Vestibulární gymnastika: cvičení. Vestibulární trénink

Tlak

Otázka tréninku vestibulárního aparátu se stává relevantní pro téměř každou druhou osobu. To není překvapující, protože stále více lidí si stěžuje na typické příznaky. Dnes budeme hovořit o tom, jak správně cvičit vestibulární aparát doma.

Poloha těla ve vesmíru

Vestibulární aparát je umístěn ve vnitřním uchu. Zdravý člověk, který nemá nevolnost a závratě, může být vyškolen jako profylaxe. Vestibulární aparát umožňuje člověku udržet rovnováhu a vnímat pohyb těla. Důležitou roli hrají vize, citlivost nohou, kloubů a dalších periferních prvků.

U neslyšících nefunguje vestibulární aparát. Poloha těla je dána sklonem hlavy, natažením svalů těla v jednom nebo druhém směru. Je prokázáno, že zvířata mají také takové zařízení. Když je uměle postižený, zvířata ztrácejí kontrolu nad umístěním a působením svého těla v prostoru.

Proč se děje malátnost?

Vestibulární gymnastika je nutná pro trénink. Je velmi snadné dezorientovat tělo, protože se používá k vidění podlahy níže a stropu nahoře. V tomto případě může i pohyb ve výtahu způsobit určité nepohodlí (nevolnost, zvracení, dušnost a palpitace). Stejné účinky jsou pozorovány po dlouhém období nadhazování. Lidské receptory jsou naštvané a selhávají. To je tak zvaná mořská nemoc.

Vestibulární gymnastika s vertigo

Nejlepší trénink je houpačka. Vestibulární gymnastika se závratěmi by měla nutně zahrnovat jízdu na houpačce. Zároveň je nutné začít postupně, s houpáním s malou amplitudou. Pokaždé je nutné zvýšit dobu tréninku a amplitudu kývání. To je užitečné pro každou osobu jezdit asi 15 minut denně.

Dalším možným způsobem, jak jednoduše cvičit vestibulární aparát, je chodit podél obrubníku. Všichni jsme to dělali v dětství a snažili se udržet rovnováhu co nejdéle. V dospělém životě toto cvičení pomůže zbavit tělo projevů mořské nemoci. Je třeba říci, že vestibulární gymnastika by měla být pravidelná a měla by se zvyšovat. Poté, co jste dosáhli limitu, musíte si odpočinout týden nebo dva, aby tělo nemohlo fungovat a pak znovu začít trénovat.

Třetí jednoduché cvičení vestibulární gymnastiky se závratí jsou revoluce kolem nich. Je nutné otočit kolem osy asi 10 krát v obou směrech. Poté musíte jít rovně. Při každém tréninku byste měli zvýšit počet zatáček a délku přímky. Výcvikový vestibulární aparát rychle ovlivní celkový stav těla, projdou závratě.

Vestibulární gymnastika se perfektně kombinuje s jógou. Abychom se zbavili nevolnosti, stačí se naučit správně dýchat. Je třeba se zabývat osvědčenými mistry a v dobrých centrech, aby pozornost byla věnována nejen cvičením, ale i technikám dýchání a úpravě způsobu myšlení.

V józe je jeden velmi dobrý výkon ve vestibulárním gymnastiku pro dýchání, který vás rychle přivede zpět do normálu. Tato technika nevyžaduje speciální dovednosti, kromě soustředění. Cvičení se provádí s úplně rovným hřbetem. Je nutné provést hluboký výdech s velkým úsilím, jako by se vypudil vzduch ze sebe. Při vdechování snižte membránu, nafoukněte břicho a naplňte spodní části plic vzduchem do limitu. Po tomto, je nutné rozšířit hrudník, foukání vzduchu do střední části plic. Nakonec se díky pohybu krku naplní horní části plic. Výdech by měl být hladký, vyskytovat se stejným způsobem: nejdříve břicho, pak hrudník a krk. Nezapomeňte vdechnout nosem a vydechnout ústy.

Vestibulární gymnastika pro seniory má své vlastní charakteristiky. Je pro ně lepší vyhnout se jízdě na houpačce, chůze na obrubníky a dýchání příliš hluboko. S různými chorobami může vyvolat nepříjemné nebo bolestivé pocity v těle. Vestibulární gymnastiku po cévní mozkové příhodě lze provést pouze po vyšetření lékařem a jeho souhlasem s výukou. Terapeutická gymnastika pod dohledem zkušeného odborníka - to je nejlepší způsob pro lidi ve věku.

Vestibulární gymnastika doma by měla být postavena takto:

  1. První týden musíte udělat otočením hlavy v různých směrech, kruhovým pohybem. Nebojte se nevolnosti, protože je to zcela normální. Hlavní je pokračovat ve třídách.
  2. Druhý týden je věnovat svahy trupu tam a zpět a vlevo-vpravo. Současně je důležité sledovat dýchání a pamatovat, že výdech se provádí při ohýbání.
  3. Po 20 dnech je trénink doplněn světelným boxem. Musíte sevřít pěsti a ohnout lokty a ukotvit neviditelným protivníkem. Pamatujte, že po otočení paže a trupu. Ruční vyhazování by mělo být prováděno s vynaložením úsilí.
  4. Poté byste měli přidat chůzi. Krok vpřed a pak, bez ohlédnutí, zpátky. Bude to dost 10-15 opakování.

Současně stojí za to vědět, že se nejčastěji houpají lidé, kteří dělají rockové lidi. To je důvod, proč je tak důležité jít do sportu, provozovat více. Dokonale vhodné aktivní míčové hry.

Vestibulární trénink

Obsahuje nejjednodušší cvičení, které lze snadno udělat doma. Prvním z těchto cvičení je přenos předmětů na hlavu. Nejčastěji je to kniha. Poté, co jste v dostatečné míře procvičili vestibulární aparát, můžete přejít na složitější verzi: pohyb s míčem na hlavě. V takovém případě se takové cvičení vyrovná s vaší polohou a vrátí krásnou chůzi.

Vestibulární gymnastika je taková aktivita jako běžecké lyžování, bruslení a kolečkové bruslení. Žabky nad hlavou také slouží jako vynikající trénink. Velmi užitečný trénink s použitím fitbalu.

Cvičení pro oči a hlavu

Cvičení by měla být prováděna 10 dní po dobu 5 minut. Oči:

  • dívejte se nahoru a dolů očima, postupně zrychlujte;
  • podívejte se na boky a zastavte pohled na stejné objekty s postupným zrychlením;
  • pohybujte prstem přibližně půl metru od očí a pomalu ho přibližujte.

