Vedoucí cvičení

Migréna

Cvičení pro hlavu a krk

1. Nakloňte se dopředu

a) Postavte se s nohama na šířku.

b) Vytáhněte horní část hlavy nahoru, nakloňte hlavu dopředu. Chin se dotkne hrudníku, uvolněná ramena.

c) Jemně pohněte hlavou dozadu a vytáhněte páteř nahoru. Zadní část hlavy se dotýká zad.

Opakujte 10-15 krát.

2. Nakloňte na stranu

a) Nakloňte hlavu doleva. Bez velkého úsilí jemně snižte ucho na rameni. Ramena jsou uvolněná a nehybná. Páteř rovně.

b) Plynule přesuňte hlavu doprava.

Opakujte 10-15 krát v každém směru.

3. Otočí se

a) Pomalu překládejte pohled do nejzazšího bodu, otočte hlavu tímto směrem. Vraťte oči zpět, zatímco tělo zůstane nehybné, ramena uvolněná.

b) Jemně pohněte hlavou doprava, s každým dalším opakováním, mírně zesílením zatáčky.

Opakujte 10-15 krát v každém směru.

4. Polokruh s nakloněním dopředu

a) Ohněte hlavu k levému rameni.

b) Jemně pohněte hlavou dopředu.

c) Když jedete ze strany na stranu, nezvedejte bradu z těla.

d) Zvedněte hlavu na pravé rameno, natáhněte si ucho k rameni. Proveďte cvičení v opačném směru. Opakujte 10 krát.

5. Polokruh s nakloněním dozadu

a) Ohněte hlavu k levému rameni.

b) Jemně otáčejte hlavou k druhému ramenu, aniž byste ji zvedli zezadu.

c) Při provádění půlkruhu je hlava plně nakloněna dozadu, brada je zvednutá vysoko.

d) Zvedněte hlavu na pravé rameno.

Proveďte cvičení v opačném směru. Opakujte 10 krát.

6. Rotace hlavy

a) Sklopte hlavu dopředu.

b) Plynule otáčejte hlavou v kruhu, aniž byste ji vzali z těla.

Tělo a ramena jsou uvolněná, zadní strana je rovná.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

7. Hlava se pohybuje paralelně s rameny na stranu.

a) Mějte hlavu rovnou.

b) Posuňte hlavu doleva, aniž byste ji naklonili.

c) Pohybujte hlavou doprava a držte přitom osu otáčení.

To není snadné cvičení, a pokud byste nemohli okamžitě učinit perfektní, nenechte se odradit. Cvičení dobře rozvíjí koordinaci, nezbytnou v tanci. Mějte proto trpělivost a pozorně sledujte pohyby hlavy v zrcadle, držte osu. Osa je imaginární linie, která prochází korunou a dále vertikálně dolů celým tělem. Kolem této osy jsou otáčky a otáčky. V popisu tohoto cvičení se rozumí segment osy, který prochází svisle dolů od horní části hlavy a končí v oblasti brady. Držte osu, provádějte pohyb hlavy a nedovolte, aby se tento "segment" ohnul na obě strany. Jedním slovem držte osu svisle. Poprvé si můžete pomoci s rukama. Chcete-li to provést, zvedněte obě ruce nad hlavu, pro větší pohodlí se připojte k dlaním. Dosáhněte svého ucha k ruce, aniž byste otočili bradu na stranu.

Opakujte 5–8 krát.

8. Hlava se pohybuje paralelně s rameny tam a zpět.

a) Vytáhněte hlavu co nejvíce dopředu.

b) Vytáhněte hlavu do ramen, zatáhněte dozadu.

Opakujte 5–8 krát.

9. Hlava se pohybuje rovnoběžně s rameny v kruhu podél bodů.

Opakujte 5–8 krát.

10. Kruh je rovnoběžný s rameny, hladce spojující všechny body.

Udělejte kruh rovnoběžný s rameny, hladce spojující všechny body.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci

Gymnastika pro hlavy a mozkové cévy je základem pro prevenci akutních a chronických poruch oběhového systému a hlavní způsob, jak obnovit pacienta po mrtvici a jiných poruchách zásobování mozkem.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paréze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti vidění a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku:

  • chronická únava, nedostatek spánku;
  • emoční labilita, podráždění, irascibilita;
  • snížení koncentrace pozornosti, paměti;
  • necitlivost v pažích, nohách, kůži pánve a v jiných částech těla;
  • apatie, snížená motivace, nízká nálada;
  • poruchy autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
  • opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována pro pacienty, kteří nedávno měli mrtvici jako prostředek rehabilitace motorických dovedností a obnovení citlivosti.

Ve standardní, neterapeutické gymnastice je kladen důraz na krk: v této oblasti prochází společná karotická tepna, která je pak rozdělena vnějšími a vnitřními karotickými tepnami. První dodává krev do svalů, žláz, kůže, aponeurotické helmy a dalších vnějších oblastí hlavy. Vnitřní karotická tepna dodává krev do mozku a meningů. Provádění cvičení na krku, zlepšuje krevní tok do mozku a vnější struktury hlavy.

Seznam cvičení pro krk:

  1. Postavte se rovně a nakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze nakloňte hlavu doleva, pak znovu a doprava.
  2. Zvedněte levou paži a ohněte ji v lokti, dlaň, dotkněte se horního okraje lopatky na stejné straně. Položte pravou ruku na temechko a malou silou pohněte hlavou doprava.
  3. Posaďte se na židli s narovnaným hřbetem. Levou ruku položte na pravou stranu hlavy. Ohněte hlavu dopředu a částečně ji přesuňte na stranu, pomáhejte s rukou. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to samé, pouze na druhé straně.
  4. Postavte se a narovnejte záda. Levou ruku položte na korunku, podepřete pravou bradu. Teď spusťte hlavu, jako by to dělala dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a hřbet hlavy by měl směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíže k zadní části hlavy.
  5. Vstaňte na všech čtyřech. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levá ruka na pravé straně. Tak, rameno a levice by měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní zkuste natáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levé narovnané paže. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a opakujte cvičení na druhé straně.

