Cvičení k posílení plavidel

Diagnostika

Gymnastika pro lodě je jednou z nejlepších metod, jak je posílit a předcházet dystonii. Toto onemocnění je snížení vaskulárního tonusu a zpomalení krevního oběhu. Může se vyvíjet v jakémkoliv věku v důsledku genetických patologií, škodlivých návyků a dalších faktorů. Je-li denní čas věnován jednoduchým cvičením, je možné posílit cévní stěny, obnovit funkci srdce, předcházet srdečním infarktům a mrtvicím.

Výcvik malých kapilár

Síť kapilár je umístěna po celém těle. Jedná se o nejmenší cévy, které dodávají arteriální krev přímo do kůže nebo vnitřních orgánů, a pak produkují odtok odpadních produktů podél žilního lože. Pokud se kapilární oběh zhorší v jakékoli oblasti, toxiny a další škodlivé látky se hromadí, to vede k narušení vnitřních orgánů a systémů.

Zakladatelem vzdělávacího systému pro síť kapilár je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchou techniku, která pomůže udržet kapilární stěny v tónu a stimulovat eliminaci toxinů z těla.

  • Cvičení "Vibrace" se provádí vleže. Doporučuje se provádět ji ráno, aniž by se z postele vynořila. Stačí jen zvednout ruce a nohy a několik minut je silně protřepat. Kromě zlepšení stavu kapilár dochází k intenzivnímu odlivu lymfy. To odstraní toxiny a zbaví se ranního otoku.
  • Další cvičení se nazývá "Zlatá rybka". Provádí se také na zádech. Ruce by měly být položeny za hlavu, na úrovni krku a prsty by měly být vytaženy až k dolní části nohy. Dále musíte napínat svaly a vibrovat celé tělo, jako je plavání ryb. Takové pohyby uvolňují nervy krku a zlepšují krevní oběh v malých cévách.

Nabíjení křečí mozkových cév

Krevní zásobení mozku nastává v důsledku koronárních cév. Oni procházejí podél krční páteře a pak dodávají kyslík a živiny do nervových buněk. Jejich spazmy mohou být výsledkem napětí krku během dne, stejně jako osteochondrózy, dislokace obratlů a dalších nebezpečných patologií.

Dystonie a vasospazmus mozku mohou být identifikovány následujícími příznaky:

  • akutní bolest hlavy, zvýšený nebo snížený intrakraniální tlak;
  • náhlá nevolnost, špatná koordinace pohybů;
  • ztráta paměti, tinnitus;
  • snížení pracovní kapacity.

Sedavý způsob života způsobuje zhoršení zdraví. Denní pozornost by měla být věnována fyzické aktivitě, zejména těm, kteří tráví velké množství času v sedě. Užitečné, včetně jednoduchých ohybů a otáček hlavy. Měly by být hladké a neměly by vyvolávat nepohodlí.

Gymnastika pro mozkové nádoby je jednoduchá, snadno se provádí doma nebo v práci. Každé cvičení se opakuje několik minut:

  • ve stoje otočte hlavu proti směru hodinových ručiček;
  • překřížte prsty pravé a levé ruky, zvedněte paže nad hlavu a spusťte je k zemi ("sekání dřeva");
  • střídavě pravou nohou k levé ruce a naopak;
  • ve stoje, otočte rukama v ramenních kloubech (nejprve v jednom směru, pak v různých - levá ruka vpřed, vpravo dozadu a naopak);
  • cvičení "bříza" - v poloze na břiše zvednout rovné nohy nahoru, podporovat dolní záda s rukama.

Trénink nohou

Nejčastějším onemocněním cév dolních končetin je křečové žíly. To se vyvíjí v důsledku snížení tónu cévních stěn, v důsledku čehož se na nich objevují patologické dutiny. Jsou to stagnující žilní krev, která je doprovázena zánětem a otokem nohou. Křečové žíly se vyskytují zejména u žen ve středním a vyšším věku au pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvyšování zátěže na distálních končetinách ak potížím s jejich zásobováním krví.

