Cvičení bolesti hlavy

Tlak

Když má pacient bolest hlavy, neprovádějte okamžité užívání tablet. Jsou schopni zmírnit bolest, ale nepřidají zdraví.

Před použitím jakéhokoliv léku je proto nutné vyzkoušet si některá cvičení, která pomáhají odstranit nepříjemné pocity.

Cvičení bolesti hlavy

Pacient často používá pilulky ke snížení bolestivých nepohodlí.

Taková terapie bez předběžných doporučení specialisty však bude nebezpečná pro jejich vlastní zdraví.

V situaci, kdy vznikne nepohodlí v důsledku napětí v krční oblasti, ramena, záda, určitá tělesná cvičení pro bolesti hlavy a speciální gymnastická pomoc.

Na rozdíl od léků nejsou charakterizovány škodlivými účinky na lidské tělo.

Dechová cvičení

Jógy bolesti hlavy jsou nejvíce neškodné a poměrně efektivní způsob, jak odstranit bolestivé pocity v oblasti hlavy.

Dělat speciální cvičení nebudou vytvářet obtíže: jsou k dispozici k provedení, mohou být prováděny na jakémkoli místě a bez ohledu na věkové ukazatele.

Jóga zahrnuje systém dechových cvičení. Chcete-li snížit nepohodlí v hlavě, v první řadě, měli byste zlepšit zdraví těla.

To lze provést pomocí speciálních dechových cvičení.

Některé z nich účinně odstraňují nepříjemné symptomy. Vyznačují se sedativním účinkem na mozek a centrální nervový systém.

V důsledku toho se zlepšuje průtok krve a místo napětí přichází lehkost a mír.

  • Nadi Shodhana. Takové cvičení umožňuje vyčistit energetické kanály. Chcete-li provést, měli byste sedět na židli a relaxovat, záda je rovná. Pak zavřete jednu nosní dírku rukou a pomalu se nadechněte. Po ještě pomalejším výdechu. A naopak. Cvičení se provádí až do doby, kdy bolesti hlavy ustoupí nebo zmizí úplně. V důsledku této praxe se dutiny očistí a mozek bude nasycen kyslíkem. V tomto ohledu může pacient pociťovat nárůst síly a ráznosti a bolest v oblasti hlavy zmizí.
  • Shitali Cvičení takové tělocvičny může snížit tělesnou teplotu, často charakteristický znak únavy a stresu v těle. Taková gymnastika může normalizovat práci mozku. Počáteční pozice pro jeho realizaci je lotosová pozice. Vzduch je vdechován poněkud vykukujícím jazykem. Inhalujte to tak pomalu jako v předchozím cvičení. Při vdechování by měl být nasávaný vzduch spolknut. Pak zavřete ústa a vydechněte nosem. 3-4 takové přístupy a bolestivé nepohodlí začnou ustupovat. Ale při provádění podobné gymnastiky byste to neměli přehánět.
na obsah ↑

Cvičení

Cvičení pro bolesti hlavy jsou zaměřena na relaxační oblasti s vysokým napětím: krční páteř a ramena.

Nepohodlí v těchto částech těla přímo vyvolává bolestivé pocity v oblasti hlavy.

Když se přiblíží implementaci dané gymnastiky s nesprávnou náladou, očekávaný výsledek bude zanedbatelný.

Hlavní podmínkou pro cvičení bude pozitivní postoj, úplná relaxace a mír. Existují účinné jógy, které pomáhají při bolestech hlavy.

Pro krk

Pro cervikální oblast existují následující cvičení:

  1. Zpočátku je nutné ji rozvíjet v každém směru. Ruce by měly být volné a umístěny podél těla. Sedíte-li na židli, můžete sedět v lotosové pozici, pravá ruka se dotýká levého ucha za hlavou. Dále pod vlivem stejné ruky naklonit hlavu. Toto cvičení se provádí s malým odporem. Délka pobytu v tomto stavu je přibližně 1 minuta. Pak udělejte to samé na druhou stranu. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k natažení krčních svalů. Pokud se při cvičení cítí bolest, odpor by měl být snížen. Při správném cvičení je cítit pouze napětí ve svalech.
  2. Otevřené srdce Toto cvičení pomáhá rozvíjet svaly předního krku. Kromě toho uvolňuje záda, posiluje a uvolňuje přepětí v páteři. Z tohoto důvodu se bolest v hlavě stává méně intenzivní nebo nakonec zmizí. Výchozí pozice: musíte sedět na kolenou, boky se budou dotýkat pat, chodidla jsou zavřená. Z této polohy je nutné ohnout dozadu a dlaně umístit na podlahu 25 cm od chodidel. Hruď by měla být zvednuta výš a hlava nakloněna dozadu. Hýždě by se měly dotýkat pat, pouze zadní ohyby. Tato pozice je fixována po dobu 30 sekund. Pak by se měl vrátit do výchozí polohy: zpočátku je nutné zvednout hlavu, teprve pak hrudník.
  3. Velbloud Výchozí pozice: na kolenou byste měli odpočívat dlaněmi na nohou a ohýbat své tělo dopředu. Řádné provedení tohoto cvičení zahrnuje následující pravidla: čára kyčlí je kolmá k podlaze; svaly hýždí jsou napjaté, paže jsou rovné; hlava musí být vyhozena zpět; všechny svalové svaly jsou zapojeny do průhybu, měl by se objevit pocit svalového napětí od kostry k ramenům.
na obsah ↑

Pro ramena

Výchozí pozice: sedět na kolenou, musíte naklonit horní trup před vámi a vaše čelo zaměřit se na povrch podlahy.

Po dobu 4-5 sekund je nutné zajistit podobnou polohu, což umožní protažení svalů dolní části zad a páteře.

Pobyt v podobné pozici, měli byste si ruce za záda a pomalu točit v ramenou, pokud je to možné.

Držení těla je opět fixováno. Pak musíte mírně zvednout boky a posunout bod otáčení do koruny hlavy. V tomto okamžiku ruce na maximální zkroucení na ramenou.

Poté, co je pozice poněkud udržena, vraťte se do předchozí polohy.

Návrat k ní by měl být postupný, upevnění všech mezilehlých poloh. Takové pohyby se opakují 3 - 4 krát.

Když jsou nepříjemné pocity v hlavě způsobeny napětím v ramenou, takové cvičení zmírní stav.