Doba provedení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není tolik času, nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete udělat expresní gymnastiku. K tomu, například během přestávek v práci, otáčejte hlavou po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy je nezbytná pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které zabraňují řádnému dýchání, snižují výkon mozku: snižují koncentraci, způsobují ospalost a zvyšují rozptylování.

Principy respirační gymnastiky pro hlavy a mozkové cévy:

  • Cvičení by měla být prováděna venku nebo ve větraném prostoru.
  • Před zahájením výuky vypněte zvuk v telefonu a odstraňte další rušivé vlivy.
  • Zvolte pouze cvičení, která se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám to nelíbí nebo toto cvičení: psychické nepohodlí snižuje účinnost cvičení, což nepřináší radost.
  1. První cvičení zahřát. Zhluboka se nadechněte a vydechněte po dobu jedné minuty. Každá inhalace a výdech by měla trvat 3-4 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržet dech. Snažte se vdechovat co nejhlouběji a zadržte dech tak dlouho, jak je to možné, a to tak, že nejprve zapnete stopky. Nebojte se, neztratíte vědomí: ochranná reakce bude fungovat a budete vdechovat vzduch. Po 5 minutách cvičení opakujte.
  3. Během jedné minuty náhle asi polovina plic vdechne nosem a vydechne ústy. Vdechnutí - ne déle než sekundu, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy terapeutické gymnastiky a metody fyzického cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, ale východní technici jsou postaveni na filozofickém pohledu na svět a na tisíciletých cvičeních, která nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba mít na paměti, že komplex cvičení je volen individuálně pro každého zdravého člověka nebo pacienta, v závislosti na jeho aktuálním zdravotním a fyzickém stavu. Chcete-li vybrat sadu cvičení, obraťte se na rehabilitačního lékaře.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozek a krční cévy

Porušení cévního tónu je běžným jevem, který je pozorován iu dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tonusu. Projevy dystonie jsou různé. Typické symptomy zahrnují závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, nedostatek vzduchu, gastrointestinální poruchy, podrážděnost, únavu, mdloby, poruchy spánku. Tělesné cvičení, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetativně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečné zásobování mozku a nedostatek kyslíku v buňkách. Odstraňte cévní spazmus a zvýšte průtok krve mozkem pomocí jednoduché gymnastiky:

  • Postavte se rovně, postavte nohy na šířku ramen. Během 2-3 minut otočte hlavu hladce, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
  • Zůstaňte ve stejné poloze a zvedněte ruce a zamkněte prsty do zámku. Udělejte osm zatáček dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste sekali dřevo.
  • Výchozí pozice, jako ve dvou předchozích cvičeních. Vyrovnejte ruce před sebou. Proveďte úhlopříčnou švihovou nohu a nasměrujte ji na druhou stranu. Opakujte tah, změňte pracovní nohu.
  • Roztáhněte ruce a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jedna zatáčka dopředu a druhá zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
  • Lehněte si na záda s rukama na bocích. Proveďte sérii zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na konci si vezměte stojan na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upevněte obrácenou vertikální polohu těla, dlaněmi v zádech a lokty na podlaze. Zůstaňte v stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
  • Krevní zásobení mozku se může zhoršit v důsledku křečí cév. K posílení krčních svalů a tepen, zmírnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
  • Vraťte se proti zdi, vdechněte a silně na ni zatlačte, namáhejte svaly krku. Zatáhneš záda a zadržuje dech, odpočítej pět vteřin. Relax.
  • Posaďte se. Přitiskněte ruku na čelo a zároveň namáhejte svaly krku, aniž byste měli hlavu zpět. Poloha uzamčení při zadržení dechu. Počítejte do pěti nebo deseti, vydechněte, relaxujte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování.
  • Posaďte se ke stolu, položte do něj loket. Palma přitlačená k časové oblasti hlavy. Ohněte hlavu stejným směrem jako ruka. Odpor její dlani. Udržujte svalové napětí 5-10 sekund. Opakujte tento postup.
  • Otočte hlavu plynule doprava a doleva. Proveďte asi deset otáček.

Pro udržení cévního tonusu jsou užitečná nejen speciální cvičení, ale i jiné typy fyzické aktivity. No posílit kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Cvičení Nishi

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze zjistit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení práce autonomního nervového systému a stimulování krevního oběhu Niche navrhuje cvičení s rybami:

  • Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Udržujte své nohy pohromadě, táhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazování plavání ryby. Je třeba točit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně si cvičíte, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému, zklidnit nervy. Technika:

  • Lehněte si na záda. Zvedněte a nastavte rovné vzpřímené nohy a paže. Aktivně je potřásněte. Vibrujte tímto způsobem po dobu 2-3 minut.

Doporučuje se provádět Niche gymnastiku dvakrát denně - ihned po probuzení a večer.

Jóga a dechová cvičení

Jóga praxe je účinný nástroj pro odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchání a meditační techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, redistribuuje tekutiny v těle, odstraňuje stagnaci v žilních a lymfatických cévách. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tonizuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posílení nervového systému.

Pro léčbu vegetativní cévní dystonie nabízí jóga následující cvičení:

  • Pomalu vdechujte nosem a zároveň se zvedněte na prsty. Udělejte si krátkou pauzu s dechem. Spadni na paty, pomalu vydechuj ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
  • Vydechněte ostře nosem, roztáhněte ruce a ohněte dozadu. Nevdechujte po dobu tří sekund. Pak vydechněte a relaxujte. Udělejte asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dechových cvičení:

  • Zhluboka se nadechněte nosem. Držíte dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty spolu s trubičkou a nechte vzduch ven přes ně - výdech, jako byste foukali svíčku. Ale neuvolňujte všechny vzduchové zastávky a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu pauzu, atd. Jeden výdech musí být rozdělen do 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5x.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne praxe. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Cvičení pro cévy hlavy, účinně zlepšující krevní oběh a krční svaly

Problémy s cévami mozku se mohou vyskytnout iu zdravých lidí. Navenek se může projevit jakýmkoliv způsobem: lehké závratě, problémy se spánkem, bolest hlavy, pocit nedostatku vzduchu, podrážděnost, ztráta síly, zhoršená koordinace, omdlení. Různé léčebné a profylaktické systémy, které prokázaly svou účinnost, pomáhají vyrovnat se s těmito problémy. Jedná se o speciální komplexy tělesných cvičení, dechových cvičení, různých relaxačních technik atd. Zvažte některé z těchto postupů podrobněji.

Příčiny bolesti hlavy a oběhové problémy

Bolesti hlavy mohou být způsobeny různými důvody. Může to být:

  • nadměrné napětí svalů krku;
  • premenstruační syndrom;
  • různé nemoci, jako je migréna, cephalgie, cervikokraniální syndrom, vaskulární ateroskleróza, hypertenze;
  • zranění a jejich následky;
  • stresující stav;
  • nevyvážená výživa;
  • nadměrné cvičení nebo naopak sedavý způsob života;
  • genetické predispozice.

Cvičení komplexy

Běžné cvičení má příznivý vliv na stav krevních cév hlavy, ale existuje mnoho specializovaných cviků pro hlavu a krk, které se používají jak pro preventivní účely, tak pro zmírnění bolestivých symptomů. Pojďme se seznámit s vlastnostmi některých z těchto komplexů.

Zmírnit bolesti hlavy

Indikace pro použití cvičení hlavy jsou:

  • opakující se bolesti hlavy;
  • nepravidelné záchvaty.

Existují také kontraindikace těchto cvičení, a to:

  • infekční nebo zánětlivá onemocnění v akutní fázi;
  • onkologie;
  • jakékoliv formy trombózy;
  • přítomnost cizích těles v blízkosti ganglií nebo velkých plavidel;
  • duševní nemoc;
  • krvácení nebo přítomnost hojivých ran.

Tento komplex zahrnuje pět cvičení. Technika jejich implementace je následující:

  1. Postavte se u stolu, ohněte se as lokty ohnutými lokty se opřete o stůl (musíte se opřít o lokty). Spustit tzv. „Kočičí pohyb“, tj. Při vdechování nakloněním hlavy dozadu, současně ohýbá hřbet směrem dolů. Držte dech, zůstaňte v této pozici jen na sekundu, po které se vydechujte a vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se tyto pohyby provádět pětkrát.
  2. Výchozí poloha - stojí rovně, paže na opasku, nohy od sebe vzdálené. Začněte rotaci pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Proveďte 30–40 otáček v každém směru.
  3. Ležící na břiše, zkřížené paže, pod bradu, lokty dopředu, nohy natažené a zavřené, horní část nohy se dotýkala podlahy. Při vdechování zvedněte horní část těla a zároveň rozpřáhněte ruce do stran. Můžete se pokusit házet hlavou vzhůru nohama, ale zároveň byste neměli pociťovat nepohodlí a ještě větší bolest. Vraťte se do výchozí polohy. Doporučuje se provádět 7–8 takových pohybů.
  4. Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy, nohy se přibližují co nejblíže hýžděm a paže od sebe od sebe, dlaněmi nahoru. Ohněte horní část těla, opírající se o rozvedenou paži a krk. Spodní část těla (včetně pánve) zůstává na místě. Vraťte se do výchozí polohy. Doporučuje se provést až deset opakování tohoto pohybu.
  5. Klečete, ruce položte na podlahu, ruce a kolena se rozkládají na šířku od sebe a kolmo k podlaze. Současně vytáhněte pravou ruku nahoru a levou nohu zpět a nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a pak opakujte pohyb pro druhou ruku a nohu. Pro každou skupinu končetin se doporučuje provádět 5-6 pohybů.

Pro zlepšení krevního oběhu v mozku

Indikace pro provádění takových cvičení jsou následující:

  • mírné závratě;
  • bolesti hlavy;
  • distrakce, podrážděnost, únava;
  • nespavost;
  • prevenci těchto projevů.

Existuje však řada kontraindikací. Jsou stejné jako u výše popsaného komplexu používaného ke zklidnění bolesti hlavy.

Video: Cvičení ke zlepšení prokrvení mozku Komplex se skládá z pěti jednoduchých, ale poměrně účinných cvičení. Technika jejich provedení je následující:

  1. Stojící k vytvoření rotace hlavy v jednom nebo druhém směru. Otáčejte po dobu 1-2 minut v sérii několika otáček v jednom směru.
  2. Postavte se o zeď, zatlačte ji na čelo a pokračujte v stisknutí po dobu 10-15 sekund. Uvolněte tlak, neodstraňujte čelo od stěny a po krátké pauze znovu stiskněte. Udělejte to 5-6 krát. Pak opakujte, ale dotkněte se stěny první, pak druhou stranou hlavy.
  3. Postavte se rovně, ruce nad hlavu, spojte je propletením prstů. Ohyb dopředu a narovnání, pohyb by měl být stejný jako při sekání dřeva. Doporučuje se provádět 6-8 opakování.
  4. Sedíte na podlaze, ohnete nohy a položíte na ně ruce. Zadní strana je narovnána. Při vdechování odhoďte hlavu, při výdechu zaujměte výchozí pozici. Doporučuje se provést deset opakování.
  5. Postavte se na všechny čtyři, ruce a kolena se rozkládají na šířku ramen a navíc by měly být umístěny v pravém úhlu k podlaze. Začněte otáčení hlavy, proveďte dvě série pohybů, pět otáček v každém směru.