Posilování svalů a krevních cév nohou denně pomůže vyhnout se problémům, včetně stáří. Jednoduchá sada cvičení určená speciálně pro ty, kteří se chtějí postarat o své zdraví a postoupit k posílení cévních stěn:

  • ve stoje (nohy by měly být poněkud širší než ramena) pomalu jdou dolů a rukama se dotýkají země;
  • sedět na podlaze, roztahovat nohy co nejvíc, snažte se dotýkat země rukama nebo rameny drženými na hrudi;
  • chůze na klíně.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je vhodné běžet každý den. Tento druh sportu posiluje všechny svaly těla, pomáhá kontrolovat hmotnost, zvyšuje objem dýchacích cest v plicích a aktivuje krevní oběh. Běh je však kontraindikován za následujících podmínek:

  • chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
  • zranění;
  • nízký nebo vysoký krevní tlak.

Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů menší a svaly fungují stejně intenzivně. Při vodních sportech se navíc zvyšuje krevní oběh v distálních končetinách. V každodenním životě se krev dostává do rukou a nohou.

Posilování tepen a žil krku

Krční páteř je nejmobilní. Zde jsou důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalový rám oslaben, musí se člověk snažit udržet si pozici. V důsledku toho dochází k svalovým a vaskulárním křečím, které způsobují bolesti hlavy, migrény a intrakraniální tlakové rázy.

Jednoduchý soubor cvičení pro svaly krční páteře má pozitivní vliv na stav cév v této oblasti. To může být provedeno doma, na pracovišti a dokonce i na silnici. Vychází z principů čínské gymnastiky, hladkého protahování a relaxace hlubokých krčních svalů. Pohyby se provádějí velmi pomalu a dýchání musí být rovnoměrné a hluboké.

  • Prvním cvičením je opřít se zády o zeď, přetáhnout krk co nejvíce a přitlačit se na povrch, zadržet dech 5-10 sekund. Pak se na výdechu uvolněte, udělejte několik opakování.
  • Seděl na židli a položil čelo na dlaň. Ruce vyvíjejí tlak a snaží se pohybovat hlavou dozadu, zatímco zůstávají ve stejné poloze. Cvičení trvá až 10-15 sekund, zatímco se doporučuje zadržet dech. Stačí udělat 5-10 opakování.
  • Podobná cvičení se opakují, pouze dlaně by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na bočních plochách hlavy.
  • Poslední cvičení, které může být provedeno pouze na dobře zahřátých svalech, je hluboké odbočení po půlkruhu. V extrémních bodech je třeba se zdržovat a pomalu se snažit vytáhnout svaly.

Cvičení pro srdce

Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může s věkem zhoršit, stejně tak jako zvýšení zátěže. Slabost srdečního svalu je často pozorována u pacientů s nadváhou a komorbidit. Jediný způsob, jak ji udržet v dobrém stavu i ve stáří, je trénovat pravidelně.

Cvičení mohou začít fungovat jako ranní cvičení, ihned po probuzení. Nejjednodušší z nich, která je vhodná jako cvičení, je rotace rukou a nohou. Takové pohyby urychlují průtok krve v distálních končetinách, rozšiřují cévy a stimulují srdce. Pak můžete přistoupit k hlavnímu komplexu cviků pro cévy a srdce.

  • Pro začátek můžete vylézt vysoko na ponožky a chodit, zvedat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v dolních končetinách.
  • Výchozí pozice - stojící, nohy širší než ramena. Ruce jsou na opasku a tělo musí provádět hladké hluboké svahy.
  • Ve stoje rozložte ruce co nejširší do stran. Pak se dlaní pravé ruky dotkněte levého ramene a naopak postupně zvyšujte rychlost. V jednom přístupu můžete provést až 50 opakování.
  • Dalším užitečným cvičením je kruhová rotace ramen v ramenních kloubech. Dvě ruce současně tvoří plný kruh, nejprve ve směru dopředu, pak zpět.
  • V poloze na zádech (zejména před spaním) se cvičení "kolo" a "nůžky".

Komplex cvičení hypertenze

Hypertenze je chronický nárůst krevního tlaku. Pro rozvoj tohoto stavu existuje několik důvodů. První z nich má zvýšit tón cévních stěn, v důsledku čehož se zvyšuje krevní tlak na ně. Dalším důvodem je zúžení lumen tepen v důsledku hromadění cholesterolu a jiných škodlivých látek v nich. Zvýšený tlak je doprovázen sníženým výkonem, bolestmi hlavy a migrénami.

