Pomozte si - cvičení hlavy

Léčba

Čas od času všichni trpíme bolestmi hlavy. Je lokalizován v zadní části hlavy, tlačí na spánky nebo chopí frontální laloky. Někdo cítí přístup útoku předem, někdo nepříjemné symptomy se náhle předběhnou. Bolest hlavy dezorientující ve vesmíru, oblak mozku, snižuje výkon. Pokud se takové problémy vyskytují pravidelně a ruka okamžitě dosáhne pilulky na záchranu života, stojí za to uvažovat o alternativě k lékové terapii. Například speciální gymnastika, která zmírní bolest a zlepší kvalitu života. Naštěstí domácí a orientální léčitelé vyvinuli několik sad cvičení pro bolesti hlavy, které může kdokoliv použít.

Mezi hlavní příčiny cephalgie patří:

  • hypotenze nebo hypertenze;
  • osteochondróza děložního hrdla;
  • hladina kyslíku v mozku (hypoxie).

Konečným cílem cvičení je snížit nebo normalizovat krevní tlak, správné držení těla, posílit svaly krční a brachiální oblasti a zlepšit krevní zásobení.

Pohybová terapie

Většina zdravotních problémů je důsledkem fyzické nečinnosti. Muž z 21. století tráví příliš mnoho času v sedě: u počítače, řídí auto, před televizní obrazovkou. To vše vede k svalové slabosti, zpomalení metabolických procesů. Situace však může být napravena, člověk musí zavést pouze měřenou fyzickou aktivitu do svého života. Sergej Michajlovič Bubnovský se identifikuje jako specialista na přirozené léčení a vyzývá své pacienty, aby nahradili léky pravidelným školením. Jako zakladatel vlastního zdravotnického centra věří, že každý by měl každodenně cvičit jako součást života. Abychom zapomněli na bolest hlavy, Dr. Bubnovsky doporučuje použít vyvážený soubor cvičení, mezi něž patří:

  • klasické a reverzní push-upy (pro usnadnění zátěže, můžete odpočívat na zdi, pohovce, židlích);
  • hluboké dřepy s pevnou podporou.

Pro úplné nasycení tkání kyslíkem je důležité synchronizovat dýchání s pohybem. Spadá dolů, musíte se zhluboka nadechnout, při zvedání - silou zatlačte vzduch ven z plic. Kombinace těchto dvou jednoduchých cvičení zlepší krevní oběh a odstraní hypoxii mozku. Další významný účinek motorické aktivity, který lékař doporučuje, je snížení krevního tlaku.

Kliky a dřepy dělají 5 až 10 opakování na sérii. V závislosti na tělesné zdatnosti a pohodě je počet přístupů postupně upravován na 10. Stačí trénovat jednou denně jako ranní cvičení nebo jako posilovna. Mírné, ale pravidelné cvičení přinese zdraví a sníží počet útoků na minimum.

Jak se zbavit napětí hlavy

Napětí bolesti hlavy nastává, když je držení těla narušeno. Trvalé držení hlavy v nepřirozené poloze vede k nadměrnému napětí svalů krku. K odstranění těchto problémů, užitečné asanas z arzenálu jógy. Skladujte na speciální gumové podložce a gymnastickém válečku (nebo navinutém přikrývce) a začněte cvičení.

  1. Lehněte si na polštář položený podél páteře a zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 minut.
  2. Bez změny polohy pohybujte válečkem pod krkem. Otočte hlavu doprava, zatímco vydechujete (zadní strana hlavy nevystupuje). Na vdechnutí se vraťte do centra. Opakujte v opačném směru.
  3. Odpočívej na břiše, paže ohnuté u loktů. Aniž by se opíral o ruce, dejte lopatky dohromady a vytáhněte horní část těla z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Proveďte 7 opakování.
  4. Absolvování školení bude cvičení "kočka". Vstaňte na všech čtyřech. Zhluboka se nadechněte, zabočte záda, spusťte hlavu a zatáhněte břišní svaly. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10 krát.

Lékařský komplex vám umožní obnovit přirozené křivky páteře, jemně ovlivňuje svaly na zádech a krku, zlepšuje krevní oběh, čímž eliminuje příčinu bolesti hlavy. Toto video vám pomůže dozvědět se více o asana technikách. Tento komplex se nejlépe provádí večer, po náročném pracovním dni, s relaxační hudbou.

Qigong - alternativa k pilulkám

Obraťme se k perle z pokladny čínské medicíny - gymnastiky qigongu. Předpokládá se, že tato metoda obnovuje pohyb energetických toků a normalizuje fyziologické procesy v těle. Komplex stojí.

  1. Cvičení "dýchání míchy" uvolní páteř, stabilizuje emocionální pozadí, zmírní bolest. Lehce ohněte kolena. Ramena jsou na úrovni ramen. Při vdechování vzhůru sledujte, jak budete vydechovat, kolem zad a zavřete ruce dohromady.
  2. Přineste ruce za zády, spojující otevřené dlaně v pase. Pomalu a opatrně provádějte kruhové pohyby hlavy. Během cvičení se stres a napětí mění na vitální energii.
  3. Z předchozí pozice otočte hlavu k pravému rameni a pokračujte v pohybu, ale už v kruhu o mnohem menším průměru, vyvíjející svaly přední části krku a čelisti.

Při provádění se musíte zhluboka nadechnout a vydechovat. Na konci komplexu spusťte ruce a potřásněte jim. Pohyb, naplněný vnitřní silou, obíhá vitální energii a má léčivý účinek na tělo a psychiku.

Cvičení pro bolest hlavy během těhotenství

Žena je ve šťastném očekávání dítěte a je ve velmi zranitelném zdravotním stavu. Každá těhotná žena se snaží chránit plod před škodlivými účinky léků. Nechcete však ztmavit nejlepší dobu života, trpící záchvaty migrény. Pomoci budoucím maminkám přijdou složité, určené speciálně pro těhotné ženy. Cvičení by měla být prováděna vstáváním, opakováním každých 5 až 10 krát.

  1. Pomalu otáčejte hlavou doleva, vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu doprava.
  2. Vytáhněte hlavu k levému rameni, pak doprava.
  3. Snížení hlavy dolů, pocit, jak se svaly v oblasti límce protahují.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez náhlých trhnutí. Tato metoda nepoškozuje v žádném gestačním věku.

Dechová cvičení

Dýchání je přirozený fyziologický proces, který zřejmě nepotřebuje korekci. Ovlivněním doby inhalace a výdechu však můžete ovlivnit fungování těla. Respirační gymnastika je skvělý způsob, jak se nejen zbavit nepříjemných pocitů, ale také dát vašemu tělu silný impuls k celkovému uzdravení. Ve druhé polovině minulého století byly v naší zemi vyvinuty metody, které stále pomáhají lidem vyrovnat se s chronickými bolestmi hlavy a dalšími patologickými stavy.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operní zpěvačka. Snažila se zotavit z záchvatů dechu, vyvinula unikátní soubor dechových cvičení, která eliminují hladovění kyslíku v mozkových buňkách a mají regenerační účinek. Gymnastika Strelnikova je šetrná k tělu a je doporučena i pro těžké porušování kardiovaskulárního systému, například po hypertenzní krizi. Výchozí pozice - stojící nebo sedící.

