýší produktivitu, zlepší paměť a vidění.
  9. Mléko Obsahuje užitečnou složku glutathion. Tento prvek má pozitivní vliv na fungování neuronů v mozku, čímž zlepšuje paměť a koncentraci.
  10. Zlato S aktivní aktivitou mozku je velmi důležité přidat med do vaší stravy. Díky svým složkám zlepšuje krevní oběh v mozku, což přispívá ke zvýšení produktivity, zlepšení paměti a pozornosti.
  11. Kurkuma Užitečné koření, které se používá při vaření. Komponenty kurkumy mají pozitivní vliv na mozek: zlepšují paměť, zvyšují koncentraci, chrání buňky před stárnutím.
  12. Voda Nezapomeňte na hlavní složku zdravé stravy - voda. Pro zvýšení aktivity mozku je třeba vyživovat jeho buňky vlhkostí. Optimální množství pitné vody pro dospělého je 2 litry denně.

Přidejte uvedené potraviny do vaší stravy a během několika měsíců bude výsledek znatelný: paměť a pozornost se zlepší, koncentrace se zvýší, úroveň stresu a únava se sníží.

Jak zlepšit paměť - 6 cvičení

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vyvinout paměť, je provádět cvičení pro trénink mozku.

Nejužitečnější cvičení pro zlepšení paměti:

Básně

Ve škole jsme byli nuceni naučit se básně srdcem. Velmi zřídka nám vysvětlují pozitivní vliv tohoto procesu na mozek.

Chcete-li rozvíjet svou paměť, začněte se učit verše pomocí stanz, ne řádků. Takže nebudete načítat krátkodobou paměť, pamatujete si první řádek a pak další.

Mezi každou stanzou si udělejte krátkou přestávku 5-15 sekund a pokračujte v tomto procesu.

Pokud chcete, můžete nahradit verše texty vašich oblíbených písní.

Mějte na paměti

Dalším velmi užitečným cvičením je mentální aritmetika. Začněte s jednoduchou aritmetikou: přidejte a odečtěte čísla prvočísel. Postupem času zvyšovat složitost cvičení. Kalkulátor používejte pouze v případě, že jste v slepé uličce a nemůžete provést aritmetickou operaci.

Zapamatování slov

Napište náhodná slova ve třech sloupcích. Každý sloupec má 5 slov.

Pokuste se zapamatovat si slova z prvního sloupce: zavřete oči a představte si je ve své fantazii. Nyní napište slova z prvního sloupce na samostatný list v abecedním pořadí.

Proveďte toto cvičení každý den, zvyšujte obtížnost: první den si zapamatujte jeden sloupec, další - dva a tak dále.

Neobvyklé položky

Postavte si procházku z domu do parku nebo obchodu. Po cestě dávejte pozor na neobvyklé předměty na ulici. Zkuste si je pamatovat.

Příjezd domů vytvoří malou mapu trasy a zaznamená všechny neobvyklé předměty, které si během chůze pamatujete.

Denní analýza

To je velmi efektivní cvičení, které musíte cvičit každý den. Udělej to před spaním.

Pokuste se svůj den reprodukovat do nejmenšího detailu: fráze, které jste slyšeli; výrazy obličeje a gesta lidí; neobvyklých položek.

Položka Popis

Vyberte položku v bytě nebo na ulici. Soustřeďte svou pozornost na nejmenší detaily. Podívejte se na objekt po dobu 30-40 sekund. Poté ho odstraňte a pokuste se podrobně popsat barvu, velikost, tvar atd.

Postupem času to komplikuje úkol: zkrátit čas na studium předmětu.

Snažte se provádět cvičení popsaná každý den. Pouze pravidelné cvičení přinese hmatatelné výsledky: zlepšení paměti, soustředění a pozornosti.

Málo známé způsoby, jak zlepšit funkci paměti a mozku.

Paměť je schopnost mít na paměti, shromažďovat a reprodukovat informace. Účinná duševní aktivita není možná bez rozvinuté paměti. Proto musíte použít různé způsoby, jak zlepšit paměť, abyste stimulovali mozkovou aktivitu.

Chcete-li zlepšit paměť a pozornost, můžete dělat cvičení sami, pro to musíte zvládnout techniky pro zlepšení paměti.

Jak zlepšit paměť doma

Někdy se lidé obávají, že se jejich duševní schopnosti s věkem zhoršují. Spěcháme, abychom vás potěšili, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit paměť a funkce mozku, rychle rozvinout vaši všímavost i po 40 nebo 50 letech.

Metody, které můžete provádět doma, jsou velmi jednoduché. Cvičte pravidelně, abyste zajistili, že všímavost a duševní aktivita rychle rostou na požadovanou úroveň. Jak zlepšit paměť doma:

  • Vyberte si z balíčku o 8 kartách tak, aby všechny obleky byly mezi nimi. Rozložte karty před sebou ve 4 řadách po 2 kartách. Podívejte se na ně na minutu a pak je otočte lícem dolů. Pamatujte si, kde ten oblek ležel. Postupem času to komplikuje úkol. Vyberte si 10, 14, 18 karet, nezapomeňte jen na obleky, ale také na název karet.
  • Náš život není možný bez kalkulačky, která nevyvíjí duševní aktivitu. Každý den si ve své mysli vymyslete jednoduché příklady dětí (114 + 334, 236 + 342 atd.). Můžete přidat násobení, dělení a odčítání.
  • Vezměte si fotografii, kterou vidíte poprvé. Pečlivě si ji na minutu přečtěte a pak odstraňte detaily fotografie. No, pokud si vzpomenete na malé detaily.
  • Napište 10 číslic v náhodném pořadí. Podívejte se na digitální řadu, zavřete ji rukou a reprodukujte pořadí čísel ve vaší mysli. Zvyšte jejich počet v čase.
  • Řešit křížovky, hádanky, logické problémy, číst knihy. Tyto metody na první pohled nepřispívají k rozvoji paměti, ale budete překvapeni, jak rychle se vaše duševní aktivita aktivuje.

Zlepšení paměti je jednoduchý úkol, ale musíte to dělat pravidelně.

Doporučení pro zlepšení paměti

Jak zlepšit paměť a pozornost, aniž byste trávili spoustu času na různých technikách? Postupujte podle jednoduchých pokynů:

  • Nezneužívejte alkohol, protože zabíjí mozkové buňky, které jsou zodpovědné za duševní procesy.
  • Je třeba přestat kouřit. Tabák negativně ovlivňuje nervový systém, brání procesům zapamatování.
  • Vezměte si komplex vitamínů. Jídlo, které využívá většinu lidí, málokdy plné. Mozek bude pracovat efektivně, pokud obdrží správné živiny.
  • Nepamatujte si všechno kolem. Zaměřte se na věci, které stojí za to si zapamatovat.
  • Spát 8 hodin denně.
  • Nezanedbávejte sporty. Během fyzické aktivity se krev vrhá do mozku a aktivuje duševní procesy.
  • Naučte se cizí jazyk, abyste udrželi svou mysl v dobrém stavu.
  • Čokoláda ráno dodává energii mozku celý den.