Komplexní cvičení pro hlavu:

  • naklonění hlavy dozadu a dopředu s otevřenými očima;
  • míří různými směry;
  • zvedání a otáčení ramen.

Je také užitečné naklonit se dopředu, vzít předmět z podlahy a přikrčit se, házet předměty z jedné ruky do druhé v úrovni očí a dělat totéž pod koleny. Všechna tato cvičení by měla být prováděna nejméně 20krát.

Cvičení, která kombinují trénink očí a hlavy, jsou velmi užitečná:

  1. Vsedněte do výchozí pozice. Fix pohled na objekt, který se nachází asi 2 metry od vás a aby hlava naklonila v různých směrech.
  2. Původní poloha sezení. Fix svůj pohled na něco konkrétního a naklonit hlavu nahoru a dolů. Není nutné akcelerovat, jeden náklon - 1 sekundu.

Tělesná cvičení

Tělový trénink zahrnuje následující soubor cvičení:

  • ve stoje přemístění hmotnosti z jedné nohy na druhou;
  • pomalé ohnutí těla bez ohnutí kolenního kloubu;
  • stojí na podlaze na ponožkách se zavřenýma očima po dobu asi 30 vteřin a postupně se zvyšuje;
  • projít místnost, projít kolem některých objektů, nejprve s otevřenými, a pak se zavřenýma očima;
  • aktivní tance s nečekanými, ale hladkými ohyby těla;
  • chůze dozadu, krok, napůl sezení, dřepnutí, s různými předměty na hlavě a v rukou.

Tato jednoduchá cvičení vám umožní zapomenout, na zvracení, zvracení a závratě. Můžete je provádět doma, v libovolném pořadí. Minimální počet opakování je 20krát. Ne dramaticky zvyšujte jejich počet, pokud cítíte silnou indispozici. Maximální - snadná, rychlá průchodnost.

Jak se zbavit mořské nemoci?

Můžete se zbavit mořské nemoci navždy pouze tehdy, pokud pravidelně trénujete své tělo, dáváte mu náklad. Je třeba chápat, že každý člověk je zvláštní, a pokud někdo pomáhá gymnastice úplně se zbavit nepříjemných příznaků, pak někdo jen pomůže oslabit je. V případě nouze, kdy je nutné zaručit klidný dlouhodobý pohyb, je lepší spoléhat se na rostlinné přípravky, ale pouze po konzultaci se svým lékařem.

Vestibulární aparát vyžaduje trénink, jako každý jiný systém našeho těla. Aby se předešlo porušování jeho práce, stačí, aby se alespoň někdy nechali jezdit na houpačkách a chodili po obrubnících.

Cvičení pro vývoj vestibulárního aparátu

Normální vyvážené fungování vestibulárního aparátu lidského těla je nezbytné pro udržení vertikální polohy těla a provádění koordinovaných pohybů při pohybu v prostoru, stabilizaci polohy hlavy a upevnění pohledu, vytváření prostorové orientace. Jakékoliv porušení vestibulárního aparátu tedy znamená porušení těchto funkcí.

Když jsou narušeny různé části vestibulárního analyzátoru, vznikají specifické symptomy, jejichž analýza umožňuje otorinolaryngologovi určit lokalizaci onemocnění - od receptorů půlkruhových kanálků vnitřního ucha po mozkovou kůru.

Příznaky vestibulárních poruch

Nejčastěji jsou způsobeny edémem v oblasti půlkruhových kanálků vnitřního ucha, zadní lebeční fossy s poškozením pre-vezikulárního nervu nebo jeho vestibulárních jader v mozku, rozvojem intrakraniální hypertenze. Patologický proces, který způsobuje rozvoj příznaků vestibulárního aparátu, může být nádorový, zánětlivý nebo vaskulární.

Hlavní projevy vestibulárních poruch

Tento pocit závratě a záškuby oční bulvy je nystagmus. Kromě toho jsou možné i souběžné projevy, jako je nevolnost, zvracení, nerovnováha, snížení tělesné teploty, změny v dýchacím rytmu, puls, fluktuace krevního tlaku, zvýšené pocení, změny v reakci žáků na světlo, blanšírování nebo zarudnutí obličeje, krku.

Symptomy vestibulárních poruch se mohou vyskytnout náhle, na par, s více či méně pravidelnými intervaly mezi útoky, jako například u Menierovy choroby. V interiktálním období se pacienti cítí prakticky zdravě, častěji se však vyskytují vestibulární poruchy, které vyplývají ze změny polohy hlavy, výskytu silných pachů, zvuků, změn vzdušné vlhkosti atd.

Diagnóza základního onemocnění, které způsobuje vestibulární poruchy, vyžaduje podrobné vyšetření pacienta pomocí audiometrie, dopplerovského ultrazvuku vertebrálních tepen, výpočetní tomografie mozku a dalších moderních vyšetřovacích metod.

Příčiny problémů s vestibulárním aparátem

Poziční vertigo. Tento problém je zvláště častý u žen, které dosáhly věku šedesáti let, někdy u mužů stejného věku. Příznaky tohoto problému jsou: pocit pocitu otočení v kruhu při změně polohy hlavy, pocit nevolnosti, zvracení a někdy i ostrá bolest žaludku.

  • Vestibulární neuritida. Obvykle se jedná o infekce, lišejníky. Jeden z nejčastějších problémů vestibulárního aparátu. O vestibulární neuritidě lze rozhodnout podle následujících příznaků: závratě s iluzí rotace v kruhu, nevolnost, zvracení.

Obvykle symptomy zvláštní závažnosti přetrvávají tři až čtyři dny, po kterých zmizí, ale úplné zotavení by mělo být očekáváno ne dříve než za měsíc. U starších lidí může tento stav trvat několik měsíců.

  • Symptom vertebrobasilární insuficience. Porušení vestibulárního aparátu se projevuje společně s onemocněním kardiovaskulárního systému. Zvláště běžné u lidí starších 60 let. Selhání může nastat po mrtvici, problémech orgánů vnitřního ucha, vestibulárního nervu. Nastane nevolnost, zvracení, rovnováha je narušena, protože člověk neustále padá a koordinace a vizuální vnímání pracují nesprávně - obraz je často rozdělen. Řeč se stává nekoherentní.

Výše popsaný syndrom je krátkodobý a pokud se příznaky onemocnění objevují po dlouhou dobu, pacient by měl být umístěn do nemocnice pro podrobnější vyšetření a identifikaci všech problémů.