Pro krční páteř

Indikace pro použití cvičení pro krk jsou:

  • bolesti v hlavě ždímacího typu, které jsou pociťovány na čele a chrámy - mohou být doprovázeny mírnou nevolností a občas i určitou nedostatečnou koordinací pohybů;
  • křeče svalů krku.

Kontraindikace jsou stejné jako u výše uvedených a navíc k této značené osteochondróze krčních obratlů. Tento komplex se skládá ze čtyř cvičení. Technika jejich implementace je následující:

  1. Lehněte si na gauč tak, aby hlava visela za gaučem. Maximální vytáhnout hlavu dolů, ale nepřinesou bolest. Upevnění těla v této poloze asi půl minuty. Pak otočte hlavu na stranu a zůstaňte v této pozici asi patnáct sekund. Pak otočte hlavu na druhou stranu a zůstaňte v této poloze po stejnou dobu.
  2. S celým tělem ze strany záda se přitiskněte ke zdi. Silně zatlačte tělo proti zdi a zároveň napněte krční svaly. V tomto stavu, zůstat na 3-5 sekund, pak relaxovat. Proveďte pět opakování.
  3. Seděl na židli a položil mu ruku na čelo. Při vdechování dlaní dotýkejte čela a snažte se pohybovat hlavou dozadu. Současně utáhněte svaly krku, držte hlavu na místě. V tomto stavu upevněte tělo po dobu 5-6 sekund. Pak vydechujte vzduch, relaxujte a natáhněte ruku. Doporučuje se opakovat pohyb pětkrát.
  4. Lehněte si na zem a relaxujte. Zvedněte hlavu a přidržte ji v této poloze se zaměřením na napjaté svaly krku. Ramena by se neměla oddělit od povrchu. V této pozici musíte zůstat jednu minutu, ale můžete začít s kratším časem.

Další doporučení

Kromě výše uvedených komplexů mají masážní techniky, dýchací postupy atd. Příznivý vliv na stav cév hlavy, z nichž některé budou podrobněji diskutovány.

Klasická masáž hlavy

Tato masážní technika zmírňuje napětí a zklidňuje bolest hlavy. Skládá se z devíti technik. Provádí se následující triky:

  1. Oblast nad vyvýšeninami obočí je masírována. Používají se palcové podložky. Pohyby jsou hladké, směřují od nosu ke spánkům s mírným tlakem.
  2. Masírované uši. Jsou zachyceny dlaněmi. Masáže se provádějí palci. Kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček pro pravé ucho, naopak pro levé ucho.
  3. Opět masírujte oblast nad obočí. Pro masáže se používají chrániče prstů. Přímo, tlačné pohyby přecházejí z obočí na vlasy.
  4. Obecně je vše stejné, ale pohyby jsou kruhové.
  5. Masírujte horní část hlavy. Používají se prstové podložky. Pohyb z koruny na okraj vlasové linie.
  6. Zakryjte horní část hlavy dlaněmi a dejte jim pohyb na principu jedné dlaně nahoru, druhá dolů. Dlaně by neměly sklouznout, pohyby se provádějí s pokožkou hlavy. Pohyby jsou hmatatelné, ale ne nadměrné. Vytvoření série takových pohybů po celém obvodu hlavy.
  7. Držením krku levou rukou pravou rukou masírujte horní část hlavy měkkými kruhovými pohyby. Pravá ruka by neměla být namáhána.
  8. Poloha je stejná jako u předchozí techniky, ale s pohyby prstů masážní ruky je nutné mírně natáhnout pokožku hlavy.
  9. Totéž, ale kůže, naopak, musí být sbírána v záhybech, aniž by byla horlivá zároveň.

Vlastní masáž krku

Tento typ masáže odstraňuje křeče svalů krku a pomáhá se zbavit bolestí hlavy způsobených těmito křečemi. Technika vlastní masáže je následující:

  1. Postav se rovně. Ruce na krku zezadu. Začněte masírovat tím, že hladíte shora dolů. Masáž můžete provádět oběma rukama najednou a jednou rukou. Malé bolestivé pocity jsou povoleny.
  2. Skok na trapezius svaly. Musí být masírovány mírným mačkáním dlaněmi a prsty.
  3. Položte ruku na zadní stranu hlavy a začněte ji masírovat kruhovými pohyby, pohybující se současně s pokožkou hlavy.
  4. Vraťte se na krk a masírujte, jak je popsáno na první recepci. V případě potřeby opakujte celý cyklus masáže.

Video: Technika pro provádění vlastního masážního krku

Cvičení Nishi

Cvičení popsaná v tomto pododdílu byla vyvinuta japonským profesorem Katsudzo Nishi, tvůrcem velmi účinného systému obnovy. Mají pozitivní vliv na krční obratle a mozkové cévy, zlepšují krevní oběh. Celý komplex zahrnuje pět cvičení. Všechny z nich jsou postaveny, pozice by měla být rovná. Technika provedení je následující:

  1. Ramena a dolní část krčních obratlů jsou nehybné. Hlava pomalu klesá, zatímco v krku je napětí.
  2. Je třeba naklonit hlavu dopředu a dozadu, zatímco taháte za hlavu, a při pohybu dozadu se snažíte dotýkat zadní části hlavy. Ramena by se neměla pohybovat. Zpočátku, v této praxi, pohyby jsou prováděny bez napětí, pak je třeba trochu namáhat. Doporučuje se opakovat deset pohybů v každém směru. Lze doplnit sklopnou hlavou vlevo a vpravo.
  3. Mentálně drží osu nosu. Otočte hlavu podél této mentální osy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Tyto pohyby provádějte ve třech verzích: když je hlava rovná, mírně nakloněná dopředu, mírně nakloněná dozadu.
  4. Pomalu otáčejte hlavou doleva a asi třetinou možného úhlu natočení. Pak otočte hlavu stejně pomalu do stejného úhlu. Pak opět otočte hlavu doleva, ale o dvě třetiny maximální hodnoty úhlu natočení. Poté otočte hlavu do stejného úhlu doprava. Nakonec potřetí se hlava otočí doleva a doprava v maximálním možném úhlu. Provádí se jednou denně.
  5. Je nutné otočit hlavu. Současně by se hlava měla otáčet tak, jak byla: rozevírat se, valit se na rameno, pak zpět na druhé rameno a zpět na hruď. Pohyby v procesu popravy jsou volné, ne napjaté.

Video: Jak dělat gymnastiku Nishi

Jóga a dechová cvičení

Jogické praktiky v průběhu tisíciletí jejich vývoje nahromadily velké množství technik a dechových cvičení, jejichž realizace má pozitivní vliv na mozkové cévy, zlepšuje krevní zásobení a zklidňuje bolesti hlavy.

Zvažte jen několik z těchto technik.

  1. Stojí na podlaze s rovným postojem a rukama dolů, pomalu vdechuje a v procesu vdechování vzduchu stoupá na prsty. V horní poloze držte dech a postavte se na 3-4 sekundy. Start pomalu vydechuje vzduch a zároveň padá na paty. Doporučuje se provést deset opakování.
  2. Stojím rovně, zároveň s rychlým výdechem nosem rozpřáhnu ruce do stran a ohnou se dozadu. V této poloze se na pár vteřin podržte dech, pak se vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Proveďte tucet opakování tohoto cvičení.
  3. Nos hluboký dýchá vzduch. Podržte dech po dobu 3 až 4 sekund a pak si dejte rty spolu s dýmkou a vydechněte s nimi. Vydechování vzduchu je však vyžadováno v malých porcích, takže mezi těmito krátkými mini-exhalacemi je pauza 1-2 sekundy. Celý objem vzduchu musí být vydechován v 10–12 mini-exhalaci. Doporučuje se provést pět opakování této techniky denně.

Výsledky cvičení

Samozřejmě, všechny výše uvedené techniky nezaručují stoprocentní výsledek. V některých případech se problémy s bolestmi hlavy řeší pouze pomocí léků nebo jiné léčby. Velmi často, s pravidelným prováděním léčebně-profylaktických komplexů pro hlavu a krk, můžete získat následující pozitivní výsledky:

  • úplná úleva od bolestí hlavy, závratí, nekoordinovaných pohybů;
  • snížení podrážděnosti;
  • vzhled normálního spánku;
  • posílení mozkových cév;
  • obecná normalizace stavu těla.
Jak vidíte, problémy s bolestmi hlavy a dalšími příznaky poruch v normálním provozu mozkových cév v mnoha případech lze řešit pomocí neléčebných metod, jako jsou terapeutická cvičení a masáže. Takové praktiky jsou také dobré jako preventivní opatření. Samozřejmě je třeba mít na paměti, že se nejedná o všelék a v některých případech takové projevy naznačují vážné nemoci, které vyžadují úplnou léčbu.

Cévní gymnastika pro léčbu bolesti hlavy a hypertenze

Cvičení, která umožňují uvolnit krční svaly, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti.

K odstranění bolesti hlavy se vyvinula cévní gymnastika, která zahrnuje speciální cvičení pro krční páteř a relaxaci krčních svalů.

Níže popsané techniky vám pomohou:

  • zbavit se závratí
  • uvolněte zvýšený tlak
  • zlepšit sluch a vidění.

Je třeba si uvědomit, že jelikož se vertebrální tepny živí zadními částmi mozku, procházejí otvory v postranních procesech obratlů krční oblasti, což umožňuje jejich ostré a neopatrné otáčení.

V horních částech krku je medulla prodloužená zodpovědná za dýchání a srdeční činnost, takže jakékoli akce na prvním a druhém krčním obratle by měly být co nejpříjemnější.

Takže všechna cvičení, ve kterých funguje krční páteř, by měla být prováděna hladce a pomalu, aniž by to v každém případě vynucovalo tempo, s maximální péčí a důkladností.

Navrhovaná cvičení vám pomohou zbavit se příčin bolesti hlavy, závratě, vysokého krevního tlaku, konkrétně funkčních biomechanických poruch v horní páteři.

Je třeba říci, že více než polovina případů přetrvávající a těžké bolesti hlavy se vyskytuje s různými poruchami krční páteře. Příznaky cervikální bolesti hlavy jsou způsobeny podrážděním sympatického vertebrálního nervu, který nejčastěji vede k ostré bolesti v pravé nebo levé polovině hlavy.

Chci poznamenat, že nervová vlákna z druhého krčního obratle jdou přímo do mozkového kmene, což vede k výskytu kardiovaskulárních poruch na pozadí bolestí hlavy "krční" povahy. Léčba tohoto typu bolesti hlavy je tedy léčbou i prevencí kardiovaskulárních poruch.

Než začnete k cévní gymnastice horní páteře, doporučuji vám určit sílu průtoku krve vertebrálními tepnami.

  • K tomu musíte ležet na gauči na zádech, takže hlava je za okrajem pohovky.
  • Nyní, až na hranici, nakloňte hlavu dozadu a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Pak otočte hlavu doprava, opět ji co nejvíce odmítněte a počítajte 15 sekund.
  • Závěrem, proveďte toto cvičení a otočte hlavu doleva.


Máte-li během tohoto cvičení bolesti hlavy, pociťujete závratě, jsou zde „mouchy“ nebo skvrny před očima, to znamená, že je obtíže s průtokem krve ve vertebrálních tepnách. V tomto případě vám nedoporučuji dělat cvičení na horní páteři. Můžete použít cvičení pro svalovou relaxaci.

Ještě jednou chci upozornit na skutečnost, že pokud se objeví nepříjemné pocity, ať už se jedná o bolest krku, bolest hlavy, závratě nebo výskyt „mouchy“ před očima, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, protože výskyt těchto pocitů může znamenat poškození tkání krční páteře nebo na porušování průtoku krve v systému páteře.