Jiné ne tak obvyklé metody jsou vhodné pro zlepšení paměti a práce mozku.

Pohádky ke zlepšení inteligence, paměti a pozornosti

Je nutné rozvíjet paměť nejen pro dospělé po 40 letech. Dětská duševní činnost někdy nefunguje tak, jak by měla, pak se používají jiné metody, určené pro předškoláky a děti ve věku do 10 let. Mysl člověka je uspořádána úžasným způsobem. Psycholog Rushel Blavo vyvinul techniky a sestavil dvoutýdenní kurz, který pomáhá rychle rozvíjet paměť.

Je pozoruhodné, že kniha je sbírka pohádek, takže je pro děti zajímavé studovat. Recenze o knize překročily i ta nejodvážnější očekávání, takže příběhy využívá téměř všichni rodiče, kteří se vážně zabývají výukou dítěte.

Hudba ke zlepšení paměti a pozornosti

Jistě vás zajímá, jak hudba pomáhá rozvíjet paměť a pozornost. Pamatujte si, jak televizní pořady vysílají programy o příznivých účincích klasické hudby na lidskou inteligenci? Vědci prokázali, že klasika ovlivňuje pravou hemisféru lidského mozku a zlepšuje koncentraci. Klasická hudba by proto měla být při práci se strojem před zkouškou naslouchána, protože melodická díla přispívají k akceleraci učení.

Můžete zlepšit paměť a koncentraci poslechem hudby skladateli:

Nedávné studie vědců ukázaly, že lidská psychologie vnímá pop music jako stimul aktivního zapamatování. Student před zkouškou se doporučuje poslouchat populární písně slavných umělců s cílem naladit pravou hemisféru mozku do práce.

Popová hudba také odhaluje tvůrčí schopnosti člověka a přizpůsobuje se úspěšnému učení cizích jazyků.

Poslech klasické hudby před zkouškou nebo rozhovorem zlepšuje koncentraci a snižuje emocionalitu. To je užitečná vlastnost pro člověka, který je velmi znepokojen a nemůže se vyrovnat s úzkostí.

Jak zlepšit paměť a pozornost s videem

Psychologie lidí někdy nevnímá informace, které člověk slyší nebo čte. Vizuální paměť je však obvykle rozvinutější než jiné druhy. V síti naleznete videa, která jsou zaměřena na vývoj lidského mozku. Mezi nimi najdete:

  • Video o tom, jak rychle zlepšit koncentraci.
  • Videa vysvětlující princip mozku.
  • Vzdělávací videa s technikami pro rozvoj duševních schopností.

Chcete-li najít video, které obsahuje pouze užitečné informace a osvědčené tipy, přečtěte si recenze od uživatelů internetu. Obvykle mohou být vedeni v mnoha otázkách, protože popisují skutečný přínos metody.

Duševní modlitba

Modlitba za rozvoj paměti je obvykle používána lidmi po 60 letech. Tato generace věří v magii a všechno s ní související. Síť má videa, která hovoří o spiknutích a metodách, které zahrnují čtení modlitby.

Řekněte modlitby s duší, věřte v ně a neopakujte naučená slova. Některé modlitby jsou čteny v noci, některé - před jídlem, jsou modlitby, které jsou vyslovovány před svíčkou.

Proč potřebujete věřit v účinnost metody? Lidská psychologie je navržena tak, aby podvědomí směřovalo práci mozku k těm věcem, kterým věříme. Pokud jste si jisti, že modlitba pomůže, psychologie vám udělá úžasné věci a podvědomí vás dovede k rozvoji schopností.

Zlepšená duševní aktivita hypnózou

Vývoj paměti hypnózou je považován za nejbezpečnější způsob zlepšení aktivity mozku, zejména po 50 letech, protože psychologie člověka netrpí zásahem hypnotizéra. Pacient se odpojí od vnějšího světa a zaměřuje se na jeden aspekt, který mu psycholog navrhl.

V hypnóze si člověk pamatuje takové množství informací, o kterých ani nesnívá, je si vědom. Metoda je dobrá, protože poskytuje rychlé a dlouhodobé výsledky.

Pamatujte, že pod hypnózou je psychologie povinně intervenována, takže metoda je používána jako poslední možnost. Používá se ke ztrátě paměti nebo ke ztrátě paměti. Chcete-li pochopit princip hypnózy, podívejte se na video, na kterém psychologové provádějí zasedání. Na internetu je spousta takových videí, věnujte pozornost recenzím lidí, abyste se nedostali do inscenovaného videa.

Zlepšení paměti po 50 letech

Po 50 letech jsou techniky a cvičení neúčinné, protože je mozek nevnímá kvůli svému věku. Pro aktivaci své práce doporučují dělat takové věci:

  • Cvičte.
  • Nezneužívejte alkohol.
  • Nasycte tělo vitamíny.
  • Vyhněte se výpadkům paměti. K tomu, neustále zatížení, zapojení do duševní činnosti.
  • Vyhněte se stresovým situacím.
  • Naučte se básně.

Psychologie lidí starších 50 let je snadno naladěna na efektivní zapamatování. Hlavní věc - touha člověka. Pokud nastavíte cíl, nezáleží na tom, jak jste starý. Výsledek dosáhnete.

Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy, obraťte se na Internet. Najdete zde knihy, lekce, videa, cvičení pro zlepšení duševní aktivity a naučíte se spoustu nových informací.
'alt = ">

14 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť

Všichni trpíme zčásti ztrátou paměti: někteří zapomínají, kde opustili klíče, jiní, proč šli do obchodu, a někteří si ani nepamatují své vlastní jméno. Pokud nemáte strašnou kocovinu a nejste student s náhlou částečnou amnézií z důvodu intenzivní přípravy na zkoušky, pak musíte identifikovat příčiny mezer v paměti a zabývat se s nimi správnými metodami.

Navrhujeme zvážit 14 jednoduchých a účinných způsobů, jak zlepšit paměť, aby se zvýšila vaše vlastní akademická a / nebo profesionální výkonnost.

Použijte mnemotechnické pomůcky

Stejně jako počítač používá binární kód pro ukládání dat a získává je uživatelsky vstřícným způsobem, takže lidský mozek zaznamenává informace v určitém pořadí a později je prezentuje ve specifické podobě. Mnemonic používá tuto konkrétní techniku. Pomáhá ukládat informace do konkrétního kódu a pak je snadno vyvolat. Může to znít neskutečně, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché.