  • Okluze vnitřní sluchové tepny. Tento problém je velmi nebezpečný, vyskytuje se ve spojení s porušením dodávky krve do mozku, což může způsobit mozkovou mrtvici, srdeční infarkt. Akutní míra závratí, ztráta koordinace a rovnováhy, jednostranná hluchota jsou hlavními znaky smrtelných a nebezpečných poruch vestibulárního aparátu. Pokud se u pacienta objeví příznaky, je naléhavě zapotřebí tísňové volání.
  • Bilaterální chronická vestibulopatie. Objevuje se v důsledku intoxikace drogami. Objevuje se mírná míra závratí, nevolnost, zhoršená stabilita.
  • Mannierův syndrom je jedním z nejčastějších problémů vnitřního ucha. S tímto syndromem se závratě rychle zvyšují a snižují se mnohem pomaleji, pokles v různých časových intervalech se snižuje, což nakonec může vést k úplné hluchotě, stejně jako k pocitu hluku v uchu a přetížení.
  • Onemocnění uší: otoskleróza (poškození kostní kapsle vnitřního ucha), síra, zánět duše. Otitis se objevuje v akutní formě nebo hnisavém otitis.
  • Různá zranění
  • Basilární migréna. Známky jsou projevem prodloužené závratě, vzniklých záchvatů, problém je obzvláště častý u dospívajících dívek - jsou náchylnější k kymácejím v dopravě.
  • Epilepsie. Závraty, nevolnost, porucha vědomí a halucinace jsou hlavními znaky výskytu poruch.
  • Nádor překlenul mozek. Sluch se postupně snižuje, což nakonec může vést k jeho úplné ztrátě. Závrat není pro tento typ nádoru charakteristický, ale objevuje se porucha pohybu.
  • Kraniovertebrální patologie. Prakticky nejčastější příčinou narušení vestibulárního aparátu, doprovázené poruchou řeči, polykáním.
  • Skleróza multiplex. Doprovázena závratě a nevolností.

Než začnete léčit orgány vestibulárního aparátu, je nutné identifikovat všechny příčiny patologie.

Je možné vytvořit vestibulární aparát?

Člověk je jedinečný organismus. A i když, jak často říkají učitelé školy, i opici lze hodně naučit, pak člověk v tomto ohledu šel mnohem dál.

V jednom z jeho děl řekl Fjodor Michajlovič: člověk je bytost, zvyklá na všechno. Nemyslel naše téma. Taková definice by však byla vhodná, aby nás charakterizovala ve všem. Můžeme si zvyknout na chlad, na teplo, na složitou fyzickou práci a mnoho dalšího. Houpáme svaly a děláme si větší, občas. Příroda nám dala schopnost růst. Navíc nejen fyziologicky, rosteme a rozvíjíme se ve všem, co děláme záměrně, ať už je to intelekt nebo fyzická síla. Slabý vestibulární aparát, mluvit? Neříkej, pro nás je to zilch.

Trik je v tom, že tato naše hlavní postava podléhá vývoji. Navíc se to děje rychle: s implementací speciálních cvičení, o kterých budeme hovořit níže, můžete dosáhnout úžasně rychlých výsledků. Ale je tu jeden „ale“: naše úsilí je stejně rychle pryč v nepřítomnosti vhodného školení.

Jak rostou svaly? Ano, jsou nuceni to udělat, pokud je načtete! Reagují na stres, jsou součástí stvoření, které si zvykne na všechno. A můžete o tom mluvit na buněčné úrovni, a to nejen s ohledem na jednu osobu. Přizpůsobují se pouze přijatým zatížením. Je to jako určitý podmíněný reflex, obranná reakce. Každá dovednost vyžaduje čas.

To je to, co potřebuji. Chcete opravdového přítele v podobě silného mozečku - udělejte, co se mu nelíbí. Swing, točit, není jiný způsob. Ale nebojte se, můžete začít malý. Nebo přijměte. Bude to jen další ztráta vaší příležitosti, díky které byste se mohli stát lepšími.

Bez závratí. Cvičení pro nácvik vestibulárního aparátu

  1. První cvičení. Posaďte se do pohodlné polohy, umístěte ukazováček před nos ve vzdálenosti 30 cm a zaměřte oči na prst a otočte hlavu ze strany na stranu. Postupně urychlujte pohyb hlavy.

Opakujte cvičení 15 - 20 krát, to 2-3 krát denně.

  1. Druhý cvičení. Posaďte se v pohodlné pozici, vyzvedněte si hrací karty (krále a dámu), držte je na délku paže. Mějte hlavu rovnou a klidnou, přeneste svůj pohled z jedné karty na druhou. Nezapomeňte, že můžete pohybovat pouze očima. Pokud to provedete snadno, pak se pokuste zaměřit svůj pohled na jemné detaily mapy.

Opakujte cvičení 15–20 krát s horizontálním, vertikálním a diagonálním uspořádáním map.

  1. Cvičte třetí. Začněte procházkou podél zdi, abyste se mohli v případě potřeby opřít o ni. Snažte se jít normální rychlostí. Vezměte 3 kroky a otočte hlavu doprava, udržujte ji rovnou a bez přerušení chůze. Po 3 krocích otočte hlavu doleva, držte ji rovnou a bez přerušení chůze. Pro komplikace přepněte z rovného povrchu na nerovný.

Opakujte cvičení 15 - 20 krát, to 2-3 krát denně.

  1. Cvičení čtyři. Postavte se, dejte nohy od sebe, rozdělte váhu rovnoměrně. Ruce se uvolnily. Přesuňte těžiště mírně dopředu a pak lehce dozadu. Neodlišujte se příliš daleko. Posuňte váhu ze strany na stranu: první - vpravo, pak - doleva. Neprovádějte pohyby v kyčelním kloubu. Udělejte toto cvičení se zavřenýma očima.

Opakujte 15–20 krát, proveďte to 2-3 krát denně.

  1. Cvičení Páté. Položte nohy na šířku ramen. Hlava je rovná, oči jsou zaměřené na objekt. Proveďte kruhové pohyby těla dopředu a dozadu, doprava - doleva a pak doprava. Začněte s kruhovými pohyby malého průměru, postupně zvyšujte amplitudu. Změnit směr.

Opakujte cvičení 15 - 20 krát, to 2-3 krát denně.

Další cvičení

Jak trénovat houpačky vestibulárního aparátu?

Nejjednodušší způsob, jak poskytnout potřebné školení - často jezdit na houpačce. Zpočátku by měla být amplituda pohybů malá. S nárůstem počtu tréninků by měla být zvýšena délka pobytu na houpačce. Nebo změňte švih, zvedněte ty, které poskytují velkou amplitudu pohybů. Během dne se hodí 15-20 minut.