Nicméně, jeden by neměl skončit náhle, jinak to způsobí reflexní křeč svalů krku a smět zhoršovat stav.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně, po dobu 3-5 s, snižovat tahovou sílu na krku, postupně ji snižovat na nulu.

Nejjednodušší a nejuniverzálnější způsob ovlivnění krční páteře je protahování a rytmické pohyby.

Jejich výhody se skládají ze dvou složek:

1) jednoduchá prováděcí technika, která nevyžaduje zdlouhavou přípravu;
2) rychlost tohoto typu cvičení: umožňují získat výsledky po provedení 3-4 postupů.


Účinky na svaly krční hlavy


Krční svaly jsou zodpovědné za otáčení, ohýbání a rozšiřování hlavy a krku. Křeče svalů krku se nejčastěji projevují zhutněním a bolestivostí cervikální myositidy, blokující první a druhé krční obratle. Křeč svalů krku se vyskytuje častěji v sedavé práci. Svaly se musí naučit relaxovat.


Uvolněné svaly hlavy

Relaxace svalů konečníku se používá k léčbě bolestí hlavy a bolesti v zadní části hlavy.

I. p. - sezení.

Zakryjete si hlavu rukama, palci na bradě a zbytek prstů je umístěn na zadní straně hlavy ventilátorem, po kterém nakloníte hlavu mírně dopředu.

V tomto pohybu se musíte podívat nahoru a zhluboka se nadechnout. A co je velmi důležité, při vdechování musíte odolávat rukama, abyste se mohli sklonit hlavou.

Po vdechnutí zadržte dech po dobu 3–5 s, podívejte se dolů a vydejte se hluboko a pomalu.

Sklon hlavy bude přesněji popsán jako kývnutí, protože tento pohyb není prováděn na úkor celé krční páteře, ale pouze na úkor horních krčních obratlů.

Relaxace šikmých svalů hlavy

Uvolnění šikmých svalů hlavy pomáhá zmírnit těžké střelné bolesti v krku (na jedné straně). Tento stav je často zaměňován s bolestmi hlavy, ve skutečnosti se vyskytuje v důsledku stlačení okcipitálního nervu s křečovitými šikmými svaly hlavy.

I. p. - sezení.

Dlaň jedné ruky je položena na dolní čelisti, s prsty dozadu, a druhou rukou zakrývá hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava co nejvíce nakloněna na stranu.

Na výdech, který trvá 5-7 s, a během zadržení dechu, který trvá 3–5 s, je aplikován tlak.

Při inhalaci je poloha hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete zkontrolovat stav extenzorů hlavy a krku.

Chcete-li to udělat, posaďte se a pokuste se dostat svou hruď bradou.

Pokud to nefunguje, nebo máte nepříjemné, bolestivé pocity ve svalech krku, pak jsou stísněné a potřebují relaxaci.

Uvolnění extenzorů hlavy a krku pomáhá zmírnit necitlivost, bolest a únik do krku.

Také tato cvičení pomáhají zmírnit svalové napětí, zlepšují prokrvení krční páteře, což vede ke zlepšení kardiovaskulárního systému.

I. p. - sezení.

Ruce musí být položeny na zadní stranu hlavy a zajištěny v "zámku".

Potom je hlava nakloněna dopředu tak dlouho, jak je to možné, a v této fázi je pohyb fixní.

Nyní musíte svůj pohled nasměrovat a pomalu inhalovat.

Pak držte dech po dobu 3-4 s, pak nasměrujte svůj pohled dolů a pomalu, po dobu 6-7 s, vydechujte vzduch, doprovázející výdech s mírným tlakem rukama na zadní straně hlavy.

Do tohoto cvičení dvakrát.

Relaxační rotátory s krátkým krkem

Pokud zjistíte, že je těžké obrátit hlavu na jednu stranu nebo na druhou stranu, nebo pokud pociťujete bolest, měli byste si udělat cvičení, abyste uvolnili rotátory s krátkým krkem.

Cvičení je doporučeno zejména pro osoby pracující v sedavém zaměstnání, ve kterém je pohled fixován na jednom místě. Toto cvičení by mělo být prováděno každou a půl hodiny.

Je lepší dělat cvičení pro relaxaci krátkých krčních rotátorů před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

I. p. - sezení.

Otočte hlavu na bolestivou stranu.

Pokud uděláte odbočku doprava, vezměte bradu pravou rukou. Současně držte sedadlo pevně levou rukou.

Pak svůj pohled přeneste ve směru opačném k místu, kde je hlava otočena (v případě otočení hlavy doprava se pohled posouvá doleva) a pomalu dýchá vzduchem po dobu 5-6 sekund.

Pak zadržte dech 2-3 sekundy.

Po celou dobu s vaší pravou rukou musíte držet hlavu od otočení.

Pak pomalu vydechněte a pohlédněte vlevo.

Cvičení dělá 3 krát.

Relaxace sternocleidomastoidního svalu

Mastoidní sval snadno sondovatelný. Umístěte ukazováček a střední prsty ruky za ucho a posuňte je po krku do klíční kosti. Prsty zřetelně pociťují svalový válec, kterým je sternocleidomastoidní sval. Tento sval je jasně viditelný.

I. p. - ležící na zádech, na gauči, hlavu za okrajem pohovky.

Jedna ruka je umístěna na klíční kosti ze strany svalu, který má být natažen, a působí na ni směrem dolů.

Druhá ruka otočí hlavu ve zdravém směru o 45 ° a nakloní ji zpět, dosáhne svalového napětí.

Po dlouhém příjmu 5–7 s se hlava drží v pevné poloze, následuje zadržení dechu po dobu 2–3 s a po vypršení hlavy hlava uvolní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visící dolů).

Cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení, která umožňují uvolnit svaly krku, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti, což vede k bolestem hlavy a v některých případech k hypertenzi. vydává econet.ru


"Kinesitherapie kloubů a páteře", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály jsou průzkumné povahy. Nezapomeňte, že vlastní léčba je život ohrožující, pro radu ohledně použití léků a způsobů léčby kontaktujte svého lékaře.

Zahřát a cvičení pro hlavu

Obsah:

Popis

Lekce číslo 1. Předehřejte

1. Děláme ohyby dopředu a dozadu. Pohyby se nespěchají, neopakovatelně 3-5krát.

2. Nakloní hlavu doleva a doprava 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhové hlavy: počítá od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenních kloubech (tam a zpět), 3-5 krát.

5. Přeložte ramena a vytáhněte dopředu, 3-5 krát.

6. Zvedněte ramena nahoru a prudce, 3-5 krát.

Po 3 dnech můžete provádět 5 až 10 krát každé cvičení v jedné sadě.

↑ Masáž pro zlepšení krevního oběhu

Masáž obličeje a očí bude druhým krokem k plnohodnotnému cvičení. Skla odstraňte. 10 minut před začátkem cvičení vezměte olejový roztok propolisu.

1. Pomocí dvou prstů obou rukou proveďte masírování čela nad obočím. Obr. 7:

2. Dva prsty obou rukou masírují obočí. Obr. 8:

3. Pomocí dvou prstů obou rukou proveďte masírování lícní kosti pod očima, aniž by prsty mohly proniknout do očního hrdla. Obr. 9:

4. Středními prsty obou rukou masírujeme křídla nosu a nosní můstek. Obr. 10:

5. Masírujte časovou oblast dvěma prsty obou rukou. Obrázek 11:

6. Pomocí dvou prstů na obou rukou masírujte ucho a oblast za ušima. Obrázek 12:

7. Pomocí čtyř prstů obou rukou masírujte krční svaly. 13:

Masáž se provádí kruhovými pohyby v opačných směrech, neměla by způsobovat negativní bolestivé pocity. Ukazatelem řádně provedené masáže je mírné zarudnutí masírované oblasti, pomocí které zlepšujeme krevní oběh v oblasti očí, přispíváme k lepšímu přísunu kyslíku a živin do tkání.

↑ Oční masáž

Přímo masírujte oči špičkami prstů.

1. Dva prsty obou rukou jsou pod dolními víčky, zatímco oči jsou zavřené, hlavní důraz prstů padá na spodní okraj oběžné dráhy, tlak na oko přes spodní víčko zdola nahoru. 3-5 krát. Obr. 14:

2. Dva prsty obou rukou se aplikují na horní okraj oběžné dráhy, mírně přitlačují oči přes uzavřená oční víčka shora dolů. Obr. 15:

3. Prstové ukazováčky obou rukou jsou aplikovány na vnější roh zavřených očí a vytvářejí mírný tlak ze spánků na nos. Obr. 16:

4. Prsty obou rukou se aplikují na vnitřní roh zavřených očí a aplikují tlak z nosu na časovou oblast. Obrázek 17:

5. Prsty obou rukou se aplikují na uzavřená oční víčka v oblasti zornice a vytvářejí mírný tlak uvnitř oka. Obr. 18:

6. Přitisknutím očí čtyřmi prsty (bez malíčku), ze všech stran rovnoměrný tlak na oční bulvu přes uzavřená víčka. Obr. 19:

7. Natahování očních víček utažením kůže v časové oblasti, zatímco víčka jsou zakrytá a svaly obličeje jsou uvolněné. Obrázek 20:

Pokud je oční masáž prováděna správně, pak po jejím skončení by neměly blikat mouchy, duhové skvrny, kruhy. Snažte se pohybovat pomalu a ne náhle, plynule tlačte dolů, poslouchejte pocity. Je velmi dobré mít masáže ráno 30 minut před jídlem. Na jednom z programů v první řadě se starší žena snažila nadměrně se snažit ovlivnit její oči. Požádal jsem ji, aby cvičení prováděla opatrněji. Návštěva programu na další 3 dny, jen poslouchal přednášky, aniž by se jí dotkl očí, protože to způsobilo negativní pocity. Neustálost, pozornost a integrovaný přístup hrají důležitou roli při dosahování dobrých výsledků, protože oči nejsou autonomní součástí těla a vše v našem těle je propojeno. Je nemožné věnovat pozornost pouze očím a nechat ostatní potřeby těla bez něj.

↑ Proč cvičení?

Mírné cvičení a vize v moderní společnosti často podceňují důležitost cvičení.

Lékaři tvrdí, že nečinnost je přímou cestou k předčasné smrti. Bylo zjištěno, že třicetiminutový denní výkon je dostatečnou úrovní fyzické aktivity, aby byl zdravý. K tomu, abyste mohli cvičit, musíte:

1. Cvičení denně.

2. Celkové denní zatížení se může hromadit během dne.

3. Cvičení trvá přibližně 30 minut denně.

↑ Výhody cvičení pro naše oči

- Snížený krevní tlak a hladina cholesterolu. Zlepšení krevního oběhu.

- Zlepšení celkového zdraví a nálady, což je důležité v naší době politické a ekonomické nestability.

↑ Cvičení pro oči

Lekce číslo 4 Cvičení pro normalizaci očních svalů.

10 minut před cvičením si vezmeme olejový roztok propolisu, cvik provádíme půl hodiny před jídlem, třikrát denně.

Po každém cvičení udělejte na několik vteřin snadné rychlé mrknutí nebo zavření, čímž získáte příležitost k relaxaci.

1. Posaďte se, oči se dívejte dopředu, hlava je nehybná. 21.

2. Proveďte pohyb nahoru a dolů. Obr.

3. Pohybujte doleva a doprava. Obr.

4. Pohybujte očima šikmo. Obr.

5. Nakreslete oči obdélníkem. Obr. 25

6. Nakreslete oči kosočtverce. Obr. 26

7. Nakreslete oči trojúhelníku. Obr.

Číslo v každém cvičení je vybráno individuálně. Pro jeden přístup je nutné zvýšit zatížení z 1 - 3 pohybů. Po masáži, zlepšení krevního oběhu a prvních jednoduchých cvikech, si zacvičte na uvolnění svalů oka a otevřete oči a okamžitě se podívejte na kontrolní seznam.