Mnemoniky znamenají použití jednoduchých asociací zapamatovat si informace. Například, znáte si obrázky, slova, pachy a další věci, které mohou být spojeny s novými informacemi. Použijte svou představivost k zvládnutí této techniky vylepšení paměti.

Naučte se něco nového

Paměť je jako auto: pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji.

Chcete-li zlepšit paměť a udržet výkon mozku, naučte se něco nového, jak je to jen možné. Neexistuje žádný recept na dlouhověkost, ale pro všechny sté výročí existuje společný rys (kromě zdravých potravin): neustále používají svou mysl. Naučte se nový tanec, nový jazyk, novou hru. Zároveň zde najdete i nové přátele a také je velmi důležitá společenská odpovědnost, ale více o tom později.

Dost spát

Proces ukládání informací nastane, když spíte. Potom se mozek přepne z přijímacího stavu do úsporného stavu: během spánkové fáze s rychlým pohybem očí jsou všechny události, ke kterým došlo během dne, klasifikovány a spojeny s jinými vzpomínkami a znalostmi, které již byly nahromaděny.

Výzkumníci na University of California v Berkeley studovali proces poškození paměti u dospělých a zjistili, že je spojován se špatným spánkem. A další studie ukázala, že dobrý spánek pomáhá dětem zlepšit výkon. Spojením těchto výsledků získáme hlavní závěr: ke zlepšení paměti potřebujete dostatek spánku bez ohledu na to, jak jste starý. Každý dospělý potřebuje osm hodin spánku, možná o něco více či méně, je to jedinec.

Nejlepší způsob, jak si vzpomenout na správné informace, je zaměřit se na něj těsně před spaním.

Zaměření na tělesnou výchovu

Studie, kterou provedl Dr. David Jacobs na University of Minnesota, vedla k závěru, že lidé, kteří pravidelně procvičují kardiovaskulární trénink v adolescenci, mají lepší paměť ve středním věku, a to po 45 letech. Toto tvrzení nebylo senzací, protože na celém světě je již známo, že plavání, běh a další zátěž pomáhají lidem dlouhodobě se vyhnout poškození paměti. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje průtok krve do mozku.

Sledujte svou stravu

Termín "potrava pro mozek" je poměrně běžný. Existují produkty, které zlepšují funkci mozku a zabraňují zhoršení paměti. Nová studie provedená ve švýcarské univerzitní nemocnici v Basileji ukázala, že zelený čaj patří mezi tyto super produkty. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v oříšcích, mořských rybách a olivovém oleji se také osvědčily jako účinné zesilovače paměti. Ostatní potraviny, které jsou součástí vaší stravy, zahrnují vejce, rajčata, červené víno (pečlivě), kapary, borůvky a kurkuma.

Předchozí, méně známé studie ukázaly, že i vanilka, rozmarýn a šalvěj mohou stimulovat paměť.

Žvýkačka je dalším osvědčeným způsobem, jak zlepšit paměť, protože zvyšuje tepovou frekvenci a produkuje určité příchutě. Oba aktivují vzpomínky.

Praxe meditace a správné dýchání.

Meditace je dnes aktivně prosazována jako všelék na různé neštěstí. Je opravdu schopna přinést vám skutečné výhody a potěšení.

Za prvé, meditace může urychlit srdeční frekvenci, čímž se zvýší průtok krve do mozku a obohatí ji kyslíkem. Za druhé, tato praxe vám pomůže relaxovat a soustředit se, což překvapivě příznivě ovlivňuje duševní schopnosti a celkovou pohodu.

Většina meditativních technik zahrnuje hluboké dýchání, které také pomáhá zlepšit paměť a zmírnit stres. Za pár minut denně zlepšíte svůj vlastní zdravotní stav, získáte pozitivní postoj a budete se cítit energičtější. Kromě toho je zdarma.

Užijte si přírodu

Procházka na čerstvém vzduchu zlepšuje paměť. Tato teorie byla potvrzena vědci z University of Michigan, testují dvě skupiny lidí, kteří byli požádáni, aby si vzpomněli na seznam určitých prvků. V tomto případě byla jedné skupině nabídnuta procházka po zahradě a další - procházka po městě. První skupina měla lepší paměť o 20%. Ale výzkumníci to nenechali, znovu zkontrolovali předměty. Tentokrát se lidem ukázaly fotografie s přírodní krajinou a krajinou. Výsledky se opakují!

Když příště na něco zapomenete, otevřete v počítači obrázky se zelenými lesy a paměť se vám vrátí.

Hrát

Počítačové hry jsou pravděpodobně skvělé, ale je nepravděpodobné, že by zlepšily vaše kognitivní funkce. Logické a strategické hry však pozitivně ovlivní paměť a pozornost. Nejvhodnější šachová partie, sudoku a podobně. Šedé buňky vašeho mozku vám poděkují.

Používat Neuro lingvistické programování (NLP)

Koncept NLP je relativně nový, ale velmi účinný. Základní myšlenkou je, že hranice lidských schopností jsou vynalezeny samotným člověkem, takže mohou být zničeni sebe-návrhem.

Celkově funguje jako placebo. Meditace je perfektní jako předehra k NLP, a v kombinaci s dietou, aromaterapií a tréninkem budete efektivně zlepšovat paměť a duševní schopnosti.

Použijte aromaterapii

Parfumerie není jen příjemná vůně, ale také způsob, jak oživit vzpomínky. Aromaterapie patří mezi nejdostupnější prostředky ke zlepšení paměti. Mnoho studií prokázalo účinnost rozmarýnu a máty.

Experimenty prováděné na myších potvrdily, že rozmarýn zvyšuje pozornost a pomáhá předcházet ztrátě paměti související s věkem. Peppermint má podobné vlastnosti, takže příště před přípravou na zkoušku, zásoby na mincovna žvýkačky.

Dělejte akupresuru nebo akupunkturu

Čínská medicína již po staletí používá akupunkturu, což vede k vynikajícím výsledkům v téměř každé oblasti, takže není překvapující, že je účinná pro zlepšení paměti.

Každá část vašeho těla je proniknuta nervovými a energetickými kanály. Některé body můžete aktivovat velmi tenkou jehlou nebo stiskem prstů.

Chcete-li stimulovat paměť a zapamatovat si něco důležitého, jemně na několik vteřin jemně zatlačte na spony. Tímto způsobem odstraníte stres a zapamatujete si například, kam umístíte klíče.

Představte si vzpomínky

Studie provedená na Helsinské univerzitě potvrdila, že lidé mají dobře vyvinutou vizuální paměť. Porovnání určitých obrazů s novými informacemi napomáhá vyvolat tyto informace a znovu vidět stejný obraz. Proto je při prohlížení starých fotografií tak snadné nahlédnout.

Vyvarujte se multitaskingu

Multitasking je jedním z největších mylných představ v historii lidského rodu z hlediska výkonu. Navzdory tomu, že všechny společnosti hledají tuto dovednost v budoucích zaměstnancích, významně snižuje množství a kvalitu věcí, které lze v určité době provést.

Chcete-li zlepšit paměť a zvýšit produktivitu, přestat dělat mnoho věcí najednou a začít se zaměřovat na jednu věc. Nejdříve proveďte nejdůležitější úkoly a pak si udělejte krátkou přestávku. Nejjednodušší úkoly nechte na poslední chvíli. Setkání je nejlepší naplánovat ráno.

Komunikujte

Komunikace je dobrá pro mozek a pro celkovou náladu. Nepodceňujte sílu dobré konverzace, i když to pro vás není příliš zajímavé. Jednoduché povídání o nedávných událostech může zlepšit paměť, protože současně stimuluje několik oblastí mozku.

Proces mluvení udržuje kontaktní body mezi neurony, synapsy, aktivní, což je nezbytné pro dobrou paměť.

Čím více tipů použijete, tím více výhod získáte.

Prostředky ke zlepšení funkce paměti a mozku: byliny, cvičení, produkty

Stres, přetížení nervů a chronická únava jsou také škodlivé. Během spánku mozek třídí a pamatuje si informace přijaté během dne. Pokud na to nemá dostatek času, některé z těchto informací se ztratí.

Zneužívání alkoholu ovlivňuje paměť. Postupně se paměť stále více zhoršuje, dochází k zpomalení procesů myšlení a ke snížení rychlosti vnímání informací.

Příčinou poruchy paměti může být nedostatek vitamínů C, E, B6, B12, aminokyselin kyseliny listové a nikotinové. Porucha paměti může být prvním příznakem onemocnění štítné žlázy spojeného s nedostatkem produkce hormonů (hypotyreóza).

Závažná poškození paměti se objevují u onemocnění souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence.

Jak zlepšit funkce mozku a rozvíjet paměť?

Produkty zlepšují paměť a funkci mozku

Mozek vyžaduje vyváženou stravu, ve které jsou proteiny, sacharidy, tuky, všechny potřebné vitamíny a stopové prvky, stejně jako další biologicky aktivní látky.

Zde je seznam produktů, které mohou zlepšit výkon paměti. Jsou považovány za zvláště léčivé pro mozek.

  1. Lilek, nebo spíše jejich kůže, obsahují antokyanin - silný antioxidant. Zabraňuje rozvoji aterosklerózy a chrání nervové buňky před poškozením.
  2. Hrozny obsahují epikatechin - polyfenol, který zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje paměť.
  3. Vlašské ořechy obsahují lecitin, který zlepšuje funkci mozku a aktivuje paměť.
  4. Zelený hrášek je nejlepším zdrojem thiaminu (vitamin B1), bez něhož se pozornost, paměť a nálada zhoršují.
  5. Červené zelí je zdrojem polyfenolů - antioxidantů, které pomáhají předcházet Alzheimerově chorobě.
  6. Brusinky jsou bohaté na antioxidanty, které snižují negativní účinky mozkové mrtvice.
  7. Sušené meruňky obsahují železo, vitamin C, hodně draslíku, které je nezbytné pro normální fungování cév.
  8. Mrkev obsahuje beta-karoten, který zpomaluje proces stárnutí v mozku a zabraňuje destrukci buněk způsobené působením volných radikálů.
  9. Sea kale je šampión v obsahu jódu. Nedostatek tohoto chemického prvku uvolňuje nervový systém a je plný nespavosti, podrážděnosti, deprese a poruchy paměti.
  10. Řepa je bohatá na betain - látku, která zlepšuje náladu, pohodu, reakci a schopnost soustředit se.
  11. Dýňová semena - zdroj prospěšných mastných kyselin (omega-3 a omega-6), vitamínů A a E, zinku.
  12. Borůvka snižuje riziko poškození mozku v důsledku stárnutí.
  13. Sage posiluje nervový systém a paměť díky ideální kombinaci biologicky aktivních látek.

Zapomnětlivost nebo demence?

Demence je závažná porucha nervového systému, ve které jsou v mozku pozorovány nevratné změny. Paměť trpí hodně, změny chování - deprese, apatie, ostré výkyvy nálady.

Tipy pro zlepšení paměti

Je to nemoc, nikoli věková charakteristika, a vyskytuje se méně často. Mírná zapomnětlivost a zmatenost se mohou zvyšovat s věkem, ale ne vždy se promění v demenci. Podle amerického psychiatra je nepřítomnost a demence možné rozeznat podle prvních příznaků: „Pokud zapomenete, kam jste dali klíče, není to děsivé, ale pokud zapomenete, co dělat s klíči, pro co jsou, je to již problém.

Hlavní příčiny tohoto onemocnění jsou:

  • Závažné poruchy oběhového systému;
  • Maligní nádory;
  • Infekce;
  • Snížený metabolismus.

Změny v těle s demencí jsou závažné, ale neznamená to, že by se neměly léčit. Vlastní léčba je v tomto případě neúčinná, ale léky mají prostředky k udržení duševních schopností člověka a zpomalení progrese onemocnění. Léky jsou určeny ke zlepšení komunikace mezi neurony a ke stimulaci krevního oběhu v mozku. Důležitá je neustálá kontrola krevního tlaku, snižování psychického a fyzického stresu, zásobování potravinami bohatými na přírodní antioxidanty. V případě poruch chování se používají antidepresiva a antipsychotika.

Byliny zlepšují paměť a funkci mozku

Léčivé byliny samy o sobě neudrží vaši paměť, musíte ji trénovat. Stimulují však mozkovou aktivitu, příznivě ovlivňují metabolismus nervových buněk, zlepšují cirkulaci mozku.

  1. 1 polévková lžíce. Já Prášek z oddenku kalamového bažiny rozdělen do 3 částí a trvat 30-40 minut před jídlem, vymačkané horkou vodou nebo čajem. Užívejte kalamin po dobu 6 týdnů s přestávkou 7 dnů po 4 týdnech.
  2. Vezměte ve stejných částech meduňka citronová, počáteční dopis, hloh květiny, bylina Veronica officinalis, jahodový list. 1 polévková lžíce. Já směs nalít sklenici vroucí vody. Trvejte na 20 minutách. Napětí a pití jako čaj s medem nebo cukrem.
  3. Smíchejte 3 části jetele trávy s květinami, 3 části trávy z ohňostrojů s květinami, 2 části březových listů a 1 díl trávy Hypericum. 1 polévková lžíce. Já Směs se smísí s 300 ml vroucí vody a nechá se 20 minut. Namísto čaje namočte a pijte, přidejte lžičku medu.
  4. Několikrát denně čichejte majoránkovou bylinu nebo smíchejte majoránku ve stejném množství s bylinkovým medem. 1 dess. Já mix vařit sklenici vroucí vody. Pijte 1/3 nebo ½ šálku dvakrát denně.

Jak zlepšit výkon paměti pomocí včelích produktů?

Med má prakticky všechny minerály a vitamíny nezbytné pro normální fungování cév a mozku. Med je bohatý na přírodní cukry - glukózu, fruktózu, dextrózu, které slouží jako vynikající zdroj výživy mozkových buněk. Účinné látky obsažené v něm zlepšují tón stěn cév, zmírňují jejich křeč, normalizují složení krve.

Jak zlepšit paměť?

Dostatečná lžíce jakéhokoliv přírodního medu denně, zaplavená teplou vodou. Ale musíme si uvědomit, že když vytápěný med ztrácí významnou část svých užitečných vlastností.

Živná směs s medem je velmi užitečná pro mozek:

  • Šťáva z Aloe - 100 ml;
  • Med - 300 g;
  • Vlašské ořechy - 500;
  • Citron s kůrou.

Vše důkladně nakrájejte, promíchejte a vezměte lžíci třikrát denně půl hodiny před jídlem. Směs skladujte ve skleněné nádobě a před použitím promíchejte.

Nezapomeňte použít pyl. Má spoustu rutinu - látky, která posiluje stěny cév a zabraňuje srdečnímu infarktu a mrtvici. Smíchejte s medem v poměru 1: 2 a jíst do 2 měsíců na 1 des. Já denně, rozpuštění v ústech, půl hodiny před jídlem. Poté nepijte nic po dobu nejméně 20 minut.

Nezapomeňte na takový léčivý produkt včelařství jako perga (včelařský chléb). Jedná se o unikátní skladování vitamínů a minerálů.

Jednoduchá zklidňující masáž

Co můžete dělat, pokud jste ve stresu a nemůžete se uklidnit?

Proveďte následující cvičení: mírně přidržte jazyk proti hornímu nebi a přidržte jej v této poloze, počítejte do 5. Opakujte několikrát. Pak se cítit s konečky prstů čelistí (vedle ušních lalůčků). Jemně na ně zatlačte, otevřete ústa mírně a počítejte do 30, pohybujte bradou nahoru a dolů a bok po boku. Po tom, otevřete ústa dokořán, zkuste zírat do očí a vystrčte jazyk co nejvíce. Zůstat v této pozici, počítat do 12.

Jak zlepšit paměť?

Pokud jste doma, začněte dělat nějaké věci, které vyžadují vaši pozornost, například prát prádlo, uklizené ve skříni. Nebo jít na procházku, asi 2 hodiny Jděte rychle, ale neponořte se úplně, ale věnujte pozornost všemu, co projdete. Můžete například počítat lidi, kteří nosí oblečení určitých barev, nebo auta specifických modelů.

Vezměte si kontrastní sprchu. Nejdříve zahřejte teplou vodou, pak studenou a několikrát opakujte tyto přechody. Představte si, jak proudy vody umyjí všechny negativní emoce od vás.

Pokuste se vzpomenout na jednoduchou uklidňující vlastní masáž systémem tai-chi.

Potřást si rukou a utřít je dohromady - měly by být teplé. Pak natáhněte celé tělo a protřepejte se, když pes po koupání s vlnou setřásá vodu.

Pomocí prstů můžete masírovat pokožku hlavy z chrámů, čela a krku koruně s kruhovými pohyby. Dále přejděte hlavou s poklepáním prsty jako psací stroj. Na závěr sledujte mrtvici až do teplého a uvolněného stavu.

Masírujte čelo pomocí jednoduchých pohybů z centra do chrámů. Procházka po staletí s téměř nepostřehnutelnými poklepáním.

Ruce rub auricles. Potom uchopte malou část ušní skořepiny poduškou palce a okraje ukazováčku a opatrně ji masírujte kruhovými pohyby.

Palcem důkladně promažte celý povrch obou podrážek.

Cvičení zlepšují paměť a funkce mozku

Existuje mnoho různých cvičení, které zlepšují paměť a funkce mozku. Nabízím některé z nich.

  1. Poté, co se probudíte, aniž byste se dostali z postele, vyslovte nahlas všechna písmena abecedy a přicházejte s každým písmenem. Pokud si myslíte o více než 15 sekund, pokračujte a přeskočte tento dopis. Pokuste se udělat to samé v opačném pořadí od Z do A. To samé s čísly od 1 do 100. Pokud jste se jednou naučili cizí jazyk, pamatujte si na něj abecedu a skóre.
  2. Máte-li hrací karty nebo jiné karty s kresbami nebo písmeny, položte je lícem dolů na stůl. Pro spuštění 2 řádků po 4 kartách. Rychle otočte, podívejte se na ně 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Než otočíte mapu, zavolejte, co bylo na ní zobrazeno. Postupně komplikujte úkol tím, že rozložíte více řádků.
  3. Řešení křížovek a skenerů, nezapisujte do odpovědí ani do speciální příručky, ale snažte se usilovat o to, abyste v buňkách psali co nejvíce slov a spoléhali pouze na paměť. Koneckonců, asi víte hodně, ale prostě zapomněl.

Pamatujeme si čísla a čísla.

Čísla nejsou tak snadno zapamatovatelné. Mezitím mějte na paměti alespoň ta nejdůležitější nezbytná čísla. Například banky nedoporučují zapisovat PIN kódy karet a ukládat je vedle nich, takže podvodníci nebudou moci používat váš účet.

Jak zlepšit paměť?

Jedním z nejúčinnějších způsobů zapamatování čísel je metoda asociace. Každému číslu přiřaďte konkrétní písmeno. Nejpohodlnější způsob, jak toho dosáhnout, je pořadí písmen v abecedě (1-A, 2-B atd.). A pak můžete vytvořit frázi, která bude nějak spojena s číslem a zároveň bude snadno zapamatovatelná. Například telefon vašeho přítele Borise 235-45-39. Pokuste se vytvořit návrh týkající se vás s některými vzpomínkami. Například: "Boris v obci má obrovský dům namalovaný zeleně." Takový návrh bude fungovat, pokud váš přítel opravdu má velký dům v obci, malované zeleně.

Dalším způsobem je vytvořit asociaci s některými nezapomenutelnými daty pro vás. Předpokládejme, že váš PIN je 9025. 90 je rok narození vašeho dítěte, 25 je věk, kdy jste se oženili nebo šli na vysokou školu.

Číslo, které potřebujete, napište několikrát za sebou a uloží se do paměti. I když na to zapomenete, vezměte si papír a pero - s největší pravděpodobností vám mechanická paměť řekne čísla.

Jak zlepšit práci vizuální paměti?

S věkem se může zhoršit zraková paměť. K jejímu rozvoji je třeba pravidelně provádět jednoduchá cvičení.

  1. Před každou fotografii. Podívejte se na to 10 sekund a snažte se zapamatovat si co nejvíce detailů. Poté otočte obraz, zavřete oči a pokuste se duševně reprodukovat to, co vidíte. Podívejte se znovu na obraz a uvidíte, jak přesně jste si všechno pamatovali. Proveďte každý den.
  2. Pokuste se vyvodit z paměti přesný plán vaší letní chaty - relativní umístění lůžek, skleníků, vodních sudů. Jděte ven na verandu a pozorně se podívejte na místo. Všimli jste si to? Praxe dobře s plánem bytu, obchody, které jste neustále jít.

Vitamíny pro oči.

Naše oči jsou nejsložitějším orgánem, ve kterém se každou sekundu vyskytují desítky chemických reakcí. Vyžaduje vitamíny a některé z nich jsou důležité pro oči.

Jak zlepšit paměť?

Vitamin A (retinol) je součástí vizuálního pigmentu tyčinek sítnice oka, rhodopsinu a vizuálního pigmentu kužel-jodopsinu. S jeho nedostatkem se zhoršuje vidění ve tmě („noční slepota“).

Ve své čisté formě v rostlinných potravinách není vitamín A obsažen. Ale meruňky, mandle, mrkev, špenát, lilek, chřest, řepa, třešně, cibule, červené papriky, černý rybíz, broskve, mandarinky, melouny jsou bohaté na karoten, který je v těle přeměněn na vitamin A. Tuk je nezbytný pro normální vstřebávání karotenu, proto sezonní zeleninové saláty s rostlinným olejem, jogurtem nebo zakysanou smetanou.

Vitamin A se nachází výhradně ve zvířecích produktech, jako je máslo, vaječný žloutek, játra.

Vitamin C (askorbický) se podílí na mnoha nejdůležitějších reakcích spojených s redoxními procesy, podporuje regeneraci tkání a hojení. Chrání čočku před volnými radikály. Nejvíce dostupné a bohaté na askorbové potraviny jsou suché šípky, zelí, papriky, jahody, rybíz, citrusové plody, kopřivy. Při zahřátí je většina vitaminu ztracena.

Vitamin B1 (thiamin) se podílí téměř na všech chemických reakcích, které se vyskytují v tkáních oka. Na těle tento vitamín nevyrábí, takže by měl být dodáván s jídlem. Jíst ořechy, semena, otruby, fazole.

Vitamin B12 (kyanokobalamin) je důležitý pro zásobování krve a dobrý výkon zrakových nervů. Vitamin B12 vstupuje do lidského těla pouze potravou živočišného původu a pivovarskými kvasnicemi. Pokud se budete držet vegetariánské stravy, musíte vzít multivitaminové komplexy s vitaminem B12.

Vitamin E (tokoferol acetát) je přírodní antioxidant. Rostlinné oleje jsou zvláště bohaté na tokoferoly, zejména oleje z kukuřice a bavlny, jakož i olej získaný z pšeničných klíčků. Ale živočišné produkty nejsou bohaté.

Existuje mnoho různých gymnastiky pro oči. Například pro dalekozrakost se doporučuje následující cvičení.

Vezměte do ruky dvě tužky různých barev, například červenou a žlutou. Červenou tužku držte svisle ve vzdálenosti 10 cm od nosu a žlutou - při délce paže. Umístěte ruku, do které držíte žlutou tužku, na stůl nebo polštář. Po tom, měli byste dělat takové pohyby, jako kdyby jste strávili špičku nosu na okrajích žluté tužky, stoupající a klesající. Proveďte toto cvičení 3-4 krát. Pak udělejte to samé s červenou tužkou několikrát za sebou. Proveďte toto cvičení na krátkou dobu a zastavte se po iluzi zdvojení každé tužky.

Indický jogín doporučují podívat se na slunce při východu slunce a při západu slunce. Jsou přesvědčeni, že je to dobrý nástroj v boji proti zrakovému postižení. To je také velmi užitečné pro zbytek očí se podívat na horizont a na zelené louky, les, modrá obloha, mraky, voda.

Ochrana proti šedému zákalu a glaukomu

Glaukom je jedním z nejnebezpečnějších očních onemocnění souvisejících s věkem. Všimněte si to včas, každý člověk po 40-45 letech musí pravidelně kontrolovat nitrooční tlak u lékaře.

V raných stádiích se onemocnění neprojevuje, a když se objeví první příznaky (trhání, bolest očí a hlavy, snížené vidění), je mnohem obtížnější zastavit glaukom.

Jak zlepšit paměť?

Pro léčbu tohoto onemocnění jsou předepsány kapky ke snížení nitroočního tlaku, diuretik a jiných léků. V závažných případech je chirurgická léčba používána ke zlepšení odtoku tekutiny z oka.

Pamatujte si lidové prostředky pro glaukom nemůže pomoci! Pokud trpíte tímto onemocněním, ujistěte se, že se budete řídit léčbou předepsanou lékařem.

Co lze udělat pro úspěšnou léčbu?

  1. Sledujte režim. Pravidelný spánek (7-8 hodin), procházky na čerstvém vzduchu, mléko-zeleninová dieta.
  2. Nepijte kávu, alkohol; Omezte příjem tekutiny na 4-5 sklenic denně.
  3. Používejte diuretika. Jedná se o vodní melouny, březovou mízu, petržel, rybíz, hrozny, jahody, kopr, divokou růži, dýně, křen, zelí, ředkvičky, horský popel.
  4. Tvrdá práce, práce na svahu av noci je kontraindikována.
  5. Neměli byste nosit těsné límce a pásy - to způsobuje zvýšení nitroočního tlaku.
  6. Zelená barva luk a lesů snižuje zvýšený nitrooční tlak.
  7. Na slunečné dny musíte nosit sluneční brýle se zelenými brýlemi.

Šedý zákal je hrozné onemocnění, které ohrožuje úplnou ztrátu zraku. To je spojeno s nevratnými metabolickými procesy v čočce oka, který vést k jeho zákalu. Nejdůležitější věcí je co nejdříve odhalit šedý zákal. Průhlednost objektivu můžete zkontrolovat sami.