Trénink vestibulárního aparátu pro udržení rovnováhy?

Jednoduchý způsob, jak trénovat tělo z projevů „mořské nemoci“, je naučit se udržet si rovnováhu při chůzi podél obrubníku. Pokud jste napjatý nebo používáte k upevnění obvyklého uspořádání objektů silně, nebudete schopni chodit více než 10-15 metrů podél obrubníku. Pro školení je užitečné provést další cvičení. Je třeba provést 10 otáček kolem své osy - „nahoře“ - nejprve v jedné, pak v opačném směru. Po pokusu jít po rovné čáře. Pokud pravidelně trénujete vestibulární aparát, měla by se zvětšit vzdálenost a projevy závratě se sníží.

Školení nesou předměty na hlavě

Chcete-li vykonávat rovnováhu, je také užitečné naučit se přenášet předměty na hlavu. Kromě toho, toto cvičení pomáhá rozvíjet držení těla, takže je téměř dokonalý. Zpočátku můžete nést něco stabilního - například malou plastovou nádobu, uvnitř které, pro hmotnost a lepší stabilitu, položte kus hlíny. Pokud trénujete vestibulární aparát pravidelně, po chvíli můžete cvičení zkomplikovat a pokusit se pohybovat, zatímco držíte na hlavě malý míč.

Venkovní cvičení

Můžete provádět cvičení pro vývoj vestibulárního aparátu na jakémkoli místě, včetně vzduchu pod širým nebem. Chůze po ulici můžete provádět určité akce, které pomáhají obnovit normální fungování vestibulárního systému.

Pokud se dostanete obrubník, skočit na to a pokusit se jít na to tak dlouho, jak je to možné - obvykle všechny děti líbí. Pro udržení rovnováhy můžete uspořádat horní končetiny. Pokud začnete chodit pravidelně na obrubníky, vaše vestibulární centrum se bude aktivně rozvíjet a koordinace se zlepší.

Sportovní a vestibulární aparát

Neustálé sportovní aktivity přispívají k aktivnímu rozvoji funkčnosti vestibulárního systému. Zahřátí před cvičením, provést skok s otočením kolem své osy 180 stupňů s otočením hlavy v opačném směru. Zpočátku budete pociťovat těžké závratě, ale postupně si mozek zvykne na nové zatížení.

Lidem s poruchami vestibulárního aparátu pomáhají cyklistika, lyžování, bruslení a skateboarding. Je to skvělý způsob, jak trénovat nejdůležitější centrum těla a bavit se s přáteli.

Trénink se zavřenýma očima

Nejjednodušší možnosti jsou techniky, které umožňují rozvíjet své koordinační schopnosti pomocí cvičení prováděných se zavřenýma očima. Postavte se na podlahu, odložte ramena a odklopte oči dopředu a dozadu se zavřenýma očima. Za prvé, můžete se pohybovat pomalu, a jak si získat důvěru, zvýšit tempo.

Nemůžete se valit nikde, ale jednoduše si postavte nohy blízko sebe a snažte se stát co nejdéle. Pokud takovou manipulaci provedete snadno, budou zde příklady a složitější.

Postavení na jedné noze nebude tak snadné. Úkol se stává ještě složitějším, když stisknete druhou nohu na koleno první podpůrné nohy.

Žabky a víření

Známý v boxu cvičení pro vestibulární aparát - kotrmelce. Mohou být provedeny jak na podložce, tak na prstenci. Doma nebo v jakýchkoli jiných podmínkách se řídí svými pocity: někdo je příliš tvrdý, někdo je měkký - pak proces upravte sami.

Po dokončení série kotrmelců, boxeři jsou závratě, ale jejich úkolem nyní je stát v čele nebo vypracovat stínový boj, navzdory problémům s koordinací. Od tréninku k tréninku si na to tělo zvykne a je to jednodušší.
Vezměte si pár rolí, postavte se a pokuste se vykonat jakoukoliv známou (ale bezpečnou) akci a soustředit se na ni. Nesnažte se zneužít na nevolnost, postupujte postupně v počtu kotrmelců: od tréninku po trénink.

Také v boxu a dalších typech kontaktů je široce používán oběh kolem své osy. Sportovec může zvednout hlavu nahoru a natáhnout ruku s ukazováčkem, na který se bude při otáčení zaměřovat. Experimentování s tímto cvičením, nezapomeňte, že zůstat vzpřímený zvyšuje riziko ztráty rovnováhy a zranění.

Můžete také skákat, dělat to se zatáčkami, a opravdu - více aktivity, ne za nic, že ​​jsme mluvili o nedostatku problémů u sportovců.

Jogging a školení jógy

Je prokázáno, že sedavý způsob života oslabuje vestibulární aparát, takže i sebemenší pohyb může následně vést k jeho „přetížení“ a nepříjemným symptomům.

Běh, rychlá chůze, aktivní hry (fotbal, hokej, basketbal) jsou jedním z hlavních způsobů, jak pomoci vytrvalosti vestibulárního aparátu. Snažte se chodit každý den nejméně 40 minut denně - bude lepší, když budete střídavě chodit s běžícími akceleracemi. 1-2 krát týdně hrají fotbal - aktivní hry, s častými změnami úhlů těla, akcelerací, dobře trénovaným vestibulárním aparátem.

Další metodou tréninku vestibulárního aparátu doma je jóga. Dokonce i jednoduché ásany Hatha jógy, ve kterých musí být tělo a hlava často drženy v nakloněné poloze, pomáhají zvyšovat odolnost vestibulárního aparátu. Začněte se učit jógu z jednoduchých pozic, postupně je ztěžovat, jakmile získáte pohodlí. Pokud okamžitě začnete cvičit jógu s komplexními ásany, které vyžadují rovnováhu a koordinaci, mohou se vrátit nepříjemné symptomy spojené s vestibulárním onemocněním.

Gymnastika

Jednoduchá gymnastika pomůže trénovat vestibulární aparát doma. Začněte s posilovnou pro oči. Proveďte několik pohybů očí vlevo a vpravo, nahoru a dolů. Pokuste se popsat obrázek osmi očima - nejprve se podívejte nahoru a doleva, pak spusťte oči doleva a dolů, posuňte oči doprava a nahoru, doprava dolů a vraťte ji na můstek nosu, odkud jste začali cvičení. Kromě toho, že oční gymnastika zvyšuje odolnost vestibulárního aparátu, je také užitečná při tréninku očních svalů a má blahodárný vliv na zrak.

Po oční gymnastice začněte v rovnováze s gymnastikou. Zavřete oči a postavte se na 30-45 vteřin, snažte se co nejmenší klouzat po stranách a udržujte své tělo co nehybné. Opakujte stejné cvičení, stojí na nohou, a pak na jedné a druhé noze.

Další cvičení trénovat vestibulární aparát je chůze. Jděte rovně, otočte hlavu a dívejte se vlevo. Po 5-10 krocích otočte hlavu doprava, aniž byste přerušili procházku. Cílem je jít při zatáčení jako hladký a rovný.

Zastavte a mírně ohněte kolena. Začněte pomalu točit doleva a postupně zvyšovat rychlost kroucení. Dělejte 5-10 kol, odpočívejte a pak odbočte doprava.

Procházka podél obrubníku nebo v přímé linii 5-10 metrů. Vraťte se a snažte se jít s přímou cestou pohybu.

Do této posilovny denně. Pokud pociťujete závratě během cvičení, vezměte si pauzy. Návrat k gymnastice posílit vestibulární aparát, když hlava přestane točit. Po 2-3 týdnech budete pociťovat změny: vaše hlava se začne otáčet méně s rozdíly ve výškách, zkroucením, jízdou na dětských jízdách, rychlou jízdou, jízdou autem.

Terapeutické cvičení v sedě

  1. Pro zlepšení vestibulárního aparátu zvedněte ramena co nejvíce. Proveďte současně prudké otáčení ramen. Otočí tělo střídavě doleva a doprava, paže ohnuté na lokty.
  2. Sedět na židli, ohnout dolů dolů k podlaze bez napětí. Současně je nutné dostat malý předmět, pak se vrátit.
  3. Pomalu provádějte cvičení vestibulárního aparátu, pomalu otáčejte hlavou na stranu. Nejdříve pomalu udělejte 2 otáčky a pak udělejte 2 rychlé otáčky. Když se cítíte lépe, proveďte tato cvičení se zavřenýma očima.
  4. Otáčejte kolem své osy s rukama nataženým v obou směrech.

Proveďte 20 krát v poloze na sedě nebo na místě:

  1. Postavte se z místa k sezení. V tomto případě by oči měly být otevřené.
  2. Opakujte cvičení se zavřenýma očima.

Pro rozvoj vestibulárního aparátu u dětí je užitečné jezdit na karuselu. Pravidelné cvičení a speciální cvičení pomáhají posilovat vaši schopnost koordinovat pohyby. Pokud jste perzistentní, můžete trénovat vestibulární aparát.

Vestibulární gymnastika a cvičební terapie pro zlepšení rovnováhy

Často se stává, že se na zadním sedadle vozu někdo pohupuje nebo se bojí výšek. Začne se cítit nemocný, závratě, bolesti hlavy, dlaně pot a spoustu nepříjemných pocitů. To vše je projevem porušení vestibulárního aparátu, který je zodpovědný za postavení těla ve vesmíru.

Vestibulární gymnastika je navržena tak, aby se zbavila těchto poruch, a tím si zlepšíte koordinaci pohybů.

Struktura vnitřního ucha

Před popisem všech typů vestibulárních gymnastik se závratě je nutné pochopit, jak funguje vestibulární aparát, jaké funkce vykonává a kde se nachází. Vestibulární aparát je součástí vnitřního ucha, který se pak skládá ze tří částí:

  • půlkruhový tubul;
  • šneci;
  • centrální část (práh).

Vestibulární aparát tvoří tři polokruhové kanalikuly umístěné v různých rovinách a části vestibulu. Hlemýžď, zhruba řečeno, je výhradně zodpovědný za slyšení. Obsahuje speciální receptorové buňky, které transformují mechanickou stimulaci na elektrické impulsy a posílají je do mozku, kde jsou dešifrovány.

V polokruhových tubulech a na prahu jsou receptorové buňky orgánů rovnováhy. Vestibul je sám o sobě zodpovědný za statickou polohu hlavy a přímočarý pohyb, jedná se o tzv. Autopilota našeho těla.

Půlkruhové kanálky jsou umístěny ve třech různých rovinách, resp. Jsou zodpovědné za zpracování informací o poloze hlavy, když se odchyluje od těla (zatáčky, ohyby).

To je důvod, proč člověk, který pije hodně, může stát a chodit rovně, protože tělo „autopilota“ funguje, ale pokud lehce nakloní hlavu, spadne, protože náběh (autopilot) v této poloze nefunguje.

Hlavní příčiny závratí

Hlavní struktury, které se podílejí na vzniku pocitů závratí u lidí, jsou:

  • oběhový systém;
  • rovnovážné orgány;
  • mozku.

Existuje přímé spojení mezi oběhovým systémem a vertigo. Tlak uvnitř krevních cév může způsobit závratě, pokud je pod normálním tlakem. Tento stav charakterizuje termín ortostatická hypotenze. Hypotenze označuje nízký krevní tlak v cévách a slovo „ortostatické“ znamená změnu polohy těla. To je tedy pokles tlaku v důsledku změny polohy těla.

Jedná se o velmi běžný jev, který se často vyskytuje, když se člověk po spaní nebo v dlouhém sezení náhle zvedne. V této době trpí zákalem v očích a závratí, až do ztráty vědomí. Děje se to proto, že většina objemu krve v poloze na zádech nebo v sedě se hromadí v dolních končetinách a když stoupá, krev nemá dostatek času k dostatečnému proudění do mozku. Mozek, jak je známo, je velmi citlivý na zásobování krví, a dokonce i v krátkodobé nepřítomnosti reaguje se závratí nebo ztrátou vědomí.

Tato situace je zvláště charakteristická pro lidi se slabým srdcem, protože se u mladých lidí obvykle nevyskytuje. Proto bude obecným doporučením pro starší osoby hladký vzestup z postele, zejména po spánku. Prudký vzestup může být naplněn tím, že náhle ztratíte vědomí a propad, zatímco je vysoká pravděpodobnost zasažení něčeho během pádu.

Náhlá změna polohy

Dalším důvodem, proč se závratě vyskytuje velmi často, je prudká změna polohy těla. Takové závratě se nazývají poziční nebo benigní paroxyzmální polohové závratě (dppg). To nastane, když člověk otočil hlavu ostře nebo otočil se do prostoru. To je dáno tím, že v dutinách tří půlkruhových tubulů jsou specifické oblázky, které se valí s jakoukoliv změnou polohy našeho těla v prostoru. S ostrým pohybem tyto oblázky nedráždí citlivé chlupy, proto vznikají takové nepříjemné pocity.

Charakteristickým rysem tohoto typu je skutečnost, že nezpůsobuje bolest hlavy s nevolností nebo zvracením, ale pouze systémovým závratem.

Identifikujte problémy s rovnováhou

Tam je velmi jednoduchý test, který ukáže, zda máte nějaké poruchy s orgány rovnováhy a zda potřebujete pracovat na nich v budoucnu, provádění cvičení. Chcete-li tak učinit, postavte se tak, aby nohy byly v jedné linii, zatímco protáhnete ruce před sebou. Většina lidí uspěje, ale zde musí také zavřít oči a stát se v této pozici pět až deset sekund. Lidé, kteří mají problémy s vestibulárním aparátem, se obvykle začínají zhroutit na jedné noze a otevírají oči, aby obnovili ztracenou rovnováhu těla.

Pro určení, zda máte ortostatickou hypotenzi, je nutné měřit tlak ve dvou polohách těla: ležet a stát. Pokud rozdíl mezi prvním a druhým v systolickém rozsahu (tj. V horní hodnotě) bude dvacet milimetrů rtuti a diastolický (nižší) 10 mm Hg. S., Je možné s důvěrou tvrdit, že máte ortostatickou hypotenzi, nebo alespoň existuje tendence k rozvoji tohoto onemocnění.

Ve speciálních zařízeních na stabilizovaných platformách, na kterých jsou instalovány senzory, měří schopnost pacientů řídit polohu těla. Přístroj měří všechny souřadnice tlaku nohy na podpěru a na základě získaných výsledků se provádí individuální stabilizační trénink s cílem snížit závratě.

Očekávané účinky gymnastiky

Gymnastická a cvičební terapie umožňuje dosáhnout dvou hlavních cílů:

  1. Habituační organismus.
  2. Rehabilitační účinek nebo regenerační účinek.

Návyk je závislost organismu na reakci na nějaký druh dráždivosti, který se obvykle systematicky opakuje. V tomto případě můžete pomocí pravidelných cviků dosáhnout stavu, kdy už člověk nebude tak akutně vnímat závratě, to znamená, že si na to postupně zvykne a reakce těla na podnět se sníží.

Tento účinek je zvláště důležitý v případech, kdy člověk nemůže být plně vyléčen z účinků nemoci. Například došlo k ischemické nebo hemoragické mrtvici a osoba zemřela v části mozku. Rehabilitace a návrat ztracených funkcí není po tomto typu neurologických poruch zcela možný. V důsledku toho se přetrvávající závratě u pacienta stanou součástí života. Vestibulární gymnastika umožní tělu zvyknout si na závratě a osoba se na ně přestane zaměřovat a jeho kvalita života se výrazně zvýší.

Rehabilitační hodnota komplexu

Základem tohoto efektu je charakteristika jakéhokoliv živého organismu, tj. Obnovení funkcí s pravidelnou stimulací nebo jejich ztrátou, pokud se nepoužívá. Pokud se dlouhá doba nevztahuje na žádnou funkci, tělo reaguje odpovídajícím způsobem, zpomaluje nebo zastavuje svou práci. Například, jestliže osoba chodí v obsazení na dlouhou dobu, pak v průběhu času, svaly končetiny oslabují, klesají a mohou nakonec atrofovat.

Stejný mechanismus funguje s vestibulárním aparátem. To znamená, že pokud dáte osobu do postele poté, co trpíte neurologickým onemocněním, které ovlivnilo toto tělo rovnováhy a nedovolte mu aktivně se pohybovat, a tak ho zachovat, pak k zotavení nedojde, protože tělo nebude utrácet sílu na zotavení pro nevyužitou funkci. Gymnastika je zvláště důležitá v prvním roce po nemoci, protože aktivní zotavení ztracených funkcí nastává přesně v prvním roce.

Vestibulární gymnastické cvičení

U takových nemocí, kde je tinnitus a různá sluchová postižení, by měla být gymnastika vestibulárního aparátu nepostradatelným atributem léčby. Opět je vhodné se poradit s odborníkem, aby zjistil skutečnou příčinu tohoto jevu.

V každém případě, před provedením následujícího cvičení, byste se měli poradit s odborníkem, a také pokud máte silnou bolest při provádění cvičení, pak by mělo být cvičení zastaveno. Téměř všechna cvičení jsou prováděna v množství 5-7 krát a před jejich provedením, udělat trochu cvičení v podobě tahů rukou, rotace ramenního pletence a dřepy.

  1. Počáteční poloha těla - musíte se postavit rovně, s patami a ponožkami dohromady. Zadní strana je rovná, paže jsou spuštěny a žaludek je mírně zatažen. V této pozici musíte zvednout rovné paže a zavřít je nad hlavu. Tato pozice je držena po dobu pěti až sedmi sekund, po které se můžete vrátit do výchozí pozice a opakovat.
  2. Stojící přímo na nohách, musíte střídavě zvednout levou a pravou nohu, přetrvávající po dobu pěti sekund. Po úspěšném provedení těchto úkonů se cvičení stává složitějším takto: zvednutá noha je přitlačena k druhé noze tak, aby pata byla blíže k slabinám a špička směřovala dolů. Jinými slovy, noha ohnutá v koleně musí být přitlačena na druhou nohu, zatímco ji drží oběma rukama. Ujistěte se, že ohnutá noha je ve stejné rovině s druhou nohou. Váha tímto způsobem musí být také udržována po dobu pěti až sedmi sekund.
  3. Podstatou cvičení je otočit hlavu na stranu a upevnit v krajním bodě po dobu pěti sekund. Současně buďte opatrní a neumožňujte výskyt bolesti v krku.
  4. Hlava se nakloní nahoru, po zpoždění v krajním bodě na několik sekund a návratu do výchozí polohy se nakloní a zvedne. Výkyvy hlavy se provádějí stejným způsobem.
  5. Hlava se nakloní na stranu - zkuste přitlačit vaše ucho, jako by bylo na rameni, aniž byste museli pohybovat rameny. To také vyžaduje fixaci v krajním bodě.
  6. Zatáhněte ramena a nakloňte se dopředu, snažte se co nejvíce roztáhnout vazy a svaly páteře.

Metoda Epleyho lékaře

Toto cvičení vyvinul lékař Epley, jehož jméno se nazývá toto cvičení. To je také určeno jako vestibulární gymnastika s dppg (benigní poziční paroxyzmální závratě). Výchozí pozice - ležící na posteli, paže podél těla. Hlava se musí otočit o 90 stupňů na obě strany a zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Po čekání na přidělený čas otočte hlavu na druhou stranu a znovu se zdržujte 30 sekund. Pak, aniž byste změnili polohu hlavy, otočte se stranou, při pohledu dolů. Znovu se držte půl minuty.