  • Dolphin Taková pozice příznivě ovlivňuje ramena a horní část zad, pomáhá jim uvolnit se a odstranit napětí, které je často považováno za provokativní faktor bolesti v hlavě. Zpočátku se musíte dostat na všechny čtyři. Pak je důraz kladen na lokty a hýždě by měly být zvýšeny. Optimální povrchy se zastaví, aby se dotkly podlahy. Hlava je umístěna mezi předloktími, je nutné se dívat na nohy. Být v podobné pozici, je třeba vzít 4-5 krát hluboké nádechy a výdechy.
  • Šťastné dítě Tato pozice uvolňuje páteř a páteřní svaly, odstraňuje bolesti hlavy. Zpočátku potřebujete znát vodorovnou polohu se zády k povrchu podlahy a relaxovat. Pak musíte zvednout a ohnout na kolenou nohou a držet nohy. Po pár rozvedených na stranách kolen se pomalu přibližuje k hrudníku. Když je dosaženo úrovně podpaží, je nutné pózu fixovat 5-7 minut. K dosažení co největšího efektu se můžete pohybovat ze strany na stranu. S ohledem na to bude v každém obratle dosaženo pozitivního výsledku.
  • Relaxace těla. Kromě specifických pozic, jejichž cílem je dosažení specifického výsledku, může být do cvičení pro bolesti hlavy zahrnuta také komplexní procedura regenerace. Přebírá pozice, jejichž realizace není spojena s přepětím, proto pro ně neexistují žádné časové limity. Chcete-li provést jeden z nich, měli byste se přiblížit ke zdi, aby bylo něco měkkého umístěno pod hýždě. Dolní končetiny jsou svisle podél stěny. Cvičení je dále: je nutné šířit širší než nohy, v této době by se nohy neměly odtrhávat od zdi. Délka pobytu v tomto stavu se liší od osobních schopností pacienta. Chcete-li se vrátit do původní polohy, měly by být malé kroky podél zdi, držet nohy ve vzpřímené poloze.

Navzdory velkému počtu pozitivních recenzí o józe, cvičení pro odstranění bolesti hlavy nejsou k dispozici všem.

Ti, kteří mají onemocnění srdce a cév, stejně jako zhoubné novotvary, by neměli tyto postoje a pozice zaujmout.

Cévní gymnastika

K odstranění nepříjemných nepohodlí v hlavě je speciální cviky pro plavidla, včetně specifických cviků, které uvolňují krční svaly.

Je třeba mít na paměti, že vzhledem k tomu, že uvnitř vertebrálních otvorů jsou tepny, které krmí zadní oblasti v mozku.

Při náhlém a neopatrném zvratu se zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Všechna cvičení, kde je krk funkční, by měla být prováděna pomalu a opatrně, není možné urychlit tempo.

Je třeba poznamenat, že většina situací trvalé a intenzivní bolesti se objevuje v procesu různých druhů poruch v oblasti děložního hrdla.

Symptomy těchto nepříjemných pocitů mohou být důsledkem podráždění sympatického nervu, často vedoucího k těžkému nepohodlí na pravé nebo levé straně hlavy.

Když v procesu provádění tohoto cvičení, bolestivé pocity vznikají, pocit závratě, "hvězdy" nebo skvrny v očích se objeví, to naznačuje, že existují obtíže s procesy krevního oběhu v tepnách páteře.

V takové situaci se nedoporučuje dělat gymnastiku v horní části páteře. Doporučuje se dělat gymnastické cvičení pro uvolnění svalů.

Pokud se v očích objeví nepohodlí, bolest hlavy, závratě nebo výskyt „mouchy“, měla by být gymnastika neprodleně zastavena, protože výskyt těchto pocitů naznačuje poškození krční tkáně páteře nebo selhání spinálních tepen.

Je zakázáno je náhle dokončit, protože takové akce mohou vyvolat reflexní svalový křeč v oblasti děložního hrdla a zhoršit zdraví pacienta.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně, po dobu 3-5 sekund, snižovat tahové síly na krku, na konci redukovat na nic.

Protahování a rytmické pohyby jsou považovány za nejpřístupnější a univerzální metodu vlivu na krk. Jejich výhody jsou dány následujícími aspekty:

  • jednoduchá prováděcí technika, která nevyžaduje zdlouhavé přípravy;
  • rychlý účinek z takové gymnastiky: přispívají k dosažení pozitivní dynamiky po 4-5 sezeních.
na obsah ↑

Účinek na svaly krku

Krční svaly jsou zodpovědné za pohybovou aktivitu horní části páteře.

Často svalový křeč krční oblasti spočívá v hutnění a nepohodlí v přítomnosti cervikální myositidy, blokování 1 a 2 obratlů.

Svalové křeče se často objevují u těch, kteří tráví dlouhou dobu v sedě. Potřebujete vědět, jak uvolnit svaly.

Rovné uvolnění svalů

Používá se pro léčebné účely, nepohodlí v hlavě a krku.

Počáteční pozice je přisedlá. Pak je hlava zakryta rukama, palce jsou umístěny na bradě a zbytek je umístěn jako ventilátor na zadní straně hlavy, pak se hlava nakloní mírně dopředu.

Během tohoto pohybu se musíte dívat nahoru a nadechnout se.

Při vdechování by ruce měly bránit ohnutí hlavy dozadu.

Po inhalaci se dech drží několik vteřin, pohled se posouvá dolů a provádí se hluboký změřený výdech.

Je nutné naklonit hlavu, kývnout, protože tento pohyb není prováděn kvůli celé oblasti krční oblasti, ale pouze proto, že páteře v horní části krku.

Relaxace šikmých svalů

Toto cvičení pomáhá odstranit nepříjemné pocity v zadní části hlavy.

Tento stav je často zaměňován s nepohodlím v hlavě, ale ve skutečnosti je výsledkem stlačení okcipitálního nervu s křečovitými šikmými svaly v hlavě.

Výchozí pozice - přisedlé. Dlaň jedné ruky je položena na dolní čelisti, prsty dozadu, a druhá ruka zakrývá hlavu a je zde tlak na časovou část.

V tomto okamžiku by měla být hlava nakloněna na maximální stranu.

Během exspirace, která trvá 5–7 sekund, a během zadržování dechu po dobu 3-5 sekund, lze použít tlak. Během inhalace by měla být poloha hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete nezávisle posoudit stav extenzorů hlavy a krku.

K tomuto účelu je nutné bradou posadit a dosáhnout hrudníku.

Když se to nestalo, nebo se objevily nepohodlí, nepohodlí u krčních svalů, tedy křeče a vyžadující relaxaci.

Taková cvičení poskytují příležitost k odstranění pocitů necitlivosti, bolesti a úniku v krční oblasti.

Tato gymnastika navíc uvolňuje napětí ve svalech, zlepšuje průtok krve v krku, což zlepšuje fungování srdce a cév.

Počáteční poloha - přisedlina. Ruce by měly být položeny na zadní stranu hlavy a zajištěny v "zámku".

Dále se hlava nakloní dopředu, dokud se neobjeví, a v této fázi je pohyb fixní.

Pak byste se měli podívat nahoru a uvolněně se nadechnout. Pak několik vteřin přidržte dech, nasměrujte svůj pohled dolů a také pomalu, na 6–7 sekund, vydechněte.