  1. "Ruka". Ohněte paže, lokty mírně dolů dolů, dlaně rovné. Při stisknutí prstů si udělejte krátké rytmické dechy.
  2. "Chasers". Postavte ruce zaťaté v pěších, na úrovni pásu, s ostrým dechem, aby házel narovnanou ruku dolů.
  3. "Čerpadlo". Rytmicky se nakloní dopředu, doprovází pohyb s energetickým dýcháním.
  4. "Kočka". Mírně ohnutím kolen se otočte na levé a pravé straně. Ruce napodobují uchopovací pohyby, otočí se spolu s intenzivním dýcháním.
  5. "Obejměte ramena." Ohnuté paže zvednou na úroveň ramen, v okamžiku inhalace, dosahují opačných směrů, jako by se objímaly v objetí.
  6. "Velké kyvadlo". Je to kombinace třetího a pátého cvičení.

Je optimální provádět každé cvičení 8 krát, pak pauzu na 5-8 sekund a opakovat od začátku, měly by být 4 takové přístupy.

Konstantin Pavlovich Buteyko - kandidát lékařských věd a autor metody volitional odstranění hlubokého dýchání. Udělal revoluční objev: příčinou astmatu a hypertenze je nedostatek oxidu uhličitého. Obnovení výměny plynů léčí celou řadu nemocí, včetně bolesti hlavy. Principem metody je snížení hloubky inhalace. Musíte dýchat striktně nosem.

Každému souboru cvičení nejlépe předchází vlastní masáž. Chcete-li to provést, měli byste hněte ramenní svaly, postupně stoupat do krku, pak masírovat základnu lebky: sevřete zadní část hlavy dlaněmi, položte palce na místo, kde se kosti lebky připojují k krku a provádějí kruhové pohyby, hnětení této oblasti opatrně. Musíte začít s hlazení pohyby, zvýšení intenzity a síly tlaku.

Bolest hlavy může být srovnána s nejnepříznivějším nepřítelem, který v nejkritičtějším okamžiku bije na lstivé a neschopné. Trvalá bolest je samozřejmě dobrým důvodem k návštěvě lékaře. Pokud však průzkum neprokázal žádné závažné patologické stavy a lékařská doporučení jsou vyčerpána seznamem analgetik, neměli byste si zvyknout na běžné pilulky. Léky zhoršují současné zdravotní problémy a mohou dokonce způsobit bolesti hlavy. Naopak specializovaná cvičení a dechová cvičení prováděná pravidelně vyléčí tělo, zmírní špatné myšlenky a naplní tělo energií.

8 cvičení
s bolestí hlavy
Sergej Agapkin

Eliminace poruch svalového tonusu krční oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy.

Protahování, relaxace a stabilizace - to jsou tři principy, na nichž je léčba bolesti hlavy založena, pokud je její příčinou deformace hrudní a krční páteře.

Podle statistik neurologů je 42 až 70% případů chronických bolestí hlavy napětím bolestí hlavy (HDN). Pokud je příčinou jiných typů chronických bolestí hlavy intrakraniální tlak, hormonální nerovnováha, autonomní poruchy atd., Pak příčiny HDN zahrnují tzv. Svalový stres nebo prodloužené svalové napětí během antifyziologických pozic. Pro správnou diagnózu je obzvláště důležité, jak jsou krční svaly, svaly ramenního pletence a oční svaly přetaženy. Zpravidla bolest ustupuje i po krátkém odpočinku, změně polohy, spánku. Hlavní příčinou HDN je porucha držení těla, deformita hrudní páteře a specifická poloha krční páteře (vyhlazená cervikální lordóza). V důsledku těchto deformací dochází k hypertonu extenzorových svalů krku (především šikmých a rektálních svalů hlavy), což vede k ischemickým bolestem svalů, které dávají hlavě a mohou způsobit bolesti hlavy spojené s poškozením krevního oběhu. Obvykle jsou tyto bolesti hlavy nejvíce "citlivé" na masáž krku.

V některých případech tyto deformace vedou k prodloužené kompresi vertebrálních tepen a zhoršené cirkulaci mozku (vertebro-bazilární insuficience).

Eliminace poruch svalového tonusu krční oblasti je hlavním úkolem při léčbě bolesti hlavy. Nejprve je třeba natáhnout spastické svaly pomocí Dvi Pada Pithasana - držení těla na dvou nohách. Tato poloha protahuje krční extenzorové svaly a rychle pomáhá při bolestech hlavy. Kromě těchto svalů je nutné protáhnout prsní svaly, jejichž hypertonus je hlavní příčinou škubání, pro tento účel je nejvhodnější variace Adho Mukha Shvanasana (pózy směřující dolů) s lokty a cihla mezi dlaněmi.

Dalším krokem je postupné protahování a uvolňování svalů bočních ohybů krku. Chcete-li provést tuto skupinu představuje, je nutné získat pomoc zkušeného jóga terapeut, který vám pomůže natáhnout krk v obou směrech. Třetí fáze - relaxace a protažení svalů-rotátorů krku. Provádí se v poloze na břiše, hlava je otočená na stranu: jedna ruka je umístěna pod bradou a druhá na zadní straně hlavy. Následují relaxační polohy a Shavasana.

V Savasana s míčem je prvek vlastní masáže. Na základě lebky existují reflexogenní zóny, jejichž stimulace zlepšuje venózní odtok z mozku, což pomáhá snižovat bolesti hlavy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psi představují, lícem dolů).
Snižte lokty na okenním parapetu a posuňte se dozadu, abyste protáhli záda. Aby bylo možné aktivně pracovat s lichoběžníkovou oblastí, zmáčkněte cihlu dlaněmi - to pomůže ruce neotáčet se spontánně dovnitř. Tuto možnost můžete provést také u partnera, který si udrží lokty.

2a Boční ohnutí krku v Swastikasan (příznivé držení těla). Posaďte se do Swastikasany. Uchopte se pravou rukou na levé dolní čelisti a jemně zatáhněte doprava, tahem za pravou stranu krku. Pak udělejte stejné cvičení levou rukou. Vytáhněte svaly bez trhnutí pomocí principu aktivního postizometrického uvolnění (střídání napětí a svalové relaxace).

2b. Boční ohnutí krku ve Virasan (Hero představují). Účinek této pozice bude stejný jako účinek předchozího - aktivní postizometrické relaxace. Pro jeho realizaci budete potřebovat pomoc partnera. Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, aby levou rukou držel levé rameno a vedl pravou rukou hlavu doprava. Pak proveďte stejné cvičení vlevo.

3. Virasana (práce s partnerem, fáze stabilizace svalů). Posaďte se do Virasany. Nechte svého partnera, který drží levou ruku levou rukou, pravou rukou zatlačte na pravý chrám. Pak je třeba opakovat to samé v jiném směru.

