Komplexní cvičení Bubnovského pro léčbu páteře

Nádor

Obsah:

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním vodítkem při léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není medikace, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoj.

O metodě Bubnovského

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Kromě léčby zahrnuje i diagnostiku stavu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tj. Tzv. Myofasciální diagnostiku, která umožňuje stanovit přesnou lokalizaci patologického procesu. Podle výsledků diagnózy pro pacienta je vypracován individuální léčebný program na základě charakteristik základního onemocnění a doprovodné patologie.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Program je souborem speciálních cvičení, které také vytvořil Dr. Bubnovský. Provádění těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho nepřímo zlepšuje práci všech orgánů a systémů lidského těla.

Spinální léčba podle metody Bubnovského je prováděna ambulantně ve vhodném režimu pro pacienta.

MTB simulátor

Kromě této techniky vynalezl Dr. Bubnovský multifunkční simulátor, cvičení, která pomáhají obnovit tón hlubokých svalů a funkční činnost kloubů. Uvolňují svalový křeč a odstraňují bolest. Pro trénink na simulátoru byla také vyvinuta speciální cvičení a pro každého pacienta je vytvořen individuální kurz, který může být pořízen ve speciálním centru.

Cvičení prováděná na tomto simulátoru vám umožní rychle obnovit svalový rám a pohyblivost všech kloubů našeho těla, což přispívá k léčbě onemocnění, jako je osteochondróza, herniated disk, skolióza, artróza, artritida a další patologie. Vhodné jsou také tyto třídy v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolestí zad pro každého pacienta, v závislosti na závažnosti onemocnění, je vybrána individuální sada cvičení, která zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti se učí provádět všechna cvičení správně, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby je tento komplex neustále upravován v závislosti na získaných výsledcích.

Spinální léčba

Při provádění individuálně vytvořeného souboru cvičení podle Bubnovského metody jsou biochemické procesy normalizovány jak na meziobratlové ploténce, tak v okolních svalech a vazech. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti pomáhá obnovit poškozený disk a dokonce i meziobratlová kýla se může postupně snižovat, dokud zcela nezmizí.

Kinezioterapie je tedy alternativou chirurgické léčby spinální hernie.

S skoliózou jsou cvičení vybrána tak, aby obnovila harmonické fungování zadních svalů a podporovala páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s nevytvarovaným svalovým korzetem.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, zmírnění bolesti

  • Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco vy byste měli pomalu ohýbat záda, jak budete vydechovat a jeskyni při inhalaci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a zatáhnout doprava. Levá ruka při tažení dopředu. Při stěhování střídavě měňte nohy a paže. Opakujte 20 krát a odstraňte náhlý pohyb.

Cvičení se provádí v „důrazu na kolena a dlaně“. To by mělo maximalizovat tělo dopředu, zatímco důraz na dlani a kolenou je zachován.

Při provádění cvičení neohýbejte v dolní části zad.

Výchozí pozice je stejná. Ohněte paže v kloubech loktů a při výdechu snižte tělo na podlahu, vdechněte. Pak z této pozice narovnejte paže na výdechu, současně snižte pánev na patách a natahujte bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Proveďte ležící na zádech, zatímco nohy se ohýbají na kolenou, ruce za hlavou. Brada je přitlačena k hrudníku a na výstupu ohněte trup, zkuste trhnout lopatky z podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění pokusů o dosažení pálení v břišních svalech.

Proveďte ležení na zádech s rukama nataženým podél těla. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a spusťte ji na vdechnutí. Proveďte 10-30 krát.

Pomocné metody léčby páteře dle Bubnovského metody

  • Kloubní gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
  • Masáže
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) pomáhá zlepšit termoregulaci a poskytuje úlevu od bolesti bez medikace.

Oficiální stránky Centra doktora Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

  • Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
  • Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
  • Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
  • Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Lékařská masáž v centru Bubnovského

Od dávných dob je masáž považována za účinný prostředek léčby mnoha nemocí. A to není překvapující, protože masáž má různorodý vliv na orgány a systémy lidského těla.

Zlepšuje celkový stav člověka, zvyšuje krevní oběh, lymfy, intersticiální tekutiny, čímž zlepšuje metabolismus a zmírňuje stagnaci a napětí ve svalových vláknech pruhovaného svalu. V důsledku masáže se zvyšuje pružnost vláken, snižuje se jev atrofie, kyselina mléčná se odstraní ze svalů a bolest zmizí. Masáž posiluje vazový aparát kloubů, zvyšuje jejich pohyblivost.

Vzhledem ke zrychlení průtoku krve, masáž zvyšuje výměnu plynu v tkáních, což vede ke zvýšení počtu krevních buněk - leukocytů a erytrocytů a ke zvýšení obsahu hemoglobinu, a tudíž kyslíku.

Jednou z pozoruhodných vlastností masáže je schopnost zlepšit stav kůže a podkožního tuku. Díky svému mechanickému účinku pomáhá očistit pokožku od odtržených vloček stratum corneum a různých cizích částic.

Masáž navíc normalizuje funkci mazových a potních žláz, aktivuje krevní a lymfatický oběh kůže, čímž zlepšuje její výživu. Díky tomu je kůže pružnější a zvyšuje její odolnost vůči mechanickým a teplotním vlivům.

V "Centrech Dr. Bubnovského" na Khodynce na ul. Dm Masáž Ulyanova je široce používána jako metoda, která doplňuje systém léčby pohybového aparátu používaného na naší klinice.

Představili jsme různé druhy masáží, které se od sebe liší délkou trvání, mechanismy působení a výsledky - od tradičního léčebného až po starověké Číňany, nohy a anticelulitidy, stejně jako thajskou masáž chodidel.