Samotný výdech je doprovázen mírným tlakem rukou na týlní část. Podobná gymnastika se provádí dvakrát.

Uvolnění rotátorů s krátkým hrdlem

Když je obtížné otočit hlavu k boku nebo pacient cítí bolestivé pocity, je nutné provést cvičení, aby se uvolnily krátké rotátory rotoru.

Doporučuje se pro osoby, které jsou dlouhodobě v sedě a jejich oči jsou soustředěny na jednom místě.

To by mělo být každých 1,5 hodiny. Je optimální cvičit v blízkosti zrcadla, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

Počáteční pozice je přisedlá. Hlava by měla být otočena na nezdravou stranu.

Když se otočíte na pravou stranu, musíte držet bradu pravou rukou. Pak je pohled přenesen v opačném směru než otočená hlava.

Měli byste se na několik vteřin pomalu, pomalu dýchat. Po zadržení dechu po dobu 3 sekund.

Pravá ruka musí držet hlavu od otáčení v opačném směru. Další je pomalý výdech. Cvičení se provádí třikrát.

Relaxace mastoidů

Je snadné palpovat. Musíte dát 2 prsty za ucho a posuňte je ve směru krční do klíční kosti.

Prsty budou určitě cítit svalový válec, který je svalem mastoidu. Je dobře viděn.

Počáteční poloha leží dolů, hlava je umístěna za okrajem pohovky. 1 ruka by měla být umístěna na klíční kosti ze strany svalu a tlačit na ni. 2 ruka otočí hlavu v opačném směru a sníží ji zpět, dosáhne napětí ve svalech.

Pak je třeba, abyste několik vteřin, vdechovali, dlouho drželi hlavu v pevné poloze.

Poté je nutné zadržet dech po dobu 3 sekund a během výdechu se hlava díky vlastní váze uvolní. Cvičení se opakuje třikrát.

Když se v důsledku diagnózy nedetekují faktory bolestivých pocitů v hlavě, důvodem bude pasivní životní styl.

V této situaci pomáhá jóga při nepohodlí v hlavě eliminovat napětí, zlepšovat celkovou pohodu.

Po jeho realizaci dochází k úlevě v hlavě a svalech.

Krční cvičení pro bolest v hlavě

Bolesti hlavy trápí mnoho, ale existuje účinná metoda, jak se jich zbavit - léčebná gymnastika, která pomůže zmírnit nadměrné svalové napětí, mozkový křeč mozku a zlepšit krevní oběh. Pokud trpíte bolestmi hlavy, využijte tohoto komplexu, netrvá dlouho, ale ukázalo se, že je efektivní!

Komplexní cvičení pro bolesti hlavy:

Je nutné sedět na židli, narovnat záda, snížit (bez námahy, pouze pod gravitací) hlavu a přitlačit ji k hrudníku, upevnit hlavu v této poloze po dobu třiceti vteřin. Opakujte cvičení 10 krát.

Pokud je bolest lokalizována v krku, může být příčinou nadměrná svalová síla krku a horní části zad. V tomto případě se ukázalo, že jednoduchá vlastní masáž krku je výborná - za tímto účelem položíme ruce na spodní část krku a otřete ho nahoru a masírujeme.

Posadíme se na židli, držíme záda v rovině, sevříme naše ruce rukama tak, aby se palce přitiskly k lícním kostí a zbytek prstů se zkřížil v zadní části hlavy. Zhluboka se nadechneme a zadržíme dech, v takovém stavu je nutné se snažit odolávat tlaku "tlačit" zadní část hlavy na prsty a prsty na zadní straně hlavy. Opakujte cvičení by mělo být 4-5 krát.

Je nutné najít s palci body bolesti mezi základnou lebky a začátkem páteře, masírovat je kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček po dobu 30-40 sekund, pak je pevně zatlačit a držet tuto pozici po dobu dvou minut.

Dále byste se měli cítit s ukazováčkem biologicky aktivní bod mezi základnou nosu a horním rtem. Stejně jako v předchozím cvičení ji masírujeme kruhovými pohyby po dobu 30-40 sekund a stiskneme sílou dvou minut.

Posadíme se rovně, ruce by měly být položeny na kolena, zhluboka se nadechnout a naklonit hlavu nahoru, zadržet dech na pět vteřin, pak vydechnout a snížit hlavu. Opakujte cvičení 5-6 krát.

V takovém případě, pokud je bolest hlavy doprovázena:

  • Závažné závratě a špatná koordinace
  • Ztráta vědomí
  • Nevolnost nebo zvracení
  • Násilná pulzující bolest

Můžete mít podezření na vážné zdravotní problémy! V tomto případě musíte vyhledat nouzovou péči!

Pět cvičení, pokud váš krk bolí

Sjezdové svahy

Posaďte se na židli a opřete se o opěradlo židle s celou plochou zad. Uvolněte si krk a ramena. Přeložte si hlavu dozadu, aby se brada vzhlédla. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pětkrát. Pak pomalu nakloňte hlavu dopředu a snažíte se tlačit bradu na hruď. Nezvedejte ramena ani šikmo. Opakujte také pětkrát. Otočte hlavu doleva, pokud možno bez pocitu nepohodlí, zkuste vidět levé rameno. Vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu doprava. Proveďte pět opakování v každém směru.

Otočí se rukama

Postavte si nohy od sebe, roztáhněte paže rovně do stran, zmáčkněte ruce do pěstmi a zvedněte palce, jako by ukazoval „třídu!“ Podívejte se na palec levé ruky a několik vteřin zůstaňte v této poloze, abyste cítili protažení svalů krku a ramenního pletence. Stejný postup opakujte v opačném směru. Dělat pět opakování.

Natahování krku a ramen

Položte lokty a kartáče na stůl. Nakloňte se dopředu, mírně ohněte krk a záda. Stiskněte bradu blíže k hrudníku, zatímco narovnává páteř. Pocítíte napětí svalů mezi lopatkami a ve spodní části krku. Držte tuto pozici po dobu 1–2 sekund. Vraťte se do výchozí pozice, abyste si mohli chvíli odpočinout, a proveďte cvičení ještě čtyřikrát.

Výtah hlavy

Leží na zádech na tvrdém povrchu (například jóga bude dělat). Na centimetr vytáhněte hlavu z podlahy a nechte ramena na podlaze. Držte několik sekund a jemně spusťte hlavu. Po dlouhém napětí cítíte, jak se svaly uvolňují a krk okamžitě přestane bolet. Opakujte pětkrát. Výzvou je postupně přivést čas, kdy budete držet hlavu nahoru, na minutu.

Zavěšení hlavy

Tento způsob, jak uvolnit přeplněné krční svaly, byl objeven americkým chirurgem Andrewem Taylorem Stillem, který je považován za zakladatele osteopatie. Jednoho dne usnul na zahradě a položil hlavu na dětskou závěsnou houpačku. Když se o půl hodiny později probudil, byl překvapen, když zjistil, že jeho krk už nebolí. Stavět takovou konstrukci doma může být z jakéhokoliv materiálu, zajišťujícího jeho konce, například na žehlicí desce. Závěs by měl být ve výšce 2‒5 cm od podlahy nebo jiné vodorovné roviny, na které ležíte, a měl by být tak široký, aby zapadal do celého povrchu hlavy. Můžete ho lehce potřást, aby se pohyboval hlavou ze strany na stranu. Lehněte si 10-15 minut a sledujte pocit lehkosti v krku a ramenou. V této době si můžete přečíst, ale je lepší jen zdřímnout, aby byla relaxace kompletní.

S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov „Fyzická rehabilitace v komplexní léčbě pacientů s dorsopatie“ (Red Star).

9 cvičení z čínské medicíny na zmírnění bolesti krku

Prakticky každý, kdo tráví spoustu času při práci ve stejné pozici, sedí u počítače, zažívá nepohodlí v krku - nepříjemné drtí, bolest a někdy i mírný pocit pálení.

Aby se tyto příznaky zmírnily, čínským léčitelům, o nichž je známo, že používají poslední možnost léků, se doporučuje, aby si od 9 cviků udělali trochu cvičení. Jsou jednoduché, ale neuvěřitelně účinné.

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, otočte a ohněte hlavu pohybem očí stejným směrem. Provádějte měřené a plynulé měření. Takže sedněte na židli, držte záda a hlavu rovně.

  1. Tlak vpřed Zhluboka se nadechněte, položte si dlaně na čelo a zatlačte dolů, přitom si namáhejte krk a nenechávejte hlavu ležet. Držte dech a udržujte napětí 5-7 sekund. Při výdechu vezměte dlaně pryč od čela a relaxujte 10 sekund hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát.
  2. Zpětný tlak Nadechněte se, zavřete ruce v zámku a zatlačte na zadní stranu hlavy. Současně zatěžujte krční obratle a nenechte hlavu klesnout. Držte dech a zůstaňte v této poloze 5-7 sekund. Na výdechu, snížit ruce a relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát.
  3. Boční tlak. Vdechněte, zatlačte levou rukou na chrám a snažte se podstupovat tlak 5-7 sekund. Výdech, zcela uvolnit svaly krku a ramen, odpočinek po dobu 10 sekund. Udělejte totéž pravou rukou. Opakujte cvičení 3-5 krát s každou rukou.
  4. Nakloní se zpět. Dlaně obepínají zadní část krku, vdechují - pohybují hlavou dozadu, překonávají odpor a zvedají oči co nejvíce nahoru. Držte dech a udržujte napětí krku 5-7 sekund. Jak budete vydechovat, sklopte hlavu a paže. Relaxujte po dobu 10 sekund.
  5. Nakloní se dopředu. Dlaně se přitlačí k krku a postupně se tomuto tlaku ustupuje. Při vdechování hlava padá co nejvíce do hrudníku. Brada je přitlačena k krku, oči se dívají dolů. Udržujte napětí 5-7 sekund. Výdech, relax.
  6. Otočí doleva a doprava. Při vdechování jemně otočte hlavu doleva, namáhejte svaly krku a snažte se vypadat co nejvíce doleva. Držte dech a napětí po dobu 5-7 sekund. Výdech, relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát v každém směru.
  7. Snižte bradu na hrudi a uvolněte krk. Vyzkoušejte bradu „rub“ klíční kosti a postupně zvyšujte amplitudu pohybů. Opakujte 10 krát.
  8. Nakloňte hlavu dozadu, uvolněte krční svaly. Snažte se otřít si krk zadní částí hlavy. Opakujte 20 krát.
  9. Uvolněte se, snižte ramena. Pomalu vdechněte, natáhněte horní část hlavy co nejvíce, snažte se natáhnout krční obratle co nejvíce. Současně otočte hlavu vlevo a vpravo. Výdech, relax. Opakujte 5 krát.

Tato cvičení pomáhají zbavit se bolesti krku, závratě, bolesti hlavy, zvonění v uších. Pro preventivní účely, provádět v dopoledních a večerních hodinách, a během dne v případě potřeby, můžete dělat samostatná cvičení.

Sdílejte tento soubor jednoduchých a efektivních cvičení s přáteli - možná někdo, komu můžete dnes usnadnit život.

8 cvičení
s bolestí hlavy
Sergej Agapkin

Eliminace poruch svalového tonusu krční oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy.

Protahování, relaxace a stabilizace - to jsou tři principy, na nichž je léčba bolesti hlavy založena, pokud je její příčinou deformace hrudní a krční páteře.

Podle statistik neurologů je 42 až 70% případů chronických bolestí hlavy napětím bolestí hlavy (HDN). Pokud je příčinou jiných typů chronických bolestí hlavy intrakraniální tlak, hormonální nerovnováha, autonomní poruchy atd., Pak příčiny HDN zahrnují tzv. Svalový stres nebo prodloužené svalové napětí během antifyziologických pozic. Pro správnou diagnózu je obzvláště důležité, jak jsou krční svaly, svaly ramenního pletence a oční svaly přetaženy. Zpravidla bolest ustupuje i po krátkém odpočinku, změně polohy, spánku. Hlavní příčinou HDN je porucha držení těla, deformita hrudní páteře a specifická poloha krční páteře (vyhlazená cervikální lordóza). V důsledku těchto deformací dochází k hypertonu extenzorových svalů krku (především šikmých a rektálních svalů hlavy), což vede k ischemickým bolestem svalů, které dávají hlavě a mohou způsobit bolesti hlavy spojené s poškozením krevního oběhu. Obvykle jsou tyto bolesti hlavy nejvíce "citlivé" na masáž krku.

V některých případech tyto deformace vedou k prodloužené kompresi vertebrálních tepen a zhoršené cirkulaci mozku (vertebro-bazilární insuficience).

Eliminace poruch svalového tonusu krční oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy. Nejprve je třeba natáhnout spastické svaly pomocí Dvi Pada Pithasana - držení těla na dvou nohách. Tato poloha protahuje krční extenzorové svaly a rychle pomáhá při bolestech hlavy. Kromě těchto svalů je nutné protáhnout prsní svaly, jejichž hypertonus je hlavní příčinou škubání, pro tento účel je nejvhodnější variace Adho Mukha Shvanasana (pózy směřující dolů) s lokty a cihla mezi dlaněmi.

Dalším krokem je postupné protahování a uvolňování svalů bočních ohybů krku. Chcete-li provést tuto skupinu představuje, je nutné získat pomoc zkušeného jóga terapeut, který vám pomůže natáhnout krk v obou směrech. Třetí fáze - relaxace a protažení svalů-rotátorů krku. Provádí se v poloze na břiše, hlava je otočená na stranu: jedna ruka je umístěna pod bradou a druhá na zadní straně hlavy. Následují relaxační polohy a Shavasana.

V Savasana s míčem je prvek vlastní masáže. Na základě lebky existují reflexogenní zóny, jejichž stimulace zlepšuje venózní odtok z mozku, což pomáhá snižovat bolesti hlavy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi představují, lícem dolů).
Snižte lokty na okenním parapetu a posuňte se dozadu, abyste protáhli záda. Aby bylo možné aktivně pracovat s lichoběžníkovou oblastí, zmáčkněte cihlu dlaněmi - to pomůže ruce neotáčet se spontánně dovnitř. Tuto možnost můžete provést také u partnera, který si udrží lokty.

2a Boční ohnutí krku v Swastikasan (příznivé držení těla). Posaďte se do Swastikasany. Uchopte se pravou rukou na levé dolní čelisti a jemně zatáhněte doprava, tahem za pravou stranu krku. Pak udělejte stejné cvičení levou rukou. Vytáhněte svaly bez trhnutí pomocí principu aktivního postizometrického uvolnění (střídání napětí a svalové relaxace).

2b. Boční ohnutí krku ve Virasan (Hero představují). Účinek této pozice bude stejný jako účinek předchozího - aktivní postizometrické relaxace. Pro jeho realizaci budete potřebovat pomoc partnera. Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, aby levou rukou držel levé rameno a vedl pravou rukou hlavu doprava. Pak proveďte stejné cvičení vlevo.

3. Virasana (práce s partnerem, fáze stabilizace svalů). Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, který drží levou ruku levou rukou, pravou rukou zatlačte na pravý chrám. Pak je třeba opakovat to samé v jiném směru.

4. Otáčení hlavy v poloze prone. Lehněte si na žaludek. Položte pravou tvář na zadní stranu levé ruky. Položte pravou ruku na hlavu doleva. Toto mírné zkroucení krku se provádí velmi šetrně a pasivně. Jako výsledek, měli byste mít pocit, že svaly se měkčí po chvíli, a hlava dostane extra amplituda rotace. Po dokončení otočení doprava změňte polohu paží a hlavy a cvičení znovu proveďte. Levá tvář leží na pravé dlani a levá ruka drží hlavu vpravo.

5. Dvi Pada Pithasana (postavení stolu na dvou nohách). Ležící na zádech, ohněte si kolena a postavte nohy blízko pánve. Natáhněte ruce k nohám. Zatlačením rukou z podlahy vytáhněte pánev z podlahy tak, aby byly vaše boky rovnoběžné s podlahou. V této poloze jsou extenzorové svaly krku dobře natažené (pás, rovný, šikmý a svaly hlavy). Můžete zůstat v něm déle, pokud dáte cihlu pod umyvadlem na vysoké straně.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lehněte si tak, že hrudní oblast a zadní část hlavy jsou na podpěře - dvě cihly nebo bol-stereo. Přiveďte nohy do pánve a roztáhněte kolena do stran. Uvolněte své ruce. Tato volba opravuje sklopení a posunutí hlavy dopředu, což často způsobuje napětí v hlavě.

7. Savasana (pozice mrtvého muže s tenisovým míčkem). Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Chyť tenisový míček palcem a ukazováčkem na základně lebky. Pokračujte v držení míče rukama, jemně položte na podlahu. Natáhněte nohy a odložte je na stranu. Zcela relaxujte. Míč bude jemně masírovat reflexogenní zóny zodpovědné za zlepšení venózního odtoku z mozku.

8. Viparita Karani (pozice Inverted Lake). Umístěte dvě cihly proti zdi. Posaďte se na ně bokem a od podlahy s rukama přesuňte nohy ke zdi. Sklopte pouzdro na podlahu. Natáhněte ruce po stranách trupu. Utáhněte bradu a uvolněte zadní část krku.

Chcete se osobně seznámit s Sergejem Agapkinem? Přijďte na 10. mezinárodní konferenci jógy!

15. - 16. října v Moskvě-město, více než 30 hodin praxe s nejvýraznějšími učiteli z celého světa.

Jógová konference je jedinečnou příležitostí seznámit se s nejbohatším světem jógy, experimentovat s novými styly, zdokonalit své vlastní dovednosti, doplnit praxi novými technikami od učitelů nejvyšší úrovně. Třídy konference jsou sjednoceny tématy: síla, povědomí, relaxace. Vyberte si, na čem vám záleží.

Konference Headliners: Sharon Gannon a David Life jsou zakladateli Jivamukti jógy.

Na konferenci se bude konat ruská premiéra dokumentárního filmu „Co je realita“ („Co je realita“) a prezentace knihy Sharon Gannon „Jóga a vegetariánství“.

Učitelé konference: Ruslan Kleitman, Sergej Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexej Vladovský, Elena Ulmasbaeva, Sergej Sidorenko, Sergej Mironenko, Alexander Dudov a mnoho dalších.

Cévní gymnastika pro léčbu bolesti hlavy a hypertenze

Cvičení, která umožňují uvolnit krční svaly, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti.

K odstranění bolesti hlavy se vyvinula cévní gymnastika, která zahrnuje speciální cvičení pro krční páteř a relaxaci krčních svalů.

Níže popsané techniky vám pomohou:

  • zbavit se závratí
  • uvolněte zvýšený tlak
  • zlepšit sluch a vidění.

Je třeba si uvědomit, že jelikož se vertebrální tepny živí zadními částmi mozku, procházejí otvory v postranních procesech obratlů krční oblasti, což umožňuje jejich ostré a neopatrné otáčení.

V horních částech krku je medulla prodloužená zodpovědná za dýchání a srdeční činnost, takže jakékoli akce na prvním a druhém krčním obratle by měly být co nejpříjemnější.

Takže všechna cvičení, ve kterých funguje krční páteř, by měla být prováděna hladce a pomalu, aniž by to v každém případě vynucovalo tempo, s maximální péčí a důkladností.

Navrhovaná cvičení vám pomohou zbavit se příčin bolesti hlavy, závratě, vysokého krevního tlaku, konkrétně funkčních biomechanických poruch v horní páteři.

Je třeba říci, že více než polovina případů přetrvávající a těžké bolesti hlavy se vyskytuje s různými poruchami krční páteře. Příznaky cervikální bolesti hlavy jsou způsobeny podrážděním sympatického vertebrálního nervu, který nejčastěji vede k ostré bolesti v pravé nebo levé polovině hlavy.

Chci poznamenat, že nervová vlákna z druhého krčního obratle jdou přímo do mozkového kmene, což vede k výskytu kardiovaskulárních poruch na pozadí bolestí hlavy "krční" povahy. Léčba tohoto typu bolesti hlavy je tedy léčbou i prevencí kardiovaskulárních poruch.