4. Otáčení hlavy v poloze prone. Lehněte si na žaludek. Položte pravou tvář na zadní stranu levé ruky. Položte pravou ruku na hlavu doleva. Toto mírné zkroucení krku se provádí velmi šetrně a pasivně. Jako výsledek, měli byste mít pocit, že svaly se měkčí po chvíli, a hlava dostane extra amplituda rotace. Po dokončení otočení doprava změňte polohu paží a hlavy a cvičení znovu proveďte. Levá tvář leží na pravé dlani a levá ruka drží hlavu vpravo.

5. Dvi Pada Pithasana (postavení stolu na dvou nohách). Ležící na zádech, ohněte si kolena a postavte nohy blízko pánve. Natáhněte ruce k nohám. Zatlačením rukou z podlahy vytáhněte pánev z podlahy tak, aby byly vaše boky rovnoběžné s podlahou. V této poloze jsou extenzorové svaly krku dobře natažené (pás, rovný, šikmý a svaly hlavy). Můžete zůstat v něm déle, pokud dáte cihlu pod umyvadlem na vysoké straně.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lehněte si tak, že hrudní oblast a zadní část hlavy jsou na podpěře - dvě cihly nebo bol-stereo. Přiveďte nohy do pánve a roztáhněte kolena do stran. Uvolněte své ruce. Tato volba opravuje sklopení a posunutí hlavy dopředu, což často způsobuje napětí v hlavě.

7. Savasana (pozice mrtvého muže s tenisovým míčkem). Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Chyť tenisový míček palcem a ukazováčkem na základně lebky. Pokračujte v držení míče rukama, jemně položte na podlahu. Natáhněte nohy a odložte je na stranu. Zcela relaxujte. Míč bude jemně masírovat reflexogenní zóny zodpovědné za zlepšení venózního odtoku z mozku.

8. Viparita Karani (pozice Inverted Lake). Umístěte dvě cihly proti zdi. Posaďte se na ně bokem a od podlahy s rukama přesuňte nohy ke zdi. Sklopte pouzdro na podlahu. Natáhněte ruce po stranách trupu. Utáhněte bradu a uvolněte zadní část krku.

Chcete se osobně seznámit s Sergejem Agapkinem? Přijďte na 10. mezinárodní konferenci jógy!

15. - 16. října v Moskvě-město, více než 30 hodin praxe s nejvýraznějšími učiteli z celého světa.

Jógová konference je jedinečnou příležitostí seznámit se s nejbohatším světem jógy, experimentovat s novými styly, zdokonalit své vlastní dovednosti, doplnit praxi novými technikami od učitelů nejvyšší úrovně. Třídy konference jsou sjednoceny tématy: síla, povědomí, relaxace. Vyberte si, na čem vám záleží.

Konference Headliners: Sharon Gannon a David Life jsou zakladateli Jivamukti jógy.

Na konferenci se bude konat ruská premiéra dokumentárního filmu „Co je realita“ („Co je realita“) a prezentace knihy Sharon Gannon „Jóga a vegetariánství“.

Učitelé konference: Ruslan Kleitman, Sergej Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexej Vladovský, Elena Ulmasbaeva, Sergej Sidorenko, Sergej Mironenko, Alexander Dudov a mnoho dalších.

Jaká cvičení bolesti hlavy víme?

Častou příčinou bolesti hlavy je krční osteochondróza. Jak vyléčit krční osteochondrózu doma? To pomůže ranní cvičení! A jaká cvičení na úlevu od bolesti hlavy, víme?

Ti, kteří se dlouhodobě nezúčastnili sportu, by měli začít s nejjednodušším, ale velmi užitečným cvičením.

Pokud je to nutné, zatížení může být zvýšeno, ale to by mělo být prováděno postupně, během týdne na 10%. Před a po cvičení byste měli zkontrolovat rychlost dýchání, puls a krevní tlak.

Jednoduché cvičení hlavy, pokud se provádí pravidelně doma a nejméně 30 minut denně, jsou často lepší než trénink na vyčerpání v tělocvičně jednou nebo vícekrát za měsíc.Kromě toho může trénink vést ke zvýšeným bolestem hlavy a únavě. po kterém bude obtížné i otáčení hlavy nebo jiných částí těla.

Dobré cvičení pro bolesti hlavy pro netrénované lidi je chůze. Jedná se o velmi účinný prostředek ke zlepšení celkové pohody. Lékaři od nepaměti předepisují svým pacientům dlouhé procházky na čerstvém vzduchu jako všeobecný tonický a wellness prostředek. Mezi výhody chůze patří skutečnost, že nevyžaduje speciální školení. Svaly budou vyškoleni, pokud je používání výtahů a eskalátorů opuštěno. V poledne je třeba udělat krátké procházky. Pravidelná každodenní chůze mírným tempem po dobu 1-2 hodin zlepšuje krevní oběh v mozku a pomáhá snižovat riziko bolesti hlavy a migrén.

Pamatujte si, že sportování s nadměrným zatížením může způsobit pulzující bolest hlavy a nevolnost. Důvodem je, že během cvičení potřebují svaly více krve. Zlepšení průtoku krve vede k významnému rozšíření krevních cév v nich, redistribuce krve ve svalech, která zase může způsobit bolesti hlavy. Jedním z řešení je naléhavé snížení zátěže.

Léčba bolesti hlavy

Každý, kdo pracuje na pracovní ploše po dlouhou dobu, má často problémy s páteří. Při dlouhodobém sezení se může objevit necitlivost krku, napětí okolních svalů a silná bolest. Jakákoliv patologie krční páteře způsobená podrážděním a kompresí nervových zakončení krevních cév, která vede k bolestem hlavy a migrénám. Aby se tomu zabránilo, je nutné měnit polohu těla tak často, jak je to jen možné. Někdy stačí, aby se lopatky spojily zpět, posuňte ramena, pomalu zprava doleva a naopak, potřásněte hlavou. Nejlepších výsledků lze dosáhnout, pokud pravidelně během dne (nejlépe ráno nebo večer) děláte speciální cvičení pro svaly krku a hlavy.

Komplex fyzických cvičení ke zlepšení cirkulace mozku a rytmického dýchání nosem zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk. Navíc cvičení s naklápěním a otáčením hlavy mohou pomoci zvýšit pružnost cév a zmírnit křeč. Každá z nich musí být opakována nejméně 4-5 krát.

1. Stojící, opírající se o čelo o zeď nebo jakýkoliv svislý povrch (například ve skříni) a stiskněte jej po dobu 10-15 sekund. Několikrát vyvíjejte tlak s hlavou bez zvedání hlavy z tvrdého povrchu. Pak udělejte totéž, otočte hlavu jedním nebo druhým směrem.