Vyřízněte kus černého papíru o rozměrech 3 × 3 cm a vytvořte otvor v jeho středu jehlou. Po tom, přinést domácí brýle blízko k oku a podívat se na bílý list papíru. Pokud je list bílý po celém povrchu, je objektiv průhledný. Pokud se na listu objeví tmavé skvrny, pak se jedná o známky opacifikace čočky a musíte kontaktovat oftalmologa.

V počátečních stadiích léčby katarakty se používají normalizující metabolické procesy v čočce. Je nutné tyto prostředky pravidelně a nepřetržitě aplikovat, přesně podle pokynů lékaře.

Žádný z bylinné medicíny a lidový lék nemůže vyléčit šedý zákal. Mohou zpomalit proces, ale nemohou se zbavit zákalu.

Vlastní léčba je nebezpečná, čas může být zpožděn, destruktivní procesy budou postupovat a vidění padne.

Nejúčinnější metodou léčby je dnes chirurgie, která nahradí čočku. Není nutné se toho bát - technologie je zpracována do nejmenších detailů, vedlejší účinky jsou velmi vzácné. Používají se techniky, které maximálně omezují poranění očí - ultrazvuk, laser.

Správný odpočinek pro oči, což vám umožní zlepšit výkon paměti

Americký oftalmolog vyvinul metodu palmingu, která umožňuje oči rychle se uvolnit. V tom není nic složitějšího, nevyžaduje speciální úpravy, stačí jen ruce.

Vezměte si pohodlnou pozici pro vás, nezáleží na tom, sedět, ležet, stát. Hlavní věc je, že tělo je uvolněné. Narovnejte prsty jedné ruky a položte dlaň na obličej. Umístěte malý prst druhé ruky přes základnu čtyř natažených prstů ruky na obličej. V tomto případě jsou obě ruce zkříženy ve formě obrácené zaškrtávací značky, jako písmeno "A" bez průřezu. Průsečík základny malých prstů tvoří jakýsi bod brýlí, který by měl být umístěn na můstku nosu. Střed dlaní by měl být nad oběhem očí. Víčka jsou uzavřena současně. Nepohybujte prsty, uvolněte zápěstí a lokty. Vaše ruce by neměly tlačit na oči!

Každý má zvláštní ruku na obličeji. Nesnažte se přesně dodržovat doporučení. Je lepší zvolit pro vás nejpřijatelnější a nejpohodlnější pozici. Například sedí před stolem a položí na něj lokty.

Neexistuje žádná striktní lhůta. Jedna minuta je obvykle dost, a ještě méně, takže oči jsou zcela uvolněné. V důsledku toho jsou nervové buňky aktivovány, stres je odstraněn z těch svalů, které přitahují oči jedním směrem nebo jiným způsobem, což narušuje jejich synchronní práci.

Palming by měl být prováděn pravidelně, v malých porcích. Pokud se u Vás vyskytne těžká krátkozrakost nebo hyperopie, nedá vám zrak. Ale v počátečních fázích můžete zlepšit vidění av jiných případech zastavit postup.

Závěr: můžete zlepšit výkon paměti tím, že pravidelně děláte zapamatování cvičení, zkuste to a budete úspěšní.

Jak zlepšit paměť a funkce mozku?

Zapletení jmen? Nechal jsi telefon v autě? Zapomněli jste, co je na vašem seznamu potravin? Nebo film, který jste viděli minulý víkend? Nejste sami, takže se naučíte, jak zlepšit paměť a funkce mozku. Někdy ztrácí a to je podobné tomu, jak stárneme. Naše mysli a vzpomínky nefungují jako dříve. Ale je to pravda, nebo existují způsoby, jak zlepšit paměť? Faktem je, že některé aspekty funkce mozku a paměti nemusí nutně souviset se stárnutím.

Volba životního stylu, bez ohledu na to, zda provádíme metody ke zlepšení paměti v každodenním životě. To přispívá k celkovému zdraví našeho mozku a naší schopnosti zapamatovat si nové i staré informace. Proto se musíme ptát sami sebe: je možné bojovat proti redukci paměti, která se již děje? Jak můžeme zlepšit paměť?

Našli jsme tedy 10 triků a strategií, takže si přečtěte, jak zlepšit funkci paměti a mozku.

Jak zlepšit paměť a cvičení mozku

1. Celý spánek

Špatný sen ovlivňuje všechno: od vaší práce až po každodenní povinnosti a zejména vaši paměť. Spánek je klíčovou dobou, kdy mozek posiluje spojení mezi neurony, což nám pomáhá pamatovat si naše úkoly. Pravidlo: denně dostanete 7-8 hodin spánku. Odborníci se domnívají, že pokud uděláte jen jednu věc, aby se zlepšila paměť, pak musíte spát více. Pokud máte problémy se spánkem, napijte teplý šálek mléka půl hodiny před spaním. Ano, tato stará věková medicína opravdu funguje a teď se přestane dívat na strop a vklouzne do spánku.

2. Jak zlepšit paměť a funkce mozku: cvičení

Cvičení zvyšuje tepovou frekvenci, která proniká do mozku, čímž udržuje vaši paměť ostrou. Běh, plavání a cyklistika - jakákoli forma cvičení - pomáhá po dobu nejméně 30 minut, což je považováno za "paměťové centrum mozku". Fyzické akce, které vyžadují koordinaci rukou nebo očí, jsou zvláště užitečné pro vývoj mozku. Pokud nemáte čas na plné cvičení, pak potřebujete alespoň 10 minut chůze.

3. Multitasking - ne!

Nemůžete najít klíče? Pravděpodobně proto, že jste jim nevěnoval pozornost, když jste je dali. Když budete bzučet příliš mnoho věcí, určitě zapomenete. Jak se ukazuje, mozek není opravdu multi-tasking. Místo toho přesouvá fokus z jedné věci do druhé, takže je obtížné číst knihu a zároveň konverzovat. Multitasking vás zpomalí, takže se zaměřte na úkol. Ve skutečnosti to trvá asi osm vteřin, než váš mozek přenese některé informace do vaší paměti. Pokud mluvíte po telefonu a přepravujete potraviny, když odkládáte klíče od auta, můžete si jen stěží vzpomenout, kde jste je opustili.

4. Použití mnemotechnických zařízení

Mnemonická zařízení jsou nástroje, které vám pomohou zapamatovat si ve výhodnějším formátu - slova, seznamy a koncepty.

Zkratky: tyto zkratky používají slovo, které vám pomůže projít pamětí. Například: CART může být mrkev, jablka, maliny a rajčata, které lze použít k zapamatování seznamu potravin.