Než začnete k cévní gymnastice horní páteře, doporučuji vám určit sílu průtoku krve vertebrálními tepnami.

  • K tomu musíte ležet na gauči na zádech, takže hlava je za okrajem pohovky.
  • Nyní, až na hranici, nakloňte hlavu dozadu a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Pak otočte hlavu doprava, opět ji co nejvíce odmítněte a počítajte 15 sekund.
  • Závěrem, proveďte toto cvičení a otočte hlavu doleva.


Máte-li během tohoto cvičení bolesti hlavy, pociťujete závratě, jsou zde „mouchy“ nebo skvrny před očima, to znamená, že je obtíže s průtokem krve ve vertebrálních tepnách. V tomto případě vám nedoporučuji dělat cvičení na horní páteři. Můžete použít cvičení pro svalovou relaxaci.

Ještě jednou chci upozornit na skutečnost, že pokud se objeví nepříjemné pocity, ať už se jedná o bolest krku, bolest hlavy, závratě nebo výskyt „mouchy“ před očima, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, protože výskyt těchto pocitů může znamenat poškození tkání krční páteře nebo na porušování průtoku krve v systému páteře.

Nicméně, jeden by neměl skončit náhle, jinak to způsobí reflexní křeč svalů krku a smět zhoršovat stav.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně, po dobu 3-5 s, snižovat tahovou sílu na krku, postupně ji snižovat na nulu.

Nejjednodušší a nejuniverzálnější způsob ovlivnění krční páteře je protahování a rytmické pohyby.

Jejich výhody se skládají ze dvou složek:

1) jednoduchá prováděcí technika, která nevyžaduje zdlouhavou přípravu;
2) rychlost tohoto typu cvičení: umožňují získat výsledky po provedení 3-4 postupů.


Účinky na svaly krční hlavy


Krční svaly jsou zodpovědné za otáčení, ohýbání a rozšiřování hlavy a krku. Křeče svalů krku se nejčastěji projevují zhutněním a bolestivostí cervikální myositidy, blokující první a druhé krční obratle. Křeč svalů krku se vyskytuje častěji v sedavé práci. Svaly se musí naučit relaxovat.


Uvolněné svaly hlavy

Relaxace svalů konečníku se používá k léčbě bolestí hlavy a bolesti v zadní části hlavy.

I. p. - sezení.

Zakryjete si hlavu rukama, palci na bradě a zbytek prstů je umístěn na zadní straně hlavy ventilátorem, po kterém nakloníte hlavu mírně dopředu.

V tomto pohybu se musíte podívat nahoru a zhluboka se nadechnout. A co je velmi důležité, při vdechování musíte odolávat rukama, abyste se mohli sklonit hlavou.

Po vdechnutí zadržte dech po dobu 3–5 s, podívejte se dolů a vydejte se hluboko a pomalu.

Sklon hlavy bude přesněji popsán jako kývnutí, protože tento pohyb není prováděn na úkor celé krční páteře, ale pouze na úkor horních krčních obratlů.

Relaxace šikmých svalů hlavy

Uvolnění šikmých svalů hlavy pomáhá zmírnit těžké střelné bolesti v krku (na jedné straně). Tento stav je často zaměňován s bolestmi hlavy, ve skutečnosti se vyskytuje v důsledku stlačení okcipitálního nervu s křečovitými šikmými svaly hlavy.

I. p. - sezení.

Dlaň jedné ruky je položena na dolní čelisti, s prsty dozadu, a druhou rukou zakrývá hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava co nejvíce nakloněna na stranu.

Na výdech, který trvá 5-7 s, a během zadržení dechu, který trvá 3–5 s, je aplikován tlak.

Při inhalaci je poloha hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete zkontrolovat stav extenzorů hlavy a krku.

Chcete-li to udělat, posaďte se a pokuste se dostat svou hruď bradou.

Pokud to nefunguje, nebo máte nepříjemné, bolestivé pocity ve svalech krku, pak jsou stísněné a potřebují relaxaci.

Uvolnění extenzorů hlavy a krku pomáhá zmírnit necitlivost, bolest a únik do krku.

Také tato cvičení pomáhají zmírnit svalové napětí, zlepšují prokrvení krční páteře, což vede ke zlepšení kardiovaskulárního systému.

I. p. - sezení.

Ruce musí být položeny na zadní stranu hlavy a zajištěny v "zámku".

Potom je hlava nakloněna dopředu tak dlouho, jak je to možné, a v této fázi je pohyb fixní.

Nyní musíte svůj pohled nasměrovat a pomalu inhalovat.

Pak držte dech po dobu 3-4 s, pak nasměrujte svůj pohled dolů a pomalu, po dobu 6-7 s, vydechujte vzduch, doprovázející výdech s mírným tlakem rukama na zadní straně hlavy.

Do tohoto cvičení dvakrát.

Relaxační rotátory s krátkým krkem

Pokud zjistíte, že je těžké obrátit hlavu na jednu stranu nebo na druhou stranu, nebo pokud pociťujete bolest, měli byste si udělat cvičení, abyste uvolnili rotátory s krátkým krkem.

Cvičení je doporučeno zejména pro osoby pracující v sedavém zaměstnání, ve kterém je pohled fixován na jednom místě. Toto cvičení by mělo být prováděno každou a půl hodiny.

Je lepší dělat cvičení pro relaxaci krátkých krčních rotátorů před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

I. p. - sezení.

Otočte hlavu na bolestivou stranu.

Pokud uděláte odbočku doprava, vezměte bradu pravou rukou. Současně držte sedadlo pevně levou rukou.

Pak svůj pohled přeneste ve směru opačném k místu, kde je hlava otočena (v případě otočení hlavy doprava se pohled posouvá doleva) a pomalu dýchá vzduchem po dobu 5-6 sekund.

Pak zadržte dech 2-3 sekundy.

Po celou dobu s vaší pravou rukou musíte držet hlavu od otočení.

Pak pomalu vydechněte a pohlédněte vlevo.

Cvičení dělá 3 krát.

Relaxace sternocleidomastoidního svalu

Mastoidní sval snadno sondovatelný. Umístěte ukazováček a střední prsty ruky za ucho a posuňte je po krku do klíční kosti. Prsty zřetelně pociťují svalový válec, kterým je sternocleidomastoidní sval. Tento sval je jasně viditelný.

I. p. - ležící na zádech, na gauči, hlavu za okrajem pohovky.

Jedna ruka je umístěna na klíční kosti ze strany svalu, který má být natažen, a působí na ni směrem dolů.

Druhá ruka otočí hlavu ve zdravém směru o 45 ° a nakloní ji zpět, dosáhne svalového napětí.

Po dlouhém příjmu 5–7 s se hlava drží v pevné poloze, následuje zadržení dechu po dobu 2–3 s a po vypršení hlavy hlava uvolní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visící dolů).

Cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení, která umožňují uvolnit svaly krku, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti, což vede k bolestem hlavy a v některých případech k hypertenzi. vydává econet.ru


"Kinesitherapie kloubů a páteře", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály jsou průzkumné povahy. Nezapomeňte, že vlastní léčba je život ohrožující, pro radu ohledně použití léků a způsobů léčby kontaktujte svého lékaře.

6 cvičení z jógy pomoci zbavit se bolesti hlavy

Pokud máte bolesti hlavy, nespěchejte pít pilulky. Mohou vás zbavit bolesti hlavy, ale nepřidají ke zdraví - to je jisté. Takže než jdete do lékárničky, zkuste několik cvičení jógy, které se mohou vypořádat s bolestmi hlavy lépe než tablety.

Příčiny bolestí hlavy mohou být různé. To může být napětí v krku, klesající ramena nebo bolesti zad. Následující stavy pomáhají tyto problémy odstranit a zbavit se tak bolesti hlavy. Není nutné provádět všech 6. Můžete si vybrat libovolné, a pokud to nepomůže, zkuste jiný. Hlavní věc před tím je naslouchat svému tělu a pochopit, co jiného kromě vaší hlavy bolí.

Cvičení číslo 1

Jak jsem řekl, někdy může být bolest hlavy způsobena spinkami v krční páteři. Posezení v pohodlné poloze položte pravou ruku na levou stranu hlavy a mírně nakloňte hlavu doprava.

Držte tuto pozici pro několik dechů a změňte strany. Během tohoto cvičení ruka stiskne docela trochu na hlavu, natahuje krční obratle.

Cvičení číslo 2

Během tohoto cvičení není nutné zcela položit nohu na podlahu (to mohou provádět lidé s dobrým protahováním).

Tato poloha pomáhá odstranit napětí z ramen, protože zápěstí a předloktí převezmou hlavní zátěž a krevní tok do hlavy se zvýší.

Cvičení číslo 3

Další cvičení se sklonem vpřed, což je ideální, pokud je bolest hlavy způsobena napětím v ramenou. Posaďte se na podlahu tak, aby mezi holeně byla malá vzdálenost a ležely vzájemně rovnoběžně. Držte ruce za zády v zámku a pomalu se naklánějte dopředu, dokud se nedotknete podlahy hlavou, sklopíte se do mírně pozměněné polohy dítěte.

Zůstat v této pozici asi 5 účtů a nezapomeňte dýchat hluboce. Vrátí ruce tak, že v hrudi, ramenou a zádech krku je mírný úsek.

Cvičení číslo 4

Toto cvičení protahuje záda krku a snižuje napětí v zádech, což je také častá příčina bolestí hlavy.

Během tohoto cvičení nedávejte ruce příliš široko nebo daleko od záda. Tato pozice je vaše hlava světlo a jasná, zůstat v něm 5 účtů. A pokud se v něm budete cítit dobře, můžete zůstat tak trochu déle.

Cvičení číslo 5

Póza se nazývá "Šťastné dítě" a pomáhá zbavit se bolesti hlavy, která je způsobena svorkami vzadu.

Lehněte si na záda s koleny ohnuté a ruce kolem boků nebo nohou zvenčí. Zůstaňte v této poloze po dobu několika minut, můžete se pohybovat trochu ze strany na stranu a tam a zpět, aby se zvýšil úsek v bocích a dolní části zad.

Cvičení číslo 6

U zdi položte přikrývku a vezměte několik polštářů. Posaďte se co nejblíže ke zdi tak, aby vaše pánev a dolní část zad těsně přiléhaly ke složenému ručníku. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a rozprostřete se po stranách, pokud to vaše šlachy umožňují, rozpřáhněte ruce do stran.

Zavřete oči a klidně dýchejte, zůstaňte v této poloze, dokud se necítíte pohodlně.

Pomozte si - cvičení hlavy

Čas od času všichni trpíme bolestmi hlavy. Je lokalizován v zadní části hlavy, tlačí na spánky nebo chopí frontální laloky. Někdo cítí přístup útoku předem, někdo nepříjemné symptomy se náhle předběhnou. Bolest hlavy dezorientující ve vesmíru, oblak mozku, snižuje výkon. Pokud se takové problémy vyskytují pravidelně a ruka okamžitě dosáhne pilulky na záchranu života, stojí za to uvažovat o alternativě k lékové terapii. Například speciální gymnastika, která zmírní bolest a zlepší kvalitu života. Naštěstí domácí a orientální léčitelé vyvinuli několik sad cvičení pro bolesti hlavy, které může kdokoliv použít.

Mezi hlavní příčiny cephalgie patří:

  • hypotenze nebo hypertenze;
  • osteochondróza děložního hrdla;
  • hladina kyslíku v mozku (hypoxie).

Konečným cílem cvičení je snížit nebo normalizovat krevní tlak, správné držení těla, posílit svaly krční a brachiální oblasti a zlepšit krevní zásobení.

Pohybová terapie

Většina zdravotních problémů je důsledkem fyzické nečinnosti. Muž z 21. století tráví příliš mnoho času v sedě: u počítače, řídí auto, před televizní obrazovkou. To vše vede k svalové slabosti, zpomalení metabolických procesů. Situace však může být napravena, člověk musí zavést pouze měřenou fyzickou aktivitu do svého života. Sergej Michajlovič Bubnovský se identifikuje jako specialista na přirozené léčení a vyzývá své pacienty, aby nahradili léky pravidelným školením. Jako zakladatel vlastního zdravotnického centra věří, že každý by měl každodenně cvičit jako součást života. Abychom zapomněli na bolest hlavy, Dr. Bubnovsky doporučuje použít vyvážený soubor cvičení, mezi něž patří:

  • klasické a reverzní push-upy (pro usnadnění zátěže, můžete odpočívat na zdi, pohovce, židlích);
  • hluboké dřepy s pevnou podporou.

Pro úplné nasycení tkání kyslíkem je důležité synchronizovat dýchání s pohybem. Spadá dolů, musíte se zhluboka nadechnout, při zvedání - silou zatlačte vzduch ven z plic. Kombinace těchto dvou jednoduchých cvičení zlepší krevní oběh a odstraní hypoxii mozku. Další významný účinek motorické aktivity, který lékař doporučuje, je snížení krevního tlaku.

Kliky a dřepy dělají 5 až 10 opakování na sérii. V závislosti na tělesné zdatnosti a pohodě je počet přístupů postupně upravován na 10. Stačí trénovat jednou denně jako ranní cvičení nebo jako posilovna. Mírné, ale pravidelné cvičení přinese zdraví a sníží počet útoků na minimum.