2 Ve stoje položte ruce na krk, položte lokty k sobě a položte bradu na složené předloktí. Aniž by došlo ke změně polohy prstů, zvedněte předloktí co nejvýše, a tak zatáhněte za krční svaly. Zajistěte vysokou polohu 10-15 sekund. Když potřebujete cvičit prsty co nejvíce, vyvíjejte tlak na krk.

3 Posaďte se na židli, narovnejte záda. Otočte hlavu co nejvíce doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Opět otočte hlavu doleva, abyste udělali 2-3 blbec, snažte se, aby to bylo co nejvíce. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Udělejte to samé s hlavou otočenou doprava. Opakujte 4-6 krát v každém směru.

4 Posaďte se na zem, nohy ohnuté na kolenou, položte na ně ruce, narovnejte záda. Při inhalaci nakloňte hlavu dozadu a snažte se natáhnout krk co nejdále, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10 krát.

5 Postavte se na kolena, opřete se o rovné paže a rozložte je na šířku. Ruce a boky by měly být v pravém úhlu k podlaze a dozadu paralelně s ní. Provádějte kruhové pohyby hlavy 4-6 krát ve směru hodinových ručiček a pak opět v opačném směru (s těžkou osteochondrózou krční páteře, toto cvičení se nedoporučuje).

6 Posaďte se na zem, nohy zkříženýma nohama, prsty zaťaté do pěstmi a položte je na sebe a natáhněte bradu do pěstí, lokty kolmo k tělu. Vytáhněte hlavu, ohýbá se dopředu a zatlačte tvrdou bradu na složené pěsti, zatímco napjaté krční svaly. Pak nakloňte hlavu dozadu. Nakloněný 3-4 krát, bez jakéhokoliv úsilí. Cvičení opakujte 6-8 krát. Po naklonění hlavy se nadechněte, aby se uvolnil krk

7 Vytvořte lokty za zády a sevřete prsty. Snažte se dosáhnout brady na ramena - 5 krát doleva a doprava 5 krát.

8 Natáhněte bradu k hrudníku. Pomalu udělejte kruhové pohyby hlavy, otočte ji doprava, dozadu a pak doleva. Vraťte se do původní polohy. Kruhové pohyby hlavy provádějte pětkrát v jednom směru a pak v druhém směru.

9 Posaďte se na židli, vezměte si tužku do úst (nebo pera) a zapište je od 0 do 9 a zpět. Toto cvičení trénuje krk a vestibulární aparát.

10 Lehněte si na břicho, přitiskněte ruce za zámek, zatáhněte lokty dozadu, aby čepel byla blíže a čelo leželo na podlaze. Při vdechování zvedněte hlavu, ale ruce by měly tlačit na zadní stranu hlavy, aby se zabránilo pohybu. Uvolněte tlak rukama, musíte uvolnit svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

11 Ležel na gauči břicho dolů a sklonil hlavu, upustil ji co nejníže. Snažte se jej zvednout co nejvíce a zmrazit 20-30 sekund, pak se vrátit do výchozí pozice. Opakujte cvičení pětkrát.

12 Lehněte si na břicho, paže natažené podél těla, dlaně nahoru. Zvedněte hlavu tak vysoko, jak je to jen možné, aby se tahal za krk a díval se dopředu. Relaxujte a pomalu otáčejte hlavou doprava. Pustit to, aby se dotkl vašeho ucha se sexem. Vraťte se do původní polohy. Plný pohyb jiným směrem. Opakujte cvičení 5-10 krát.

13 Lehněte si na břicho, položte ruku pod bradu, uvolněte krk. Otočte hlavu na pravé ucho, dotýkejte se podlahy a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Léčba bolesti hlavy

1. Ohněte paže do loktů a položte je na stůl. Ohněte tělo na polovinu, pak proveďte pohyb kočky: vdechněte, jemně nakloňte hlavu dozadu a současně co nejvíce ohněte záda, zadržte dech. Při výdechu současně změňte polohu: spusťte hlavu a ohněte záda. Opakujte cvičení 5-6 krát.

2. Ve stoje, ruce od sebe a ohnout na lokty. Proveďte 2–4 trhavé pohyby (natáhněte pravou paži dopředu a levou paži za zády) a otočte trup ve směru ramene natažené dozadu. Vraťte se do původní polohy. Změnit ruce: doleva pro pohyb dopředu a dozadu.

3. Ve stoje položte nohy od sebe, položte ruce na opasek. Proveďte rotační pohyby pánve: nejprve, 30-50 krát ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. V počátečním stádiu by mělo být cvičení prováděno hladce, ale časem může být pánev také otáčena rychlejším tempem.

4. Předchozí cvičení může být obtížné. K tomu je zároveň nutné nejen provádět rotační pohyby pánve, ale i mírně krčit krkem.

5. Lehněte si na břicho, natáhněte paže dopředu, ohněte lokty, sklopte hlavu a položte čelo na zavřené ruce. Vytáhněte ponožky, podpatky spolu. Chcete-li vdechnout, zvedněte horní část těla a zároveň rozprostřete ruce do stran. V případě těžké osteochondrózy krční páteře by hlava neměla být hozena. Pokud v páteři nejsou žádné exacerbace, můžete ji složit. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení 6-10 krát.

6. Lehněte si na záda, ohněte si kolena tak, aby vaše nohy byly co nejblíže k hýždě. Otevřete ruce s dlaněmi nahoru. Opírající se o ruce a hlavu, ohněte hrudník. Spodní část těla by měla být těsně přiléhající k podlaze. Cvičení opakujte 5-10 krát.

7. Poklekněte dolů, položte ruce na podlahu, ruce a boky na šířku od sebe v pravém úhlu k podlaze. Vysuňte pravou ruku ke stropu, zároveň rovnou levou nohu zpět a nahoru. Vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb levou a pravou nohou. Pro každou ruku opakujte cvičení 5–8 krát.

8. Cvičení se nazývá „japonský luk“ a mělo by být provedeno následujícím způsobem. Postavte se na kolena, nohy spolu, vzpřímené, zvednuté ruce. Bez změny polohy hlavy a rovných paží se velmi pomalu nakloní dopředu. Posaďte se na paty, dotkněte se kolena hrudníkem, neohýbejte záda, uvolněte ramenní svaly, volně sklopte hlavu. Opřel se dlaněmi o podlahu, pomalu se vraťte do výchozí pozice, ruce dolů. Výdech dělat při ohýbání, vdechovat - při narovnávání. Opakujte cvičení 5-8 krát.

Cévní gymnastika pro léčbu bolesti hlavy a hypertenze

Cvičení, která umožňují uvolnit krční svaly, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti.

K odstranění bolesti hlavy se vyvinula cévní gymnastika, která zahrnuje speciální cvičení pro krční páteř a relaxaci krčních svalů.

Níže popsané techniky vám pomohou:

  • zbavit se závratí
  • uvolněte zvýšený tlak
  • zlepšit sluch a vidění.

Je třeba si uvědomit, že jelikož se vertebrální tepny živí zadními částmi mozku, procházejí otvory v postranních procesech obratlů krční oblasti, což umožňuje jejich ostré a neopatrné otáčení.