Doma, můžete snížit bolest v hypertenzi a zabránit projevu jejího příštího útoku. Pro tento účel byla vyvinuta speciální sada cvičení, která zmírní cévní spazmy a obnoví průtok krve:

  • při chůzi se provádějí pomalé rohy trupu;
  • v sedě zvedněte paže složené nad hlavu a dolů k nohám, s pohledem směřujícím dopředu;
  • sedět na židli, střídavě zvedat nohy ohnuté na kolenou k hrudi a stisknout je rukama, držet záda rovnou;
  • pomalé naklánění do stran, zatímco ruce jsou umístěny v pase;
  • ruce od sebe, nohy střídavě zvednuté doprava nebo doleva do výšky 30-50 cm a držet je na několik minut.

DOPORUČENÍ! Při vysokém krevním tlaku je třeba vyloučit všechna cvičení, která jsou doprovázena spěchem krve do hlavy. Patří mezi ně jak sklony, tak veškeré další pohyby, které zvyšují krevní oběh.

Dechová cvičení

Respirační gymnastika je základem mnoha jógových ásan a dalších modernějších komplexů. Existuje celá řada vzorů dýchání, ale všechny jsou založeny na základních principech:

  • pomalé plnění plic kyslíkem nosem a ven ústy;
  • diafragmatické dýchání;
  • střídání typů hrudníku a břicha.

Správné dýchání je důležité nejen v tréninku, ale iv každodenním životě. Když se člověk naučí ovládat a dýchat pomalu a hluboce, stupeň nasycení buněk kyslíkem se výrazně zvyšuje.

Obnova po infarktu nebo mrtvici

Po poškození srdečního svalu je nutné dlouhé období rehabilitace. Předpokladem je cvičební terapie - terapeutický výkon, který je jmenován odborníkem. Bude to hladké svahy a zatáčky těla, procházky na místě a dlouhé procházky. Pokud nebudete věnovat pozornost fyzické aktivitě, srdeční sval nedostane dostatek kyslíku a živin pro úplné uzdravení.

DŮLEŽITÉ! Po poškození myokardu by měla být sledována intenzita zátěže. Během gymnastiky by puls měl zůstat do 120 řezů za minutu.

Cvičení pro srdce a krevní cévy je povinným způsobem prevence mnoha onemocnění. Bez fyzické aktivity se objem krve snižuje, tepny a žíly ztrácejí pružnost a pohyb kapilár se zpomaluje. Je důležité se starat o stav orgánů kardiovaskulárního systému co nejdříve, aby zůstali zdraví ve stáří.

Posilování mozkových cév: gymnastika, přípravky, kalení

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Z tohoto článku se naučíte: je možné posílit krevní cévy mozku a předcházet onemocněním souvisejícím s jejich křehkostí? Jak posílit krevní cévy mozku? Způsoby zpevnění cév v závislosti na jejich účinnosti.

Křehké nádoby mozku - jedna z hlavních příčin mrtvice. Podle WHO jsou mrtvice na druhém místě mezi příčinami lidské úmrtnosti. Proto je otázka zachování mozkových cév stále důležitější. To je obzvláště důležité pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, jsou vystaveni častému stresu, náchylnému k vysokému krevnímu tlaku. A také těm, kteří již mají onemocnění kardiovaskulárního systému, kteří měli případy mrtvice v rodině. Zvláštní pozornost je třeba věnovat lidem, kteří mají špatné návyky.

Ale nekonečně posílit plavidla nebude fungovat. Můžete dosáhnout dostatečné pružnosti jejich stěn a udržet tento stav po celý život.

Praktický lékař (nebo rodinný lékař), kardiolog, neurolog a rehabilitační lékař mohou pomoci s doporučeními pro posílení mozkových cév.

Kdo potřebuje posílit krevní cévy mozku

Každému každému. S věkem se cévy rozpadnou, a když jsou vystaveny traumatickým faktorům, mohou se zlomit.

Existují však kategorie lidí, kteří potřebují věnovat zvláštní pozornost svým plavidlům v mozku:

  • Sportovci. S nadměrnou fyzickou námahou se zvyšuje krevní tlak, krev tlačí větší silou na stěny cév. S takovým nárazem musí být zeď silná.
  • Lidé vedoucí pasivní životní styl. Krev skrze malé nádoby proudí mnohem rychleji během pohybu osoby. Tím se zabrání vzniku krevních sraženin. Když se člověk trochu pohne, krev zpomalí jeho proud. V tkáních dochází k otoku a trombóze.
  • Lidé vystavení častému stresu. Během nervového šoku vylučují žlázy hormony (adrenalin, kortizol), které vedou k ostrému zúžení cév. Může poškodit křehké stěny tepen a žil.
  • Osoby trpící chorobami kardiovaskulárních nebo endokrinních systémů (vysoký krevní tlak, obezita, diabetes).
  • Lidé s zatíženou dědičností jsou ti, kteří měli v rodině infarkty a mrtvice.
  • Lidé, kteří zneužívají alkohol nebo kouř.

Jak účinné jsou techniky posilování cév?

Včasné posílení cév může zabránit výskytu mrtvice v 80% případů (statistiky WHO).

Důležité aspekty účinného posilování cév:

  • Včasnost - čím dříve začnete trénovat, tím efektivnější bude. Nečekejte na okamžik, kdy dojde k ischemickému záchvatu (stav před mrtvicí).
  • Rytmus - doporučení lékaře by měla být respektována nepřetržitě, a to nejen do okamžiku zlepšení zdravotního stavu.
  • Konzistence - zátěž musí být stanovena lékařem v souladu s individuálními charakteristikami pacienta. Neustálé mírné zatížení na plavidlech bude účinnější než neustálé zvyšování těchto zatížení.

Největší efekt bude mít kombinace několika metod. Jedna dieta bez gymnastiky nedává správný výsledek, stejně jako použití pouze léků. Komplex výživy, optimální trénink, normalizace krevního tlaku a snížení stresových hormonů v krvi dodá požadovaný efekt.

Gymnastika

Výcvik mozkových cév přímo je velmi obtížný. Faktem je, že cévy celého organismu leží mezi svaly a hlavami - v mozkové tkáni. Lidské tělo zajišťuje autonomní (nezávislé) sledování stavu krevních cév v mozku - tato regulace se provádí za podmínek normálního fungování celého organismu jako celku.

Úkolem fyzických cvičení popsaných níže je normalizace práce cév a svalů krku, nervového a endokrinního systému a srdečního svalu. To vám umožní vytvořit ideální podmínky pro práci mozkových cév.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozek a krční cévy

Porušení cévního tónu je běžným jevem, který je pozorován iu dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tonusu. Projevy dystonie jsou různé. Typické symptomy zahrnují závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, nedostatek vzduchu, gastrointestinální poruchy, podrážděnost, únavu, mdloby, poruchy spánku. Tělesné cvičení, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetativně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečné zásobování mozku a nedostatek kyslíku v buňkách. Odstraňte cévní spazmus a zvýšte průtok krve mozkem pomocí jednoduché gymnastiky:

  • Postavte se rovně, postavte nohy na šířku ramen. Během 2-3 minut otočte hlavu hladce, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
  • Zůstaňte ve stejné poloze a zvedněte ruce a zamkněte prsty do zámku. Udělejte osm zatáček dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste sekali dřevo.
  • Výchozí pozice, jako ve dvou předchozích cvičeních. Vyrovnejte ruce před sebou. Proveďte úhlopříčnou švihovou nohu a nasměrujte ji na druhou stranu. Opakujte tah, změňte pracovní nohu.
  • Roztáhněte ruce a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jedna zatáčka dopředu a druhá zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
  • Lehněte si na záda s rukama na bocích. Proveďte sérii zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na konci si vezměte stojan na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upevněte obrácenou vertikální polohu těla, dlaněmi v zádech a lokty na podlaze. Zůstaňte v stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
  • Krevní zásobení mozku se může zhoršit v důsledku křečí cév. K posílení krčních svalů a tepen, zmírnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
  • Vraťte se proti zdi, vdechněte a silně na ni zatlačte, namáhejte svaly krku. Zatáhneš záda a zadržuje dech, odpočítej pět vteřin. Relax.
  • Posaďte se. Přitiskněte ruku na čelo a zároveň namáhejte svaly krku, aniž byste měli hlavu zpět. Poloha uzamčení při zadržení dechu. Počítejte do pěti nebo deseti, vydechněte, relaxujte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování.
  • Posaďte se ke stolu, položte do něj loket. Palma přitlačená k časové oblasti hlavy. Ohněte hlavu stejným směrem jako ruka. Odpor její dlani. Udržujte svalové napětí 5-10 sekund. Opakujte tento postup.
  • Otočte hlavu plynule doprava a doleva. Proveďte asi deset otáček.