Snad nejextrémnější metoda tréninkové rovnováhy je rotace kolem své osy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Je však vhodný pouze pro ty, kteří nemají vážná porušení, nebo vůbec neexistují. Toto cvičení bude dobrým prostředkem prevence a pomůže zlepšit koordinaci lidí.

Další tréninkové techniky

Velmi užitečná věc pro rovnovážný trénink, kromě specifických cvičení pro posilování vestibulárního aparátu, je hoverboard. Je poměrně těžké odolat a od osoby je vyžadováno mnoho soustředění a koordinace pohybů. Tyto věci také zahrnují válce, skateboard, jízdu na které zlepší koordinaci pohybů.

Využití tenisového míče

Velmi účinným cvičením rovnováhy bude použití speciálně vyrobených tenisek, ve kterých je obtížné stát a pohybovat se. Podstata této metody spočívá v superkompenzaci, kdy se tělo zvykne na nepříjemné podmínky a vestibulární analyzátor pracuje v plné síle. Zpočátku bude pro vás obtížné stát na této botě, ale postupně si na to zvyknete a budete se cítit pohodlně.

Když tedy obléknete běžné boty, váš pocit rovnováhy se výrazně zlepší, protože nepříjemný pocit zmizel. Upravte si tenisky doma. Vezměte si nějaké staré tenisky a připevněte polovinu tenisového míčku k jejich podrážce pomocí drobných šroubů na nábytek.

Sledování očí

Význam vize pro orientaci v prostoru dosud nebyl zrušen. Spolu s vestibulárními cvičeními musíte posílit a vizuální aparát. Pro začátečníky se ujistěte, že vaše strava obsahuje takové stopové prvky a vitamíny jako:

Potraviny, které jsou bohaté na selen, jsou česnek, červené ryby, para ořechy, mrkev a dýňová semena. Kromě toho bude velmi pomáhat při posilování vize cvičení pomocí tužky. Upevnění pohledu na špičku tužky, střídavě vzdálené a zavřené k očím.

Někdy závratě nemusí být nebezpečné a občas se vyskytují, například při prudké změně polohy těla nebo při cestování autem. Zde se dostanou na pomoc různá cvičení na koordinaci a trénink vestibulárního aparátu. V některých případech, kdy jsou doprovázeny jinými neurologickými příznaky: bolest hlavy, nevolnost, zvracení a necitlivost v končetinách, to může znamenat závažnější onemocnění, jako je mrtvice. V takových případech je třeba učinit zcela jiná opatření a odložit návštěvu u lékaře.

Jak trénovat vestibulární aparát pro dospělé a děti.

Co je vestibulární aparát?
Pro ty, kteří nevědí, odpovíme - toto je tělo, které je součástí vnitřního ucha a je zodpovědné za vedení osoby v okolním prostoru a udržení rovnováhy.

V důsledku různých onemocnění se může vyskytnout dysfunkce receptorového aparátu, což vede ke ztrátě rovnováhy, jsou zde nevolnost, zvracení, závratě, záškuby očí atd.