V horních částech krku je medulla prodloužená zodpovědná za dýchání a srdeční činnost, takže jakékoli akce na prvním a druhém krčním obratle by měly být co nejpříjemnější.

Takže všechna cvičení, ve kterých funguje krční páteř, by měla být prováděna hladce a pomalu, aniž by to v každém případě vynucovalo tempo, s maximální péčí a důkladností.

Navrhovaná cvičení vám pomohou zbavit se příčin bolesti hlavy, závratě, vysokého krevního tlaku, konkrétně funkčních biomechanických poruch v horní páteři.

Je třeba říci, že více než polovina případů přetrvávající a těžké bolesti hlavy se vyskytuje s různými poruchami krční páteře. Příznaky cervikální bolesti hlavy jsou způsobeny podrážděním sympatického vertebrálního nervu, který nejčastěji vede k ostré bolesti v pravé nebo levé polovině hlavy.

Chci poznamenat, že nervová vlákna z druhého krčního obratle jdou přímo do mozkového kmene, což vede k výskytu kardiovaskulárních poruch na pozadí bolestí hlavy "krční" povahy. Léčba tohoto typu bolesti hlavy je tedy léčbou i prevencí kardiovaskulárních poruch.

Než začnete k cévní gymnastice horní páteře, doporučuji vám určit sílu průtoku krve vertebrálními tepnami.

  • K tomu musíte ležet na gauči na zádech, takže hlava je za okrajem pohovky.
  • Nyní, až na hranici, nakloňte hlavu dozadu a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Pak otočte hlavu doprava, opět ji co nejvíce odmítněte a počítajte 15 sekund.
  • Závěrem, proveďte toto cvičení a otočte hlavu doleva.


Máte-li během tohoto cvičení bolesti hlavy, pociťujete závratě, jsou zde „mouchy“ nebo skvrny před očima, to znamená, že je obtíže s průtokem krve ve vertebrálních tepnách. V tomto případě vám nedoporučuji dělat cvičení na horní páteři. Můžete použít cvičení pro svalovou relaxaci.

Ještě jednou chci upozornit na skutečnost, že pokud se objeví nepříjemné pocity, ať už se jedná o bolest krku, bolest hlavy, závratě nebo výskyt „mouchy“ před očima, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, protože výskyt těchto pocitů může znamenat poškození tkání krční páteře nebo na porušování průtoku krve v systému páteře.

Nicméně, jeden by neměl skončit náhle, jinak to způsobí reflexní křeč svalů krku a smět zhoršovat stav.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně, po dobu 3-5 s, snižovat tahovou sílu na krku, postupně ji snižovat na nulu.

Nejjednodušší a nejuniverzálnější způsob ovlivnění krční páteře je protahování a rytmické pohyby.

Jejich výhody se skládají ze dvou složek:

1) jednoduchá prováděcí technika, která nevyžaduje zdlouhavou přípravu;
2) rychlost tohoto typu cvičení: umožňují získat výsledky po provedení 3-4 postupů.


Účinky na svaly krční hlavy


Krční svaly jsou zodpovědné za otáčení, ohýbání a rozšiřování hlavy a krku. Křeče svalů krku se nejčastěji projevují zhutněním a bolestivostí cervikální myositidy, blokující první a druhé krční obratle. Křeč svalů krku se vyskytuje častěji v sedavé práci. Svaly se musí naučit relaxovat.


Uvolněné svaly hlavy

Relaxace svalů konečníku se používá k léčbě bolestí hlavy a bolesti v zadní části hlavy.

I. p. - sezení.

Zakryjete si hlavu rukama, palci na bradě a zbytek prstů je umístěn na zadní straně hlavy ventilátorem, po kterém nakloníte hlavu mírně dopředu.

V tomto pohybu se musíte podívat nahoru a zhluboka se nadechnout. A co je velmi důležité, při vdechování musíte odolávat rukama, abyste se mohli sklonit hlavou.

Po vdechnutí zadržte dech po dobu 3–5 s, podívejte se dolů a vydejte se hluboko a pomalu.

Sklon hlavy bude přesněji popsán jako kývnutí, protože tento pohyb není prováděn na úkor celé krční páteře, ale pouze na úkor horních krčních obratlů.

Relaxace šikmých svalů hlavy

Uvolnění šikmých svalů hlavy pomáhá zmírnit těžké střelné bolesti v krku (na jedné straně). Tento stav je často zaměňován s bolestmi hlavy, ve skutečnosti se vyskytuje v důsledku stlačení okcipitálního nervu s křečovitými šikmými svaly hlavy.

I. p. - sezení.

Dlaň jedné ruky je položena na dolní čelisti, s prsty dozadu, a druhou rukou zakrývá hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava co nejvíce nakloněna na stranu.

Na výdech, který trvá 5-7 s, a během zadržení dechu, který trvá 3–5 s, je aplikován tlak.

Při inhalaci je poloha hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete zkontrolovat stav extenzorů hlavy a krku.

Chcete-li to udělat, posaďte se a pokuste se dostat svou hruď bradou.

Pokud to nefunguje, nebo máte nepříjemné, bolestivé pocity ve svalech krku, pak jsou stísněné a potřebují relaxaci.

Uvolnění extenzorů hlavy a krku pomáhá zmírnit necitlivost, bolest a únik do krku.

Také tato cvičení pomáhají zmírnit svalové napětí, zlepšují prokrvení krční páteře, což vede ke zlepšení kardiovaskulárního systému.

I. p. - sezení.

Ruce musí být položeny na zadní stranu hlavy a zajištěny v "zámku".

Potom je hlava nakloněna dopředu tak dlouho, jak je to možné, a v této fázi je pohyb fixní.

Nyní musíte svůj pohled nasměrovat a pomalu inhalovat.

Pak držte dech po dobu 3-4 s, pak nasměrujte svůj pohled dolů a pomalu, po dobu 6-7 s, vydechujte vzduch, doprovázející výdech s mírným tlakem rukama na zadní straně hlavy.

Do tohoto cvičení dvakrát.

Relaxační rotátory s krátkým krkem

Pokud zjistíte, že je těžké obrátit hlavu na jednu stranu nebo na druhou stranu, nebo pokud pociťujete bolest, měli byste si udělat cvičení, abyste uvolnili rotátory s krátkým krkem.

Cvičení je doporučeno zejména pro osoby pracující v sedavém zaměstnání, ve kterém je pohled fixován na jednom místě. Toto cvičení by mělo být prováděno každou a půl hodiny.

Je lepší dělat cvičení pro relaxaci krátkých krčních rotátorů před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

I. p. - sezení.

Otočte hlavu na bolestivou stranu.

Pokud uděláte odbočku doprava, vezměte bradu pravou rukou. Současně držte sedadlo pevně levou rukou.

Pak svůj pohled přeneste ve směru opačném k místu, kde je hlava otočena (v případě otočení hlavy doprava se pohled posouvá doleva) a pomalu dýchá vzduchem po dobu 5-6 sekund.

Pak zadržte dech 2-3 sekundy.

Po celou dobu s vaší pravou rukou musíte držet hlavu od otočení.

Pak pomalu vydechněte a pohlédněte vlevo.

Cvičení dělá 3 krát.

Relaxace sternocleidomastoidního svalu

Mastoidní sval snadno sondovatelný. Umístěte ukazováček a střední prsty ruky za ucho a posuňte je po krku do klíční kosti. Prsty zřetelně pociťují svalový válec, kterým je sternocleidomastoidní sval. Tento sval je jasně viditelný.

I. p. - ležící na zádech, na gauči, hlavu za okrajem pohovky.

Jedna ruka je umístěna na klíční kosti ze strany svalu, který má být natažen, a působí na ni směrem dolů.

Druhá ruka otočí hlavu ve zdravém směru o 45 ° a nakloní ji zpět, dosáhne svalového napětí.

Po dlouhém příjmu 5–7 s se hlava drží v pevné poloze, následuje zadržení dechu po dobu 2–3 s a po vypršení hlavy hlava uvolní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visící dolů).

Cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení, která umožňují uvolnit svaly krku, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti, což vede k bolestem hlavy a v některých případech k hypertenzi. vydává econet.ru


"Kinesitherapie kloubů a páteře", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály jsou průzkumné povahy. Nezapomeňte, že vlastní léčba je život ohrožující, pro radu ohledně použití léků a způsobů léčby kontaktujte svého lékaře.

Cvičení k úlevě od bolesti hlavy.

HEAD A JEJ ZDRAVÍ!

Škola dlouhověkosti vám řekne o dvanácti cvičeních, které zmírňují krční svaly a bolesti hlavy.

Mechanické bolesti hlavy způsobují STRESS a NAPÁJENÝ MUSCLE. Svaly se napínají, když trávíte příliš dlouho v póze, kde je vaše hlava v poloze NEUTRAL vzhledem k vašemu tělu. V neutrální poloze je hlava na krku, na linii LESSED VERTICAL, která opakuje měkký tvar písmene „S“ celého hřbetu s křivkami v krku, stejně jako horní a dolní části zad. V této poloze je hlava podepřena všemi částmi páteře, stejně jako svaly a vazy připojené k těmto částem.

Naše hlava váží od 4,5 do 5,5 kg a potřebuje veškerou podporu, kterou může dostat na trup. Často se z neutrální pozice - například telefonování na dlouhou dobu - drží telefon mezi uchem a ramenem. Nebo když trávíme spoustu času natahováním hlavy FORWARD, pozice, ve které se denně nacházejí miliony lidí, zírající na monitory svých počítačů nebo u stolu.

Jakékoliv držení těla, které po dlouhou dobu vytáhne hlavu z neutrální polohy, MŮŽE ZPŮSOBIT HLAVNÍ POSTUP kvůli svalovému napětí, vaskulární kontrakci a nervovému uškrcení, ke kterému dochází v důsledku svalového napětí.

Ukázaná a popsaná cvičení vás zbaví zbytečného stresu. Tato cvičení také ovlivňují vaše oči, kůži a svaly hlavy, stejně jako dutiny dura mater.

JAZYK VÝKONOVÉHO TLAKU.

Toto malé cvičení pomůže svalům čelistí pomocí jazyka jako pružiny přivést závěsy do správné polohy, normálně otevřít a zavřít, pracovat symetricky.

  1. Výchozí poloha (I. P.) stojí, sedí nebo leží, otočí se ke stropu.
  2. Uvolněte si čelist a ústa.
  3. Zatlačte špičku jazyka do patra, za horní zuby.
  4. Otevřete a zavřete ústa desetkrát, držte špičku jazyka na patře.

Cvičení WHIPPING EARS.

Tento pohyb táhne tkáně, které mají sklon ke smršťování a deformaci v místě, kde se ucho spojuje s krkem, snižuje napětí v čelisti.

1.I. P. stál, seděl nebo ležel, otočil svou tvář ke stropu.

2. Uchopte ušní lalůčky, položte ukazováčky do ucha a velké na zadní straně.

  1. Jemně zatáhněte dolů, počítáte do deseti. Proveďte 1-3 krát.

Relaxační cvičení čelisti.

  1. I.P. stál, seděl nebo ležel, otočil svou tvář ke stropu.
  2. Držte ukazováčky za tváře
  3. Zhluboka se nadechněte a jemně vytáhněte tváře ven, aniž byste namáhali rty.
  4. Pomalu vydechujte po dobu deseti.

Cvičení LOOP LANGUAGE.

Toto je cvičení, které vyvažuje sílu svalů na obou stranách krku a jazyka.

  1. I. P. - stejně jako v předchozích.
  2. Vystrčte jazyk.
  3. Pomalu otáčejte jazykem kolem rtů - pětkrát v jednom a pětkrát v jiném směru.

SNÍŽENÍ CVIČENÍ NA TÉMA.

  1. I. P. - také.
  2. Položte dlaň na horní část čela, vpravo a vlevo od středové čáry hlavy, dotýkejte se vlasů a kůže prsty.
  3. Posuňte ruce na pokožku hlavy tam a zpět. Proveďte 10 takových pohybů.

CVIČENÍ NA LBU.

  1. I. P. - také.
  2. Umístěte ukazováček a prostředníček obou rukou na obočí.
  3. Pětkrát proveďte polokruhový pohyb prstů na kůži čela směrem k očím.
  4. Proveďte polokruhové pohyby prstem na kůži směrem k hlavě pětkrát.

Cvičení EYE GYMNASTICS (rovné).

Při delším čtení očí zkracujete a zatěžujete určité oční svaly. Nebo se musíte trochu podívat na stranu, nebo vytáhnout krk, aby byl blíže ke zdroji informací - VAŠE OČI POVOLILO.

  1. Také I.P.
  2. Roll vaše oči, dokud necítíte trochu bolesti v nich. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund.
  3. Uvolněte se a vraťte oči do své normální polohy. Cvičení se provádí pětkrát.
  4. Na konci cvičení zavřete oči a relaxujte, sedněte 10-15 sekund.

Cvičení EYE GYMNASTICS (diagonální).

  1. I. P. - také.
  2. Podívejte se do pravého horního rohu a poté doleva. Opakujte pětkrát.
  3. Podívejte se vlevo, pak vpravo. Opakujte pětkrát.
  4. Zahřejte dlaně - na minutu je rychle otřete. Zahřejí se.
  5. Nakreslete oči tak, jako by byly ve vaší hlavě (zdálo se, že jsou komprimovány v očních zásuvkách).
  6. Držte tento stav po dobu 10 sekund. Vaše oční svaly jsou normální.

Cvičení ČIŠTĚNÍ SINUM.

V dutinách se často vyskytuje stagnující hlen. Důvody jsou různé:

- dráždivé látky - pyl, prach, chlupy, plísně.