Rhymes: Pokud si chcete zapamatovat jméno, udělejte kreativu. "Maria miluje cherry" nebo "Simon je hasič."

Acrostics: Zvláště, to jsou záchranáři života během zkoušek. Kdykoliv potřebujete zapamatovat si větu, zkombinujte počáteční písmena a použijte jako označení pro zapamatování. Například: jak si všichni pamatujeme pořadí planet v dětství.

Merkur, Venuše, Země, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "My všichni víme - máma Yuli v ranní vesnici na Pilyuli."

5. Uspořádejte

Pokud je váš domov v nepořádku, je pravděpodobnější, že zapomenete, kde jsou vaše věci. Nastavit úkoly, vyčistit domov a zapsat události. Odložil zvláštní místo v domě, aby se vaše klíče a omezení rozptýlení. Žijte prostřednictvím svých seznamů úkolů, udržujte je aktuální a podívejte se na položky, které jste dokončili. Fyzické zaznamenávání nových informací jej vlastně pomáhá posílit.

6. Jak zlepšit paměť a funkce mozku prostřednictvím meditace

Podle studie z roku 2015 se mozek začne ve vašich 20 letech zmenšovat a nadále klesá jak velikostí, tak objemem. Meditace pravidelně zpomaluje kognitivní pokles a zabraňuje neurodegenerativním onemocněním, jako je demence, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Produkuje pozitivní náboj v super-suchém mozku mozku, který je důležitý pro paměť, učení a sebeuvědomění. Meditace ukázala, že snižuje stres, který může vtisknout do paměti.

7. Být mentálně aktivní

Křížovky a sudoku je váš nový nejlepší přítel. Vyzvěte svůj mozek, pracujte jinak, naučte se nový jazyk, přečtěte si část novin, která vám obvykle chybí, udělejte něco neobvyklého. Zůstaňte ve spojení, protože psychicky stimulující akce pomáhají udržet váš mozek ve tvaru. Lidé, kteří jsou kognitivně aktivní, mají lepší věk. Tak to zkuste sami, ohněte svůj mozek a zlepšíte svou paměť.

8. Vyvážení stresu

Chronický stres a deprese přispívají ke ztrátě paměti, stejně jako ke zničení mozkových buněk. Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je smát. Ano, je to tak jednoduché. Smích zahrnoval několik oblastí mozku a současně snížil stres. Sociální interakce také pomáhá předcházet depresím a stresu, proto hledejte příležitosti ke komunikaci s rodinou, rodinou, přáteli a kolegy v práci. Když budete vyzváni, abyste se podělili o jídlo nebo se zúčastnili akce, jděte!

9. Jídlo k zamyšlení

Víte, že mozek je hladový energetický orgán? I když obsahuje pouze 2% tělesné hmotnosti, mozek absorbuje více než 20% denního příjmu energie. Zdravá strava tak může být pro váš mozek stejně dobrá, jako pro vaše celkové zdraví. Správná výživa může být důležitější, než si myslíte. Nakonec jste to, co jíte.

Mozek vyžaduje stálý přísun glukózy, který je získán od nedávno jedených sacharidů, takový jako celá zrna, ovoce a zelené. Protože když hladina glukózy klesá, vede to k zmatenému myšlení. Ne, nedává vám licenci na krmení sladkých nápojů. Místo toho je v průběhu dne optimalizovat mozek - ne příliš mnoho, ne příliš málo. Zapamatovatelné superpotraviny zahrnují antioxidanty bohaté, barevné ovoce, zelenou listovou zeleninu a celá zrna, která chrání váš mozek před škodlivými volnými radikály. Vyberte si nízkotučné proteinové zdroje, jako jsou ryby, a vypijte alespoň 8 sklenic vody denně, protože dehydratace může vést ke ztrátě paměti.

Produkty pro vylepšení paměti

Vitamin C a B

Vitamin C, který je obsažen v citrusech, je spojován s duševní mobilitou. Vzhledem k tomu, že je známo, že vitamin B chrání před smrštěním a kognitivním poškozením souvisejícím s věkem. Použijte černý rybíz, ryby, zelenou listovou zeleninu, houby, arašídy, sezamová semínka a vejce, abyste zvýšili výkon svého mozku.

Ořechy a semena

Několik semen a ořechů může výrazně zlepšit paměť. Dýňová semena jsou nasycena zinkem, který hraje velkou roli při ostření vaší paměti.

Vlašské ořechy

Jsou dobrým zdrojem omega-3 a dalších nezbytných živin, které jsou důležité pro funkci mozku a paměťové dovednosti. Slunečnicová semínka jsou dobrým zdrojem vitamínu E. Stačí je posypat na horní část salátu, aby váš mozek posílil. Dokonce i arašídy jsou naplněny vitamínem E a silným antioxidantem. Mandle a lískové ořechy také pomáhají zvýšit paměť.

Bobule

Borůvky jsou hlavním zdrojem látek zvaných antokyaniny, což jsou antioxidanty, které stimulují mozek. Denní užívání borůvek pomáhá v boji proti nástupu krátkodobé ztráty paměti. Dokonce i jahody, když jsou konzumovány pravidelně, mohou pomoci zpomalit věkový pokles paměti.

Zelená zelenina

Brokolice, zelí, zelenina, špenát - celá zelenina je plná železa, vitamínů E, K a B9 (folátu) a fytonutrientů, jako je vitamin C, které jsou nesmírně důležité pro vývoj mozkových buněk. Vitamin K je známo, že je užitečný při kognitivním vylepšení a zvýšené duševní bdělosti.

Avokádo

Avokádo obohacené vitamínem E je naplněno antioxidanty, které pomáhají udržovat zdravý a pozorný mozek. Smetanové avokádo je také spojeno se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby.

Rajčata

Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, který působí proti degeneraci mozkových buněk a pomáhá při udržování a produkci nových mozkových buněk.

Celá zrna

Celá zrna jsou považována za zdroj energie a pomáhají vám lépe se orientovat. Se spotřebou celých zrn bohatých na vlákninu se energie uvolňuje v těle ve formě cukru, který pomáhá správnému fungování mozku a udržuje ostražitost.

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravou funkci mozku, stejně jako pro zdravé mozkové neurony. Zahrnout losos, makrela, tuňák a další ryby ve vaší stravě.

Červené víno

Resveratrol, silný antioxidant, převážně přítomný v červeném víně, chrání před poškozením buněk a Alzheimerovou chorobou. Tak, konzumace sklenice červeného vína denně může vlastně udržet paměť na uzdě.

Dnes v článku jste se naučili, jak zlepšit paměť a funkce mozku. Přejeme Vám zdraví!