Pro udržení cévního tonusu jsou užitečná nejen speciální cvičení, ale i jiné typy fyzické aktivity. No posílit kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Cvičení Nishi

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze zjistit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení práce autonomního nervového systému a stimulování krevního oběhu Niche navrhuje cvičení s rybami:

  • Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Udržujte své nohy pohromadě, táhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazování plavání ryby. Je třeba točit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně si cvičíte, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému, zklidnit nervy. Technika:

  • Lehněte si na záda. Zvedněte a nastavte rovné vzpřímené nohy a paže. Aktivně je potřásněte. Vibrujte tímto způsobem po dobu 2-3 minut.

Doporučuje se provádět Niche gymnastiku dvakrát denně - ihned po probuzení a večer.

Jóga a dechová cvičení

Jóga praxe je účinný nástroj pro odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchání a meditační techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, redistribuuje tekutiny v těle, odstraňuje stagnaci v žilních a lymfatických cévách. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tonizuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posílení nervového systému.

Pro léčbu vegetativní cévní dystonie nabízí jóga následující cvičení:

  • Pomalu vdechujte nosem a zároveň se zvedněte na prsty. Udělejte si krátkou pauzu s dechem. Spadni na paty, pomalu vydechuj ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
  • Vydechněte ostře nosem, roztáhněte ruce a ohněte dozadu. Nevdechujte po dobu tří sekund. Pak vydechněte a relaxujte. Udělejte asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dechových cvičení:

  • Zhluboka se nadechněte nosem. Držíte dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty spolu s trubičkou a nechte vzduch ven přes ně - výdech, jako byste foukali svíčku. Ale neuvolňujte všechny vzduchové zastávky a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu pauzu, atd. Jeden výdech musí být rozdělen do 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5x.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne praxe. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Výběr cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich realizaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto příznaky známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu pomůže překonat problém, zlepšit kvalitu života a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležitá pro všechny moderní osoby: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit účinnost a kvalitu života obecně.

Zejména zhoršený průtok krve způsobený křečem cévy (zúžení cévních mezer) vyvolává bolest hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se předešlo těmto jevům, doporučuje se vzdát se špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržená cvičení pro zlepšení cirkulace mozku.

Principy a metody implementace

Během několika pohybů není možné výrazně zlepšit průtok krve. K dosažení tohoto výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitý je také kardio trénink - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Na technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

  • Aby nedošlo k poškození vašeho těla prováděním cviků ke zlepšení oběhu mozku, věnujte svůj čas a neudělejte nic náhle;
  • Ať už si vyberete jakýkoliv komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
  • při výdechu a při návratu do výchozí polohy vždy provádějte aktivní pohyby;
  • nepokoušejte se provádět maximální počet přístupů poprvé: tělo bude v dalším stresovém stavu; postupně zvyšovat zátěž, pokaždé, když se svaly posílí a zvýšení počtu přístupů nebude vnímáno tvrdě;
  • naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to udělat opatrně, pokud se nepohodlí zvýší, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Tam je obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky u některých typů onemocnění.

Cvičení k posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastika při ateroskleróze mozkových cév pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Metoda výklenku: posilování kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japonci - Katsudzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá ryba“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležet (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a vytáhněte prsty. Napětí a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jednu z pat, představte si, že jde dál a dál. Natahovat co nejvíce, zmrazit a počítat do 7. Pak relaxovat celé tělo a opakujte cvičení, se zaměřením na patě druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu, toto cvičení pomůže opravit zakřivení páteře, zmírní svalovou hypertonii a přispěje ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění cvičení, určených pro přímý trénink mozkových kapilár, byste měli být velmi opatrní; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za pár minut na odpočinek. Cvičení pro hlavu jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

  1. Buďte vyrovnaní a stabilní, šířka ramen od sebe. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti němu. Pro dosažení tohoto efektu stačí po dobu 3 minut nepřetržitého pohybu.
  2. Při stání sevřete prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si řezání dříví a udělejte 8-10 úderů imaginární sekerou před vámi. S každým výkyvem "sekery" se dostanete do výchozí pozice. Provádějte pohyby s úsilím, ale bez fanatismu, neodpojujte spojené prsty.
  3. Nechte nohy na šířku od sebe, natáhněte ruce před sebe (rovnoběžně s podlahou). Swing nohy, zatímco se snaží prsty na dosah ruky. Proveďte cvičení střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8 krát pro každou nohu.
  4. Lehněte si na záda, podržte ruce na zádech a pomalu vydechujte, až budou kolmé k podlaze. Když jsou nohy směřovány ke stropu, inhalovat a pomalu snižovat nohy. Opakujte cvičení 5 krát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
  5. Pro ty, kteří jsou povoleni zdravotním a tělesným tréninkem, je navrženo cvičení „Bříza“: ležet na zádech, nahradit paže ohnuté lokty pod přirozeným vychýlením páteře a snažit se tlačit dolní záda směrem nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která toto cvičení vykonává, je udržet se v této pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce cévního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů krku. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy v cervikálních tepnách, které zase způsobují migrény, závratě a pokles tlaku.