Chcete-li vyčistit dutiny zkuste střídavě aplikovat horké a studené obklady. Pijte více horké vody s citronem (to vám pomůže od stagnující hlen v dutinách). Vyvarujte se mléčných výrobků a cukru (přispívají k tvorbě hlenu).

  1. I. P. - také.
  2. Připevněte index a střední prsty obou rukou k místům pod očima a udělejte deset měkkých pohybů na nos.

Cvičení tahem dopředu. (TLAKOVÁNÍ - VLOŽENÍ)

  1. I.P. Vezměte POSITION "MULTIK". Lehněte si na břicho a dejte bradu do dlaní.
  2. Obtékejte obličej rukama tak, aby vaše zápěstí byla pod bradou a prsty byly na tvářích.
  3. Zhluboka se nadechněte a vytáhněte hlavu dopředu co nejvíce. Držte ji v této pozici po dobu 10 čísel. Výdech (dýchat nos).
  4. Zhluboka se nadechněte a vytáhněte si hlavu dozadu, držet bradu dolů (kreslení). Držte tuto pozici po dobu 10 čísel.

CVIČENÍ NEJSOU KOMPLEXNÍ A JSOU PŘEDMĚTEM MATERIÁLU VYSTAVENÝ BEZ FOTOGRAFIÍ!

Cvičení bolesti hlavy

Bolest hlavy je noční můra moderního člověka. Jednou z jeho nejčastějších příčin je nedostatek pohybu, prodloužená přítomnost v jedné pozici. Ale židle během sedavé práce by se neměla proměnit v nástroj mučení. Cvičení pro bolesti hlavy pomůže předcházet nepohodlí a odstranit napětí.

Žádný pohyb

Civilizační návyky, nezdravý životní styl, špatný fyzický tvar přispívají ke vzniku bolestí hlavy a migrén. Důležitým faktorem jsou slabé svaly kolem páteře, krku a hlavy. Často je příčinou těžké bolesti hlavy špatné sedadlo na židli.

V relativně nedávné minulosti neměl člověk žádné problémy s nedostatkem pohybu. Když seděli, lidé odpočívali po motorické aktivitě. Dnes se všechno změnilo. Většina povolání zahrnuje sedavou práci, ve které člověk tráví většinu dne. Doma znovu sedí. Fyzická aktivita v jeho životě často chybí.

Lidské tělo není evolučně připraveno na hodiny sezení. Ale co dělat, když sedavá práce? Nejdůležitější je naučit se správně sedět. Jak to udělat?

Nejprve nastavte výšku židle. Nohy jsou na podlaze, ale kolena nevytvářejí zcela pravý úhel. Přibývá dolů přibližně o 15 °. Stejný sklon by měl mít opěradlo.

Nejdůležitější věcí je posadit se rovně; hřbet a osa femuru vytvářejí úhel 110-130 °. Úhel 110 ° se doporučuje pro aktivní držení těla, když osoba pracuje na stole s rukama. Pro pasivní sezení je vhodnější úhel 130 °.

Židle není jen místem pro pracovní dobu. Na něm můžete dělat cvičení k odstranění bolesti hlavy.

Fyzická cvičení obvykle nepomáhají eliminovat současný záchvat migrény. Navíc lékaři nedoporučují tělesnou výchovu v akutním stavu. Nicméně, některá cvičení mohou zabránit záchvatům bolestivosti.

Zbavte se bolesti hlavy, aniž byste vstali ze židle

Cvičení pro tahové bolesti hlavy (napětí hlavy, napětí v tahu) je založeno na uvolnění napětí v krční páteři.

Výčnělek brady

Toto cvičení vypadá trochu neobvykle, ale funguje efektivně: kromě prevence tenzních bolestí hlavy brání a snižuje expresivitu záchvatů migrény. Sedněte si pohodlně, představte si, že vaše brada je jako zásuvka na stůl. Zatlačte ji dopředu, znovu ji zatlačte. Je důležité, aby se brada nezvyšovala ani nesnižovala, při pohybu by měla být na přímce.

Snadné školení od neurologů Kalifornie

Tato technika byla vyvinuta v 80. letech dvacátého století neurology z Loma Linda University v Kalifornii. Autoři uvádějí, že 9 z 10 lidí, kteří studovali pomocí nabíjení, se dokázalo zbavit bolesti hlavy. Cvičení se provádí na židli. Vše, co potřebujete, je hlava a 2 paže.

Posaďte se, otočte hlavu doleva (měli byste vidět levé rameno). Položte ukazováček levé ruky na pravou tvář (brada spočívá na dlani, palec je pod bradou). Jemně zatlačte hlavu doleva. Současně položte pravou ruku na hlavu. Dotykem levého ucha prostředním prstem pravé ruky jemně nakloňte hlavu dolů k hrudníku.

Před tréninkem a skutečnou polohou hlavy je nepříjemné, vazy začnou lehce bolet, zastavit pohyb, držet pózu po dobu 10 sekund. Pak to opakujte s otočením hlavy doprava. V každém směru cvičení opakujte třikrát. Je důležité postupovat opatrně, nepoužívat sílu. Nepřekračujte časové třídy, nenechte nepohodlí. Tlak by měl být lehký, ale stabilní.

Neurologové vyvinuli toto cvičení, zjistit, že většina bolesti hlavy jsou způsobeny napjatými krčními svaly nebo osteochondrózou. Cvičení je zaměřeno na odstranění těchto problémů. Pro zmírnění chronické bolesti to udělejte každé 2 hodiny. Po odstranění akutních symptomů může být frekvence snížena na 2krát denně.

Podle recenzí lidí, kteří toto cvičení využívali, přichází úleva asi týden. V těžkých případech chronické bolesti hlavy lze očekávat úlevu do 3 měsíců.

Snadné školení

Následující cvičení bolesti hlavy jsou známé většině lidí ve školní gymnastice. Mohou být také prováděny, zatímco sedí na židli.

  • Ohněte hlavu - s výdechem na jedné straně, s dechem - na straně druhé.
  • Otočte hlavu zleva doprava a naopak, držte krční oblast na stejné ose jako páteř.
  • Položte dlaně na ramena tak, aby prsty ukazovaly na lopatky a lokty směřovaly dopředu. Pomalým výdechem pomalu vytáhněte hlavu dopředu. Při inhalaci se vraťte zpět. Buďte opatrní - hlava by se neměla ohýbat.
  • Nakreslete polokruhy hlavou z jednoho ramene na druhé.

Trénink krku a páteře

Relaxace páteře a krku je základem pro léčbu svalového přetížení. Doporučuje ho Dr. A.I. Oros - manuální terapeut, ortopedický traumatolog.

Relaxace maxilárních svalů k uvolnění žvýkacích svalů

Toto cvičení je součástí fyzioterapeutické metody zaměřené na uvolnění svalů čelistí. Tato technika se doporučuje pro stres, svalové napětí a vrzání zubů.