↑ Relaxační oči

Naše oči potřebují odpočinek. Když zavřete oči, samozřejmě přispívají k jejich relaxaci a odpočinku, ale oči, které Pán zamýšlel pro vnímání světla, se nemohou plně uvolnit, když na ně padá malé množství světla.

↑ Jak se mohou oči uvolnit?

Během cvičení se utahují okulomotorické svaly, zlepšuje se krevní oběh. Ale některé svalové skupiny se používají k namáhání, takže můžete vidět dobrý výsledek rychleji, měli byste určitě udělat zvláštní cvičení po každém sezení k relaxaci očí: dlaně jsou složené v domě, prsty jedné ruky jsou položeny na prsty druhé, zavření očí, uvedení na nos Nos je při zavřených očích volný. Posaďte se, lokty lépe odpočinout na zadní straně židle, stolu nebo zmáčknout hrudník. Ujistěte se, že světlo neproniká pod dlaněmi. Toto cvičení vám může trvat 1-2 minuty, po kterém se otřeme očima přes zavřená víčka vačkami nebo konečky prstů, a pak se otevřeme, podíváme se na kontrolní tabulku, dokud svaly nedají oku obvyklý tvar, uvidíte lépe, jasněji a jasněji. U každé lekce bude efekt delší. Toto cvičení umožňuje oči, aby se uvolnily, protože pod dlaněmi, v úplné tmě, oči se zaměřují na nic, oční svaly jsou uvolněné a oční napětí je první příčinou špatného vidění.

↑ Jak pracovat s kontrolní tabulkou?

Pověste Sivtsevův kontrolní seznam na zdi v dobrém světle tak, aby vzdálenost od vás byla 2 metry. Přečtěte si tabulku tolik řádků, kolik můžete bez námahy a úsilí. Podívejte se na poslední dopis, který jste mohli vidět, zavřete oči a vykonejte cvičení, abyste si uvolnili oči a vzpomněli si, že v tomto období je tento dopis tak jasný, jak to může být. Po chvíli otevřete oči a podívejte se na dopis přímo pod dopisem, který jste si právě pamatovali. Měli byste to vidět jasněji.

↑ Velké zatáčky (dlouhý kroutit)

Cvičení k relaxaci očí a celého těla zahrnují velké zatáčky.

Postavte se rovně, nejlépe do okna (bylo by hezké, kdyby byl na okně gril se svislými pruhy nebo tam byly nějaké jiné vertikální prvky, například tyče rámu). Položte nohy tak, aby mezi chodidly bylo přibližně 30 cm. Tyto údaje jsou pro osobu s průměrnou výškou. Čím vyšší je výška osoby, tím větší by měla být tato vzdálenost a naopak. Dobře narovnejte záda (hřbet), nesklouzejte.

Ruce visí volně a úplně uvolněně (jako bič) na bocích těla. Nyní otočte své tělo hladce a jemně kolem svislé osy k levé stěně. Pro usnadnění otáčení můžete odtrhnout patu pravé nohy od podlahy a otočit ji na špičce doleva. Nyní otočte tělo na pravou stěnu a současně zvedněte patu levé nohy od podlahy.

Tudíž vaše tělo musí udělat odbočení z levé stěny doprava v oblouku 180 stupňů. Udělejte takové zatáčky v řadě, nepřetržitě, jemně a hladce.

Aby cvičení mohlo fungovat, musíte striktně dodržovat následující klíčové body.

Hlava, ramena a oči by měly být jako celek a při otáčení se pohybovat společně. Vaše oči by měly po celou dobu vypadat rovně, předměty před vámi by měly být rozmazané.

Během zatáček byste neměli zavírat oči, jinak neuvidíte svět vznášející se kolem vás.

Otočte se plynule, pomalu a plynule. Průměrná rychlost rotace těla by měla být 16 otáček za minutu. Kolikrát se musíte otočit? Jejich celkový počet v jednom přístupu by měl být sto. K dosažení požadovaného stupně relaxace je zapotřebí šedesát otáček. Od 60. do 100. kola se vám líbí úroveň relaxace, kterou jste dosáhli, abyste pomohli zlepšit zrak. Kdy potřebujete udělat velké zatáčky? Jsou prováděny jako přípravná etapa pro jiná cvičení, kdy je nutné předem důkladně relaxovat.

Zrakově postižení lidé by neměli kontrolovat svůj zrak na zkušebním stole Sivtseva, po uvolnění očí se můžete podívat na čitelný text ve vašich rukou.

↑ Možné komplikace

Pozor! Příznaky přetížení očního svalstva.

a) Bolest hlavy.

b) Oční bulvy.

c) Pocit písku v očích.

e) Ztmavnutí očí.

e) Blikající body, kruhy, barevné skvrny před očima.

g) Když se oči pohnou, píchněte do zásuvek.

Tyto příznaky se mohou objevit, pokud používáte brýle po dlouhou dobu. Okulomotorické svaly budou snazší, pokud se zátěž zvyšuje postupně, budete používat slabší brýle a nouzově je nosit. Všechna cvičení pečlivě a pečlivě. Postupně zvyšujte zátěž, nezapomeňte, že to jsou vaše oči.

↑ Proč potřebujeme další cvičení?

Cvičení k obnovení vidění jsou univerzální jak pro krátkozraké, tak pro dalekozraké. Hladké svaly, které poskytují oku pohyblivost, se skládají ze svalových vláken v jednom směru. Aby bylo možné trénovat některé svaly, zatímco jiné - napjaté - relaxovat, musíte jednat na svalech v různých směrech.