Dostatečně velké procento obyvatel naší země trpí nepohodlím spojeným s touto nemocí. Stává se, že lidé z důvodu porušení vestibulárního orgánu nemohou normálně cestovat v dopravě, pohybovat se po chodníku a provádět různé další důležité funkce.
Proč potřebujeme školení?
Takový orgán vyžaduje pozornost v každém případě, protože jeho správná funkce pomůže vyhnout se mnoha zraněním. V takovém případě, pokud potřebujete našroubovat novou žárovku, vezměte si nějaký předmět z horní poličky nebo si jen tak zajeďte s dítětem na jeho oblíbenou atrakci. Všude vyžaduje normální fungování receptorového přístroje.
V takovém případě, pokud provádíte nějaké tréninkové pohyby, můžete se ušetřit případné ztráty koordinace v prostoru, nepříjemných pocitů v oblasti pod lžící a náhlé ztráty rovnováhy.
Navíc cvičení pro vestibulární orgán přispějí k budoucím aktivitám jakéhokoliv typu fitness. Například, když provádíte statické pozice v józe, nebude pro vás problém správně vytvořit a udržet rovnováhu.
Také stojí za to říct, že dobře trénovaný vestibulární přístroj vám pomůže bezpečně překonat různé překážky během období cestování.
Pokud tedy o tom přemýšlíte, pak každý může najít velké množství přínosu ze školení a vzpomíná na různé případy života, kdy vás toto tělo nechalo.
Jak rozvíjet vestibulární orgán doma.
Existuje spousta lidí, kteří nemají ani podezření na existenci vestibulárního aparátu, a zejména nevědí o jeho důležitosti pro zdraví lidského těla. Obvykle byli tito lidé z dětství mobilní: jezdili na různých jízdách, houpali se na houpačkách v parku, hráli fotbal na nádvořích, hráli piruety na hrazdě apod. Existují však i jiné kategorie lidí, kteří jsou s tímto orgánem obeznámeni často vnímají jeho přítomnost. Všichni kvůli tomu, že běhali a vyskočili trochu od svého mladého věku, hráli více deskových her.
V dospělosti je výsledek tichého způsobu chování mdloby, a to i při normální procházce podél mořského břehu nebo v době cykloturistiky v klikaté horské stezce.
Odborníci se domnívají, že je samozřejmě lepší vyvíjet zařízení od raného věku, venkovní hry, ale můžete začít rozvíjet v dospělosti.
Pro takový vývoj stačí udělat více zatáček a zatáčení, udělat hladké otáčení těla a hlavy. Nemusíte začít náhle. Dělejte všechno postupně. Chcete-li začít, několik opakování je dost, a pak rozvíjet až 8 krát. Cvičení uvedená v tomto článku lze bezpečně provádět doma. Jsou velmi jednoduché. Rádi Vám poradíme také s aerobikem, často běžíte a jdete si zaplavat.
Školení
Narušení vestibulárního aparátu není vždy spojeno se zdravotními problémy. Je třeba ji postupně rozvíjet. Dobrá funkčnost přístroje je spojena se životním stylem osoby (mobilní nebo sedavý).
Vestibulární aparát je dobře vyvinut pomocí různých fyzických cvičení. Vzhledem k tomu, že takovéto tělo je zodpovědné za funkce motoru a orientaci v terénu. Dobře pomáhá LFK. Mnoho sportovních cvičení není vhodné pro každého. Potřebují vytrvalost a velkou sílu. Tyto ukazatele odpovídají pouze vyškoleným lidem. Můžete jednoduše udělat "Birch", otočit hlavu na stranu nebo rozšířit ruce do stran, aby se rohy.
Jóga pomáhá velmi dobře. S jeho pomocí se tělo stává silným a pružným. Po určité míře tréninku bude vaše tělo mít dobrou plasticitu a všechny svaly budou dokonale připraveny. Pak nastane okamžik přechodu na inverzní asany (nejvyšší úroveň cvičení s rovnováhou).
Chcete-li zahájit cvičení, která regulují vestibulární orgán, použijte následující techniku:
Chcete-li zahájit cvičení, která regulují vestibulární orgán, použijte následující techniku:
Posaďte se na stoličku a vytáhněte nohy dopředu. Tuhé podpatky. Ponožky by se měly rozhlížet kolem, ruce jsou sníženy. Tak začíná proces cvičení. Všechny níže uvedené kroky se opakují 7-10krát. Nedělejte náhlé pohyby hlavy (všechno by se mělo stát hladce).
Vydechnete a sklopíte hlavu dolů, a když se nadechnete, zvednete ji.
Otočte hlavu v různých směrech. Dýchání by mělo projít nosem, dokonce i bez rytmu.
Nakloníme hlavu k levému rameni, pak také uděláme pohyb, ale na pravou stranu. Rovnoměrnost dýchání je zachována.
Nyní zkuste použít hlavu, abyste nakreslili kruh zleva doprava, pak udělejte opak.
Přidávání nových tréninkových cvičení.
Po několika týdnech můžete pomocí těchto typů cvičení naředit metodu tréninku na stolici:
Nohy nastavují šířku ramen a ruce by měly být umístěny podél těla. Nadechneme se. A s výdechem uděláme svah k levé noze, snažíme se dotýkat prstů špičkami prstů a vracet se zpět. Pak se nakloňte k druhé noze.
Zhluboka se nadechneme a držíme ruce za opasek. Když se vydechuje, tělo se otočí doprava, znovu vdechne a vrátí se. Pak znovu vydechněte a otočte opačným směrem.
Ruce si položíte na sedačku stolice a nadechnete se, zatímco tělo by mělo jít dozadu as výdechem se vrátit do původního stavu.
Po dalších pár týdnech (pokud je vše v pořádku), můžete opakovat výše uvedená cvičení, ale stát, jen drží zadní části židle.
Po 3 týdnech, směle přistoupit k opakovaným akcím, bez podpory po ruce. Nezapomeňte v každodenním životě věnovat větší pozornost chůzi (v práci, doma, chůzi).
Pokud jste trpěli závažným onemocněním (např. Mrtvicí), poraďte se se svým lékařem o povolení provádět taková cvičení.
Soubor cvičení pro trénink vestibulárního aparátu.
K dispozici je speciální vestibulární gymnastika, která vám umožní obnovit činnost uvedeného těla. Skládá se z jednoduchých cvičení, která mohou být řízena jak dospělým, tak i dítětem. Pouze pokud každý den strávíte 20 minut svého času v posilovně, můžete za pár měsíců dosáhnout znatelných zlepšení.
Jak trénovat vestibulární aparát doma.
Postavte se, sklopte ruce podél trupu a zavřete nohy. Nakloňte hlavu dozadu a dopředu a vdechujte a vydechujte vzduch rytmicky. Udělejte tolik naklápění na pravé nebo levé straně. Dokončete gymnastiku s kruhovými pohyby hlavy, nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
Po 1, 5-2 týdnech byste měli pokračovat v praxi a přidávat další dvě cvičení:
Stojící s nohama od sebe a rukama dolů, zhluboka se nadechněte. Výdech, opřete se doprava a natáhněte ruku k podlaze. Opakujte cvičení 10 krát se svahy vpravo a vlevo. Položte ruce na opasek a otočte trup do stran.
První čas tréninku může být doprovázen závratí, ale nezastaví gymnastiku. Za týden se budete cítit, jak se váš stav zlepšuje. Dlouhodobá cvičení pomohou zcela se zbavit nepříjemných následků a obnovit normální fungování těla rovnováhy.
Jak trénovat vestibulární aparát doma: pomoci improvizovaným prostředkům.
Pokud tedy není možné plně se zapojit, můžete vestibulární přístroj vycvičit za pomoci jakýchkoli předmětů, které budou k dispozici. Skvělý způsob je považován za vyvážení s objekty na hlavě. Jakmile se dámy naučily držet své královské držení těla (mimochodem, krásný rovný hřbet je další bonus. K tomu je třeba vzít si knihu nebo jiný předmět, který je vhodný ve tvaru a hmotnosti, položte ji na hlavu a projděte se kolem bytu. komplikuje úkol otáčení.
Kdo z nás v dětství nerad točil? Pamatujte si, maminka nebo babička vás dokonce nadávala, říkají, závratě, pádu. A marně! Ukazuje se, že taková cvičení přispívají k obnovení správného fungování vestibulárního aparátu. Kruh kolem své osy desetkrát v každém směru, a pak jít v přímém směru. Zpočátku bude obtížné se s takovým úkolem vyrovnat, ale pravidelné tréninky pomohou rychle sladit koordinaci pohybů.
Existuje další způsob, jak říci, praktická odpověď na otázku, jak trénovat vestibulární aparát u dospělých, i když je vhodný pouze pro lidi, kteří nemají problémy s tlakem. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na svahu tak, aby nohy byly nahoře a hlava je dole. Vezměte pár otáček hlavou na stranu.
Cvičení ve vzduchu.
Lékaři doporučují, aby si všichni vyvinuli vestibulární aparát. Jak ho vycvičit pod širým nebem, řekneme v této kapitole. Chůze po ulici můžete provádět několik cvičení, která přispívají k obnově dobré práce daného orgánu.
V případě, že si všimnete obrubníku vedle vás, postavte se na něj a zkuste jít co nejdéle. Mimochodem, je to další oblíbená zábava dětí. Nezakazujte jim to, nechte je trénovat, as nimi vy. Chcete-li udržet rovnováhu, rozpřáhněte ruce na stranu. Pravidelná chůze na chodníku má velký vliv na práci vestibulárního aparátu a koriguje koordinaci.
Jízda na houpačce je také užitečným cvičením nejen pro děti, ale i pro dospělé. Swing na ně, dokud necítíte těžké závratě. Místo houpačky můžete využít houpací síť. Je nutné na ni položit záda a začít monotónně houpat. Toto cvičení je dobré provést na pozemku venkovského domu nebo chaty.