  • uvolnění svalové čelisti;
  • zvětšete rozsah pohybu při otevírání úst.
  • Lehněte si na záda, ohněte si kolena;
  • umístěte prsty jedné ruky do úst na dolní čelist (dolní zuby);
  • vytáhněte dolní čelist ven, vydechněte;
  • s hlubokým dechem otevřete ústa ještě více (jako při zívání), výdech;
  • opakujte alespoň třikrát.

Natahování páteře

Tato metoda se používá pro bolesti hlavy, které se objevují spolu s bolestí zad, brnění v typických neurologických oblastech. Cvičení snižuje intenzitu bolesti, přenáší nervové podráždění z končetin do páteře.

  • relaxace svalů krku;
  • mobilizace zablokovaného krku;
  • korekce špatného držení těla.
  • posadit se;
  • nechte ruce volně na těle, dívejte se dopředu;
  • pomalu zatáhněte bradu, jako by ji svírala v krku;
  • dosáhnout stropu;
  • držet natažené záda po dobu 2-3 sekund (dýchání je volné);
  • uvolněte záda, pomalu vraťte bradu do původní polohy.

Aktivace skříně podle Bruggera

Cvičení ke zmírnění bolesti v hlavě podle Bruggerovy metody jsou založena na korekci držení těla, snížení svalových kontrakcí.

  • posílení a narovnání páteře;
  • interakce tělesného svalu;
  • uvolnění zad.
  • posadit se;
  • Nastavte polohu posunutím pánev dopředu, tažením hrudníku nahoru a hlavou dozadu.
  • inhalovat do žaludku (břicho se táhne);
  • dýchat pouze žaludkem, hrudník zůstává klidný;
  • držet tělo rovně, páteř.
  • dejte své dlaně na boky;
  • zatlačte dlaň na zápěstí na stehně a zároveň se opírejte o dlaň;
  • to samé na druhé straně.

Aktivace správného respiračního stereotypu

Dýchání je důležitým aspektem cvičení bolesti hlavy. Správný respirační stereotyp je základem zdravých krevních cév, což je důležité pro hypertenzi, často doprovázenou bolestí hlavy. Zdravé cévy také poskytují zlepšenou funkci mozku.

Následující technika je součástí komplexu qigongu, starobylého cvičení tibetských mnichů vytvořených na základě buddhistických a taoistických učení.

  • správná poloha a funkce bederní páteře;
  • "Spolupráce" pánve a bránice;
  • zlepšení krevního oběhu, krevního oběhu.
  • Lež na zádech;
  • ohněte si kolena;
  • hlava pokračuje k páteři (můžete dát malý polštář);
  • ruce leží podél těla;
  • uvolněte ramena, hrudník;
  • dech se rozprostírá do hloubek, na bocích pánve a stehen - jako by se žaludek snažil sestoupit k nohám.

Uvolňující záda a krk, zatímco ležíte na břiše

Tato gymnastická bolest hlavy, která se snadno provádí doma, pochází také z čínské medicíny.

  • přímá poloha páteře, hlava;
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému;
  • posílení stabilizačních svalů lopatek, ramen.
  • leží na břiše;
  • ohněte lokty;
  • držte dlaně před hlavou;
  • opře hlavu o čelo, pokračuje přímo do páteře;
  • brada směřuje ke krku;
  • táhněte ramena zpět ve směru pánve, mírně zvednutá nad podlahou;
  • na vdechnutí, míří k dolní části břicha, straně a zadní části žeber, dolní části zad, opírají se o lokty;
  • lehce zvedněte hlavu;
  • hýždě se uvolňují;
  • narovnejte boky;
  • během výdechu držte aktivní břišní stěnu, získanou během inhalace;
  • asi půl minuty, držte pozici, dýchejte;
  • relaxovat
  • opakovat.

Toto cvičení je silná zátěž na pánev a břišní svaly, takže jeho provádění by mělo být během těhotenství vyloučeno.

Svalová relaxace v oblasti ucha s migrénou a dalšími typy bolesti hlavy

Následující trénink je součástí moderního fyzioterapeutického přístupu k uvolnění svalů v uchu. Tato technika přinese úlevu od bolesti hlavy způsobené stresem, napětím, snížením počtu a expresivity záchvatů migrény.

  • relaxace svalů čelistí;
  • zvětšete rozsah pohybu při otevírání úst.

Lekce může být vedena nezávisle, nebo požádat o pomoc jinou osobu.

  • Lež na zádech;
  • ruce položte dlaněmi na uši (ucho je mezi ukazováčkem a prostředními prsty; prostředníček se nachází přibližně u vlasové linie);
  • zatlačte lebku;
  • pohybem dlaní, pohybem kůže a svalů hlavy podél lebky;
  • v místech, kde budete cítit malý odpor, zastavte, udělejte malé, ale intenzivnější kruhy.

Dobrá léčba a prevence bolestí hlavy - sex. Důkazem toho je Sophia Javed-Wessel, výzkumnice sexu. Pohlaví zmírňuje stres, uvolňuje napjaté svaly.

Jóga proti bolesti hlavy

Nejúčinnější prevence bolesti hlavy - provádění cvičení, které zvyšují krevní zásobení hlavy, přísun kyslíku, živin. Bolesti hlavy, polopřímka se doporučuje z jógy ásany pro bolesti hlavy. Protože bolesti hlavy jsou nejčastěji způsobeny problémy s páteří, cvičení jsou zaměřena na aktivaci kundalini (energie koncentrovaná v ní), natahování svalů krku. Jóga není jednoduché zaměstnání, je to celé vyučování. Každý může začít dělat cvičení; pro začátečníky budou užitečné lekce jógy.

Základní opatření pro úlevu od bolesti hlavy:

  • Svahy hlavy - při ohýbání na pravé rameno umístěte pravou ruku na levé ucho. Jemně stiskněte. Druhá ruka směřuje dolů. Zůstaňte v této poloze na chvíli, pak změňte strany.
  • Táhnutí brady a hlavy. Vytvořte "dvojitou" bradu, ramena dolů. Chin zatáhněte dovnitř a ven, jako kdyby se otevírala a zavřela zásuvka.
  • Otočte hlavu. Nenaklánějte ji.
  • Nakloňte hlavu střídavě na ramena.

Jedním z užitečných ásan je pozice střechy. Lehněte si na břicho, nohy a dlaně na podlahu. Zvedněte trup ke stropu, spusťte ramena. Hlava je mezi rukama. Držte 20 sekund. Dýchejte pravidelně, pomalu, klidně.

Pozitivní pro držení hlavy embrya.

Po cvičení, pít mátový čaj, heřmánek, meduňka, inhalovat vůni levandule, aplikujte levandulový olej na whisky. Umístěte studený obklad na čelo, relaxujte.

Tipy na závěr

Nejlepším receptem proti většině bolestí hlavy je cvičení, které zabraňuje kontrakci krčních svalů. Nejvhodnější - ohyby, otáčí hlavu ze strany na stranu, protahování. Toto cvičení v dopoledních hodinách připraví krk držet těžkou hlavu po celý den. Naopak, odborníci důrazně nedoporučují ohýbání dozadu.