Jak se zbavit napětí hlavy

Napětí bolesti hlavy nastává, když je držení těla narušeno. Trvalé držení hlavy v nepřirozené poloze vede k nadměrnému napětí svalů krku. K odstranění těchto problémů, užitečné asanas z arzenálu jógy. Skladujte na speciální gumové podložce a gymnastickém válečku (nebo navinutém přikrývce) a začněte cvičení.

  1. Lehněte si na polštář položený podél páteře a zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 minut.
  2. Bez změny polohy pohybujte válečkem pod krkem. Otočte hlavu doprava, zatímco vydechujete (zadní strana hlavy nevystupuje). Na vdechnutí se vraťte do centra. Opakujte v opačném směru.
  3. Odpočívej na břiše, paže ohnuté u loktů. Aniž by se opíral o ruce, dejte lopatky dohromady a vytáhněte horní část těla z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Proveďte 7 opakování.
  4. Absolvování školení bude cvičení "kočka". Vstaňte na všech čtyřech. Zhluboka se nadechněte, zabočte záda, spusťte hlavu a zatáhněte břišní svaly. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10 krát.

Lékařský komplex vám umožní obnovit přirozené křivky páteře, jemně ovlivňuje svaly na zádech a krku, zlepšuje krevní oběh, čímž eliminuje příčinu bolesti hlavy. Toto video vám pomůže dozvědět se více o asana technikách. Tento komplex se nejlépe provádí večer, po náročném pracovním dni, s relaxační hudbou.

Qigong - alternativa k pilulkám

Obraťme se k perle z pokladny čínské medicíny - gymnastiky qigongu. Předpokládá se, že tato metoda obnovuje pohyb energetických toků a normalizuje fyziologické procesy v těle. Komplex stojí.

  1. Cvičení "dýchání míchy" uvolní páteř, stabilizuje emocionální pozadí, zmírní bolest. Lehce ohněte kolena. Ramena jsou na úrovni ramen. Při vdechování vzhůru sledujte, jak budete vydechovat, kolem zad a zavřete ruce dohromady.
  2. Přineste ruce za zády, spojující otevřené dlaně v pase. Pomalu a opatrně provádějte kruhové pohyby hlavy. Během cvičení se stres a napětí mění na vitální energii.
  3. Z předchozí pozice otočte hlavu k pravému rameni a pokračujte v pohybu, ale už v kruhu o mnohem menším průměru, vyvíjející svaly přední části krku a čelisti.

Při provádění se musíte zhluboka nadechnout a vydechovat. Na konci komplexu spusťte ruce a potřásněte jim. Pohyb, naplněný vnitřní silou, obíhá vitální energii a má léčivý účinek na tělo a psychiku.

Cvičení pro bolest hlavy během těhotenství

Žena je ve šťastném očekávání dítěte a je ve velmi zranitelném zdravotním stavu. Každá těhotná žena se snaží chránit plod před škodlivými účinky léků. Nechcete však ztmavit nejlepší dobu života, trpící záchvaty migrény. Pomoci budoucím maminkám přijdou složité, určené speciálně pro těhotné ženy. Cvičení by měla být prováděna vstáváním, opakováním každých 5 až 10 krát.

  1. Pomalu otáčejte hlavou doleva, vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu doprava.
  2. Vytáhněte hlavu k levému rameni, pak doprava.
  3. Snížení hlavy dolů, pocit, jak se svaly v oblasti límce protahují.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez náhlých trhnutí. Tato metoda nepoškozuje v žádném gestačním věku.

Dechová cvičení

Dýchání je přirozený fyziologický proces, který zřejmě nepotřebuje korekci. Ovlivněním doby inhalace a výdechu však můžete ovlivnit fungování těla. Respirační gymnastika je skvělý způsob, jak se nejen zbavit nepříjemných pocitů, ale také dát vašemu tělu silný impuls k celkovému uzdravení. Ve druhé polovině minulého století byly v naší zemi vyvinuty metody, které stále pomáhají lidem vyrovnat se s chronickými bolestmi hlavy a dalšími patologickými stavy.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operní zpěvačka. Snažila se zotavit z záchvatů dechu, vyvinula unikátní soubor dechových cvičení, která eliminují hladovění kyslíku v mozkových buňkách a mají regenerační účinek. Gymnastika Strelnikova je šetrná k tělu a je doporučena i pro těžké porušování kardiovaskulárního systému, například po hypertenzní krizi. Výchozí pozice - stojící nebo sedící.

  1. "Ruka". Ohněte paže, lokty mírně dolů dolů, dlaně rovné. Při stisknutí prstů si udělejte krátké rytmické dechy.
  2. "Chasers". Postavte ruce zaťaté v pěších, na úrovni pásu, s ostrým dechem, aby házel narovnanou ruku dolů.
  3. "Čerpadlo". Rytmicky se nakloní dopředu, doprovází pohyb s energetickým dýcháním.
  4. "Kočka". Mírně ohnutím kolen se otočte na levé a pravé straně. Ruce napodobují uchopovací pohyby, otočí se spolu s intenzivním dýcháním.
  5. "Obejměte ramena." Ohnuté paže zvednou na úroveň ramen, v okamžiku inhalace, dosahují opačných směrů, jako by se objímaly v objetí.
  6. "Velké kyvadlo". Je to kombinace třetího a pátého cvičení.

Je optimální provádět každé cvičení 8 krát, pak pauzu na 5-8 sekund a opakovat od začátku, měly by být 4 takové přístupy.

Konstantin Pavlovich Buteyko - kandidát lékařských věd a autor metody volitional odstranění hlubokého dýchání. Udělal revoluční objev: příčinou astmatu a hypertenze je nedostatek oxidu uhličitého. Obnovení výměny plynů léčí celou řadu nemocí, včetně bolesti hlavy. Principem metody je snížení hloubky inhalace. Musíte dýchat striktně nosem.

Každému souboru cvičení nejlépe předchází vlastní masáž. Chcete-li to provést, měli byste hněte ramenní svaly, postupně stoupat do krku, pak masírovat základnu lebky: sevřete zadní část hlavy dlaněmi, položte palce na místo, kde se kosti lebky připojují k krku a provádějí kruhové pohyby, hnětení této oblasti opatrně. Musíte začít s hlazení pohyby, zvýšení intenzity a síly tlaku.

Bolest hlavy může být srovnána s nejnepříznivějším nepřítelem, který v nejkritičtějším okamžiku bije na lstivé a neschopné. Trvalá bolest je samozřejmě dobrým důvodem k návštěvě lékaře. Pokud však průzkum neprokázal žádné závažné patologické stavy a lékařská doporučení jsou vyčerpána seznamem analgetik, neměli byste si zvyknout na běžné pilulky. Léky zhoršují současné zdravotní problémy a mohou dokonce způsobit bolesti hlavy. Naopak specializovaná cvičení a dechová cvičení prováděná pravidelně vyléčí tělo, zmírní špatné myšlenky a naplní tělo energií.