Pro účinné posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

  1. Staňte se rovnou zpět ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit trup ke stěně, namáhání svalů krku si představte, že musíte bariéru posunout zpět. Na několik vteřin aplikujte tlak na zeď, pak se uvolněte a obnovte dech.
  2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Zatlačte dlaň na čelo, a tak se snažíte vrátit hlavu. Hlava by měla tomuto odolávat a snažit se zůstat v původní poloze pomocí svalů krku. V této pozici pomalu počítat do 10. Relax a znovu dech. Opakujte 5 krát.
  3. Analogicky s předchozím odstavcem, provádět cvičení na "odpor", uvedení jeho ruku na zadní části hlavy, levé a pravé chrámy.

Gymnastika s cerebrální arteriosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje zaměřit se na zlepšení krevního oběhu. Tělesná cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení, skládající se z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou užitečná vyvažovací cvičení.

Je třeba promyslet řadu cvičení aterosklerózy mozkových cév. Pozitivním efektem bude takový komplex:

  1. Postavte se rovně a odložte nohy na šířku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upevněte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
  2. Přechod do polohy pro prone (na zadní straně). Narovnejte nohy, paže natažené za hlavu. Mačkejte ruce do pěsti, používejte maximální úsilí, několik vteřin upevněte polohu, pomalu uvolněte ruce. Dále otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a druhém směru. Stačí 5 opakování pro každé cvičení.
  3. Zbývající lhát, natáhnout ruce podél těla. Inhalovat a ohnout lokty, jak budete vydechovat, přijít do výchozí pozice. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
  4. Roll na břiše. Narovnejte nohy a pak střídavě zahněte co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze rychlost urychlit. Pro dosažení tohoto efektu stačí na minutu průběžně opakovat cvičení.

Posílení kardiovaskulárního systému

Dopoledne se doporučuje zahřátí, které pomůže posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

  1. Ihned po probuzení a jednoduchém rozcvičení se postavte na špičku a projděte se po místnosti. S každým krokem zkuste zvednout kolena co nejvýše.
  2. Držte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zvedněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí pozice a opakujte to samé, ale pouze ve druhém směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
  3. Položte ramena křížem přes ramena a poplácejte svaly. Slap znatelně (to je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
  4. Zlepšuje práci plavidel "kolo". Lehněte si na záda a s dlaněmi, které drží dolní část zad, „otočte pedály“ imaginárního kola. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze.

Užitečná doporučení

Pro maximalizaci přínosu jakéhokoliv cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

  • Pravidelně provádějte vlastní masáž. Hněte svaly zadní části krku, pohybující se pohybové pohyby od uší k páteři.
  • Můžete masírovat pokožku hlavy: sevření hlavy rukama, nakreslit na ní obvod konečků prstů, střídavě tlačit na kůži.
  • Bude mnohem efektivnější cvičit na čerstvém vzduchu, stejně jako kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.
  • Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem cvičení.
  • Důležitým pomocníkem na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

  • Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
  • Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty nad sebe a silně napínat vibrační malé pohyby celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
  2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
  3. Tinnitus, porucha paměti;
  4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
  • I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
  • I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
  • I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
  • I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Neexistuje lepší lék na prevenci onemocnění nohou než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

  • I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Při provádění naklápěcích nohou držte rovně.
  • I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Každých 8-10 zatáček udělá minutovou pauzu.
  • I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo hučení v uších;
  3. Slabost v nohách;
  4. Silně snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

  • Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
  • Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
  • Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
  • Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

  • Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
  • Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Snažte se pracovat co nejhlouběji. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
  • Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
  • Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
  • Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
  • Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

  • Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
  • Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
  • Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
  • Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
  • Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze, měli byste vydechovat - žaludek co nejvíce je vtažen. Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést sám pacient. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.