Kromě toho můžete absolvovat masážní kurz s pan-preparáty, užívat kontrastní a parohové koupele na bázi parohových přípravků, které stimulují fyziologické procesy v těle samotném, včetně zvýšení rezervních schopností kardiovaskulárního a autonomního nervového systému.

V centrech Dr. Bubnovského na Khodynce a na ulici. Dm Ulyanova zaměstnává vysoce kvalifikované masážní terapeutky, kteří mají rozsáhlé zkušenosti s prací v Centru pro mezinárodní počítačové vědy, Centrální klinické nemocnici a Vědeckém centru pro neurologii Ruské akademie lékařských věd.

Spinální léčba dle Bubnovského metody

Bolest zad se může objevit u každého a v téměř každém věku. Mohou být způsobeny nejrůznějšími důvody, od nadměrného zatížení nebo přes pohyb a končící vážnými zdravotními problémy na straně pohybového aparátu a nervového systému. Většina lidí v tomto případě se uchylují k používání různých léků, ale ne všechny z nich jsou léčeni - nejvíce jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i ​​jiné způsoby léčby. Nyní je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Lékař byl schopen vyvinout unikátní, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zlepšení lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která mu umožňuje vyrovnat se s bolestí zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv vlastního organismu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečně spojit dva protikladné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce doktora nezůstala bez povšimnutí, specialista má za svou práci ocenění a dopisy.

Nyní má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským pohybovým aparátem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které mají vážná zranění nebo prožily vážné operace.

Bubnovského technika - zvýraznění

Komplex cvičení pro léčbu hřbetu, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho působení je zaměřeno na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomůžou zapomenout na bolest v kloubech a bolest navždy.

Poznámka! Pacient s problémy se zadem obvykle podstoupí operativní nebo lékovou léčbu. Pokud je léčba prováděna podle metody Bubnovského, pak osoba využije zdroje svého vlastního těla k léčení a nezažije účinky léků nebo se nebude starat o potřebu operace.

Bubnovsky věří, že pomocí léků není možné léčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i když je viditelný reliéf, v budoucnu bude opět docházet k relapsu. A použití doporučeného souboru cvičení umožní zbavit se bolesti navždy obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v každém věku, těhotné ženy, ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí člověka, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již záměrně řešit její odstranění. Kromě určitých cvičení zahrnuje kinezoterapie řádnou výživu a hojné pití, ošetření vodou a řadu dechových cvičení.

Poznámka! Kinesitherapie umožňuje nejen dobýt bolesti zad, ale také zlepšit celkovou kondici těla. Hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Poznámka! Kromě cvičení techniky, Dr. Bubnovsky vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit funkci kloubů. Pro zapojení do simulátoru je to možné pouze ve specializovaných centrech.

Ctnosti

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména na páteř;
  • možnost kvalitního studia většiny svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • zohlednění vlastností organismu v každém případě;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Spinální léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifiky onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se naučí správnou techniku ​​cvičení. V závislosti na způsobu léčby a účinnosti předepsané terapie může být komplex upraven.

Pozor! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének a normalizuje se i stav celého svalového systému a vazů.

Poznámka! Využití metody Bubnovského při léčbě zad může zcela zbavit člověka meziobratlové kýly za předpokladu, že lekce jsou systematické a cvičení jsou prováděna správně. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby tato technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • Je nutné provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, neměli byste přeskočit cvičení v jiných případech;
  • měli byste se zabývat prázdným žaludkem, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
  • stojí za to si vzpomenout na rozcvičku - k tomu musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
  • je důležité pít velké množství vody (čisté pití);
  • dýchání musí být hluboké a klidné;
  • Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času se může zvýšit počet opakování;
  • komplex je prováděn během dne ve fázích (3-6 přístupů);
  • po dokončení komplexu je nutné si osprchovat, přestávku na cca 30 minut, a teprve pak vykonávat denní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovský komplex zahrnuje různá cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

  • Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete klečet dolů, opřít se o ruce a pokles, zcela uvolněně;
  • při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic, a pak oblouk zpět ke stropu. V této poloze musíte zůstat 10 sekund;
  • pokud zůstanete v této poloze a pohybujete jednou nohou a sedí na druhé, můžete dobře natáhnout stehenní svaly. Mírná bolest by měla být cítit - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné pro chondrosis a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovsky doporučuje těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových podložek a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech po dobu asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech, umístit ledový obal zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou se aplikují na hlavu. Pak se musíte ohnout v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede série asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu v koleni, tahat ji k hlavě, a loket opačné ruky dosáhne pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být prováděna i při pocitu bolesti.

Krok 4. Poté se provede kolo, což přispěje ke zlepšení stavu kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, rozložit na koberec. Pokud není rohož, doporučuje se nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít válečkový koberec. Měli byste se opírat o kolena a jemně, rovným hřbetem, snižovat hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, válec se položí na nohy a musíte na něm sedět.

Krok 6. Poté musíte vypadat na hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Lokty by měly být ohnuté nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti v zádech, musíte sedět na podlaze, vzít jednu nohu u nohy nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji celý průběh zadních cvičení v Bubnovském, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Mějte záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není pro nic populárního - opravdu funguje a umožňuje vyléčit záda. Hlavní věc - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez řádné nálady a pravidelného cvičení bude technika zbytečná.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty, kteří jsou připraveni, 160 úderů / min Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud je to možné, odtrhneme lopatky z podlahy, pokusíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být zatažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky, doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Na vdechování pomalu pomalu k podlaze. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu po dobu 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně dolů dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba vytáhnout, kolik síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy Bubnovského techniky

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
  • Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
  • Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
  • Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

  1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
  2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
  3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
  4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

  1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
  2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
  3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu: